Paso a paso "tres puntos para practicar, siete puntos para comer"
Muchos amigos que quieren hacer ejercicio o recién comienzan a hacerlo consultarán con expertos en fitness experimentados o expertos senior en fitness y les preguntarán si existe una forma rápida y eficaz de hacer ejercicio. Los expertos o personas con experiencia exitosa a quienes se les pregunta generalmente responden: "Lo más importante del fitness es practicar tres cuartos y comer siete centavos".
“Terceros puntos del entrenamiento, siete puntos de la alimentación”, la dieta juega un papel muy importante. Después de que la gente escuche esto, inmediatamente ajustarán sus hábitos alimenticios y comenzarán a formular recetas muy estrictas. Todo tipo de delicias que alguna vez les gustaron se eliminan de esta receta y se reemplazan con pechugas de pollo hervidas, verduras, zanahorias y otros alimentos nativos. Parece un conejo y a esto lo llamo dieta de decapitación. Descubrirán que después de una o dos semanas es demasiado difícil continuar, por lo que finalmente se dan por vencidos.
Hoy en día, la vida social es trepidante y estresante, por lo que muchas personas utilizan la comida para calmarse y mejorar su felicidad en la vida. En cuanto a las personas, es fácil pasar de la sencillez al lujo, pero es difícil volver del lujo a la sencillez. Si nos pidieran que renunciáramos por completo a los alimentos que alguna vez nos trajeron felicidad y que solo comiésemos aquellos alimentos muy simples y ligeros, sería una enorme falta de felicidad para nosotros, por lo que a la mayoría de las personas les resultaría difícil perseverar. Así que creo que "tres puntos para practicar y siete puntos para comer" es una tontería correcta. Debido a que no es operable y no tiene un efecto sostenible, muchas personas se dan por vencidas cuando comienzan a implementarlo o después de un período de tiempo. Por lo tanto, creo que debemos ajustar gradualmente la estructura de nuestra dieta. Este ajuste debe hacerse paso a paso. , paso a paso, poco a poco, no un cambio inmediato como una decapitación.
¿Por qué engordamos? En realidad, este problema es muy simple. Se debe a que nuestra ingesta diaria es mayor que nuestro gasto en ejercicio, por lo que aumentamos de peso. Mucha gente conoce la ley de conservación de la energía, pero mucha gente no sabe que los alimentos que consumimos tienen muchas más calorías de las que pensamos. La composición de los alimentos es muy sencilla. A nivel molecular se trata principalmente de proteínas, carbohidratos, grasas y algunos oligoelementos. Esto no es para explicar el concepto de nutrición en profundidad. Solo quiero que todos miren el contenido nutricional que se muestra en el paquete cuando comen bocadillos. Si el contenido de grasa es demasiado alto, entonces debemos comer con precaución. No requiere que no comas nada, pero sí que amplíes la amplitud de tu dieta y asegures su diversidad. Por ejemplo, a muchos niños les gusta beber Coca-Cola helada en verano, pero no saben que la Coca-Cola es una bebida con un contenido muy alto de azúcar. También hay muchas chicas a las que les gusta beber todo tipo de té con leche al estilo de Hong Kong. La razón por la que estas chicas tienen 80 años es porque aumentan de peso al beber té con leche. Estas bebidas contienen un contenido muy alto de azúcar, que a menudo es fructosa, que es una estructura de azúcar simple a nivel molecular. Entendido de manera simple, las estructuras simples de azúcar que bebe le indicarán a su cuerpo que convierta rápidamente la energía que bebe en grasa, por lo que su tasa de conversión de grasa es extremadamente alta.
Podemos sustituir este tipo de dieta de muchas maneras. Por ejemplo, los chicos a los que les gusta beber Coca-Cola utilizan Coke Zero en lugar de Coca-Cola normal, que no contiene tanta fructosa. En su lugar, utilizan edulcorantes. también puede garantizar nuestro gusto. Las niñas a las que les gusta beber té con leche pueden usar jugo recién exprimido en lugar de té con leche. También hay muchos amigos a los que les gusta comer alimentos altamente procesados como pollo frito, kebabs y patatas fritas. También podemos encontrar otros alimentos alternativos, como las comidas ligeras más populares ahora. Lo importante no es no comer, sino comer lo menos posible. Por ejemplo, solemos comer cinco o seis veces por semana, pero lo limitamos a dos o tres veces y lo reducimos gradualmente, en lugar de eliminarlo por completo de nuestra comida de una vez. Debido a que las personas somos animales emocionales y no completamente racionales, especialmente en términos de dieta y algunos detalles de la vida, necesitamos dieta para mejorar nuestra calidad de vida y mejorar nuestra felicidad. A menudo vamos a reuniones con amigos. Necesitamos socializar. Por lo general, nos reunimos con nuestros amigos para tener una gran comida y charlar con nuestros amigos sobre nuestros asuntos triviales felices e infelices. Cada vez que los padres llegan a casa, sienten que sus hijos están trabajando o estudiando mucho, por eso preparan una comida especialmente suntuosa. Si insistimos en ejecutar una receta simple parecida a la de un conejo, no cumplirá con los requisitos de nuestra vida diaria y reducirá nuestra felicidad debido a la moderación.
Solo necesitamos mantener la diversidad en la ingesta de alimentos, asegurarnos de que la ingesta no sea mayor que el consumo y mantener una cierta diferencia de tijera entre la ingesta y el consumo, de modo que el consumo sea ligeramente mayor que la ingesta.
Si empezamos a hacer ejercicio, nuestro cuerpo necesitará consumir muchas calorías. Muchas personas suelen sentirse muy felices al descubrir que han perdido peso a los pocos días de comenzar a hacer ejercicio. Luego descubrirán que reducir la ingesta calórica es más eficaz y que es más fácil continuar con este tipo de perseverancia, por lo que no es necesario. Rechacemos por completo la abundancia. La estructura dietética sólo necesita cambiarse gradualmente y ajustarse paso a paso. Algunos amigos pueden decir: Me he adaptado gradualmente, pero ¿qué debo hacer si realmente no puedo soportar la tentación del pollo frito de KFC? Por supuesto, puedes comer si no puedes soportarlo, porque la restricción y la represión a largo plazo plantearán grandes peligros ocultos para comer en exceso en el futuro.
Algunos amigos se recompensarán con una deliciosa comida después de terminar su entrenamiento. Está perfectamente bien darse un capricho, como hacer ejercicio cinco días a la semana. Hay un buen período de tiempo en el que necesitamos reponer energías y comer una comida deliciosa y abundante. Si come alimentos ricos en calorías después de cada ejercicio, esto anulará su éxito en el ejercicio y provocará más obesidad. En este momento, debes considerar que el propósito de tu fitness es tener una mejor figura y cuerpo, y encontrarte inesperadamente con tu mejor yo en el futuro, en lugar de satisfacer tu apetito. Esto le ayudará a controlarse mejor y a reducir el consumo excesivo de alimentos. Esto permite un ajuste paso a paso en lugar de un ajuste abrupto.
Nuestra dieta consiste en permitirle consumir más de lo que ingiere durante mucho tiempo, creando una brecha en forma de tijera. Sólo persistiendo durante mucho tiempo puede tener sentido una estructura de dieta así.
Por último, nunca hacer dieta. El daño que la dieta causa a nuestro cuerpo es devastador, devastador e irreversible. Más adelante tendremos la oportunidad de explicar completamente las desventajas de hacer dieta.