¿Cómo entrenar para que tus glúteos y piernas estén más fuertes y llenos?

Las piernas son el área de fuerza más importante para el ser humano. Todas las actividades humanas requieren la fuerza de las piernas como soporte de fuerza más básico. La fuerza de las piernas es equivalente a las ruedas de una máquina. las piernas Si hay un problema o la fuerza de las piernas es demasiado débil, afectará directamente la capacidad de una persona para moverse y tendrá un gran impacto en la vida

Por lo tanto, todos deben fortalecer el entrenamiento y la protección de la fuerza de las piernas, Debido a que las piernas soportan todo el peso del cuerpo durante mucho tiempo, si el desgaste a largo plazo no se puede reparar, con el tiempo causará daños graves a las articulaciones de las piernas, acelerando el envejecimiento de las piernas. ¿Dices que las personas envejecen primero, las piernas envejecen? La razón principal es que fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular de las nalgas y las piernas es la base para proteger las piernas y retrasar el envejecimiento de las mismas.

Al mismo tiempo, el entrenamiento regular de las piernas puede mejorar la capacidad atlética de una persona y poner el cuerpo en un estado de alta energía y vitalidad. Hoy en día, el editor recomienda un conjunto de movimientos de entrenamiento de glúteos y piernas para todos. lo que puede ayudar eficazmente a todos a entrenar sus glúteos y piernas, hacer que los glúteos estén más redondeados y se vean más hermosos cuando usan ropa, y hacer que las piernas sean más poderosas y llenas de belleza.

El fitness debe fortalecer el entrenamiento de los glúteos y las piernas. No solo entrene la parte superior del cuerpo. Los siguientes son 6 movimientos diversificados de entrenamiento de glúteos y piernas. Haga 3-4 grupos de cada movimiento. 90 segundos después de cada grupo. Descansa entre 90 y 120 segundos después de cada movimiento.

¿Acción 1? ¿Usar una barra para hacer una súper serie de sentadillas + patadas (fijar bandas elásticas en ambas piernas, acción que recomienda encarecidamente). ). No se requiere un peso particularmente pesado para completar, debes tener un control total durante el movimiento, agáchate una vez y luego aumenta gradualmente el peso y hazlo de 15 a 12 veces en cada grupo. Acción 2: utiliza la máquina Smith para empujar las piernas hacia arriba, aumenta gradualmente el peso utilizado y hazlo de 15 a 10 veces en cada grupo.

Acción 3: utiliza pesas de cuerda para hacer sentadillas (una acción que ella fuertemente). recomienda, con los pies en un lugar alto, como una silla de ejercicios), usando Aumente gradualmente el peso y hágalo de 20 a 15 veces en cada grupo.

Acción 4: Use pesas de cuerda para hacer flexiones de piernas desde un lado aumenta gradualmente el peso y haz 12-15 veces en cada grupo (cada lado 10 veces)

¿Usar una banda elástica para hacer pasos laterales (agacharse hasta cierto punto y caminar). de lado, como se muestra en la imagen dinámica). Usa un peso constante para completar y haz 15 veces en cada grupo (de ida y vuelta)

Acción 6: Usa equipo fijo para hacer patadas hacia atrás desde un lado ( una gran herramienta para el entrenamiento de cadera, si no tienes este equipo, puedes usar equipos/acciones similares para completarlo, como usar pesas de cuerda para hacer patadas en la espalda o pesas en la máquina Smith, usando una constante. peso, 15 veces por serie (cada lado)