Cómo utilizar equipos de fitness al aire libre

Cómo utilizar los equipos de fitness al aire libre

Los equipos de fitness al aire libre son como flores en flor, decoran la ciudad moderna y brindan comodidad para el fitness nacional en cualquier momento y en cualquier lugar. A continuación, le presentaré cómo utilizar los equipos de fitness al aire libre. Espero que sea útil para todos. ¡Bienvenido a leer

Cómo utilizar los equipos de fitness al aire libre

1. Combine horizontalmente. verja. Desarrollar la fuerza de las extremidades superiores y los músculos de la espalda del cuerpo humano, y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones.

Cómo utilizar: Salta, sujeta la barra con ambas manos y haz dominadas o elevaciones de piernas colgando.

Nota: Sujeta firmemente la barra con ambas manos para evitar lesiones por caída.

2. Equilibra el rodillo. Desarrollar la fuerza muscular de las extremidades inferiores del cuerpo humano, mejorar la función cardiopulmonar y la flexibilidad de las articulaciones y mejorar el equilibrio y la capacidad de coordinación del cuerpo.

Modo de uso: Sujeta la barra horizontal con ambas manos, párate sobre el rodillo con ambos pies y gira lentamente el rodillo hacia adelante o hacia atrás con los pies.

Nota: Sujete firmemente la barra horizontal y solo cuando el rodillo de equilibrio esté estacionario podrá subir y bajar del equipo. El movimiento debe comenzar lentamente y luego acelerarse gradualmente. Las personas mayores y aquellas con condiciones médicas no pueden utilizar este dispositivo.

3. Caminante espacial. Mejora la movilidad de las extremidades inferiores y mejora la coordinación corporal.

Cómo utilizar: Sujétate de los pasamanos, pon los pies en los pedales, ajusta el centro de gravedad de tu cuerpo y camina hacia adelante y hacia atrás con los pies.

Nota: Al sujetar la barra, mantenga el pulgar y el índice uno frente al otro y sujete la barra con fuerza para evitar que se afloje y caiga.

4. Dispositivo de fortalecimiento de la cintura. Mueve las articulaciones de la cintura y relaja los músculos de la espalda baja. Es apto para personas de todas las edades excepto niños. Está especialmente indicado en trastornos de movilidad de la cintura, fragilidad y deficiencia renal, distensiones de los músculos lumbares y fatiga general.

Cómo utilizar: Sujete firmemente el mango con ambas manos, párese en equilibrio sobre el pedal circular con ambos pies o siéntese en la placa giratoria de la cintura y pise el pedal. Utilice la fuerza desde la cintura para impulsar la parte inferior. extremidades o cuerpo para girar hacia la izquierda y hacia la derecha.

Nota: Se debe controlar la cintura al girar y la amplitud no debe ser demasiado grande. Recuerde nunca quitar las manos del mango. Preste atención a si está girando la cintura y los hombros al mismo tiempo o simplemente girando la cintura. Si está acostumbrado a girar solo la cintura, debe mantener el ángulo de la cintura por debajo de los 45 grados y la velocidad de torsión debe ser lenta. e incluso, para que puedas conseguir estar en forma sin dañar tu cuerpo.

5. Masajeador de espalda. Masajee los músculos de la cintura y la espalda, despeje los meridianos, ajuste las funciones de los órganos relacionados y mejore la resistencia del cuerpo a las enfermedades.

Modo de uso: Coloque el cuerpo humano cerca del masajeador y muévalo lentamente hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Este equipo es más adecuado para personas mayores.

Nota: Utiliza fuerza moderada y avanza de lento a rápido.

6. Balancín. Ejercita las funciones integrales de todo el cuerpo y equilibra la conciencia.

Cómo utilizar: Dos personas se sientan en el asiento respectivamente, sujetan los reposabrazos con ambas manos y utilizan la fuerza de la cintura para hacer oscilar la luz principal.

Nota: Ambas manos deben sujetar firmemente el pasamanos y la frecuencia de oscilación no debe ser demasiado rápida ni demasiado alta.

7. Jinete único. Ejercita la coordinación de manos y pies y mejora la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo. Tiene un efecto rehabilitador sobre los trastornos funcionales de flexión y extensión de las articulaciones de la muñeca, el codo, la cadera y la rodilla, así como sobre el dolor en las extremidades y la zona lumbar.

Modo de uso: Siéntate en una silla, sujeta el mango con ambas manos, pisa firmemente los pedales con ambos pies, empuja los pies hacia abajo y tira las manos hacia atrás al mismo tiempo.

Nota: Al operar, debe mantener el pecho y la cabeza erguidos y mantener los pies firmemente plantados.

8. Máquina de remo. Desarrolla la fuerza de los músculos del brazo y diviértete simulando el remo.

Modo de uso: Siéntate en la máquina de remo, pedalea sobre los pedales, agarra el asa con ambas manos y tira hacia atrás, y repite la acción de remo simulada.

Nota: Debes tener un buen equilibrio al subir y bajar del equipo para evitar caídas.

9. Ejercite los músculos de las extremidades inferiores, la fuerza de las articulaciones de la cadera y los músculos de la cintura del cuerpo humano y mejore la función cardiopulmonar.

Modo de uso: Sujeta los pasamanos con ambas manos, párate sobre los pedales con los pies separados y haz jogging o camina.

Nota: Ambas manos deben sujetar la barra horizontal con fuerza para evitar caídas; el rango de balanceo de las piernas no debe ser demasiado grande para evitar tensión muscular. ;