¿Cómo perder grasa abdominal rápidamente?
La grasa del vientre es realmente molesta. Cuando veo la grasa en la cintura y el estómago, quiero perderla, pero todos sabemos que perder grasa del vientre no es tan fácil. El lugar más fácil para acumular grasa. Sólo persistiendo durante mucho tiempo puede perder peso de manera efectiva en el abdomen. Entonces, ¿cómo se puede perder peso rápidamente? ¿Cuáles son las formas de adelgazar la barriga?
1. Cómo perder peso rápidamente
1. Ejercicio con pelota de fitness
Acuéstate sobre la pelota de fitness, deja que tu espalda baja toque la pelota de fitness y cruza las manos, ponlo sobre tu pecho y sujeta tu cabeza. Levante la parte superior del cuerpo con la cintura y deje que su cuerpo abandone la pelota de ejercicios, prestando atención a mantener el equilibrio. Luego, acuéstese y repita esta acción, como hacer abdominales sobre una pelota de ejercicios, lo que puede adelgazar eficazmente la cintura y el abdomen.
2. Ciclismo
Túmbate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la rodilla izquierda y acércala lo más cerca posible del pecho, y acerca el codo derecho. lo más cerca posible de su rodilla izquierda, la tabla del hombro derecho se eleva en consecuencia. Luego repite esta acción en el otro lado.
3. Ejercicio de levantamiento de pelota
Túmbate boca arriba, sujeta una pelota de tenis en la mano, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contrae los músculos abdominales y de los glúteos y levanta los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre se dispare hacia el techo, no hacia adelante. Tu objetivo es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea tu postura, más rápido sudarás. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para ti, así que hazlo.
4. Ejercicio de hula-hoop
Recuerda, coge tu hula-hoop cuando tengas tiempo. Por ejemplo, cuando veo televisión, nunca me olvido de agitar mi hula-hoop mientras veo televisión y lo mantengo durante media hora sin que se caiga. No subestimes la pequeña acción de agitar el hula hula. Calculando, cada kilogramo puede consumir alrededor de 5 calorías por hora. Tomando como ejemplo a una niña que pesa 50 kilogramos, puede consumir 50 × 5 = 250 calorías en una hora, ¿verdad? ¿Mucho? Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una mujer hermosa con cintura delgada.
2. Alimentos para adelgazar la cintura
1. La semilla de Coix
La semilla de Coix es uno de los cereales comunes y contiene una variedad de nutrientes que necesita el organismo. cuerpo humano. Vitaminas, fibra soluble y muchos minerales. De hecho, la fibra soluble en agua tiene un gran efecto para adelgazar la cintura. La fibra soluble en agua puede reducir la absorción de grasa en los intestinos y reducir la aparición de obesidad.
2. Frijoles adzuki
Creo que a muchas personas les gustan mucho los frijoles adzuki, porque muchas amigas los consideran un buen producto de belleza. De hecho, los frijoles adzuki no solo pueden embellecer la piel, sino que también tienen el efecto de adelgazar la cintura. El frijol adzuki es bastante rico en valor nutricional. No solo contiene una gran cantidad de proteínas y fibra dietética, sino que también contiene una gran cantidad de vitamina B. Puede ayudarle a embellecer mientras promueve la capacidad laxante del tracto gastrointestinal y acelera el metabolismo de la grasa abdominal. Por tanto, los frijoles adzuki son la mejor opción para las mujeres.
3. Melón de invierno
¿Sabes por qué el melón de invierno también es el mejor alimento para adelgazar la cintura? De hecho, la familia de vitaminas es el nutriente más importante que contiene el melón de invierno, y el melón de invierno también contiene caroteno. Estos nutrientes tienen el efecto de reducir la hinchazón y eliminar el agua. Por lo tanto, las mujeres que comen melón de invierno con frecuencia pueden ayudar al cuerpo a excretar agua, logrando así el efecto de adelgazar la cintura.
4. Patatas
Las patatas son patatas comunes en la vida. Este alimento es imprescindible para las personas que quieren adelgazar. Porque las patatas son un alimento verdaderamente bajo en calorías y almidón. Las personas que pierden peso suelen comerlas sin temor a un alto aporte calórico, y las patatas producen una sensación de saciedad, lo que permite reducir la ingesta de alimentos durante la pérdida de peso. De hecho, la razón por la que las patatas pueden adelgazar rápidamente la cintura se debe principalmente a la fibra dietética. Creo que mucha gente sabe que la fibra dietética puede acelerar el metabolismo, por lo que puede eliminar rápidamente el exceso de grasa de la cintura. Ya sea que quieras adelgazar cintura o piernas, las patatas son tu primera opción.
5. Batatas
Comer batatas con regularidad también puede adelgazar la cintura. Creo que todo el mundo conoce el valor nutricional de las batatas.
No sólo contiene fibra dietética con efecto laxante, sino que también contiene una gran cantidad de fibra soluble en agua. Comer batatas con regularidad puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de la grasa de la cintura, lo que adelgaza fácilmente la cintura.
6. Coma pescado
El pescado es el alimento nutritivo más común. La razón por la que comer pescado puede adelgazar la cintura es principalmente por la vitamina B6 que contiene. La mayor parte de la grasa del cuerpo se debe principalmente a la falta de vitamina B6, y el pescado tiene mucha B6. La vitamina B6 evita que la grasa se convierta en energía y permanezca en el cuerpo, por lo que comer pescado con regularidad también puede adelgazar la cintura.
3. Movimientos de yoga para adelgazar el vientre
1. Postura del perro boca abajo
Junta los pies, estira las piernas, dobla el cuerpo hacia abajo y mantén la espalda. recto, coloque los brazos delante de los hombros, levante las caderas lo más alto posible, contraiga el abdomen y respire.
2. Postura del perro hacia arriba
Junta los pies, apunta los dedos de los pies al suelo, estira las piernas, mantén los muslos pegados al suelo, estira los brazos rectos frente al suelo. los hombros e incline ligeramente la cabeza. Inclínese hacia atrás, contraiga el abdomen y respire.
3. Postura del Guerrero
Paso 1: Párese en la postura, dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, doble la rodilla a 90 grados, estire la pierna izquierda lo más recta posible. posible y colóquelo detrás de usted, con el talón izquierdo tocando el suelo, los brazos estirados y colgando hacia abajo, las manos en el suelo, la espalda recta y el pecho apoyado sobre el muslo derecho.
Paso 2 Ponte de pie lentamente, estira los brazos y levántalos por encima de la cabeza, mientras mantienes los brazos tan anchos como los hombros, separa los dedos y tira hacia arriba, levanta el pecho y el abdomen, y toma unos cuantos respiraciones profundas.
4. Postura de la Montaña
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, junta las manos y levántalas lo más alto posible hacia la parte superior de la cabeza, de modo que quede todo tu cuerpo. El cuerpo siente como si lo estuvieran levantando, cierre los ojos, respire lentamente y cuente del uno al diez.