Cómo mejorar el sueño

Pregunta 1: ¿Cómo mejorar la calidad del sueño? ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Sabemos que el sueño es sumamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro, dificultará la recuperación de la fatiga cerebral y puede afectar gravemente la función cerebral. Si no duerme lo suficiente o tiene mala calidad de sueño, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, e intentar mejorar su estado de sueño.

Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, a menudo causada por una grave falta de sueño.

En definitiva, una persona pasa más de un tercio de su tiempo durmiendo. Dormir bien puede regular las funciones fisiológicas y mantener el equilibrio del sistema nervioso, que es una parte importante de la vida. Si no duerme lo suficiente, al día siguiente se sentirá mareado y débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.

Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:

* Dormir con moderación

1. Uno de nuestros puntos importantes es: dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, el Dr. James Maas, profesor de psicología estadounidense, señaló: 6-7 horas de sueño por la noche no son suficientes para una persona. Los resultados de su investigación sobre el sueño muestran que sólo 8 horas de sueño pueden hacer que las funciones del cuerpo humano alcancen su punto máximo. Entonces, lo que es una "cantidad adecuada" se basa principalmente en la "recuperación de la fuerza física y mental" como estándar.

El sueño humano se divide en dos fases: sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño con movimientos oculares rápidos en el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la organización de la información y el nuevo aprendizaje y rendimiento ocurren en la última etapa del sueño con movimientos oculares rápidos, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos generalmente ocurre al final del sueño de 8 horas. período, y puede durar unos 90 minutos. Aunque no seamos conscientes de ello, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida, sino que también puede provocar enfermedades.

Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda las "siestas". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días. El efecto es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.

Lo que enfatizamos particularmente es que, aunque ahora se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no están relajados debido a las diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente no tienen suficiente tiempo para dormir. Comparado con el pasado, en realidad es claro y oscuro. De hecho, esto no vale la pena ni para la sociedad ni para la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡el tiempo de sueño es imprescindible!

＊Entorno para dormir

Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a las tres cosas que debes y no debes hacer antes de acostarte.

Tres cosas buenas que puedes hacer son:

Salir a caminar antes de acostarte.

"¿Zi Yan Yin Shu? Yang Shu" dice: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego descansa sobre tu almohada... Cuando te cubras la cabeza, tu mente estar cansado, y cuando estés cansado, estarás pensando en tu respiración. Muévete al extremo y busca la tranquilidad."

Debe haber un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.

La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. Independientemente de la temperatura exterior, conviene abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse. Elija una cama cómoda, generalmente un trampolín marrón o un colchón de tablero de corcho con firmeza y suavidad moderadas. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y procura que sea cálida en invierno y fresca en verano.

Tener una postura correcta para dormir.

Generalmente se recomienda recostarse sobre su lado derecho, flexionar ligeramente las piernas, relajar el cuerpo de forma natural, doblar el codo con una mano y colocarlo delante de la almohada, y colocar la otra mano de forma natural sobre tu muslo.

Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Ya sea que duermas todas las noches o hagas siestas durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, y las vacaciones no son una excepción. Tome medidas periódicas y moderadas.

*Cumplir con el reloj biológico

Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos puntualmente al sol cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los elementos clave para mejorar la calidad del sueño.

Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. Una caída de la temperatura corporal puede provocar somnolencia fácilmente. Esta es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura corporal está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como darse un baño antes de acostarse, o hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de acostarse, etc. Mientras duerme...>>

Pregunta 2: ¿Cómo mejorar la calidad del sueño? 1. Formas de ayudar a dormir durante el día:

1. Ejercicio durante el día

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud, además, reducirá nuestro estrés. y así mejorar nuestra calidad del sueño. Advertencia: No haga ejercicio 3 horas antes de acostarse. La adrenalina te mantendrá despierto.

2. Limita las bebidas alcohólicas.

Todos sabemos que la cafeína puede dificultarnos conciliar el sueño, pero quizá no sepamos que el alcohol tiene el mismo efecto. Lo que también nos dificulta conciliar el sueño es beber demasiada agua antes de acostarnos.

3. Evita tomar siestas.

No tomes siestas si puedes. Dormir durante el día puede mantenernos despiertos por la noche. Si realmente lo necesitas, limita las siestas a 20 minutos.

2. Un poco de ayuda para dormir por la noche.

1. La cena no debe ser demasiado abundante.

Comer demasiado no es fácil de digerir y de digerir. nos dificultará conciliar el sueño. Pero tampoco te vayas a la cama con hambre. El hambre te mantiene despierto. Puedes tomar un pequeño refrigerio antes de acostarte.

2. Apague la televisión y la computadora.

Este tipo de sexo mantendrá el cerebro alerta cuando el cerebro debería estar relajado. Además, se ha demostrado que estos *** reducen la calidad del sueño.

3. Crea un ambiente de dormitorio.

1. Retira los equipos electrónicos.

Apaga la televisión y saca los ordenadores y otros equipos electrónicos de tu dormitorio. . En lugar de permitirte un buen y tranquilo descanso, te mantienen despierto. El dormitorio es para dormir, no para trabajar o navegar por Internet.

2. Atenúa algunas luces.

Incluso un poco de luz puede interferir con las hormonas del sueño y afectar al cerebro. Si puede, use una máscara para los ojos o ajuste su despertador.

3. Intenta eliminar el ruido.

O sientes que estos ruidos no te afectan, o necesitas bloquear los ruidos que no puedes soportar, entonces elige aquellos que te estresen. reduciendo los efectos de sonido, como el ruido blanco o el sonido del océano. El uso de tapones para los oídos también puede bloquear los sonidos que no desea escuchar.

4. Utiliza la aromaterapia.

Puede relajar el cuerpo y tener un efecto calmante. Hay muchos tipos de aromas que pueden ayudarte a relajarte y conciliar el sueño, como la vainilla, la lavanda, la mejorana y el sándalo. Puedes ponerlos en almohadas, dispersarlos en el aire o usarlos en el baño.

5. Baja la temperatura.

Si la temperatura en el dormitorio es más baja, podrás conciliar el sueño más rápido y la calidad de tu sueño será mejor. Las temperaturas más frías en tu dormitorio pueden ayudarte a conciliar el sueño al reducir la temperatura de tu actividad física.

4. Hora de dormir para conciliar el sueño rápidamente

1. Acuéstate a la misma hora

Empieza a acostarte a la misma hora todos los días. mantenlo en este momento. Le ayudará a adaptarse a un estado de quedarse dormido rápidamente creando un hábito de sueño y estableciendo un ritmo circadiano.

2. Tomar un baño caliente antes de acostarse.

Puede relajarte y aumentar tu temperatura corporal. Luego, trasladarse a una habitación con una temperatura más baja y enfriarla lentamente puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.

3. Bebe bebidas calmantes.

Una infusión de hierbas o un vaso de leche también pueden relajar tu cuerpo y calmarte.

4. Lee un libro.

Los libros interesantes o aburridos pueden liberar tu mente de la ansiedad y de los arreglos laborales diarios. Aléjate de libros motivadores y manuales de autoayuda que harán que tu cerebro vuelva a funcionar.

5. Relaja tu cuerpo.

Prueba con yoga o estiramientos suaves. La relajación debe ser gradual, manteniendo la tensión muscular, hacerla decenas de veces y luego relajarse. Relaja tu cuerpo y minimiza el daño y el dolor muscular.

6. No pienses demasiado.

Deja de lado las preocupaciones y los pensamientos ocupados. Intenta imaginar imágenes relajantes, como nubes o un lugar tranquilo: un jardín, un campo o una playa, lo que sea que te relaje. Calma la mente y libera pensamientos ansiosos.

7. Ropa cómoda.

Usa pijamas holgados, ligeros y frescos. El algodón es lo mejor. O dormir desnudo en pijama, si eso te hace sentir más cómodo. Los pijamas ajustados y que no enfrían pueden causarle inquietud.

8. Ropa de cama de buena calidad.

Compra un colchón cómodo y fiable. Vale la pena la inversión porque pasarás un tercio de tu vida en la cama. Utilice sábanas y edredones suaves y cómodos. La ropa de cama suave y de alta calidad puede relajar el cuerpo y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.

9. Presta atención a tu posición para dormir.

La posición para dormir es muy importante. Encuentre una posición cómoda para dormir que le permita dormir tranquilamente. Asegúrese de que cada parte de su cuerpo esté cómoda. Compra una mejor almohada para apoyar tu cuello... >>

Pregunta 3: ¿Cómo puedes mejorar tu sueño y permitirte dormir más? Dormir mal es un trastorno psicofisiológico muy común. Solía ​​llamarse neurastenia, pero ahora este término ya no se usa, porque la neurastenia no es una debilidad, pero sí hace que las personas se sientan subjetivamente agotadas física y mentalmente. Muchos gerentes tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, obviamente afectará el estado mental de una persona, reducirá la eficiencia en el trabajo y es particularmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué debes hacer si tienes problemas para dormir? Aquí hay algunas recetas efectivas para usted: Baño de agua tibia Tomar un baño de agua tibia a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar el nerviosismo. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría a una temperatura inferior a la corporal puede mejorar el nivel de vigilia de una persona, el agua caliente a una temperatura superior a la corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica, y el agua tibia cercana a la temperatura del cuerpo humano puede calmar a las personas. y estabilizar sus emociones. Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño tibio antes de acostarse. La terapia de los pies, también conocida como cuidado de los pies, es una rama de la medicina china que es muy popular entre la gente porque es simple y fácil de realizar y tiene efectos obvios para aliviar el estrés y relajar los nervios. Para la falta de sueño, el masaje de pies también es un muy buen método de tratamiento. Muchas personas tienen esta experiencia y sensación cuando no pueden dormir, se hacen un masaje de pies y, a veces, se quedan dormidos mientras lo hacen. Según la teoría de la medicina tradicional china, el masaje plantar tiene un evidente efecto calmante sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un claro efecto calmante. Te sugiero que lo pruebes. Dietoterapia También existe un enfoque dietético. Podemos regular la función cerebral a través de los alimentos. Aquí, la primera opción es la azufaifa. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso. Esto ha sido confirmado por una gran cantidad de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Haz un plan y come algunas azufaifas todos los días. Quizás el efecto sea muy bueno. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un buen efecto nutritivo en el cerebro humano. El consumo regular no solo puede promover el sueño, sino también mejorar la capacidad de la memoria de las personas, matando a dos pájaros de un tiro. una piedra. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino. Se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china y, al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también tienen el efecto de mejorar la calidad del sueño. Simplemente conténtate con la situación y trátala sin hacer nada. Muchas veces, frente a las leyes de la naturaleza, no tienes métodos artificiales disponibles. En este momento, tus esfuerzos no tienen ningún efecto.

En este momento, no tienes que hacer más esfuerzos y simplemente dejarlo ir. Y de esta manera las cosas tienden a ir en buena dirección. Además, en ocasiones, los esfuerzos humanos no producen buenos resultados, sino que dificultan el manejo de las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quieres conciliar el sueño, más difícil te resulta conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces intencionalmente será contraproducente. En este caso, los esfuerzos humanos a veces no sólo no tienen buenos resultados, sino que, de hecho, te harán estar más alerta y no podrás dormir. Regulación de los procesos de excitación e inhibición Una de las causas principales de la falta de sueño es un desequilibrio entre la excitación y la inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están sobreexcitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería dormir y no puedo despertarme cuando no debería dormir. Por tanto, fundamentalmente, si quieres mejorar completamente el sueño, debes regular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos: En primer lugar, es necesario aumentar la cantidad de ejercicio físico. Las personas suelen ser reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. El ejercicio en sí tiene un impacto negativo en la actividad cerebral, en realidad es una especie de descanso activo. Al mismo tiempo, cuando el cuerpo se mueve, aumentará la excitación del área del cerebro responsable del movimiento. Después de la excitación, se inhibirá si hay suficiente movimiento corporal durante el día, se producirá somnolencia. Naturalmente, se inducirá por la noche, lo que le facilitará entrar en los sueños. Hay muchas formas de deportes, incluidos los deportes con equipos en el gimnasio, las carreras de larga distancia en el patio de recreo y los deportes competitivos que combinan entretenimiento y fitness. No importa qué tipo de ejercicio, tiene un efecto, pero si quieres tener efectos evidentes a corto plazo, la experiencia clínica demuestra que puedes hacer ejercicios más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar este tipo de actividades, el cerebro... >>

Pregunta 4: Cómo hacer ejercicio para mejorar el sueño Muchos estudios han mencionado que el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño e incluso puede tratar el insomnio. Pero, ¿por qué te quedaste mirando al techo hasta las 3 de la mañana después de hacer entrenamiento de fuerza ayer? Según un nuevo estudio, es posible que tengas que seguir haciendo ejercicio durante un período de tiempo antes de poder ver los beneficios del ejercicio sobre el sueño.

Los resultados de las investigaciones nos dicen que el ejercicio no es un medicamento específico para tratar el insomnio, sino que requiere un periodo de ejercicio para mejorar el sueño, y existen algunos factores que intervienen:

1. la clave

En el estudio, las mujeres hicieron ejercicio al menos 3 a 4 veces por semana, cada vez a una intensidad del 75% de su frecuencia cardíaca máxima, y ​​durante al menos 30 minutos. Un ejercicio ocasional de un día no mejorará el sueño nocturno, pero después de 16 semanas consecutivas de ejercicio continuo, todos los participantes en el experimento se durmieron rápidamente y su tiempo de sueño aumentó en casi 1 hora.

2. El impacto del tiempo de ejercicio

Demasiado cerca del horario adecuado tiene un impacto negativo en el sueño. Por lo tanto, se indicó a los participantes del estudio que hicieran ejercicio entre la 1 y las 5 de la tarde. Por supuesto, si tu horario es más adecuado para hacer ejercicio por la mañana, también está bien. Pero no después de las cinco de la tarde.

3. No niegues el ejercicio

En un estudio de 2010, investigadores brasileños descubrieron que “caminar a paso ligero” ayudaba a los participantes a conciliar el sueño media hora antes de lo habitual, y a dormir más tiempo. Las actividades de mayor intensidad (como correr, levantar pesas) no tienen ese efecto.

4. Un ciclo positivo continuo.

Cuanto más ejercicio hacen las mujeres, mejor duermen por las noches. Por lo tanto, el ejercicio mejora el sueño y la buena calidad del sueño mejora el contenido de ejercicio, e incluso mejora el sueño, y este ciclo positivo continúa.

5. ¡Simplemente hazlo!

Las personas deben aprender a levantarse y moverse cuando no quieren. Tal vez escribirlo y luego levantarme y hacerlo,

Pregunta 5: ¿Cómo puedo aumentar mi tiempo de sueño? Tomar algunos suplementos para la salud que le ayuden a dormir puede ayudarle.

El propósito del sueño humano es reparar los órganos del cuerpo, pero esto tiene un límite superior. No es necesario dormir demasiado, basta con dormir una cantidad razonable. Además, dormir demasiado es contraproducente.

Al igual que comer y beber, lo mejor es dejar de beber con moderación. Beber demasiada agua puede provocar reacciones de intoxicación.

Pregunta 6: ¿Cómo puedo conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del sueño? ? De hecho, es una especie de método de relajación psicológica.

Los antiguos llamaban a la respiración "aliento", y cada exhalación e inhalación es una respiración. Exhalar se llama exhalar y inhalar se llama inhalar. Históricamente, el llamado qigong de diferentes escuelas siempre ha concedido gran importancia a la regulación de la respiración. El llamado método de conteo de las respiraciones consiste en lograr el propósito de relajarse psicológicamente y conciliar el sueño pacíficamente contando las propias respiraciones.

El método es muy sencillo. Después de acostarse en la cama, relaje todo el cuerpo, respire profundamente unas cuantas veces y luego comience a contar las respiraciones. Puede contar las inhalaciones o las exhalaciones desde la primera hasta la décima respiración y luego contar desde la primera. De nuevo, a menudo no puedes contar hasta diez, o contar hasta diez, porque tu mente ya está pensando en el mercado de valores u otras cosas similares. En este momento, tienes que empezar a contar desde uno. Este ciclo continúa y, antes de que te des cuenta, te has quedado dormido.

Varios de mis pacientes que a menudo tienen problemas para dormir utilizan este método para hipnotizarlos, y siempre funciona. Me atrevo a apostar un dólar a que si no puedes conciliar el sueño, este método definitivamente lo será. eficaz.

El entrenamiento de autorrelajación

sigue siendo un método de relajación psicológica.

Túmbate en la cama, cierra los ojos y respira con naturalidad. Luego concéntrate en tus manos o pies, relaja los músculos de todo el cuerpo y experimenta el grado de relajación muscular con una sensación de pesadez. Recita en silencio frases autosugerentes: “Mis pies se vuelven cada vez más pesados”, “Mis miembros inferiores se vuelven cada vez más pesados”… “Todo mi cuerpo se vuelve cada vez más pesado”. Tan pronto como se dé cuenta de pensamientos que no tienen nada que ver con la pesadez de sus extremidades, debe detenerse inmediatamente y concentrarse en la experiencia de la pesadez de sus manos y pies. Generalmente, los pacientes pueden relajarse y quedarse dormidos durante la práctica. Si insistes en entrenar este método durante un tiempo, tendrás buenos resultados.

Musicoterapia

Relaja tu mente y podrás dormir tranquilo.

Antes de acostarse, poner algo de música suave y monótona puede tener cierto efecto. Escuchar buena música es como un niño disfrutando del frescor de una noche de verano sentado en un viejo algarrobo y escuchando a una abuela contar hermosos cuentos de hadas, o como una playa bajo el sol. Hace que la gente se sienta relajada y feliz, olvidándose temporalmente de su situación. preocupaciones y relajando su estado de ánimo.

Independientemente de si te duermes fácilmente o no, dominar los siguientes diez consejos para favorecer el sueño puede evitar que sufras insomnio y hacer que tu sueño sea más dulce.

1. Acuéstate a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora habitual. Tu cuerpo exigirá reactivamente descanso a esta hora, y esto también debería ser cierto los fines de semana y días libres.

2. Mantener la circulación del aire y la temperatura adecuada en el dormitorio. Un buen ambiente ayuda a conciliar el sueño rápidamente. La mejor temperatura es de 18 a 20 °C. En tiempo seco, se debe rociar el suelo con agua.

3. Cíñete a las actividades habituales antes de acostarte. Antes de acostarte debes realizar determinadas actividades a las que estás acostumbrado: beber infusiones, beber leche, bañarte, escribir un diario o escuchar música un rato.

4. Intenta comer la menor cantidad posible de alimentos no digeribles, grasosos o picantes por la noche, y no bebas bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarte.

5. No realices ejercicio extenuante antes de acostarte. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, debes hacerlo 4 horas antes de acostarte.

6. No te acuestes con problemas. Si hay algún problema que no se puede solucionar en este momento, puedes anotarlo y pensar en ello al día siguiente.

7. No abuses de tu cerebro antes de acostarte. Pensar mucho hará que el cerebro se excite anormalmente y sea difícil calmarse.

8. Lávate los pies con agua caliente antes de acostarte, lo que te hará sentir más cómodo y beneficioso para tu salud.

9. Las actividades antes de acostarse deben ser opuestas a las actividades principales durante el día. Por ejemplo, los trabajadores manuales deben leer algunos libros o escuchar algo de música antes de acostarse, mientras que los trabajadores mentales pueden hacer algunas. actividades físicas ligeras como caminar, hacer ejercicios, etc.

10. Acuéstate y acuéstate inmediatamente. Si no tienes sueño, lo mejor es no quedarte en la cama. Levántate y haz algo y acuéstate cuando tengas sueño.

Pregunta 7: Cómo mejorar la calidad del sueño nocturno. El sueño es un acontecimiento importante en la vida. Después de un buen sueño, las personas se sienten renovadas y con energía, y su estudio, trabajo y vida están llenos de vitalidad. Si no duerme bien, se sentirá apático, sin ganas de comer y distraído. El insomnio prolongado deprime aún más a las personas. Desear dormir bien por la noche es el deseo de todos presta atención a los siguientes puntos, que pueden resultarte útiles.

1. No te preocupes demasiado por la cantidad de sueño. Los requisitos de cantidad de sueño varían de persona a persona, y las personas de diferentes edades también son diferentes. Cuanto más joven eres, más. El sueño que necesitas a medida que envejeces, a medida que aumenta el sueño, el sueño disminuirá gradualmente. Una persona no necesita necesariamente dormir 8 o 7 horas al día. Una cantidad de sueño razonable debería poder aliviar la fatiga, mantener un espíritu feliz y poder realizar bien el trabajo y el estudio de un día. Por el contrario, si te preocupas demasiado por la cantidad de sueño y muchas veces te sientes incómodo porque duermes menos de media hora, sólo será perjudicial para una buena noche de sueño.

2. Presta atención a los hábitos alimentarios. No cenes completamente ni te acuestes con el estómago vacío, ya que ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer algunos productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. Evite beber una gran cantidad de bebidas alcohólicas, incluida la cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden inducir a las personas a conciliar el sueño, afectarán la calidad del sueño cuando el efecto calmante del alcohol desaparezca; inmediatamente. Además, las bebidas con cafeína, como el café, el té, las bebidas de cola y el chocolate, pueden tener un efecto excitante sobre los nervios del cerebro humano, por lo que es mejor no beberlas antes de acostarse.

3. Relájate. Debe evitar realizar trabajos y entretenimientos sexuales antes de acostarse y no realizar actividades mentales demasiado estresantes. Realizar algunas actividades que puedan relajar el cuerpo y la mente, como tomar un baño caliente, leer algunos libros y periódicos recreativos, mirar programas de televisión relajantes y escuchar música ligera, suave y lírica, sin duda será de gran beneficio para que las personas se duerman lo antes posible. lo más posible.

4. Deja que la cama solo cumpla la función de dormir. No dejes que tu cama se convierta en un lugar donde estudias o trabajas. Tumbarse en la cama leyendo libros, periódicos o hablando de temas interesantes debilitará la conexión directa entre la cama y el sueño. Una persona que duerme bien a menudo se queda dormido tan pronto como su cabeza toca la almohada. Esto se debe a que durante mucho tiempo solo ha permitido que la cama realice una única función de sueño, formando un reflejo condicionado.

5. Crea un buen ambiente para dormir. El impacto del entorno en el sueño es obvio. El entorno grande es difícil de cambiar, pero cambiar el entorno pequeño aún puede marcar la diferencia. La iluminación en el área de dormir debe ser oscura y se deben usar cortinas gruesas o persianas en el dormitorio para bloquear la luz exterior. Si hay mucho ruido exterior, asegúrese de cerrar las puertas y ventanas cuando duerma; Además, una ropa de cama cómoda y razonable también es muy beneficiosa para mejorar la calidad del sueño. Elige almohadas muy ergonómicas, colchones y sábanas con la suavidad y dureza adecuadas, y ropa de cama que no te produzca molestias, para que diversas molestias no afecten a tu sueño.

6. Utilice una posición adecuada para dormir. El corazón humano está ubicado en el lado izquierdo. Por lo tanto, es mejor que las personas sanas no duerman del lado izquierdo. Cuando duerma boca arriba, no coloque las manos sobre el pecho. Esto puede evitar la compresión del corazón y las pesadillas. Dormir de lado, evitar las almohadas. La compresión de las glándulas costales provoca la salivación. Para una persona sana, la mejor forma de dormir es del lado derecho o en posición supina, lo que no oprimirá el corazón y ayudará a que las extremidades se relajen y descansen. Pero para los pacientes. La mejor forma de dormir depende del estado del paciente y del tipo de enfermedad. Los pacientes con enfermedades cardíacas deben dormir en una posición semisentada o semirecostada, lo que puede aumentar la capacidad pulmonar, reducir el retorno de sangre al corazón y mejorar la respiración. Los pacientes con enfermedades pulmonares y torácicas deben dormir del lado afectado, lo que puede hacerlo; reducir el dolor en el pecho causado por los movimientos respiratorios y, al mismo tiempo, evitar que la capacidad vital del lado no afectado se vea afectada por la posición acostada lateral.

Pregunta 8: Cómo aumentar el tiempo de sueño profundo. Lávate la cara, los pies y lávate los dientes; bebe un vaso de agua tibia; ve al baño para solucionar tus preocupaciones y acuéstate; respire profundamente 3 veces, cada exhale durante al menos 25 segundos, cada vez inhale durante al menos 45 segundos y la respiración debe ser uniforme, cuidadosa y prolongada, revise breve y objetivamente los eventos del día y luego relaje todo el cuerpo; Mantenga la postura del cuerpo recta, coloque los brazos planos a ambos lados del cuerpo y separe las piernas de forma natural, no las cruce ni las superponga, la cara debe mirar hacia arriba y el pecho y el abdomen no deben estar cubiertos con una colcha demasiado gruesa. El espesor y el peso del revestimiento deben ser uniformes. Con los ojos ligeramente cerrados, concéntrate en la parte posterior de la cabeza y muévete gradualmente hacia la parte inferior del abdomen, y finalmente concéntrate en el área entre la parte inferior del abdomen, el ombligo y la cintura, y luego extiende a todo el cuerpo. Cálido y cómodo, y luego se queda dormido y entra en un sueño profundo, que dura aproximadamente 4 horas. Finalmente, el cerebro vuelve al estado de sueño normal. En este momento, sus necesidades diarias de sueño se han complementado por completo y pueden satisfacer las necesidades de 20 horas consecutivas. de trabajo. PD: Esto es similar al taoísta Bigu. Si estás interesado, ve y compruébalo tú mismo.

Pregunta 9: Cómo mejorar la eficiencia del sueño 1. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.

2. Mantén tu estado de ánimo estable antes de irte a la cama. No pienses locamente. Si tienes algo, puedes dejarlo para discutirlo mañana.

3. Puedes beber una taza de leche tibia. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo.

4. Manténgase alejado de la televisión 1 hora antes de acostarse, porque la luz parpadeante de la pantalla del televisor puede excitar los nervios de las personas y afectar el sueño.

5. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilamente.

6. Respire hondo y escuche música o canciones lentas y no emocionantes, para que el estado de ánimo caótico se pueda aliviar al ritmo de la música.

7. Lea algunos libros que sean fáciles de aprender y dejar, y lea algunos artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o historias que le gustaron en la infancia.

8. Cuando no puedas conciliar el sueño, por favor quédate callado y no hagas nada para poder concentrarte y conciliar el sueño lo antes posible.

9. Hipnosis de fluidos corporales: Si estás nervioso o excitado y tienes dificultades para conciliar el sueño, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo del ombligo, lame tu mandíbula con la lengua, relaja todo el cuerpo, y traga el líquido corporal continuamente para producir líquido en la boca, puedes quedarte dormido en unos minutos.

10. Dirígete hacia el este y los pies hacia el oeste: Mantener la cabeza hacia el este y los pies hacia el oeste al dormir es útil para superar el insomnio porque esta dirección se ajusta al campo magnético terrestre.

11. Cierra los ojos y observa: Cierra ligeramente los ojos y mira las cosas que tienes delante a través de las rendijas de tus ojos, dándote una sensación confusa de no ver nada. Puede entrar gradualmente en un estado de confusión y quedarse dormido