¿Cuál es la mejor forma de practicar saltos en baloncesto? (ser válido)

Entrenamiento de aptitud física

1. Carrera de larga distancia: La carrera de larga distancia con una distancia de unos 3.000 metros es muy beneficiosa para el ejercicio de la función cardiopulmonar y la mejora de la resistencia. músculos de las piernas Es necesario para los deportistas habituales. El tiempo de adaptación también es corto y básicamente puedes adaptarte después de correr el recorrido completo de 4 a 5 veces (de 1 semana a 2 semanas). A partir de entonces, puede utilizar ejercicios de fuerza a intervalos de 3 a 4 veces por semana.

Puntos clave: cuando empiece a hacer ejercicio, primero preste atención al rango de balanceo más amplio de sus brazos, especialmente el balanceo hacia atrás, que debe ser fuerte.

Presta atención a tu ritmo respiratorio, no respires con fuerza deliberadamente, mantenlo uniforme y al mismo tiempo mantén constante tu velocidad de carrera.

Use un reloj cuando corra, registre su tiempo y esfuérzate por hacerlo cada vez un poco mejor que la última vez

Si estás acostumbrado a esta distancia pero no quieres extenderla, puedes usar el sprint en los últimos 200-400 metros para aumentar la intensidad

2. Saltar: Mi método favorito es ejercitar la coordinación y la resistencia de todo el cuerpo

1. 1 minuto × 5 grupos, cada grupo no debe ser inferior a. 80 veces, usa ambos pies para saltar (es mejor volar doble), espacio entre grupos 60 segundos, no más de 60 segundos, date más tiempo, el efecto será mucho peor.

2. Salta la cuerda 1.000 veces a la vez y completa en 15 minutos. También utiliza ambos pies para saltar. Una vez que te acostumbres, aumenta la intensidad según corresponda. Te convertirá en un superhombre físico.

Fundamentos: sigue respirando de manera uniforme, toca las plantas de los pies al saltar la cuerda, aprieta la parte superior de los brazos y sacude las muñecas.

3. Escalada: si te sientes un poco viejo, simplemente suba. Puede subir montañas o escaleras. Simplemente complete la altura acumulada de unos 200 metros una vez al día. Esto hará que sus piernas y pies sean flexibles y su respiración sea fuerte. ¿Te acostumbraste rápidamente? Luego, coloque un poco de carga sobre su espalda y el aumento apropiado es de 5 kg.

Consejo: Puedes tomarte un descanso para calmar tu respiración, pero presta atención a tu tiempo e intenta hacerlo un poco más rápido que la última vez cada vez.

4. Respecto a la pérdida de peso: Todos los métodos de entrenamiento físico se pueden aplicar para perder peso. La diferencia es que a la hora de perder peso debes prestar más atención al control de tu dieta. dulces, galletas y KFC venden peones. No coma alimentos fritos (incluidas las papas fritas) ni barbacoas. Si quieres comer carne, come algo de guiso, y reduce la ingesta de agua y sopa durante las comidas y una hora después de las comidas (ojo que es durante las comidas, aunque resulta incómodo, pero esto es muy importante). Es seguro que comerá más verduras, pero no deje de comer arroz y bollos al vapor. Coma hasta que esté satisfecho entre un 60 y un 70% en cada comida. No coma demasiado rápido. No duerma dentro de las 4 horas posteriores a una comida. . La lesbiana sugirió aprender aeróbicos, pero no lo entiendo del todo. Finalmente, recuerda no tener tanta hambre como para sentirte mareado. ¡Ese es un comportamiento muy, muy, muy peligroso! ! ! ! !

Ah, por cierto, se adelgaza mejor en verano.

Gracias a mucha gente por creer en mí. A continuación les presentaré algunos métodos de entrenamiento de fuerza y ​​músculos que he utilizado poco a poco. Tengo amigos que quieren ganar peso si no lo desean. Para ganar peso mediante la regla de comer y dormir, puedes consultar estas cosas mías

1 Prueba de fuerza: antes de comenzar a formular un plan de ejercicio y al modificar el plan de entrenamiento, primero debes realizar una prueba de fuerza. Prueba para entender tu cuerpo. Primero, seleccione los elementos para los cuales desea formular un plan de ejercicio y luego realice una prueba. El propósito de la prueba es comprender sus propios límites y utilizar entre el 40 % y el 60 % del límite como intensidad de un solo grupo. Utilice un cierto número de grupos como cantidad total de ejercicio cada vez. Realice ejercicio con regularidad y realice pruebas de fuerza todos los meses para ajustar su plan.

2. Músculos del pecho: En primer lugar, si puedes hacer más de 50 flexiones estándar a la vez, es recomendable que vayas al gimnasio para aumentar tu musculatura practicando press de banca con barra y aperturas con mancuernas. Si tu límite está por debajo de 50 repeticiones, las flexiones siguen siendo un método muy eficaz por el momento.

Método: Tu límite × 40%-60% × 5 grupos por día, con 120 segundos entre grupos.

Consejo: Observar estrictamente los intervalos es garantía de intensidad. Si quieres ejercitar al máximo los músculos del pecho, puedes ir acortando poco a poco la distancia entre las manos a la hora de apoyar el suelo. cada día.

3. Músculo deltoides: Este es tu hombro. Lo que necesitas son mancuernas, o puedes utilizar una botella de bebida llena de agua de 1,25-2,5 litros.

Método: Sujeta una mancuerna (¿botella de bebida?) en cada mano, estira los brazos a ambos lados del cuerpo lo máximo posible, sin enderezarlos completamente, forma un ángulo de 45 grados con el cuerpo y Levante rápidamente la mancuerna hacia un lado en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a la dirección del cuerpo, comience a bajar lentamente hasta la posición original. Es mejor fijar el número de series de movimientos individuales en 10. Elija una. peso con su propio límite de aproximadamente 20 como carga de ejercicio. Haga 8 series para cada ejercicio, el intervalo es de 120 segundos y dos días son un ciclo.

Consejo: También debes respetar estrictamente el tiempo de intervalo. Los puntos clave de los movimientos son el movimiento rápido en la plataforma y la velocidad lenta del movimiento de descenso. No te frustres por tu confianza. Es menos importante. Puedo empujarlo en el press de banca. Cuando el peso es de 90 kg, las mancuernas utilizadas para este ejercicio pesan menos de 4 kg.

4. Tríceps: músculos externos del brazo

Método: Sujeta una mancuerna en cada mano, alcanza detrás de la cabeza, levanta la mancuerna hacia arriba, 15 en grupo, elige un límite de 25. Un peso de aproximadamente 100 libras es la carga de ejercicio. Haga 4-5 grupos para cada ejercicio, con un intervalo de 180 segundos entre cada grupo de ejercicio todos los días.

Consejos: es mejor usarlo en combinación. con otros métodos de ejercicio

5. Bíceps: los músculos de la parte interna de la parte superior del brazo, que es un lugar hermoso después del entrenamiento

Método: sostenga una mancuerna en cada mano, manténgala con los brazos cerca del cuerpo, mantenga la parte superior de los brazos quieta, levante los antebrazos hacia arriba y haga 10. Para un grupo, elija el peso máximo de aproximadamente 20 como carga de ejercicio en 6 grupos cada vez, con un intervalo de 90 segundos entre ellos. cada grupo y hacer ejercicio todos los días.

Consejo: Al realizar el movimiento, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, el cuerpo debe estar erguido, no balancearse y las muñecas deben estar lo más relajadas posible, para que se siente como sostener la mancuerna en lugar de agarrarla con fuerza.

6. Músculos abdominales: En pocas palabras, es tu vientre.

Método 1: Acuéstate boca arriba y coloca las pantorrillas en un taburete o cama pequeña de manera que tus muslos y pantorrillas queden básicamente en forma Mantenga los ojos nivelados en un ángulo de 90 grados y mire repetidamente hacia sus rodillas. Haz 3-4 grupos al día, alcanza tu límite en cada grupo y descansa 120 segundos entre grupos

Método 2: acuéstate boca arriba, estira las piernas y levántalas rápidamente hasta que queden perpendiculares a tu cuerpo, y luego bájalos lentamente (10 segundos), haz 15 en cada grupo, comienza con 3 grupos al día y ve aumentando el número de grupos cuando te acostumbres, hasta llegar a 6 grupos.

Consejo: Utiliza la segunda acción para hacer ejercicio. Lo mejor es agarrar algo (no pelo) detrás de la cabeza. Los músculos abdominales no son músculos esqueléticos. Para practicarlos, debes practicarlos todos los días.

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En segundo lugar, tiene muy buena capacidad de salto y poder explosivo. Hasta el mate

El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos, se espera que la capacidad de salto vertical pueda mejorarse. más de 20 a 30 centímetros El proceso de entrenamiento es muy duro y todo el proceso dura 15 semanas.

Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si lo completa, debe realizar el siguiente elemento directamente. ¡Recuerde no descansar! !

El primer elemento: Salto en media sentadilla

1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,

2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.

¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !

Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

El segundo elemento: elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)

1. Primero busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.

2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto

3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.

Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3

El tercer elemento: pasos

Busca una silla y coloca una. Levanta un pie formando un ángulo de 90 grados

2. Salta con todas tus fuerzas, cambia los pies en el aire y colócalos sobre la silla.

3. 2 y cambia la posición de salto original. Vuelve a poner los pies en la silla y completa otro salto.

Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

Ítem 4: Salto vertical

1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...

2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y procura no doblar las rodillas...

3. Vuelve a despegar rápidamente y complétalo una vez...