Quiero encontrar un sitio web sobre salud que presente algunos conocimientos sobre salud y métodos de ejercicio.
Quiero encontrar un sitio web relacionado con la salud que presente algunos conocimientos sobre salud y métodos de ejercicio.
Puedes navegar por los siguientes sitios web sobre salud y bienestar: 1) Camino a la Salud, 2) Sanjiu Health Hall, 3) Health Hall Video, 4) Healthy Yoga, 5) CNTV Health Channel, etc. estar sano El cuidado de la salud y cómo hacer ejercicio están en el método. Vale la pena aprenderlo y practicarlo, e integrarlo en tu propia vida ¡obtendrás la riqueza más preciada de la salud! Quiero encontrar un sitio web que introduzca conocimientos de informática
hongen.
Muy buen método de ejercicio saludable
La natación no explica el concepto de método de ejercicio físico
, como los músculos del pecho, el dorsal ancho y los músculos del muslo. Los músculos centrales son grandes grupos de músculos.
2. Del mismo modo, sólo necesitas saber que cada parte debe ser adecuada una vez a la semana aproximadamente.
3. Dijiste que quieres agrandar un poco tus músculos. Según el principio de entrenamiento, el método de grupo 5×5 es una buena opción. Descansa unos 2 minutos entre series.
4. Pulsa: aumenta músculos, pierde grasa y talla líneas en este orden.
5.
Hombros: Elevación lateral con mancuernas 3*20, press con mancuernas 3*10, vuelo inclinado 3*10
Pecho: Press de banca 8* 10 o 100 flexiones
Espalda: Dominadas (haz tantas como puedas, si no puedes, haz dominadas en máquina 3*10), remo con mancuernas 3*10, extensiones de piernas 3*10
Brazos: 5*10 flexiones con mancuernas, 5*10 flexiones detrás del cuello
Piernas: 5*10 sentadillas, 5*10 elevaciones de pantorrilla
6, Insista en hacer ejercicio aeróbico durante media hora todos los días y, al mismo tiempo, utilice 1 o 2 días a la semana para ejercicio aeróbico prolongado.
7. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.
8. Ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta, como carreras de larga distancia por tiempo limitado, etc.
9. Aumentar la ingesta de energía y proteínas durante el período de desarrollo muscular; controlar la ingesta de grasas durante el período de pérdida de grasa.
10. Acuéstate temprano, duerme lo suficiente y duerme bien.
11. La receta original para desarrollar músculos recomendada por mí (indique la piel de gallina del autor cuando vuelva a publicar):
Desayuno: cantidad adecuada de pan integral (puede usar arroz según el gusto), en cambio fideos, la clave es suficiente (Lo mismo abajo), 2 claras de huevo, unas lonchas de carne roja magra, 1 taza de leche, 1 manzana
Almuerzo: un trozo grande. de pechuga de pollo o carne roja magra, 1 plato de verduras verdes, 2 taels de arroz
Comida de entrenamiento (20 minutos después del entrenamiento): 1 plátano, 1 taza de yogur o leche de soja, unas galletas saladas (este También es el momento de tomar suplementos como proteína en polvo) Sección )
Cena: ¡Una cantidad adecuada de pescado, camarones, algunos productos de soja (como tofu, etc. también se pueden comer en el almuerzo), 1 panecillo integral al vapor, 1 plato de verduras
Antes de acostarse: Una taza pequeña de yogur o leche de soja, 1 fruta pequeña (se puede comer 1 hora antes de acostarse)
Por último, Sanda es ejercicio aeróbico. Puedes agregar sparring a tu ejercicio aeróbico.
La clave para ganar-ganar es dividirlo en etapas de manera razonable. No basta con engordar de un solo bocado ~~
Te deseo éxito pronto ~ Introducción al sitio web de conocimientos sobre la salud de la mujer
Si está en línea, puedes ingresarlo directamente. Habrá mucha información sobre el cuidado de la salud de la mujer. Si te gusta el que te gusta, simplemente haz clic y léelo
<. p> yangsheng.
dierys. ¿Cuáles son algunos métodos de ejercicio saludables?
De hecho, los ejercicios habituales que todo el mundo conoce son los ejercicios más básicos y adecuados para el mercado nocturno.
En primer lugar: ¡una cosa que todo el mundo pasa por alto es “comer”! ¡No pueden faltar tres comidas al día!
Segundo: ¡Es “la hora”! ¡No mucho!
De nuevo: ¡solo haz ejercicio! ¡No seas demasiado pesado!
Hay muchos tipos de ejercicio: ejercicio para adelgazar, ejercicio para ganar peso, ejercicio de musculación...
Siempre que sea adecuado, es la mejor forma de introducir el ejercicio físico. conocimiento Sitio web o libro
126 Fitness Network. . . 126jianshen.Características de los métodos de entrenamiento de los músculos abdominales
No hay músculos abdominales superiores e inferiores. De hecho, ya sea haciendo abdominales o acostado boca arriba, puede afectar una amplia gama de músculos abdominales. el movimiento es suficiente para ejercitar los músculos abdominales.
Para desarrollar los músculos abdominales, primero debes reducir la grasa abdominal y luego ejercitar los músculos abdominales. A continuación los combino en uno:
Salta sobre el. durante 1 minuto y levanta 10 piernas en decúbito supino
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta 10 piernas
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba hacia atrás y levanta 10 piernas
Salto en el lugar 1 1 minuto, 10 elevaciones de piernas sobre tu espalda
1 minuto de salto en el lugar, 10 elevaciones de piernas sobre tu espalda
Salta 1 minuto en el lugar, 10 elevaciones de piernas boca arriba
Salta en el lugar durante 1 minuto, haz 10 elevaciones de piernas mientras estás acostado boca arriba
Salta en el lugar durante 1 minuto, haz 10 elevaciones de piernas estando acostado boca arriba
Salta en el lugar durante 15 minutos
Acciones anteriores Intenta hacer 30 repeticiones, y lo más importante es que no hay descanso tiempo intermedio (si realmente no puedes aguantar más, ¡puedes descansar unos 5 segundos)! Este conjunto de movimientos es una combinación de saltos de baja intensidad en el lugar y movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales de alta intensidad, que no solo pueden entrenar los músculos abdominales sino también perder peso en todo el cuerpo. Hágalo entre 3 y 5 veces por semana. Introduzca algunos sitios web mejores sobre salud, nutrición y salud.
Alimentos en el mundo~
: meishichina./Health/Virtue/200903/58734.