Cómo mejorar rápidamente tu fuerza en la pulseada

Primero, hablemos del proceso de la competición de pulseada: dos personas se sientan frente a frente en la mesa, extienden la mano derecha, apoyan los codos sobre la mesa y forman un agarre por encima de la cabeza con la mano derecha. sus palmas una frente a la otra. Cruz vertical. El árbitro dará la orden antes de volver a utilizar la fuerza.

Habilidades de pulso

1: En primer lugar, debes estar estable. No importa en qué ocasión te encuentres, tu cuerpo debe estar erguido y no debes tambalearte ni moverte con frecuencia.

2: Mueve tus muñecas y brazos antes del juego para dejar que tus manos y brazos se muevan. Estire sus músculos.

3: Aprende a utilizarlo con habilidad. Qiao Jin significa aprender a "girar" la muñeca y aprender a retrasar el tiempo. Cuando nos volteamos, nuestras muñecas están casi en ángulo recto. Necesitamos girarlas para cambiar la dirección de la fuerza y, finalmente, buscar oportunidades para derrotar al oponente.

4: Debes ser capaz de abrumar al oponente en términos de impulso. Esta es también una manifestación de guerra psicológica. Ejercer presión psicológica sobre nuestros oponentes también puede ayudarnos a ganar. Por ejemplo, gritar antes del partido, etc.

5: El último punto es que debemos persistir y persistir un poco más. Esto es muy importante para nosotros. Quien pueda luchar hasta el último momento será el ganador final.

Método de entrenamiento de fuerza de lucha de brazos

Preste atención al ejercicio de los músculos flexores de las extremidades superiores

Los músculos flexores de las extremidades superiores incluyen principalmente bíceps braquial, braquial, braquiorradial y Músculos rotadores. Músculo redondo anterior. Los ejercicios efectivos para desarrollar estos grupos de músculos incluyen varios curls, como curls de codo de Vince, curls de pecho, curls de plancha inclinada, curls en decúbito supino, curls de codo fijos, curls de un solo brazo, etc. También hay una variedad de dominadas, como dominadas con hebilla de muñeca, dominadas reclinadas, dominadas con un brazo, etc.

Presta atención al ejercicio de los músculos del antebrazo.

Los músculos del antebrazo y los músculos de la mano son complejos, pequeños y diversos. Su función principal es doblar y extender la mano. Los músculos flexores de la mano están ubicados en las superficies volar y medial del antebrazo. Aunque estos músculos son pequeños, son inseparables de la vida y los deportes.

1. Curl de muñeca

Instrucciones: Siéntate en un banco (o media sentadilla), sujeta una barra horizontal (o una mancuerna grande) con ambas manos detrás de la espalda y coloca la almohadilla para la articulación de la muñeca en la articulación de la rodilla (o en un banco), coloque las articulaciones del codo cerca de los muslos y luego gire las muñecas hacia arriba con los dedos extendidos

Puntos clave: Los codos y las muñecas deben estar fijos. Los primeros cinco dedos pueden extenderse ligeramente y sostener la barra, y las muñecas deben estar dobladas. El movimiento de elevación debe ser lento para desarrollar eficazmente la fuerza de la flexión de la muñeca y los músculos de flexión de los dedos. Si se utiliza la flexión y extensión de la muñeca con agarre por encima de la cabeza, los músculos extensores de los dedos en el lado dorsal del antebrazo se desarrollan principalmente. El método es el mismo que el agarre por debajo de la mano, pero la diferencia es que se utiliza el agarre por encima de la cabeza.

Respiración: Debido a que es liviano y no muy fuerte, trate de utilizar métodos de respiración naturales y no contenga la respiración.

2. Curl en pronación con plancha inclinada

Instrucciones: Sostenga la barra en posición vertical, aproximadamente a la altura de los hombros, y coloque las articulaciones de los codos sobre una tabla de madera con una inclinación de unos 45 grados. sus codos para levantar y bajar lentamente la barra cuando levante, intente levantar la barra hasta su cuello; Este ejercicio desarrolla principalmente los músculos flexores profundos de los dedos.

Puntos clave: Utilice un agarre por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo para levantar a una velocidad lenta. Dado que la articulación del codo está fija, solo puede utilizar la flexión del codo.

Respiración: Inhala mientras levantas el codo, y exhala al recuperarte.

3. Curl en martillo

Instrucciones: Párese erguido, sostenga la mancuerna con las palmas hacia adentro y los pulgares hacia adelante, como si estuviera sosteniendo un martillo, y luego, con uno o dos brazos, levante la mancuerna. con los brazos doblados.

Puntos clave: al inclinarse hacia arriba, levante hacia la parte exterior del hombro, no verticalmente.

Respiración: La respiración natural significa inhalar y exhalar cada vez que te mueves.

4. Círculo con antebrazo

Método: Sujeta las mancuernas con ambas manos, con una mano completamente flexionada frente al pecho y la otra colgando hacia abajo al costado del cuerpo. Al hacer esto, el brazo completamente flexionado utiliza el codo como eje para realizar un movimiento circular. Cuando llega al costado del cuerpo, el otro brazo también comienza a realizar un movimiento circular.

Puntos clave: Los movimientos están centrados en el codo, y la flexión y extensión son ordenadas, libres y fáciles.

Respiración: Inhala y exhala cada vez que te muevas, y esfuérzate por ser natural y suave.

5. Sujeta la placa de elevación.

Método: Inclínate y sujeta la parte que sobresale de la barra (o sujeta la parte cóncava) con una mano, y luego realiza un movimiento de elevación.

Puntos clave: Concéntrate en tus dedos y concéntrate en ellos.

Respiración: Respira de forma natural, inhala al ejercer fuerza y ​​exhala al relajarte.

Descripción: Se trata de un ejercicio especializado eficaz. El levantador de pesas de Liaoning, Yao Jingyuan, nunca logró agarrar barras pesadas con manos pequeñas. Más tarde, se especializó en este ejercicio específico y mejoró enormemente la fuerza de sus dedos. Pudo agarrar firmemente objetos pesados ​​y finalmente ganó la medalla de oro olímpica.

6. Agarrar el peso que cae

Método: Agarra la cabeza de la mancuerna (o lanzamiento de peso) con una mano, arquea el cuerpo, párate con las piernas bien abiertas y luego Lanza el peso hacia arriba y espera a que caiga. Cambia inmediatamente a la otra mano para agarrarlo rápidamente, alternativamente.

7. Colgado con carga

Método: El practicante sostiene la barra horizontal con ambas manos en forma colgante, y una persona abraza la cintura y levanta los pies del suelo. El practicante también puede colgarse de la cintura del practicante o colgar un objeto pesado en sus pies y colgar durante 8 a 12 segundos.

Puntos clave: La clave de los ejercicios estáticos es la perseverancia. Debes persistir durante unos segundos con tenacidad, con lo que conseguirás resultados más significativos.

Respiración: La persona suspendida primero debe inhalar, luego contener la respiración, esperar de 8 a 12 segundos y luego exhalar después de haber bajado a la persona que lleva.

Nota: Este también es un ejercicio muy eficaz para mejorar la fuerza de agarre. El equipo chino de halterofilia suele utilizar este ejercicio para desarrollar su fuerza de agarre.

8. Flexiones con los dedos

Método: Extiende los dedos en el suelo y haz flexiones de forma continua. Este es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos de la mano.

Puntos clave: El grado de apertura de los dedos se puede determinar en función de la fuerza de los dedos de una persona. Para aquellos con dedos débiles, los dedos deben estar lo más juntos posible. , los dedos pueden estar lo más separados posible y los pies pueden elevarse.

Respiración: Respira de la forma más natural y suave posible durante la práctica.

9. Contra-bobinado del martillo pesado

Método: Sostenga el martillo pesado en posición vertical (suspendiendo un peso en medio de un palo corto) y realice movimientos de enrollado hacia adelante o hacia atrás hasta que el El peso está cerca del palo corto. Pégalo, bájalo y hazlo de nuevo.

Puntos clave: hacer pleno uso de los músculos flexores del antebrazo en el movimiento de curling hacia adelante y utilizar completamente los músculos extensores del antebrazo en el movimiento de curling hacia adelante (agarre por encima de la cabeza).

Respiración: Intenta respirar de forma natural. En principio, inhala cuando los músculos se contraen con fuerza y ​​exhala cuando los músculos se contraen con fuerza.

La pulseada es el deporte de confrontación más popular. No hay duda de esto, creo que todo el mundo lo ha jugado~

La pulseada es una digresión

Todos. Hay personas a mi alrededor que son muy delgadas y pueden vencer a muchos hombres grandes sin hacer ejercicio. El otro extremo son aquellos que han estado entrenando durante mucho tiempo pero todavía sufren abusos en la pulseada. ¿A qué se debe esto?

Porque aquellos que tienen talento en la pulseada tienen grupos de músculos especiales para la pulseada (como el flexor radial del carpo). Estos grupos de músculos se encuentran principalmente en el antebrazo (básicamente desde los dedos hasta la A). línea en la espalda), y la otra razón principal es si los tendones de las articulaciones son fuertes, esto es lo más crítico.

¡La mayoría de los luchadores tienen esqueletos grandes, manos largas y brazos largos! Lo importante es que las muñecas sean muy gruesas. Estas cosas aparentemente no relacionadas son en realidad la clave para la fuerza en la pulseada, no el tamaño de los músculos del brazo (por supuesto, los músculos también son clave, pero no tan importantes como los tendones).

Entonces, ¿cómo mejorar rápidamente la fuerza en la lucha de brazos?

Hay dos aspectos para mejorar la fuerza en la lucha de brazos: uno es fortalecer la fuerza especial y el otro es mejorar el brazo. -habilidades prácticas de lucha libre. Evidentemente, el primero es muy lento y requiere años y meses de duro entrenamiento, pero el efecto es el mejor. Puedes perder diez veces con un solo esfuerzo. Aprender habilidades mejorará rápidamente tu fuerza en la lucha con brazos. Por ejemplo, una persona que no puede luchar con brazos solo puede usar sus brazos, mientras que una persona que puede luchar con brazos puede usar todos los músculos del cuerpo. ¡Esta es una gran diferencia!

Por eso, respondiendo a la pregunta formulada en la pregunta: ¿Cómo mejorar rápidamente tu fuerza en pulseada?, te daré algunas sugerencias en cuanto a habilidades:

Pulsa internacional Las competiciones son todas de pie y en escenarios de lucha de brazos profesionales, como se muestra en la imagen:

Por lo general, la mayoría de nosotros luchamos en mesas o plataformas altas. En este momento, la parte inferior del cuerpo básicamente no se utiliza. Mucha fuerza, pero los pies deben estar firmemente plantados para que el cuerpo esté más estable, lo cual no es fácil. Es más estable tener los pies uno frente al otro. Generalmente, el pie del mismo lado está delante de la mano que sostengas.

Antes de comenzar la pulseada, preste atención a la estrecha conexión entre el antebrazo, la parte superior del brazo y la espalda, en lugar de abrirlos todos. Esto llamará directamente a todos los grupos de músculos desde la espalda hasta los dedos. salida para ganar el juego!

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Finalmente, existen muchas técnicas para la pulseada, las más comunes son los ganchos y los tops. Es difícil explicar esto con palabras, pero todos tienen un paso clave, que es la flexión de la muñeca. Cuando tu muñeca está doblada, tendrás más poder y tu oponente perderá su ventaja. ¡Esta habilidad es muy crítica!

Finalmente, hay muchas habilidades que requieren mucho estudio y práctica antes de poder dominarlas.