Cómo endurecer a un hombre (plan de mejora de la dureza del hombre - información detallada)

Durante la consulta, muchos hermanos informarán que no están satisfechos con la dureza, que tienen una dureza insuficiente, que se debilitan o se ablandan fácilmente, que tienen dificultades para tener una erección o incluso que no logran tener una erección. La dureza ocupa el primer lugar en importancia en el combate real. Por el contrario, la durabilidad y la dureza son cuestiones de "supervivencia", mientras que la longitud y el tamaño son cuestiones de "calidad de vida". Por eso, solemos asegurarnos primero un cierto grado de dureza y luego hacer ejercicio sostenido.

Contenidos: (Análisis puramente fisiológico, ejercicio) 1. ¿Qué afecta a la dureza del plátano? 2. Ejercicios necesarios + pez dorado (dependiendo de la persona, no es necesario) 3. 5 elementos de ejercicio opcionales 4. Precauciones de entrenamiento 5. Efectos después del entrenamiento

Primero popularicemos el nivel de dureza del plátano: la imagen ha sido publicada (......)

Dividido en cuatro niveles: Nivel 1: Tofu, Nivel 2: Plátano pelado Nivel 3: Plátano Nivel 4: Pepino

Dureza Cuatro niveles: tofu , plátano pelado, plátano, pepino.

Hermano, ¿a qué nivel perteneces?

Hay muchos factores que influyen, entre ellos: edad avanzada, enfermedades físicas, enfermedades mentales y estrés psicológico, mal estilo de vida, etc. Dachong descubrió que hay dos razones principales para la disminución de la dureza: 1.1 Razones físicas: la aptitud física ha disminuido o el nivel de salud del cuerpo ha disminuido. Esto está relacionado con muchos malos hábitos de vida, como quedarse despierto hasta tarde, estar sentado durante largos periodos de tiempo, no hacer ejercicio, beber alcohol, cansancio prolongado y alta presión laboral... A la larga, es una gran suerte que la dureza solo disminuye. Algunos hermanos también tendrán menos deseo, lo cual es difícil de mencionar... 1. 2. El motivo del plátano: el limpiador facial y la esencia hidratante se utilizan para mantener el rostro. ¿Alguna vez has pensado que los plátanos también necesitan mantenimiento? Hay una gran diferencia entre cuidar tu rostro y no cuidarlo, por lo que la diferencia entre cuidar tu rostro y no cuidar tu rostro también es enorme. Especialmente la comparación después de N años. Es raro que un caballo corra sin darle acceso a la hierba. Es más, no sólo "no les dan nada de comer", sino que a menudo también les "apuran". Obviamente no puedes levantarte de forma natural, pero por el bien de tus propios sueños, aceptas la "emoción de colores claros" y "azotas" a tu hermano pequeño para que se levante y "trabaje horas extras". Hermano, ¡estás destruyéndome, devastando y abusando de mí!

Durante un largo período de tiempo, el hermano menor estará cansado durante mucho tiempo y la intensidad del trabajo será alta, y parecerá débil. ¿Cuáles serán las consecuencias? Aprenda sobre "disparar demasiado rápido", "levantar sin firmeza", "firme sin firmeza", "apretar sin firmeza", "no levantar", o incluso "yang/wei"...

Hablando de Esto, algunos hermanos pueden reflexionar: Soy igual que Dachong, pero la dureza sigue siendo buena. Dachong sólo pudo sonreír levemente, su base era buena, veremos de nuevo en dos años. Siempre vamos por el camino equivocado, pero todavía no hemos visto el acantilado a lo lejos. Cuando veas regresar a un hijo pródigo. En ese momento, ya había visto el final del camino. Ya se había detenido en el acantilado y tuvo que regresar a la orilla. Hermano, si descubre que este camino está mal, dé la vuelta de inmediato. Deja esos malos hábitos de vida, deja de "devastar" a tu hermano pequeño y haz más ejercicio para que tu cuerpo esté más saludable. Este es tu negocio, pero te afecta a ti y a ella. (Debes saber que si un plátano ha estado "mohoso" durante mucho tiempo, es más fácil que crezca "moho" verde en la cabeza. ^_^ )

1.3, el cuerpo es la base

Mejora de Yi Xingnan Hay cuatro aspectos para mejorar la resistencia: física, banana, mental y práctica. Ambos son indispensables.

La mejora de estos dos aspectos, el cuerpo y el plátano, es la base del rendimiento sexual. Sin una base determinada, otras actividades de "alto nivel" son simplemente una tontería, la luna en el espejo y el castillo en el aire. Si no tienes un cierto nivel de condición física, es posible que no puedas desempeñarte bien en este tipo de trabajo físico de alta intensidad. Por tanto, uno de los objetivos de la fase de preparación de la resistencia es mejorar la condición física. Hay que prestar atención. Habrá sorpresas después de esta etapa del ejercicio (que se analiza más adelante). El aumento de dureza es seguro. (Esto es imprescindible).

2. Tres tipos de entrenamiento necesario

Hay dos categorías de ejercicios para mejorar la dureza de Yi Xingnan, uno es ejercicio necesario y el otro es ejercicio opcional. Esto último se puede hacer de forma selectiva según su propia situación.

Existen tres tipos de ejercicios necesarios: 2.1. Después de 30 minutos en la cama de ejercicios aeróbicos, primero debes realizar 30 minutos de ejercicios aeróbicos.

Hermano, tienes que estar activo, puedes correr, nadar, jugar pelota, etc... simplemente haz lo que quieras. Requisitos de ejercicio: 2 a 5 veces por semana, de 20 a 40 minutos cada vez. Esto también depende del individuo. Comience primero con 20 minutos. Una vez que se acostumbre, aumente el tiempo. Generalmente, 30 minutos pueden estimular eficazmente el corazón y los pulmones y lograr el efecto del ejercicio. Adaptarse primero y luego fortalecerse. Si no sueles hacer ejercicio, empieza con una intensidad baja y luego aumenta la intensidad del ejercicio hasta que tu cuerpo se adapte. Al final, basta con mantenerlo a una intensidad adecuada.

Nota: Es necesario calentar antes del ejercicio aeróbico. Si no realizas ejercicio de calentamiento, puedes reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio unos minutos antes de comenzar. Espera hasta que tu cuerpo se acostumbre antes de fortalecerlo. Estírese y relájese después del ejercicio aeróbico. Si no lo comprende, puede buscarlo usted mismo en Baidu.

¡La vida está en el movimiento! Esto es especialmente cierto para los deportes c/superiores.

2.2. Las sentadillas tienen muchos beneficios. Las sentadillas son un ejercicio clásico para entrenar las extremidades inferiores. Una vez que la fuerza de las extremidades inferiores es fuerte y la parte inferior del cuerpo está estable, generalmente puedes hacer sentadillas con las manos desnudas. Si las condiciones lo permiten, puedes hacer sentadillas con pesas. Los movimientos específicos de las sentadillas también puedes buscarlos por tu cuenta. Precauciones para el ejercicio: Puede comenzar practicando primero las posturas estándar, y no es necesario el número. Una vez estandarizada la postura, comienza el ejercicio formal. La intensidad del ejercicio puede ser de 3 a 4 grupos por día, y cada grupo se cuenta como un grupo si no tiene fuerzas. Después de descansar 1 minuto. Comienza el siguiente grupo. La intensidad del ejercicio debe ser gradual. Puedes hacer 2 series al principio y luego aumentar a medida que te acostumbres. Puedes calentar adecuadamente antes de ponerte en cuclillas para secretar más líquido articular y reducir el desgaste de las rodillas causado por las sentadillas. Siempre que hagas ejercicio correctamente, no tendrás que preocuparte por desgastar tus rodillas. Además nuestra intensidad es muy baja.

2.3, Entrenamiento del músculo PC

Una introducción más detallada al entrenamiento del músculo PC:

Información detallada sobre el músculo PC (Parte 1) - Fácil de hacer Tres cosas que a los hombres les encantan: el músculo PC, uno de los grupos de músculos, no solo es famoso. Es un mito en Internet.

El entrenamiento de los músculos PC solo es auxiliar para la resistencia. También hay un cierto límite en el tiempo que se puede mejorar mejorando el hardware. Es un poco caprichoso cambiar de 1 minuto a 20 minutos.

Pero es muy útil para mejorar la dureza, después de todo, la conexión interna es muy estrecha. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de ejercitar los músculos PC para el sexo? Desde los músculos PC débiles hasta los fuertes, hasta cierto punto, mejorará condiciones como la fuerza débil, el bajo placer y el lanzamiento débil. Entonces, ¿qué es el músculo PC? ¿Dónde? El músculo PC es el músculo ubicado entre las bolas y el ano. ¿Cómo encontrar músculo PC? Podemos hacer una pausa para orinar a mitad de camino, y el músculo que sientes que se tensa es el músculo PC. Si no sabes cómo, haz una pausa un par de veces y lo sentirás. ¿Cómo practicar? El ejercicio del músculo PC consiste en pinzar y relajar.

Notas del ejercicio: En primer lugar debemos encontrar la posición correcta del ejercicio. Practica cómo sujetar y relajar nuevamente. La sujeción puede ser una sujeción estilo escalonado, los pasos 1, 2 y 3 desde el estado relajado hasta la sujeción, sujetando al máximo y sujetando. El tiempo de sujeción también depende de cada persona. Puede mantener la sujeción durante 3 segundos y relajarse durante 2 segundos. Una serie de 30 repeticiones. Haz 2 series todos los días. (Primera semana) Una vez que lo domines, auméntalo hasta el punto en que puedas sujetar durante 5 segundos y relajarte durante 3 segundos, una serie de 50 veces. Haz 3 grupos a la vez. Puedes hacer 3 grupos en periodos separados al día. (Segunda y tercera semana) Una vez que te acostumbres, puedes aumentar la intensidad adecuadamente. Se puede aumentar a 10 segundos de pinzamiento (20 segundos) y 5 segundos de relajación (10 segundos), 50 por grupo, 3 grupos al día. Durante el ejercicio, siempre es necesario prestar atención al grado de fatiga y a la recuperación del músculo PC. El descanso y la recuperación son necesarios.

La intensidad de entrenamiento del músculo PC anterior es la intensidad recomendada. Depende del individuo.

2.4, autocultivo, pez dorado adecuado, no, está prohibido ///yu. Los hermanos que se dedican exclusivamente a mejorar el núcleo deben masturbarse menos, no en exceso, y pueden mantener una frecuencia verde de 1 a 2 veces por semana.

Los hermanos que participan en el entrenamiento personal a largo plazo de Yi Xingnan, sí. Depende de la situación, puede ser menos masturbación o abstinencia.

Propósito: No dejar que el plátano trabaje horas extras. Durante el período de dureza creciente, puede reducir la masturbación de manera adecuada o incluso abstenerse de tener relaciones sexuales por un período de tiempo. Deje que su sistema sexual se recupere por un período de tiempo y su cuerpo volverá lentamente a su nivel normal.

Método: Cuando llega el deseo, se recomienda hacer algo de ejercicio para desviar la atención, y luego buscar algo que hacer en lo que puedas concentrarte. Después de pasar la primera semana a 10 días, será fácil eliminar el deseo gradualmente.

La fuerza también tiene un gran impacto en la psicología.

En tercer lugar, haz primero los tres tipos de entrenamiento anteriores y luego lee lo siguiente cuando tengas suficiente energía.

Existen cinco tipos de ejercicio selectivo: 3.1, ejercicio físico, ejercicios de fortalecimiento de miembros superiores y ejercicios de cintura y abdominales. Algunos hermanos informan que después sienten dolor en la espalda, las piernas y las extremidades superiores. Esta es la razón por la cual estos grupos de músculos están débiles. Rara vez ejercitamos estos grupos musculares, pero en el combate real sí necesitan trabajar a alta intensidad y durante mucho tiempo, por lo que es normal sentir molestias después. 3.1.1, para ejercicios de miembros superiores. Las flexiones son un ejercicio integral. Muy práctico, recomendado.

3.1.2. Los ejercicios de cintura y abdominales pueden incluir flexiones abdominales, abdominales, entrenamiento de cintura para perros machos, etc. Puedes hacer ejercicio a través de algunas aplicaciones o puedes buscar en Baidu tú mismo. ............

Preste atención a la fuerza de la cintura y al ejercicio efectivo. Intensidad del ejercicio: Sólo 3-4 grupos al día, balancee lo más fuerte que pueda hasta que no tenga fuerzas. Descanse 1 minuto antes de realizar la siguiente serie. Después de hacer ejercicio, es necesario estirar y relajar la cintura. Creo que esfuerzos incansables harán...

3.2, Mantenimiento... ....Zhihu no me permite escribir, así que no hay nada que pueda hacer al respecto. Lo he cambiado varias veces y solo puedo ir a (público) "Fácil de viajar, difícil de hacer" (呺) para obtener más información.

4. Precauciones en el entrenamiento

¡El necesario descanso adecuado es importante, muy importante, muy importante!

4.1: Recuerde los principios del ejercicio: Equilibre el trabajo con el descanso. La necesidad de descanso de su cuerpo aumentará después del ejercicio y usted debe descansar en este momento. Permitir que su cuerpo descanse y se recupere completamente hará que su entrenamiento sea más efectivo. Si solo fortaleces el ejercicio sin descansar bien, hermano, estás devastando /// devastando, esto es destructivo //// incapacitante ... Bueno, no necesitamos quedarnos despiertos hasta tarde, descansar más y dormir lo suficiente. Lo mejor es dormir hasta que te despiertes de forma natural.

4.2.: En el trabajo y en la vida, debemos utilizar la energía de forma racional y aprender a gestionarla. Cuando te sientas cansado descansa, o puedes relajarte, meditar, echar una siesta, etc. para acelerar tu recuperación energética. En resumen, cuando haga ejercicio para aumentar la dureza, debe prestar atención a lo siguiente: la intensidad del ejercicio debe aumentar de baja a alta y el cuerpo debe adaptarse. Si puede calentar antes de hacer ejercicio, hágalo primero. Después de hacer ejercicio, debe estirarse. Durante el ejercicio, debes concentrarte en la respiración y la relajación. (Los hermanos que participan en ejercicio prolongado deberían prestarle más atención). Equilibre el trabajo y el descanso. Si te sientes cansado y no te has recuperado bien deja de entrenar. Preste atención a la corrección de las posturas y técnicas de ejercicio. Si tu cuerpo lo permite, intenta hacer ejercicio según lo planeado. Si sientes que te resulta un poco complicado completar el plan en un día determinado, puedes reducir la intensidad o el tiempo del ejercicio. flexible. Puedes hacer ejercicio aeróbico primero y luego continuar con sentadillas, cintura de perro y otros ejercicios. Después de que un plátano haya estado erecto durante un cierto período de tiempo, se recomienda realizar dos series de movimientos de alivio, que pueden ser sentadillas, correr en el lugar, etc. El objetivo es aumentar la circulación sanguínea y aliviar la congestión de la próstata. La disposición de los elementos de ejercicio se puede escalonar para garantizar un ejercicio continuo. En semanas.