¿Cómo perder grasa abdominal?

La grasa del estómago se puede perder mejorando la alimentación. Los detalles son los siguientes:

1. Comer menos sal

Los alimentos ricos en sal pueden estimular el apetito, acumulando así más grasa abdominal. Si sientes que el sabor es suave, puedes condimentarlo con vinagre o algunas especias.

2. Comer en casa tanto como sea posible

Comer fuera aumentará la ingesta de comida chatarra y alta en calorías. Si debes socializar afuera, puedes dar un paseo hasta casa. después de la comida.

3. Come snacks cuando tengas hambre.

Cuando llega la sensación de hambre, muchas personas se resisten a comer. En realidad, esto no es correcto. Una vez que el apetito se recupera, se consumirán más alimentos ricos en calorías. También puedes comer algunos snacks cuando tengas hambre, como frutas y yogur, para aumentar tu sensación de saciedad.

4. Cenar temprano

Desde el punto de vista fisiológico, las contracciones gástricas disminuyen al anochecer. Cenar demasiado tarde no favorece el vaciado gástrico de los alimentos y dificulta una mayor digestión.

5. Coma menos alimentos ricos en grasas

Coma menos alimentos ricos en grasas como carne, queso, mayonesa, etc. en la cena, lo que afectará el vaciado oportuno de los alimentos por parte del estómago. y no favorece la digestión.

Información ampliada:

Otras formas de perder grasa

1. Ciclismo

Túmbate boca arriba y haz como si pedalearas una bicicleta imaginaria. bicicleta. Elementos esenciales de la acción: Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y pedalee con ambos pies. Su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y luego su tobillo derecho debe tocar su rodilla izquierda. Mantén los movimientos precisos y haz 5 grupos durante 1 minuto.

2. Abdominales

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y junta los pies sobre la cabecera de la cama. Envuelve una toalla alrededor de tu cuello desde la parte posterior y tira de un extremo con cada mano. Contrae el abdomen, levanta los hombros, arquea lentamente la espalda, luego inclínate lentamente hacia atrás y continúa de pie cuando casi toques el suelo, y repite. Si le resulta demasiado difícil, simplemente levante la parte superior del cuerpo del suelo. Una serie de 20, haz 5 series.

3. Siéntate derecho y levanta las rodillas

Busca una silla resistente, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás, levanta los pies unos centímetros del suelo y mantén un movimiento estable. Tire de las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a su posición original y repite 20 veces.

Enciclopedia Baidu-Fat