Consejos para dejar de fumar
Método para dejar de fumar en cinco días
■Día 1: Etapa de preparación
Comprenda completamente los peligros de fumar y aumente su determinación para dejar de fumar. Trate de no estar cerca de personas que todavía estén fumando ese día. Consuma frutas o jugos como alimento principal en las tres comidas al día, coma menos carne, pescado y pollo y evite beber café, otros alcoholes y comidas picantes. Sal a caminar antes de acostarte, respira profundamente y acuéstate más temprano de lo habitual. Cuando tenga ganas de fumar, respire profunda y rítmicamente.
■Al día siguiente: cuando empiezas a dejar de fumar, lo primero que haces al despertar es usar tu fuerza de voluntad para enfatizarte nuevamente: "Elijo no fumar hoy". Beba un vaso grande de agua y báñese antes del desayuno, y límpiese la piel con una toalla húmeda para aumentar la circulación sanguínea y mantener la mente despejada. Coma principalmente frutas, evite los alimentos fritos y carnosos, no se siente a la mesa después de cada comida y busque algo que hacer.
■Día 3: Para afrontar los síntomas, dejé de fumar durante 2 días. Para los adictos, puede causar una variedad de síntomas incómodos, como dolores de cabeza, sequedad de boca, tos, hormigueo, ansiedad o depresión, diarrea o estreñimiento. En este momento, además de la constancia, también existen formas correctas de afrontar estos síntomas. Puedes elegir tu ejercicio favorito, tomar un baño caliente, beber más jugo y agua hervida y relajarte al mismo tiempo.
■Día cuatro: Cómo lidiar con la "nicotina"
La adicción a la "nicotina" es un problema grave para los fumadores y puede diluirse con bebidas y té. Para evitar la * * naturaleza no tóxica de diversas bebidas y tés, puedes elegir té de crisantemo o té de jazmín. Al mismo tiempo, debemos realizar ejercicios adecuados, como caminar y andar en bicicleta, para relajarnos y aumentar el consumo energético. Cuando tengas muchas ganas de fumar, respira profundamente.
■Día Cinco: Prevención de Recaídas
En este momento, lo más importante es estar orgulloso de su decisión de dejar de fumar, mantenerse alejado conscientemente de los fumadores y controlar su ingesta de alimentos. . Si te encuentras con alguien que te ofrece un cigarrillo, puedes decirle con confianza: "He dejado de fumar y no volveré a fumar, ni siquiera una calada". Al mismo tiempo, enriquece tu tiempo libre, como el entretenimiento, el cine y los deportes.
2. ¿Tiene alguna sugerencia sobre la prohibición de fumar?
Artículo 1. Con el fin de proteger la salud de las personas y reducir los diversos daños causados por fumar, estas regulaciones se formulan de acuerdo con las disposiciones pertinentes del "Reglamento Patriótico de Salud de la Provincia de Shaanxi" y en combinación con las normas vigentes. situación de esta ciudad.
Artículo 2: Está prohibido fumar en lugares públicos con base en los principios de “plazas limitadas, responsabilidad unitaria, supervisión social y gestión legal”. Artículo 3 Los Comités de Campaña Patriótica de Salud de todos los niveles (en adelante, el Comité de Campaña Patriótica de Salud) son responsables de la supervisión y gestión de la prohibición de fumar en lugares públicos dentro de sus respectivas regiones administrativas; la Oficina de Campaña Patriótica de Salud es responsable de; trabajo diario.
Artículo 4 Está prohibido fumar en los siguientes lugares públicos: (1) guarderías, jardines de infancia y bases de actividades juveniles; (2) áreas de espera, áreas de consulta y tratamiento y salas de instituciones médicas; diversas escuelas, laboratorios, salas de lectura y lugares de reunión de profesores y estudiantes para actividades (4) salas (salas) de conferencias, (5) salas de espectáculos de canto y danza, salas de proyección de vídeos, salas (salas) de espectáculos deportivos cubiertos; Lugares de formación, concursos y negocios; (7) Salas de lectura de bibliotecas, salas de datos de archivos, salas de exposiciones de museos, galerías de arte, salas de exposiciones, museos de ciencia y tecnología (8) Locales comerciales de oficinas de correos, instituciones financieras, grandes y medianas; tiendas (campos) y librerías; (9) Taquillas y salas de espera de autobuses, ferrocarriles y transportes de pasajeros de larga distancia (10) Otros lugares públicos donde está prohibido fumar; Los lugares públicos enumerados en los puntos (5) y (9) de este artículo podrán habilitar salas (áreas) para fumadores con carteles evidentes.
El artículo 5 prohíbe el uso de la radio, el cine, la televisión, los periódicos y las publicaciones periódicas para publicar anuncios de tabaco. Artículo 6 Toda la sociedad debería apoyar la prohibición de fumar en lugares públicos.
Artículo 7 Las unidades que prohíben fumar en lugares públicos desempeñarán las siguientes responsabilidades: (1) Formular medidas específicas para prohibir fumar en la unidad e implementarlas concienzudamente (2) Hacer un buen trabajo en publicidad y educación; sobre la prohibición de fumar en lugares públicos (3) Colocar carteles uniformes y llamativos de "No fumar" en los lugares donde está prohibido fumar en la unidad (4) No colocar carteles ni artículos con anuncios de tabaco en los lugares donde se fuma; está prohibido en la unidad (5) Inspeccionar los lugares donde está prohibido fumar en la unidad. Tomar medidas para disuadir a los fumadores. Artículo 8 Los ciudadanos tienen derecho a exigir a los fumadores que se encuentren en lugares públicos donde está prohibido fumar que dejen de fumar.
Los ciudadanos tienen derecho a exigir unidades en lugares públicos donde esté prohibido fumar para el desempeño de las funciones previstas en el artículo 7 de este reglamento. Los ciudadanos tienen derecho a denunciar las violaciones de estas normas a las autoridades reguladoras que prohíben fumar en lugares públicos.
Artículo 9: La Asociación Aiwei en todos los niveles elogiará y recompensará a las unidades y al personal que hayan logrado logros sobresalientes en la prohibición de fumar en lugares públicos. Artículo 10 Cualquier persona que fume en un lugar para no fumadores deberá realizar correcciones por parte del departamento de gestión de la apariencia de la ciudad, condado o distrito de la ciudad de conformidad con las disposiciones del artículo 29, párrafo 5 del "Reglamento Patriótico de Salud Provincial de Shaanxi", y Se le dará una advertencia y se le impondrá una multa de 10 yuanes según la gravedad del caso.
Artículo 11 Si una unidad de no fumadores no controla el tabaquismo, el departamento de administración de salud de la ciudad, condado o distrito impondrá multas a la unidad de gestión de conformidad con las disposiciones del artículo 31 de la "Ley Patriótica Provincial de Shaanxi". Reglamento Sanitario" Se impone una multa de no menos de 100 yuanes pero no más de 1.000 yuanes.
3. ¿Tiene alguna sugerencia sobre la prohibición de fumar?
Artículo 1: Para proteger la salud de las personas y reducir los diversos daños causados por fumar, estas regulaciones se formulan de acuerdo con las disposiciones pertinentes del "Reglamento Patriótico de Salud de la Provincia de Shaanxi" y en combinación con las normas vigentes. situación de esta ciudad.
Artículo 2: Está prohibido fumar en lugares públicos con base en los principios de “plazas limitadas, responsabilidad unitaria, supervisión social y gestión legal”.
Artículo 3 Los Comités de Campaña Patriótica de Salud en todos los niveles (en adelante, Comité de Campaña Patriótica de Salud) son responsables de la supervisión y gestión de la prohibición de fumar en lugares públicos dentro de sus respectivas regiones administrativas; El Comité de Campaña Patriótica de Salud es el responsable del trabajo diario.
Artículo 4: Está prohibido fumar en los siguientes lugares públicos:
Escuelas infantiles, jardines de infancia y bases de actividades juveniles;
(2) Zonas de espera y consulta y áreas de tratamiento de instituciones y salas médicas;
(3) Aulas, laboratorios, salas de lectura y lugares donde se reúnen profesores y estudiantes en varias escuelas;
(4) Salas de conferencias (salas) ;
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(5) Teatros, salas de espectáculos de canto y danza, salas de proyección de vídeo, salas (salas) de espectáculos;
Entrenamiento colectivo de deportes de interior, competiciones y espacios comerciales. ;
(7 ) Salas de lectura de bibliotecas, salas de datos de archivos, salas de exposiciones de museos, galerías de arte, salas de exposiciones, museos de ciencia y tecnología;
(8) Locales comerciales de oficinas de correos, entidades financieras, grandes y medianos comercios (campos) y librerías
(9) Taquillas y salas de espera de autobuses, ferrocarriles y transporte de viajeros de larga distancia
(10; ) Otros lugares públicos donde esté prohibido fumar.
Los lugares públicos enumerados en los puntos (5) y (9) de este artículo podrán habilitar salas (áreas) para fumadores con carteles evidentes.
El artículo 5 prohíbe el uso de la radio, el cine, la televisión, los periódicos y las publicaciones periódicas para publicar anuncios de tabaco.
Artículo 6 Toda la sociedad debería apoyar la prohibición de fumar en lugares públicos.
Artículo 7 Las unidades que prohíben fumar en lugares públicos desempeñarán las siguientes responsabilidades:
(1) Formular medidas específicas para prohibir fumar en la unidad e implementarlas concienzudamente;
(2) Hacer un buen trabajo en publicidad y educación sobre la prohibición de fumar en lugares públicos;
(3) Colocar carteles uniformes y llamativos de "Prohibido fumar" en los lugares donde se permite fumar. prohibido en la unidad;
(4) ) No se pueden colocar carteles ni artículos con anuncios de tabaco en lugares donde está prohibido fumar en la unidad;
(5) Tomar medidas para desalentar fumadores en lugares donde está prohibido fumar en la unidad.
Artículo 8 Los ciudadanos tienen derecho a pedir a los fumadores que se encuentren en lugares públicos donde esté prohibido fumar que dejen de fumar.
Los ciudadanos tienen derecho a exigir unidades en lugares públicos donde esté prohibido fumar para el desempeño de las funciones previstas en el artículo 7 de este reglamento.
Los ciudadanos tienen derecho a denunciar las violaciones de estas normas ante las autoridades reguladoras que prohíben fumar en lugares públicos.
Artículo 9: La Asociación Aiwei en todos los niveles elogiará y recompensará a las unidades y al personal que hayan logrado logros sobresalientes en la prohibición de fumar en lugares públicos.
Artículo 10 Cualquier persona que fume en un lugar para no fumadores deberá realizar correcciones por parte del departamento de gestión de apariencia de la ciudad, condado o distrito de conformidad con las disposiciones del artículo 29, párrafo 5 de la Ley "Shaanxi". "Reglamento Patriótico Provincial de Salud", y se le ordenará hacer correcciones según las circunstancias. Se le dará una advertencia grave y se le impondrá una multa no superior a 10 yuanes.
Artículo 11 Si una unidad de no fumadores no controla el tabaquismo, el departamento administrativo de salud municipal, de condado o de distrito impondrá sanciones a la unidad de gestión de conformidad con las disposiciones del artículo 31 de la "Ley Patriótica Provincial de Shaanxi". Reglamento Sanitario" Se impone una multa de no menos de 100 yuanes pero no más de 1.000 yuanes.
4. Tres métodos principales para dejar de fumar con menos riesgo
Terapia cognitiva: los fumadores deben comprender plenamente el daño que supone fumar para ellos mismos y para los demás, y fortalecer su determinación y confianza para dejar de fumar. .
Muchos fumadores pierden la confianza después de no poder dejar de fumar muchas veces. Piensan que dejar de fumar es difícil. Pero cuando padecen enfermedades relacionadas con el tabaquismo, la mayoría decide dejar de fumar.
Controlar el entorno: El tabaquismo suele estar relacionado con determinados entornos de vida y estados emocionales, por lo que debemos intentar evitar la influencia de estos factores.
A muchas personas les gusta fumar sin parar mientras escriben o piensan, por lo que conscientemente pueden tener menos cigarrillos a su alrededor y poner más semillas de melón en lugar de cigarrillos. También se deben evitar en la medida de lo posible las tentaciones de fumar del mundo exterior.
Trato familiar: La esposa y los hijos pueden convertirse en los supervisores del fumador y ayudarle a dejar de fumar por completo. La parte más difícil de dejar de fumar son los primeros cinco días. Durante estos cinco días, puedes beber de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para favorecer la excreción de nicotina. Cuando no puedas evitar fumar, puedes darte un baño para relajarte.
En los primeros cinco días después de dejar de fumar se debe descansar lo suficiente y hacer vida normal. Lo mejor es salir a caminar al aire libre después de comer y respirar profundamente durante 15 a 30 minutos. Durante el período de dejar de fumar, no tome bebidas sexuales. En su lugar, beba leche, jugos de frutas frescas y bebidas de cereales. Trate de evitar comer alimentos de ave, frituras, dulces y postres. Puedes tomar varias vitaminas B, que pueden calmar tus nervios y eliminar la nicotina.
5. Técnicas efectivas para dejar de fumar
Rocía la poción para dejar de fumar en tu nariz.
Después de rociar, sentí que el olor a humo era desagradable, así que me abstuve de fumar. Un fumador tiene mucho miedo de que le digan que se una cuando otros están fumando, pero cuando le rocían la droga, no tiene ningún deseo de fumar, lo que puede ayudarle a dejar de fumar.
Come caramelos para dejar de fumar. Utilice pasta de dientes para dejar de fumar, esta es la mejor manera porque la pasta de dientes es una nueva pasta de dientes dos en uno que puede limpiar los dientes y dejar de fumar. Cepíllese una vez por la mañana y por la noche como de costumbre, utilizando la misma cantidad que la pasta de dientes normal.
Normalmente se necesitan entre 1 y 3 cigarrillos para dejar de fumar. Beba "Gránulos para fumar Fuzhengkang" o tome "Likelai" para dejar de fumar.
Utilice el parche para dejar de fumar de Vail y el parche para dejar de fumar Posible. Lo que es aún más interesante es que también hay cigarrillos dirigidos específicamente a dejar de fumar, como los cigarrillos "Cigarrillos contra Tailandia".
La clave está en tomar la decisión de dejar de fumar. Por ejemplo, el 95% de las personas no pueden dejar de fumar y sólo el 5% de las personas realmente pueden dejar de fumar.
Actualmente, algunos exfumadores utilizan una droga en lugar de morfina. Al principio, en lugar de pedirle al exfumador que dejara de fumar inmediatamente, le pusieron primero una pequeña cantidad de morfina para evitar sentir el malestar de las ansias y dejarle disfrutar. Juegue menos la próxima vez, luego deje de jugar lentamente o tome vitamina B.
Poco a poco, las personas adictas al tabaco pueden persistir. Pero cuando sale, tiene miedo de la tentación de los demás y, a menudo, ya no tiene más control.
Las personas que dejan de fumar por primera vez todavía pueden dejar de fumar un poco, pero a las personas les resulta más difícil dejar de fumar por segunda y tercera vez. Entonces, la conclusión es que, dado que está decidido a dejar de fumar, debe hacerlo.
Tras dejar de fumar debemos prestar especial atención a la protección posterior. Dejar de fumar es lo mismo que dejar de fumar.
Dejar de fumar también requiere de ayuda ambiental. Evite proactivamente ambientes con humo.
Si no puede resistir la tentación y fuma uno, todos sus esfuerzos previos por dejar de fumar serán en vano. Ahora en nuestro país existen algunos ambientes de oficina donde se permite fumar.
Sin embargo, algunas grandes empresas estipulan estrictamente que "no está permitido fumar en el entorno laboral". Una futura madre que estaba embarazada de 4 meses se quejó: "Todos en nuestra oficina (excepto dos o tres mujeres) fuman, pero no podemos pedirles a tantas de ellas que no fumen.
Lo más importante ¿Qué es? Además, a los líderes les gusta fumar mucho en la oficina. “Si realmente no puedes dejar de fumar, al menos no fumes en un ambiente cerrado.
Fumar en el pasillo o pasillo al salir para evitar afectar el tabaquismo pasivo de otras personas. Los experimentos han demostrado que los fumadores pasivos son cinco veces mayores que los fumadores.
Todos los ejemplos de cómo dejar de fumar pueden ser maravillosos, pero no tendrán mucho impacto en ti. Lo que necesita es un conjunto de métodos que le ayuden a dejar de fumar.
Por favor, no considere su intención de dejar de fumar como su determinación. Además del deseo de dejar de fumar, lo más importante es una determinación que se puede ver en acción. Creemos que la mejor manera de dejar de fumar es hacerlo ahora, en lugar de hacerlo gradualmente.
La razón es que prefiero sufrir unos días que alargarlo durante semanas o meses. No tiene sentido sufrir lentamente.
Dejar de fumar de forma limpia es más fácil de lo que crees. Nuestro objetivo es ayudarle a dejar de fumar lo más rápido posible; de hecho, en tan solo cinco días.
Después de dejar de fumar, la mayor molestia se produce en los primeros tres días, pero después de cinco días, la mayoría de las personas descubren que su necesidad de fumar disminuye o incluso desaparece. ¡Si persistes durante diez días, lo lograrás! Me digo a mí mismo: "Nunca volveré a fumar". Desde que abro los ojos por la mañana hasta que me acuesto por la noche.
Cuando recitas esta frase, ¡realmente tienes que decidirte! Puede darle una fuerza positiva para resistir el deseo físico de fumar. Si puede seguir los siguientes métodos recomendados para dejar de fumar, descubrirá que le resultará más fácil superar el momento más importante de dejar de fumar, lo que le ayudará a eliminar físicamente su dependencia del tabaco, ahorrar energía y Supera tus ganas de fumar.
En primer lugar, bebe de seis a ocho vasos de agua entre comidas. Cuanta más agua bebas, más fácil será filtrar la nicotina de tu cuerpo. El agua es muy importante para el cuerpo humano y sus funciones normales porque el cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 65% de agua y la sangre aproximadamente un 91% de agua. Si desea eliminar la nicotina de su cuerpo y de su sangre lo más rápido posible, debe beber más agua.
Cuando tiras las colillas de cigarrillo, eliminas la nicotina que crea el antojo. Cuando te despiertes la primera mañana, intenta beber uno o dos vasos de agua tibia.
Puede que al principio te muestres un poco reacio. Puedes beber un poco primero para que tu estómago se adapte. Pero adquiera el hábito de beber agua primero al despertar.
A continuación beber dos vasos de agua entre el desayuno y el mediodía, y dos vasos por la tarde. Además, el jugo fresco mantendrá sus riñones funcionando sin problemas. Después de 24 horas, puedes reducir la cantidad de agua que bebes, pero aun así debes comer más frutas y jugos frescos. 2. Date una ducha. Este es el momento de disfrutar realmente de la vida. Tome baños tibios durante 15 a 20 minutos dos o tres veces al día.
Relájate por completo. Si cree que no puede dejar de fumar, intente ducharse nuevamente.
Fumar en la ducha no es fácil. Y ducharse puede eliminar el olor a humo de la piel antes de que le dé ganas de fumar.
En tercer lugar, la vida es normal y se descansa lo suficiente durante estos cinco días. Coma con regularidad, haga reservas periódicas y no tenga citas nocturnas.
Debes dejar de lado todas las actividades sociales para preservar tu fortaleza mental. Al dejar de fumar, es necesario cultivar constantemente la fuerza de voluntad, y todo tipo de fatiga es enemiga de la fuerza de voluntad.
Sal a caminar después de cenar y respira profundamente durante quince a treinta minutos sin sentarte en tu sillón favorito. Aquí es cuando más quieres fumar, y si la habitación huele a tabaco, ¡debes mantenerte alejado! 5. No beba alcohol, té, café ni bebidas de cola. Para aumentar tu capacidad nerviosa lo más rápido posible, debes evitar todos los depresores y estimulantes.
Ahora puedes beber leche y zumo natural. Reemplace el café con bebidas de cereales.
Si tienes el hábito del café o el té, asegúrate de cambiar a otras bebidas, ya que necesitarás beber mucha agua antes de dejar de fumar. Si bebes café o té fuerte, no dejarás de fumar, pero querrás fumar más porque la cafeína te pone nervioso. No dejes que eso te ponga nervioso. Nuestro lema es mantener la calma.
El alcohol afectará directamente el sistema central de razonamiento y juicio de tu cerebro. De los que dejaron de fumar, descubrimos que la mayoría logró buenos avances. Podríamos haber rechazado los cigarrillos durante toda la recepción. Después de beber, los viejos amigos nos persuaden fácilmente: "¡Vamos a tomar una copa, viejo amigo!".
Después de fumar medio paquete de cigarrillos, todavía no podían entender por qué su fuerza de voluntad era tan pobre. Evite comer pescado, pollo, pato y otras aves durante estos cinco días.
Evita las salsas, frituras, dulces y postres. Y evite comer salsa de soja espesa y comidas picantes.
No comer carne poco cocida ni frituras grasosas durante estos cinco días.
6. Tener algo de sentido común sobre los peligros de fumar.
Fumar puede acortar tu vida en 11 minutos, según un nuevo estudio. Si fumas un paquete de 20 cigarrillos al día, puedes acortar tu vida unas 3 horas y 40 minutos.
Esta estimación se basa en hombres que empezaron a fumar a los 17 años y tenían una esperanza de vida media de 71 años. Suponiendo que fuma 15 cigarrillos al día como el drogadicto británico medio, consumirá 311.688 cigarrillos a lo largo de su vida. Los fumadores mueren en promedio seis años y medio antes que los no fumadores.
Un estudio similar hace décadas concluyó que cada cigarrillo fumado reduce la esperanza de vida en cinco minutos. Sin embargo, desde entonces ha quedado claro que los no fumadores disfrutan de una esperanza de vida más larga, por lo que los efectos nocivos de los cigarrillos sobre la esperanza de vida han aumentado relativamente.
En la actualidad, aproximadamente un tercio de la población del Reino Unido fuma y unas 120.000 personas mueren cada año por enfermedades relacionadas con el tabaquismo, dos tercios de las cuales son cáncer y enfermedades cardíacas. Los investigadores esperan que el nuevo estudio anime a más personas a tomar la decisión de dejar de fumar en el nuevo siglo.
El presentador de un grupo de acción para dejar de fumar dijo que la cifra mostraba que si una persona fumaba 20 cigarrillos al día, significaría que perdería un día a la semana fumando y, si eso no fuera suficientemente malo, dijo; advirtió Fumar también puede hacer que una persona sufra una muerte dolorosa o quede postrada en cama con más frecuencia. Fumar afecta la curación de las úlceras. Muchos pacientes con úlceras que tienen el hábito de fumar todavía tienen úlceras que no sanan a pesar de la medicación a largo plazo.
Puede haber muchas razones, pero fumar es uno de los factores importantes. Fumar tiene tres efectos principales sobre las úlceras: 1. Mayor incidencia.
Los estudiosos japoneses han descubierto que la incidencia de úlceras en los fumadores es de 2 a 4 veces mayor que en los no fumadores. 2. Reducir la tasa de curación.
Alguien hizo una comparación y administró los mismos medicamentos a dos grupos de pacientes con úlcera. La tasa de curación en el grupo de no fumadores fue del 90%, mientras que la tasa de curación en el grupo de fumadores fue sólo del 63%. 3. Es fácil provocar recurrencia.
Si comparamos la tasa de recurrencia de los grupos de pacientes antes mencionados un año después de la abstinencia del medicamento, el grupo de fumadores fue del 84% y el grupo de no fumadores fue del 53%. Fumar es perjudicial para el cuerpo humano, incluida la enfermedad cerebrovascular.
Según encuestas a largo plazo, la incidencia de enfermedades cerebrovasculares entre los fumadores de 30 a 40 años es cinco veces mayor que la de los no fumadores, y la tasa de incidencia de enfermedades cerebrovasculares entre los fumadores de 50 a 60 años es tres veces mayor. Además, el número de personas que mueren a causa de enfermedades cerebrovasculares es de 2 a 6 veces mayor que el de los no fumadores, lo que está estrechamente relacionado con la cantidad de fumadores.
Los cigarrillos contienen más de 400 sustancias químicas, muchas de las cuales están estrechamente relacionadas con las enfermedades cerebrovasculares. Incluyendo monóxido de carbono.
La carboxihemoglobina en la sangre de los fumadores prolongados puede alcanzar entre el 10% y el 15%, lo que reduce la capacidad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno y obliga a la médula ósea a producir demasiados glóbulos rojos. células para compensar la deficiencia. El aumento de glóbulos rojos aumenta la viscosidad de la sangre.
Además, fumar también puede aumentar la secreción de las glándulas suprarrenales, y su secreción puede promover la agregación plaquetaria, lo que también es la razón del aumento de la viscosidad de la sangre. El aumento de la viscosidad de la sangre provoca un flujo sanguíneo lento, en el que los glóbulos rojos y las plaquetas tienden a agregarse y bloquear el flujo sanguíneo, lo que provoca una enfermedad cerebrovascular isquémica.
Como todos sabemos, los cigarrillos contienen nicotina, que también es un asesino persistente de la enfermedad cerebrovascular isquémica. La nicotina hace que las terminaciones nerviosas y las glándulas suprarrenales liberen epinefrina y norepinefrina, que contraen los vasos sanguíneos, aumentando así la resistencia al flujo sanguíneo y ralentizando el flujo sanguíneo, lo que facilita su hundimiento.
Cuando los vasos sanguíneos se contraen, los espacios entre las células endoteliales vasculares se expanden, lo que permite que las lipoproteínas de baja densidad entren en el endotelio arterial a través de los espacios ampliados para formar placas ateroscleróticas. La aterosclerosis es uno de los factores de riesgo de enfermedad cerebrovascular.
Cada cigarrillo contiene entre 0,1 μg y 0,2 μg de cadmio metálico, que puede aumentar la presión arterial. Además, la carboxihemoglobina provoca hipoxia miocárdica, provocando así daño miocárdico y deterioro de la función cardíaca.
Estos también son factores de riesgo de enfermedad cerebrovascular. Fumar es perjudicial para todos, pero es bueno para todos. Ésta no es una afirmación alarmista.
El 60% de los hombres adultos en China tienen antecedentes de tabaquismo y la tendencia está aumentando gradualmente, incluso entre los adolescentes. Dejar de fumar no es difícil. Una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer entre casi 654,38+0,6 millones de personas mostró que aproximadamente la mitad de los fumadores dejaron de fumar con éxito una vez y el 95% de ellos no tomó ningún medicamento para dejar de fumar.
Los hombres que fuman tienen seis veces más probabilidades de ser infértiles. Un equipo de investigación médica de la Universidad Nacional de Singapur analizó muestras de hombres con fertilidad normal y hombres infértiles y llegó a la conclusión de que fumar reduce la cantidad de espermatozoides y debilita el pene individual. En el pasado, cuando el equipo estudiaba la infertilidad masculina, sólo analizaban muestras de hombres infértiles y no junto con muestras de hombres normales.
Después de comparar una muestra de 240 hombres fértiles con 218 hombres infértiles, los investigadores encontraron que un número inferior al promedio de hombres fumadores tenía seis veces menos probabilidades de ser infértiles que los hombres no fumadores. El equipo también encontró que un número normal de hombres que fumaban tenían un 16% más de probabilidades de ser infértiles que un número similar de hombres no fumadores.
En otras palabras, si un fumador quiere tener un hijo, no basta con depender de la cantidad * * * normal. Noel, miembro del equipo de investigación, dijo que hace 50 años, el hombre promedio tenía 130 millones de virus por miligramo en su cuerpo, pero hoy solo hay 65 millones de virus por miligramo.
Los expertos dicen que una pequeña cantidad de senos es sólo uno de los signos importantes de infertilidad masculina. Otros factores incluyen si la movilidad y la forma de los senos son normales.
Fumar es perjudicial para la calidad de vida de los hombres y algunos malos hábitos también pueden causar infertilidad masculina, y fumar es uno de ellos.
La investigación científica y los datos clínicos muestran que la mayoría de las personas que fuman más de 20 cigarrillos al día durante un tiempo prolongado tienen una tasa de actividad (energía) inferior al 50%, y su nivel de actividad también se reduce significativamente. Para quienes fuman y beben, la calidad de ***** es aún más obvia.
Según un estudio realizado por investigadores canadienses, los hombres que fuman no sólo están en peor situación que los hombres que no fuman, sino que están significativamente por debajo. En una encuesta en la que participaron 290 parejas, pidieron a los encuestados que respondieran preguntas sobre sus hábitos de fumar, antecedentes matrimoniales y vida sexual, incluido el número y la satisfacción de la vida sexual.
Ninguna de las mujeres de esta encuesta era no fumadora. Sin embargo, en 158 parejas, los hombres fumaron al menos 30 cigarrillos al día durante más de 7 años.
Los resultados mostraron que los fumadores tenían relaciones sexuales una media de 7 veces al mes; los no fumadores fumaban un promedio de 11,6 veces al mes. Además, las parejas que no fumaban reportaron niveles significativamente más altos de satisfacción sexual que las parejas que fumaban.
Si la puntuación máxima de satisfacción sexual completa es 10, entonces la puntuación para los no fumadores es 8,7 y para los fumadores es 8,7.
7. Varios consejos y sentido común para dejar de fumar
(1) Aumento de peso En general, el aumento de peso promedio después de dejar de fumar es de 2 a 2,5 kilogramos, y hay grandes variaciones. diferencias entre individuos.
Se puede recomendar a los pacientes que eviten el aumento de peso desde los dos aspectos siguientes: en primer lugar, evitar el consumo de alimentos ricos en calorías y animar a los pacientes a comer alimentos bajos en calorías. En segundo lugar, se recomienda a los fumadores que hagan más ejercicio.
Este enfoque no solo puede ayudar a prevenir el aumento de peso, sino que también puede prevenir síntomas como la irritabilidad y la falta de atención causados por las primeras etapas de dejar de fumar, y permitir a los fumadores participar en actividades no relacionadas con el hábito de fumar, lo que puede consolidar aún más la conducta no fumadora. (2) Recaída repetida Para estos pacientes, los médicos deben darse cuenta de que la recaída es una parte importante del proceso de dejar de fumar. Los médicos pueden ayudar a los pacientes a aprender de las recaídas pasadas en lugar de utilizarlas como razones para no dejar de fumar o para evitar hacerlo.
En general, tensiones y presiones en el trabajo o en casa, conflictos interpersonales, etc. A menudo la causa de la recaída en el tabaquismo. Los médicos deben recordar a los pacientes que piensen en la dificultad de dejar de fumar y decirles que adopten otras formas de afrontar el problema en lugar de fumar, como mascar chicle, caminar o hacer ejercicios relajantes.
Para estas situaciones que provocan estrés psicológico, lo más importante es formular planes de tratamiento específicos con antelación. (3) Falta de apoyo social para dejar de fumar. Se debe alentar a todos los pacientes a que cuenten a sus familiares, amigos y colegas su decisión de dejar de fumar para buscar su apoyo y aliento.
Los pacientes que no cuentan con apoyo social para dejar de fumar pueden ser movilizados para unirse a un grupo para dejar de fumar y buscar ayuda de un consejero u otro proveedor de atención médica si lo desean. (4) Grupos especiales: para algunos grupos especiales, como ancianos, adolescentes, etc., se deben dar sugerencias específicas en función de sus condiciones reales.
Por ejemplo, dígales a las personas mayores que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y que dejar de fumar puede prolongar la vida y mejorar la calidad de vida. Los adolescentes que fuman habitualmente deberían recibir la misma ayuda que los adultos.
Sin embargo, deberíamos combinar los problemas de los adolescentes e informarles de los efectos adversos directos del tabaquismo. (5) Los malentendidos comunes sobre fumar y dejar de fumar son 1: "Fumo cigarrillos con bajo contenido de alquitrán, que son seguros". La comunidad científica internacional ha negado durante mucho tiempo las investigaciones sobre la reducción del alquitrán y la reducción de daños.
Una reducción del contenido de alquitrán no significa una reducción de otros carcinógenos. La Organización Mundial de la Salud ha advertido durante mucho tiempo que "todos los productos de tabaco, incluidos los cigarrillos con bajo contenido de alquitrán, son letales y no existen cigarrillos seguros".
El Convenio Marco para el Control del Tabaco establece claramente que palabras como bajo contenido de alquitrán, sabor ligero y suave no deben usarse en el empaque de productos de tabaco porque inducen a error a los consumidores. Mito 2: "No todos los fumadores padecerán cáncer de pulmón. Algunas personas padecerán cáncer de pulmón incluso si no fuman". Las enfermedades y muertes causadas por el tabaquismo no ocurren inmediatamente. Estos acontecimientos suelen ocurrir después de 10, 20 o incluso más años. de fumar después.
Es cierto que fumar no causa el 100% del cáncer de pulmón, pero más del 80% de los pacientes con cáncer de pulmón son fumadores. La causa del cáncer es muy compleja y es el resultado de una combinación de factores genéticos, ambientales y de comportamiento.
La herencia no se puede cambiar, pero el estilo de vida poco saludable sí. No fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano puede reducir el riesgo de enfermedades y es una buena opción para mantenerse saludable.
Mito 3: "Algunas personas no tienen problemas para fumar todo el tiempo, pero una vez que dejan de fumar, enfermarán gravemente". Esto es un completo malentendido. La causa de esta enfermedad es fumar durante mucho tiempo, no dejar de fumar. Si continúa fumando, sólo empeorará el proceso de la enfermedad.
Algunas personas experimentarán síntomas como irritabilidad y depresión después de dejar de fumar. Esto se debe a la reacción de abstinencia de la disminución de nicotina en el cuerpo, que dura aproximadamente medio mes. Mientras persista dentro de este período de tiempo, logrará dejar de fumar.
Algunas personas creen que dejar de fumar alterará el equilibrio del organismo y provocará enfermedades. Esto también es infundado. El tabaco contiene una gran cantidad de carcinógenos que ponen en grave peligro la salud. No existe el equilibrio.
Mito 4: “Soy tan mayor que no tiene sentido dejar de fumar”. Es cierto que cuanto antes deje de fumar, menos perjudicial será para mi salud. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Desde el momento en que dejas de fumar, todas las funciones de tu cuerpo cambiarán y el riesgo de enfermedades causadas por fumar disminuirá cuanto más tiempo dejes de fumar.
Para las personas de mediana edad y personas mayores, a medida que aumenta la edad, aumenta el riesgo de sufrir diversos tumores y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Es más importante dejar de fumar en este momento para reducir la posibilidad de enfermarse. Incluso en el caso de determinadas enfermedades crónicas, dejar de fumar puede mejorar los síntomas correspondientes y aumentar la eficacia de los medicamentos.
8. Consejos para dejar de fumar
Fumar es definitivamente un mal hábito. Por su salud y la de su familia, lo mejor es no fumar. La entusiasta audiencia de hoy, la Sra. Song, es una activa defensora de dejar de fumar. En nuestro programa, una vez introdujimos el truco de usar agua con colillas de cigarrillo para repeler los insectos en las macetas. Después de ver la película, la Sra. Song se sintió profundamente inspirada y se le ocurrió la idea de usar colillas de cigarrillos para dejar de fumar.
Cuando vi que las colillas de cigarrillos pueden atraer insectos, pensé que si las remojaba, se eliminaría todo el contenido de alquitrán que contenían. ¿Este enfoque también funcionaría? De acuerdo con este principio, la Sra. Song puso las colillas en la taza y las vertió en la taza. Después de un período de preparación, el color del agua de la colilla se vuelve más oscuro. Además, las colillas de cigarrillos también se pueden remojar en agua caliente. Esto es únicamente para fines de emergencia. El agua de las colillas cambiará de color en unos 5 minutos.
¿Cómo utilizar este agua de colilla remojada? El método de la Sra. Song consiste en oler las colillas de cigarrillos remojadas en agua durante dos o dos minutos cuando siente que regresa la necesidad de fumar. Al principio, no sintieron nada cuando lo olieron. Después de tres o cuatro usos, sintieron mareos y náuseas cuando volvieron a oler el humo.
Percibir un olor tan desagradable puede hacer que los fumadores empedernidos dejen de querer fumar. A esto se le llama combatir el fuego con fuego. Además, la Sra. Song dijo que durante el período para dejar de fumar, también se puede utilizar nuez de betel remojada en agua en lugar de té. Sabemos por la medicina tradicional china que la nuez de betel tiene funciones de fortalecer el bazo, apetecer, ayudar a la digestión y desintoxicar.