Cómo mejorar la velocidad de lanzamiento del peso

Realizar una discusión preliminar sobre el método de entrenamiento para mejorar la velocidad del lanzamiento de peso en el acto. 1. Dominar la técnica perfecta de lanzamiento de peso hacia adelante es un requisito previo necesario para desarrollar la velocidad del tiro. Al comienzo del entrenamiento técnico del movimiento de lanzamiento de peso en el lugar, es necesario hacer grandes esfuerzos para practicar los movimientos técnicos correctos, establecer un concepto técnico completo de los movimientos y formar el "power shaping" correcto. 1. Al comenzar a entrenar la técnica del lanzamiento de peso in situ, conviene centrarse en la imitación con las manos desnudas y ejercicios con equipo ligero, y combinar ejercicios de descomposición con ejercicios de acción completa. Sobre la base de establecer técnicas de movimiento correctas, realice ejercicios técnicos repetidamente, enfocándose en ejercicios sin manos, y haga la transición gradualmente a sostener pesas estándar. 2. Sobre la base de dominar la práctica técnica del lanzamiento de peso con empuje hacia adelante en el lugar, realizar la práctica técnica del lanzamiento de peso con empuje hacia adelante en el lugar con un peso estándar. Practique principalmente sin tiros o tiros ligeros, y utilice el establecimiento de un marcador de 2,50 m de altura (la distancia entre la persona y el marcador depende de la altura de la persona, y prevalecerá el tiro por encima de la frente) para ayudar en la práctica del movimiento. Técnicas en esta etapa No ejerza fuerza en la parte superior del cuerpo y preste atención al amplio rango de movimiento. 3. Sobre la base de dominar con soltura la acción de empujar el lanzamiento de peso en el lugar, con la ayuda del marcador colocado (h = 2,50 m), la distancia entre la persona y el marcador es de 5 a 8 m, y la acción completa Se realiza práctica de la técnica. Se aumenta la distancia entre la persona y el marcador de cerca a lejos. Se requiere que el balón cruce los marcadores establecidos, el orden de fuerza es correcto, los movimientos técnicos de cada enlace son claros. la fuerza se ejerce de pequeña a grande, no sea codicioso por la distancia y no use fuerza excesiva. 4. Durante el entrenamiento técnico se deben practicar repetidamente los puntos técnicos claves y las dificultades en la etapa de esfuerzo final, con especial énfasis en la acumulación de fuerza antes del empuje y la técnica de aceleración de la acción de empuje. 5. Durante el entrenamiento técnico, debemos prestar atención a los movimientos incorrectos y la generalización de los movimientos. Para los movimientos incorrectos y la generalización de los movimientos, debemos estudiar cuidadosamente las causas, proponer métodos correctivos de manera oportuna y practicar repetidamente para establecer una "formación dinámica" completa. "de movimientos. 6. En el entrenamiento técnico del lanzamiento de peso con empuje hacia adelante en el lugar, el principio de intensidad, volumen y frecuencia debe seguirse de pequeño a grande y mejorarse gradualmente. 7. Durante el entrenamiento técnico, se deben hacer esfuerzos para formar técnicas deportivas especiales con características de fuerza personales basadas en la forma física, el nivel de calidad, las características de fuerza y ​​las características psicológicas de los estudiantes. 2. Mejorar el nivel de desarrollo de la fuerza especial de los estudiantes y desarrollar la calidad de la fuerza de la velocidad es el contenido central del desarrollo de la velocidad del lanzamiento de peso. 1. Presta atención al entrenamiento de fuerza absoluta. Para lanzar, lo más importante es desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, que incluyen: músculos de la espalda, músculos trapecios, pectoral mayor, músculos deltoides, tríceps braquial, músculos del antebrazo y de la muñeca, etc. Al realizar los ejercicios de fuerza muscular anteriores, utilice barras para ceremonias. Para lograr mejores resultados en el entrenamiento de fuerza, es necesario cambiar los elementos de entrenamiento con frecuencia y cambiar la intensidad del entrenamiento cada semana. 2. Al realizar ejercicios de fuerza como músculos de la espalda, trapecio, pectoral mayor, tríceps, tríceps braquial, antebrazo y muñeca, la velocidad debe ser el núcleo. Por ejemplo: al realizar press de banca con barra o press de banca inclinado de 35° a 40° para ejercicios del pectoral mayor, se debe seguir el principio de "disminuir la velocidad, acelerar" y enfatizar la velocidad del movimiento. Otro ejemplo: al realizar ejercicios de fuerza para el tríceps braquial, los músculos de la muñeca y el pectoral mayor, puede utilizar el método para requerir que los cinco dedos estén uno frente al otro, el tronco para bajar hasta el fondo y el codo recto para empujar. el hombro rápidamente, "reduzca la velocidad y levántese rápidamente", enfatizando la velocidad del codo recto. Otro ejemplo: cuando se utilizan ejercicios de envión continuo con barra y prensa inclinada con placa inclinada de 35°~40°, el peso es de 25~30kg. Se debe enfatizar el uso de fuerza rápida durante el ejercicio, buena continuidad, codos rectos rápidamente y. suficiente soporte para los hombros, para desarrollar potencia explosiva en todo el cuerpo y fuerza de velocidad de los músculos extensores del codo. 3. Además de utilizar barras para desarrollar la velocidad y la fuerza de los miembros superiores, también puedes utilizar plataformas altas y colchonetas pequeñas para hacer ejercicios. ⑴ Plataforma alta con los brazos doblados (cinco dedos uno frente al otro). Elementos esenciales de la acción: doble los codos, toque el suelo con el pecho, coloque los pies en una plataforma alta y coloque las manos en el suelo. Puntos clave: Los codos rectos son rápidos y los hombros están totalmente apoyados. ⑵ Choca esos cinco con las yemas de los dedos una frente a la otra. Puntos clave: Empuje las manos con fuerza y ​​rapidez, estire los codos rápidamente y aplauda con fuerza. 4. Utilice equipo de balanceo para realizar ejercicios de contracción súper largos, lleve una mancuerna de peso medio en un brazo para ejercicios de prensa rápidos, empuje el balón medicinal con uno o ambos brazos, lance hacia adelante (hacia atrás) y lance lejos, todo lo cual Puede desarrollar los músculos del hombro y del hombro. El poder explosivo del brazo. 5. Fortalecer los ejercicios de velocidad y fuerza de los músculos de la muñeca y los dedos. El entrenamiento de fuerza de los músculos de la muñeca y los dedos es un entrenamiento de fuerza que los atletas de lanzamiento de peso no pueden ignorar, porque sin muñecas y dedos fuertes, no podrán mover la pelota de manera activa y vigorosa en el momento final del lanzamiento para crear la mayor velocidad de lanzamiento. . Los principales métodos de práctica incluyen: ejercicios de curling de muñeca, ejercicios de flexión y extensión de muñeca, flexiones de dedos, etc. 6. Practica la velocidad de lanzamiento combinando la técnica de lanzamiento de peso hacia adelante en el lugar.

⑴El uso de equipo liviano para la práctica de lanzamiento puede mejorar la técnica de lanzamiento por un lado y cultivar la velocidad del movimiento del lanzamiento de peso por el otro. ⑵ Realice ejercicios de lanzamiento durante el ejercicio. Equipos como el empuje de lanzamiento de peso o el balón medicinal durante la carrera pueden completar la acción de empuje de lanzamiento de peso a una velocidad más rápida y mejorar la capacidad de lanzar la pelota rápidamente. 7. Estimulación de señales. Durante los ejercicios de lanzamiento, los entrenadores pueden utilizar el lenguaje o los aplausos para estimular a los estudiantes, lo que puede incitarlos a acelerar sus movimientos para lograr el efecto de tiros rápidos. 8. Al realizar un entrenamiento de fuerza absoluta, no se puede ignorar el entrenamiento de grupos de músculos pequeños. El entrenamiento de grupos de músculos grandes y pequeños, grupos de músculos flexores y extensores debe combinarse entre sí para reflejar plenamente la calidad de velocidad-fuerza. 9. Al realizar un entrenamiento de fuerza especial, especialmente un entrenamiento de fuerza de velocidad, se debe prestar atención al entrenamiento de grandes grupos de músculos en la "zona de fuerza" del cuerpo humano, porque la zona de fuerza tiene el mayor impacto en la velocidad de movimiento. 10. Al realizar ejercicios de velocidad y fuerza, también nos centramos en ejercicios de carrera y salto. Estos ejercicios pueden ayudar a los atletas a desarrollar la velocidad de transmisión de fuerza al equipo, mejorar el poder explosivo de los músculos de la rodilla y la cadera y proporcionar requisitos previos para la fuerza y ​​​​la fuerza final. liberación rápida. 11. Al practicar carreras de velocidad, debes realizar ejercicios más completos de 100 m, que pueden mejorar la capacidad de suministro rápido de energía de ATP.CP. Además, la carrera completa de 100 m incluye velocidad de acción y reacción. Desarrollar eficazmente estas habilidades de velocidad ayudará a convertirlas en habilidades de velocidad de lanzamiento de peso. 12. Al realizar un entrenamiento de fuerza especial, especialmente entrenamiento de fuerza de velocidad, se debe prestar especial atención al desarrollo del entrenamiento de fuerza de los grupos de músculos de las extremidades inferiores, los grupos de músculos abdominales y de la espalda y los grupos de músculos del tronco, como abrazos, sentadillas completas, media sentadillas, saltos con el talón con carga, etc. En resumen, el método de entrenamiento para mejorar la velocidad (inicial) del lanzamiento de peso delantero in situ se basa en dominar la técnica de acción perfecta del lanzamiento de peso in situ y, sobre esta base, se ofrecen una variedad de métodos de entrenamiento de calidad de velocidad-fuerza. Sólo así podremos "recetar el medicamento adecuado" y lograr "resultados inmediatos".