Soy un estudiante de secundaria. Como no hago ejercicio, he ganado mucho peso. Quiero perder 10 libras. ¿Qué debo hacer?
Mis alumnos de secundaria suelen estar muy ocupados. Quiero ejercitar mis piernas. Los ejercicios de reacción para los músculos de las piernas se dividen en muslos y pantorrillas.
La mejor forma de ejercitar los muslos es haciendo sentadillas con pesas, tres grupos a la vez, con un minuto entre cada grupo. Lo mejor es practicar pararse de forma natural con las piernas temblando ligeramente.
La mejor forma de hacer ejercicios de pantorrilla son los ejercicios de elevación de los dedos de los pies, es decir, ponerse de puntillas con peso, tres grupos a la vez, con un intervalo de un minuto entre cada grupo, y parar cuando los músculos en la parte posterior de la pantorrilla duele mucho.
El tamaño de la carga se selecciona en función de la condición física.
Durante la práctica, asegúrate de tomar suficientes suplementos de proteínas integrales todos los días. Mi sugerencia es comer huevos, son baratos y riquísimos.
Evita hacer ejercicio media hora antes de acostarte para prevenir el insomnio. Según la situación del cartel, puedes practicar después de terminar tu tarea, luego lavarte las manos y leer algunos libros de ocio. Por favor adopta.
¿Cómo se ejercitan los estudiantes de secundaria? Levántese temprano todas las mañanas y haga jogging en el patio de recreo durante una hora.
Los estudiantes de secundaria están muy cansados de ir a la escuela y terminan la escuela muy tarde. ¿Cómo deberían hacer ejercicio? Como alguien que lo ha experimentado, creo que los estudiantes de secundaria deben descansar bien después del autoestudio nocturno y dejar de mirar sus teléfonos móviles.
Corre más y haz más ejercicios para el cuello. Garantizar un suministro adecuado de sangre al cerebro
¿Cómo ejercitan los músculos abdominales los estudiantes de secundaria? 1000 abdominales durante media hora todos los días. No te sientas fatal. Se puede hacer en tres meses y 20 minutos.
Por supuesto, establece tu propio objetivo al principio, como 100, y ve incrementándolo gradualmente hasta 1.000.
Nuestras clases de educación física tienen una duración general de 40 minutos y cuentan con 1.200 clases.
¿Deberían los estudiantes de secundaria de habla inglesa practicar EasyRecovery? Es el mejor software de recuperación y es gratuito.
¿Cómo deben ejercitar los músculos de la espalda los estudiantes de secundaria? Método de entrenamiento de los músculos de la espalda:
Encogimiento de hombros vertical en la parte superior de la espalda
Posición inicial
De pie, sostenga una barra o mancuerna con ambas manos estiradas (boca abajo), con una Agarre ligeramente distanciado. Más ancho que los hombros.
Proceso de acción
En primer lugar, deja que tus hombros se inclinen lo más bajo posible sin ejercer ninguna fuerza sobre tus brazos. Luego, levanta los hombros (principalmente contrayendo los músculos trapecios), quédate quieto por un segundo, suelta los hombros y repite.
Método de respiración
Inhala al levantar los hombros y exhala al relajarte.
Puntos a tener en cuenta
Eleva los hombros y levanta ligeramente la barra. Es imposible flexionar el codo simplemente contrayendo los músculos trapecios.
Remo erguido en la parte superior de la espalda
Posición inicial
Abre los pies de forma natural, sujeta la barra con ambas manos y el agarre por encima de la distancia debe ser más estrecho. que los hombros (puede ser tan estrecho como Los dos puños se encuentran en el centro de la barra).
Procedimiento
Tira lentamente de la barra hacia arriba hasta que la barra casi toque tu barbilla. Quédate quieto por un segundo y deja que la barra baje lentamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repita.
Método de respiración
Inhala cuando la barra está levantada y exhala cuando la bajas.
Puntos a tener en cuenta
Al hacer dominadas, mantén la barra lo más cerca posible de tu cuerpo. Si tiene un agarre más amplio en la barra, mantenga las puntas de los codos apuntando hacia arriba mientras levanta la barra. No te balancees cuando te levantes. La barra caída se debe caminar lentamente y, finalmente, dejar que la barra caiga tanto como sea posible.
Dominadas del dorsal ancho
Posición inicial
Sujeta la barra horizontal con ambas manos, con un agarre amplio (palmas hacia adelante), con los pies separados del suelo. y los brazos en posición natural, caídos y rectos.
Proceso de acción
Utiliza la contracción del dorsal ancho para levantar el cuerpo hasta que la barra horizontal toque o esté cerca del pecho. Quédese quieto durante un segundo para permitir que sus dorsales se contraigan por completo. Luego relaje gradualmente el dorsal ancho y deje que el cuerpo descienda lentamente hasta que quede completamente hundido, y así sucesivamente.
Método de respiración
Inhala al subir y exhala al bajar.
Puntos a tener en cuenta
Al hacer dominadas, la atención se centra en los músculos dorsal ancho. Trate de tirar del cuerpo lo más alto posible y no deje que el cuerpo se balancee cuando. haciendo dominadas. Al colgar, los pies no deben tocar el suelo. Puedes colgar una barra alrededor de tu cintura para agregar peso.
Jalón hacia abajo del dorsal ancho sentado
Posición inicial
Siéntate en un taburete, estira las manos hacia arriba, con un agarre amplio, y mueve el palo colgante Agarre hacia adelante (palmas hacia adelante).
Proceso de actuación
Contraiga el dorsal ancho y baje la percha lo máximo posible hasta tocar la nuca, los hombros o el pecho. Luego, relaje lentamente el dorsal ancho y permita que la barra se retraiga hasta la altura de sus brazos rectos.
Método de respiración
Inhala al bajar la barra para colgar y exhala al soltarla.
Puntos a tener en cuenta
Céntrate en controlar la contracción y relajación del dorsal ancho. Si la altura para sentarse no es la adecuada, puedes hacerlo de pie o de rodillas.
Agacharse y remar el músculo dorsal ancho es uno de los movimientos básicos para ejercitar el músculo dorsal ancho. Se puede realizar con barra y mancuernas.
Cuando se utiliza una barra, el agarre debe ser más ancho y cuando se levanta para tocar el abdomen, tendrá un gran efecto de ejercicio en el extremo inferior del músculo dorsal ancho. La distancia de agarre es estrecha y cuando se levanta directamente para tocar el pecho, tendrá un mayor impacto en la parte superior del músculo dorsal ancho. Si usas mancuernas, puedes alternar entre la mano izquierda y la derecha o practicar primero un lado y luego el otro.
Pala en T de Latissimus Dorsi
Posición inicial
Dobla las rodillas, inclínate hacia adelante y sujeta la barra con los brazos estirados de modo que la barra quede ligeramente separada del suelo. No te desanimes.
Proceso de acción
Contrae el dorsal ancho, levanta el brazo, tira la barra lo más alto posible, quédate quieto un segundo y deja que la barra baje lentamente hasta que los brazos están completamente rectos y caídos.
Método de respiración
Inhala al levantar la barra y exhala al bajarla.
Puntos a tener en cuenta
A la hora de hacer dominadas hay que pensar que la fuerza principal proviene de la contracción del dorsal ancho, no de los glúteos.
Al realizar dominadas se debe tensar la cintura, la parte superior del cuerpo no debe oscilar tanto como sea posible, se deben fortalecer las piernas y las caderas se deben mover hacia atrás para mantener el equilibrio. Si rema con una mano, la otra puede apoyarse en la rodilla o en un taburete.
Remo del dorsal ancho en posición sentada
Posición inicial
Coloca una barra en un extremo de la barra, dejando un extremo en blanco, y sujétala contra una esquina o utilice un objeto pesado Presione hacia abajo. Pedalee a través de la barra, mire hacia el extremo pesado, párese sobre la colchoneta, doble ligeramente las rodillas, mueva las caderas hacia atrás y sostenga la barra cerca de la barra con ambas manos por delante y por detrás. Retire ligeramente el extremo más pesado del suelo.
Deja caer los brazos sin bajar la cabeza.
Proceso de acción
Contraiga el dorsal ancho y doble el codo para acercar el extremo pesado de la barra al esternón. Quédate quieto por un segundo e intenta apretar los dorsales. Relaje los dorsales y baje lentamente el extremo pesado de la barra.
Método de respiración
Inhala al subir y exhala al bajar.
Puntos a tener en cuenta
Para maximizar la contracción del dorsal ancho, debes relajar las manos para reducir la fuerza del brazo. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y no deje que se levante para ganar influencia. Permita que sus dorsales se relajen por completo antes de tirar y luego contraiga completamente cuando llegue a la parte superior del tirón. Mantenga el pecho erguido, apriete la cintura, baje con fuerza las piernas y mueva las caderas hacia atrás.
Peso muerto con pierna estirada sacrospinalis
Posición inicial
Pies ligeramente más separados que los hombros. Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas. Sostenga la barra con ambas manos, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. No inclines la cabeza.
Proceso de acción
Contrae los músculos lumbares, mueve la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás y mantén los hombros lo más atrás posible. Finalmente, intente contraer el sacroespinal, descanse un segundo y luego inclínese lentamente hacia adelante hasta que las placas casi toquen el suelo. Si quieres aumentar la flexión y extensión de tu espalda para aumentar el efecto del ejercicio, coloca los pies sobre la colchoneta y coloca la barra en el suelo.
Método de respiración
Inhala cuando lo subes y exhala cuando lo bajas.
Puntos a tener en cuenta
Mantén siempre las piernas erguidas y no dobles las rodillas. Mantén siempre tu mente en tu espalda. Muévete con suavidad y utiliza algo pesado, pero no demasiado pesado. Nunca utilices objetos pesados de repente. También puedes realizar esta acción con las piernas dobladas, lo que se denomina "peso muerto con piernas flexionadas". Un poco menos de ejercicio para la espalda baja, pero útil para fortalecer los cuádriceps.
Soporte de cabra sacrospinalis
Posición inicial
Acuéstate en el banco y deja que la parte superior de tu cuerpo se deslice hacia adelante hasta que la parte inferior del abdomen esté contra el borde del banco. Inclínese hacia adelante y deje que la parte superior de su cuerpo cuelgue hacia abajo. Pídale a un compañero que presione o se siente en la pantorrilla. Cruza las manos sobre tu pecho. Para mayor resistencia, también puedes sostener una barra frente a tu pecho.
Proceso de acción
Mantén la parte superior del cuerpo erguida lo máximo posible, y cuando llegues al punto más alto, quédate quieto durante un segundo. Luego responda lentamente.
Método de respiración
Inhala estando de pie con la parte superior del cuerpo y exhala al inclinarte hacia adelante.
Puntos a tener en cuenta
Al estirar hacia arriba, intente contraer el músculo sacroespinal y no lo mueva demasiado rápido.
Se comprime y flexiona el músculo sacroespinal
Posición inicial
Levanta la barra detrás del cuello y los hombros, sujeta la barra con ambas manos abiertas y mantén la posición cuerpo erguido.
Proceso de acción
Inclínate lentamente hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo, descansa un segundo y luego levántate hasta que todo tu cuerpo esté erguido.
Método de respiración
Inhala al inclinarte hacia adelante y exhala al estar de pie.
Puntos a tener en cuenta
Al doblar y extender la parte superior del cuerpo, mantenga siempre el pecho y el abdomen contraídos y los pies rectos. Sujete firmemente la barra con ambas manos para evitar que se deslice sobre la columna cervical. Contraiga conscientemente por completo el sacroespinal mientras está de pie.
Soy un estudiante de secundaria. Normalmente no tengo tiempo para hacer ejercicio. ¿Cómo puedo ganar peso? Será mejor que coma más. Me di un atracón de chocolate.
Los estudiantes de secundaria no hacen buen ejercicio durante las vacaciones~
Porque eso no ejercitará los músculos de las piernas.
La mejor manera es correr~
Si realmente no te gusta salir.
Puedes considerar flexiones o abdominales, proyectos con mancuernas.
¿Qué deben hacer los estudiantes de secundaria si quieren aprender sobre acciones? En primer lugar, lo más importante es aprender bien las matemáticas.
La segunda es conectarse a Internet y descargar algunos libros electrónicos en lugar de comprarlos.
Es útil tener algunos conocimientos de análisis técnico.
No escuches a esa gente de mierda en la televisión. Son mentirosos.
En general, las personas que son buenas en matemáticas no encontrarán aburrido el trading de acciones.