¿Tiene algún beneficio tomar el sol?

Muchas personas suelen optar por salir al aire libre para tomar el sol durante sus descansos. Debido a que tomar el sol es muy beneficioso para nuestra salud, a muchas personas les gusta mucho tomar el sol. Pero hay muchas cosas a las que debes prestar atención cuando tomas el sol, de lo contrario, fácilmente provocarás quemaduras solares y otras afecciones. Entonces, ¿hay algún beneficio al tomar el sol? ¿Cuál es la mejor manera de tomar el sol?

1. Cómo tomar el sol correctamente

1. Al tomar el sol, el efecto no se conseguirá a través del cristal. Es mejor hacerlo al aire libre para exponer el sol. piel al sol El enfoque correcto es permitir que la piel esté en contacto directo con el sol. Al mismo tiempo, preste atención a proteger sus ojos y leer libros, teléfonos móviles, etc. bajo una luz intensa.

2. El tiempo que pasas al sol también es muy crítico. En general, el mejor momento para tomar el sol es de 6 a 10 de la mañana y de 4 a 5 de la tarde, porque durante este tiempo, el tiempo. Los rayos infrarrojos son fuertes y los rayos ultravioleta son débiles, lo que causará menos daño a nuestra piel. En verano, todavía puede hacer calor entre las 4 y las 5 en punto, por lo que puedes posponerlo adecuadamente.

3. Cuando tomes el sol, debes tomar el sol en la espalda, las manos, los pies y las piernas con más frecuencia. Tomar el sol en las manos, los pies y las piernas puede aumentar la absorción de calcio y fortalecer los huesos. tu espalda puede ahuyentar el frío

4. Puedes pasar 15 minutos al sol todos los días, no demasiado cuando los rayos ultravioleta sean fuertes, permanece lo menos posible para evitar daños en tu piel. /p>

5. Para diferentes grupos de personas, la exposición al sol El sol tiene diferentes requisitos. En primer lugar, las mujeres embarazadas, debido a que también necesitan mejorar la absorción de calcio del bebé, no deben tomar el sol por menos tiempo. de media hora diaria en verano y no menos de una hora diaria en invierno, de esta manera, se permite que las mujeres embarazadas y los bebés obtengan el calcio suficiente para los niños, que se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo que deben; preste más atención a tomar el sol todos los días; los ancianos también son foco de deficiencia de calcio, por lo que también es necesario tomar el sol todos los días

6. Debes evitar comer algunos alimentos fotosensibles antes de tomar el sol, como el verde. verduras, apio, espinacas, col china, etc. Además, algunas medicinas tradicionales chinas, como Angelica dahurica, también contienen sustancias fotosensibles. Después de pasar tiempo al sol, conviene beber más agua, comer más frutas y complementar con vitaminas; C para prevenir la formación de melanina

2. Beneficios de pasar tiempo al sol

Reduce el riesgo de cáncer de ovario

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Un estudio de la Universidad de San Diego en Estados Unidos demostraron que las mujeres que viven en latitudes más bajas tienen un menor riesgo de sufrir cáncer de ovario que las de latitudes más altas porque las primeras tienen una exposición más prolongada a la luz solar y un menor consumo de vitamina D. Tiene un alto contenido y es. más beneficioso para la prevención del cáncer que este último.

Reducir la Esclerosis Múltiple

La esclerosis múltiple es una enfermedad crónica del sistema nervioso central. Los principales síntomas incluyen discapacidad visual, debilidad muscular, etc., e incluso problemas graves como discapacidad. Los estudios han encontrado que las personas que viven en áreas con menos luz solar en latitudes altas tienen más probabilidades de desarrollar esclerosis múltiple que las que viven cerca del ecuador. Un estudio de 2014 también encontró que mejorar la deficiencia de vitamina D podría retardar la progresión de la esclerosis múltiple y reducir el daño cerebral relacionado.

Reducir el riesgo de cáncer de páncreas

El cáncer de páncreas es el duodécimo cáncer más común en el mundo y la séptima enfermedad más mortal. Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego encontró que la incidencia de la enfermedad es mayor en los países con menos luz solar. El investigador principal a cargo de este estudio señaló que si se vive en latitudes altas o en zonas frecuentemente nubladas, es difícil para las personas suplementar suficiente vitamina D tomando el sol, lo que llevará a que los residentes de esta zona tengan una buena dosis de vitamina D. mayor probabilidad de desarrollar cáncer de páncreas que la tasa de incidencia promedio de esta enfermedad.

Alargar la vida útil

Desde 1980, investigadores daneses han realizado un estudio de 26 años en 4,4 millones de daneses y han descubierto que la exposición a más energía solar prolonga la vida. Un estudio sueco también encontró que, en comparación con las mujeres que tomaban el sol en verano, las mujeres que no tomaban el sol tenían el doble de probabilidades de morir. El Instituto Danés del Cáncer cree que las personas que a menudo toman el sol salen a hacer ejercicio con más frecuencia que las personas que siempre se quedan en casa o en la oficina. Esta es también una razón importante por la que tomar el sol es bueno para la salud.

Ayuda a reducir la presión arterial

En general, la hipertensión arterial es probable que se produzca en invierno y en zonas alejadas del ecuador. Al respecto, un artículo publicado en la revista ". Dermatology Research" en 2014 El artículo da una posible explicación: la exposición a la luz solar hace que el óxido nítrico de la piel se absorba en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a reducir la presión arterial. La Universidad de Warwick, que participó en el estudio, cree que este estudio extiende los beneficios de la exposición al sol más allá del alcance de la suplementación beneficiosa con vitamina D.

Mejora tu estado de ánimo

El Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York señala que la luz solar puede estimular al cerebro para que libere la "hormona de la felicidad" serotonina, por lo que pasar tiempo al sol puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. estado de ánimo y aliviar el estrés. Muchas personas son propensas a sufrir insomnio, opresión en el pecho e irritabilidad en invierno y en días lluviosos. Esto está relacionado en parte con la reducción de las horas de luz solar. Según las encuestas, los residentes de países con latitudes altas tienen mucha más probabilidad de sufrir depresión que aquellos con latitudes bajas. Por ejemplo, la prevalencia de la depresión en Finlandia llega al 20%.

Reduce el riesgo de artritis

Un estudio publicado en Annals of Rheumatology encontró que las mujeres de Hawaii y Arizona, los estados más soleados de Estados Unidos, tienen más probabilidades de desarrollar artritis reumatoide Las probabilidades son 21 menores que en Alaska y Oregón, que tienen menos luz solar. Curiosamente, sin embargo, este resultado sólo fue evidente en mujeres mayores. Los investigadores analizaron que esto puede deberse a que las mujeres jóvenes prestan más atención a la protección solar o tienen relativamente menos oportunidades de tomar el sol.

Ayuda a proteger los vasos sanguíneos

Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. Muchos estudios también han confirmado que en invierno, cuando los rayos ultravioleta son relativamente escasos, el número de pacientes que sufren un infarto de miocardio aumentará significativamente. Los estudios también han encontrado que cuanto más grave es la deficiencia de vitamina D, mayor es la incidencia de enfermedades cardíacas.

Reducir el riesgo de cáncer de mama

Un informe publicado en la revista Environment and Health Perspectives afirma que la exposición a la luz solar puede reducir la incidencia de cáncer de mama. Las mujeres que realizaron actividades al aire libre durante al menos una hora al día durante 10 años tuvieron un menor riesgo de cáncer de mama que las mujeres que realizaron actividades al aire libre durante menos de una hora al día.

3. Beneficios de tomar el sol en invierno

1. Favorecer la circulación sanguínea.

Los rayos infrarrojos del sol pueden penetrar la piel y llegar al tejido subcutáneo para calentarse. Dilata los vasos sanguíneos, promueve la circulación sanguínea y el metabolismo de todo el cuerpo. En invierno, el clima es frío, la circulación sanguínea es lenta y el cuerpo no se calienta fácilmente. y órganos internos, y mejorar la función hematopoyética.

2. Mejora la inmunidad

Tomarse al sol en invierno es muy útil para mejorar el metabolismo y la inmunidad humana, según los expertos, siempre que permanezcas al sol durante unos 30 minutos. todos los días en invierno Al sol, se pueden medir 0,25 mg de vitamina D3 en la sangre, y solo 0,09 mg de esta vitamina por día pueden duplicar la inmunidad. Además, la poderosa capacidad esterilizante de los rayos ultravioleta también puede eliminar bacterias y virus del cuerpo uno por uno, reduciendo la aparición de enfermedades epidémicas.

3. Prevenir la osteoporosis

Tomar el sol puede complementar el cuerpo con vitamina D. La principal fuente de vitamina D es tomar el sol y hacer ejercicio, lo que puede favorecer la absorción intestinal de calcio. La absorción de fósforo, mejora la protección de los huesos, promueve el crecimiento y desarrollo de los huesos, puede prevenir la osteoporosis y la artritis, y puede prevenir el raquitismo y promover el crecimiento de los menores.

4. Prevenir la anemia

Los rayos ultravioleta de la luz solar pueden estimular la médula ósea para que produzca glóbulos rojos, mejorar la función hematopoyética y así prevenir la anemia. Tomar el sol puede promover la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar el metabolismo del cuerpo y regular el sistema nervioso central, haciendo que el cuerpo se sienta estirado y cómodo.

5. Prevenir enfermedades de la piel

Los rayos visibles y los rayos infrarrojos de la luz solar pueden hacer que el tejido de la piel se estimule cálidamente y mejore el estado nutricional del tejido de la piel, logrando así analgesia, Efecto antiinflamatorio, la piel está adecuadamente expuesta a los rayos ultravioleta, lo que puede matar eficazmente las bacterias de la piel, mejorar la resistencia de la piel y reducir la aparición de enfermedades de la piel; sin embargo, las personas con dermatitis solar y alérgicas a los rayos ultravioleta no deben tomar el sol; al sol.

6. Desensibilización

Tomar el sol en invierno es un buen método de cuidado de la salud. Debido al efecto desensibilizante de la radiación ultravioleta, las personas que padecen rinitis alérgica Para pacientes con asma bronquial, tomar el sol. exponerse al sol en invierno tiene un efecto muy bueno para aliviar la afección.