¿Cuáles son las posturas y precauciones correctas para meditar?
¿Cuál es la postura correcta para meditar?
1. Pies cruzados
Primero coloca el pie izquierdo sobre la pierna derecha, luego coloca el pie derecho sobre la pierna derecha. pie izquierdo. Se llama Vajrasana (para hombres). Primero coloque su pie derecho sobre su pierna izquierda, luego coloque su pie izquierdo sobre su pie derecho, llamado Ruyi Sentado (para mujeres). Según algunas tradiciones, tanto hombres como mujeres practican Vajrasana. Practicantes, por favor sigan las enseñanzas de su propio gurú.
Sentarse en posición de loto estabiliza el centro de gravedad, lo que favorece la relajación corporal y la meditación a largo plazo. Además, cruzar los pies ralentiza en gran medida el flujo sanguíneo, ralentiza las actividades fisiológicas y aumenta la estática. Presión en la cavidad corporal, lo que favorece la reducción de la velocidad del metabolismo y facilita la tranquilidad.
Los principiantes que no puedan hacerlo en este momento pueden simplemente poner un pie encima del otro (posición de loto único). En cuanto a si el pie izquierdo está arriba o el pie derecho está arriba, por favor sigue la herencia de tu gurú. Si ya no puedes caminar, puedes sentarte con los pies cruzados.
2. Columna recta
Cada cono de la columna es como cuentas de ábaco apiladas verticalmente, naturalmente en posición vertical. Debido a los hábitos provocados por la curvatura fisiológica natural, la columna lumbar tiende a sobresalir hacia atrás al sentarse, y se debe prestar atención a corregirlo.
3. Apertura de hombros
Los hombros deben estar relajados pero no con el pecho elevado. Después de sentarse, levante la cabeza, enderece toda la columna, levante ligeramente el pecho, abra los hombros y luego relájese de arriba a abajo, de modo que la parte superior del cuerpo esté en un estado naturalmente relajado. Simplemente sigue haciéndolo sin ponerte nervioso ni aflojar.
4. Haz un mudra con las manos debajo del ombligo
Coloca la palma derecha sobre la palma izquierda (para hombres), o coloca la palma izquierda sobre la palma derecha (para mujeres) ), con los dos pulgares tocándose ligeramente. Descanse naturalmente sobre las piernas. (Según algunas tradiciones, tanto hombres como mujeres usan el primer tipo. Los practicantes deben seguir las enseñanzas de su propio gurú.)
Las personas que se distraen fácilmente pueden usar otro mudra: tocar ligeramente la raíz del anillo. dedo con el pulgar, y apriete ligeramente los puños, colóquelos sobre las rodillas, mantenga los brazos rectos y mantenga los hombros equilibrados. ¿Cuáles son las precauciones para meditar?
1. Antes de meditar, cámbiate de ropa y prepara una estera. Al sentarse, puede sentarse en una posición de loto simple o en una posición de loto doble. Es mejor utilizar la posición de loto doble, porque esto puede calmar rápidamente el cuerpo y la mente. Estire la columna y levante la parte superior de la cabeza hacia arriba, de modo que la cavidad en el medio del cuerpo quede despejada y neutral.
2. Independientemente de si estás sentado en posición de loto doble, posición de loto simple o sentado sin apretar, tus nalgas deben estar acolchadas con dos o tres pulgadas de cojín. El principio es que sientas que tu centro. La gravedad es estable y no hay sensación de inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Si no puedes hacer la postura del loto doble al principio, haz la postura del loto simple. Si ya no puedes hacerlo, simplemente siéntate.
3. No es recomendable meditar cuando se está lleno o con hambre. No se siente cuando esté satisfecho, espere dos horas. No tengas demasiada hambre (tú decides a tu propio criterio) y no te sientes cuando estés enojado. Espera hasta que tu ira disminuya antes de sentarte.
4. Cuando estés sentado tranquilamente en el interior, debes mantener la circulación del aire, pero no sentarte al aire libre. Manténgase abrigado cuando medite al aire libre y no se siente directamente sobre suelo mojado. Cuando hace frío, debes mantener calientes las rodillas, el cuello y la nuca.
5. Puedes sentarte en la cama. Al sentarte, evita el viento detrás de ti y el frío delante. Las piernas deben estar cubiertas cuando el clima sea fresco en otoño e invierno.
6. No tengas prisa al bajar de tu asiento. Deja que tus piernas se relajen un poco antes de bajar. Espera de seis a siete minutos antes de orinar (puedes ir al baño primero). ). Después de sentarse en siete o nueve asientos, evite tener que preocuparse por las tareas del hogar. Un asiento entre semana. No es tabú, pero hay que aislarse durante cuatro horas. No se siente cuando esté enfermo o después de trabajar demasiado.
7. Relaja todo tu cuerpo y suelta todo el destino. Puedes imaginar que cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, se relaja una por una. Puedes imaginar que tu cabeza, cuello, pecho, abdomen, brazos, piernas, pies y otras partes se relajan parte por parte. No te relajes, solo sé más detallado. Por ejemplo, relaja las cejas, relaja los ojos, relaja el área bucal, etc.