¿Correr por la mañana con el estómago vacío es bueno o malo para tu cuerpo?

Casi todo el mundo sabe que correr por la mañana con el estómago vacío no es bueno, pero ¿por qué algunas personas todavía insisten en correr por la mañana con el estómago vacío?

Divididos principalmente en los siguientes dos tipos de personas,

El primer tipo son los jóvenes que necesitan perder peso, en primer lugar, los jóvenes tienen una mejor condición física general y luego. consumen un poco más de energía cuando corren por la mañana con el estómago vacío. De hecho, la cantidad de grasa es mayor que la que consumen cuando corren por la mañana sin ayunar.

La razón es que debido a que el contenido de azúcar en sangre en el cuerpo es bajo cuando se ayuna, la proporción de grasa consumida al correr aumentará en este momento, por lo que se puede consumir más grasa. Sin embargo, el problema también radica aquí, dado que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo humano es bajo durante el ayuno y el azúcar en sangre es la única fuente de energía para el cerebro, correr con el estómago vacío reducirá aún más los niveles de azúcar en sangre, causando que el cerebro. Al carecer de las fuentes de energía necesarias, lo que puede provocar fácilmente mareos, las extremidades están débiles.

También hay un grupo de personas que son entusiastas del fitness porque ya están en muy buena forma, pero para conseguir unas líneas más perfectas, además de correr por la mañana, se deshacen de la grasa. Los problemas mencionados anteriormente, es innegable que el consumo de grasa es muy grande, pero al mismo tiempo también se perderá músculo. Por supuesto, esto es un proceso.

No significa que la grasa se perderá. Si se consume después de correr durante uno o dos días, los músculos también se consumirán en consecuencia, entonces, ¿por qué algunas personas dicen que no siento que la latitud de mis músculos se haya reducido debido a la reposición oportuna de agua? Después de correr, lo repondré para todos los veteranos o novatos. El principio de los músculos, generalmente cuando hacemos ejercicio con equipo, los músculos generalmente se sienten adoloridos después del ejercicio. Durante el ejercicio, por supuesto, no sentiremos dolor, solo sentiremos dolor. Mediante el descanso o la suplementación con algunos suplementos de fitness, las fibras musculares se recuperarán perfectamente y volverán a proliferar. efecto del aumento muscular. ¿Por qué algunos expertos extranjeros en fitness? Sé cómo usar esteroides. La función de los esteroides es en realidad llenar los músculos con agua, aumentando así la dimensión. En definitiva, si debes correr por la mañana, se recomienda comer algunos alimentos bajos en calorías, como pan integral, avena, etc., no los comas hasta sentirte lleno. Estos alimentos sólo te aportan el. fuente de energía que necesitas consumir durante el ejercicio.

Por supuesto, he oído a mi ex entrenador decir, por supuesto, este entrenador es un gran entrenador y ya se unió a la selección nacional. correr con el estómago vacío porque cuando el contenido de azúcar es insuficiente, parte de la grasa se oxidará de manera incompleta y eventualmente producirá cetonas parciales en el cuerpo, y demasiados cuerpos cetónicos en el cuerpo pueden causar fácilmente acidosis en el cuerpo humano. Además, hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que las personas sientan hambre fácilmente y causar dolor abdominal, lo que afectará la función digestiva normal de las personas. Por las razones anteriores, se recomienda que no haga ejercicio con el estómago vacío. Si está acostumbrado a hacer ejercicio con el estómago vacío, como correr por la mañana, puede agregar una pequeña cantidad de carbohidratos y líquidos antes del ejercicio. Estas son algunas sugerencias para correr por la mañana en ayunas. Espero que puedan ayudar. Aquellos a quienes les gusta correr por la mañana también invitan a todos a expresar sus diferentes opiniones.

¿Está bien correr en ayunas por la mañana? Definitivamente es mejor correr por la mañana con el estómago vacío. Recuerda beber un poco de agua antes de correr. No bebas demasiado.

Podrás practicar por ti mismo si es más cómodo correr en ayunas o después de comer algo. Después de practicarlo, sabrás qué situación es buena.

Han pasado casi cuatro meses desde que comencé a correr. Sólo una vez salí a correr después de comer. Ese también fue el momento más incómodo en el que corrí. ¿Por qué fue así? Después de haber comido. Los alimentos tardan un poco en digerirse en el estómago. Y si sales a correr durante este período, tu estómago seguirá cayendo. Si esto sucede con frecuencia, es fácil contraer gastroptosis. Y sales a correr con el estómago vacío. Esto no sucederá.

Tanto si corres por la mañana como por la noche, correr en ayunas tiene muchos beneficios. Correr con el estómago vacío te permite correr sin problemas y sin problemas. Correr con el estómago vacío puede ayudarte a perder peso. Correr con el estómago vacío no hará que tu estómago se sienta incómodo o hinchado, pero por supuesto existen desventajas.

Correr con el estómago vacío a veces puede provocar mareos debido al nivel bajo de azúcar en sangre. No es fácil persistir en correr si estás en malas condiciones físicas. En general, las ventajas de correr con el estómago vacío superan a las desventajas. También puedes acostumbrarte a correr lentamente con el estómago vacío.

También puedes añadir un poco de agua antes de correr según tu propia situación. También es posible complementar algo de nutrición. Complementar en pequeñas cantidades.

En general, correr con el estómago vacío por la mañana no es muy bueno, pero para las carreras generales de corta distancia, correr con el estómago vacío no es un problema. Levántate y estírate por la mañana. Llevo casi 5 años corriendo y no he tenido ninguna molestia física. Pero si te estás preparando para una carrera matutina de larga distancia, se recomienda comer algo primero para asegurar las reservas de energía.

Siempre hay pros y contras de todo, y correr por la mañana en ayunas no es una excepción.

1. Ventajas

a. Salir a correr por la mañana en ayunas es beneficioso para quienes adelgazan. Correr consumirá nuestro glucógeno y no habrá energía por la mañana. Al suplementarnos, correr consumirá el glucógeno que acumulamos la noche anterior. Correr en ayunas aumentará nuestro ratio de quema de grasas y acelerará la pérdida de peso.

b. Para los trabajadores de oficina, el tiempo por la mañana es muy valioso. Si corres 5 kilómetros por la mañana todos los días, normalmente te llevará 30 minutos más el tiempo para lavarte y ordenar. El tiempo por la mañana realmente no es suficiente. Sí, correr con el estómago vacío puede ahorrar un poco de tiempo. Terminar la carrera primero y luego volver a terminar de comer e ir a trabajar sin demora.

2. Desventajas

Cuando corremos largas distancias con el estómago vacío, tendrá un cierto impacto en nuestro cuerpo. En primer lugar, nuestra función estomacal disminuirá y la mucosa gástrica puede resultar dañada. Otro punto es que sin suministro de energía, nuestros músculos pueden degradarse lentamente. Con el tiempo, nuestra condición física se deteriorará y nuestra inmunidad disminuirá. Así que en este caso, antes de correr, es recomendable comer algo que pueda reponer energías, como dos rebanadas de pan de avena, un plátano, etc.

En definitiva, si salir a correr por la mañana en ayunas se debe evaluar en función de tu propia forma física. Se recomienda que puedas correr en ayunas durante. distancias cortas y agrega algo de energía antes de correr distancias largas, y recuerda no comer demasiado, ya que esto afectará tus resultados de carrera.

Desde la perspectiva de la vida real, de hecho hay muchas personas a las que les gusta correr con el estómago vacío, y a muchas personas incluso les gusta correr largas distancias con el estómago vacío.

Sin embargo, ten en cuenta que si comes algo adecuadamente antes de correr, todo el proceso de carrera será más fácil.

Cabe destacar que puedes comer antes de correr, pero no puedes salir a correr unos minutos después de comer, ya que esto dañará tu cuerpo.

Desde la perspectiva de la salud y el confort al correr por la mañana, se recomienda comer adecuadamente unos 90 minutos antes de correr, para que los alimentos se puedan digerir adecuadamente, lo que puede proporcionar suficiente energía para la carrera posterior y evitar Sentir hambre durante las carreras posteriores. Si te gusta especialmente correr por la mañana, este método de alimentación será más saludable que el ayuno y es adecuado para personas a las que les gusta correr por la mañana con el estómago vacío.

En primer lugar, si planeas salir a correr dentro de una hora por la mañana, no necesitas comer antes, simplemente correr en ayunas.

En segundo lugar, si tu carrera matutina dura más de una hora o te estás preparando para una carrera matutina rápida, se recomienda levantarte una hora antes y reservar un tiempo determinado para el desayuno. No es necesario comer demasiado. Un desayuno de 300 a 500 calorías básicamente puede proporcionar la energía necesaria para hacer ejercicio.

Las opciones de desayuno deben ser variadas y nutritivas. Por ejemplo, un plátano con un panecillo multicereales al vapor, un plato de gachas de avena integral con un huevo es un buen snack antes del ejercicio.

Se recomienda beber de 180 a 240 ml de agua purificada después de levantarse para favorecer el metabolismo corporal y aportar medios suficientes al organismo.

Si no bebes agua, también puedes elegir adecuadamente las bebidas funcionales. El agua es tan importante como la comida.

Correr es una buena actividad. Se recomienda preparar un par de zapatos para correr cómodos. Dado que los pies se hincharán hasta cierto punto al correr, los zapatos para correr deben ser más grandes que el tamaño normal. medio tamaño más grande, el espacio adicional puede prevenir eficazmente las ampollas que pueden ser causadas por la hinchazón de los dedos de los pies y la fricción. Por razones de comodidad y seguridad, recuerde que los zapatos son muy importantes al correr.

El calentamiento es muy importante para todo tipo de deportes. Si se ignoran los ejercicios de calentamiento, muchas veces sentiremos rigidez muscular y molestias en las primeras etapas del ejercicio, y más comúnmente, provocará bifurcación.

Es muy importante realizar un calentamiento adecuado antes de correr. Se recomienda caminar rápido, saltar en el lugar, trotar o levantar las piernas antes de correr.

A la hora de correr, lo recomendable es que siempre lo elijas, pero debes correr de forma científica y saludable. Correr en ayunas está bien, pero debes prestar atención a tu condición física para estar saludable; correr, calentar de forma fiable y elegir un par de calzado deportivo seguro. Espero que todos podáis correr de forma saludable.

Correr es una buena forma de hacer ejercicio. En la vida, prefiero correr por la noche. Por supuesto, esto es una cuestión de hábitos personales. Entonces, ¿es realmente bueno correr por la mañana con el estómago vacío? Respecto a este tema, me gustaría darte algunas sugerencias a través de mi propia experiencia.

Esta teoría la escucho hace mucho tiempo: después de una noche de sueño, las reservas de glucógeno del cuerpo llegarán a un punto bajo, en ese momento, una vez realizado algo de ejercicio físico, será más fácil movilizarse. Grasa, y eso es para lograr una mejor eficiencia en la quema de grasa.

Uno: Bebe solo agua en ayunas y luego empieza a correr

Después de despertarte, bebe un poco de agua y comienza tu ejercicio de carrera. A un kilómetro de distancia, me sentí físicamente débil. Debí estar acostumbrado a desayunar. Después de eso, seguí haciendo ejercicio y sentí algunos mareos y malestar estomacal. Hubo una reacción de hipoglucemia muy evidente, por lo que solo corrí por menos de dos días. Regresé a casa después de 10 kilómetros

2: bebí una bebida deportiva con el estómago vacío y traje un poco de pan

para cambiar el vergonzoso estado de ejercicio. Antes, esta vez primero tomé unos sorbos de bebidas deportivas, le agregué un poco de azúcar y luego seguí entrenando. Después de correr dos kilómetros, sentí un poco de hambre, así que me comí el pan en mi mochila y finalmente me sentí bien. Corrí unos 5 kilómetros Fui a trabajar

Tres: Comer medio lleno después de levantarme temprano

Como me levanté temprano, me comí un vaso de leche, dos panes pequeños y un. banana, así que salí siento que mi estado competitivo es muy bueno aunque solo corrí cinco kilómetros por cuestiones de tiempo, mi estado mental en la mañana es mejor que las dos situaciones anteriores

1: Personal Compartiendo mi experiencia, creo que es más adecuado para mí simplemente comer algo y luego hacer ejercicio corriendo

2: Creo que si el tiempo de carrera es inferior a 30 minutos, solo agregue algunas bebidas deportivas si el tiempo de carrera es superior a 30 minutos. Para aquellos que tienen 50 minutos, deben comer algo simple por la mañana. No es necesario comer demasiado, pero correr durante tanto tiempo. El estómago vacío es demasiado dañino para el cuerpo. Al menos para personas como yo que desayunan regularmente, es inaceptable.

Intercambio continuo de conocimientos sobre salud, espero que sea útil. ¡Bienvenido a prestar atención!

Después de una noche de descanso, todas las funciones del cuerpo humano todavía se están recuperando y se encuentran en un estado de ayuno absoluto, lo que impone mayores exigencias al organismo. El ejercicio en este momento naturalmente impone mayores exigencias al cuerpo y requiere una mayor movilización y estimulación de funciones, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para movilizarse rápidamente. Al mismo tiempo, debido al estado de ayuno, la proporción del metabolismo de las grasas para el suministro de energía durante el ejercicio es mayor, lo que favorece la pérdida de grasa. De manera similar, dado que la grasa se utiliza principalmente para suministrar energía, la intensidad del ejercicio no puede aumentar, lo que no favorece la mejora del rendimiento deportivo. Por tanto, los ejercicios matutinos son principalmente entrenamiento adaptativo, como aeróbicos de intensidad baja a media, estiramientos, entrenamiento técnico ligero, etc. Normalmente no se organizan entrenamientos de alta intensidad.

Para los trabajadores de oficina, el horario de la mañana es relativamente más conveniente y pueden disponer de todo un bloque de tiempo para hacer ejercicio. La mayoría de las personas hacen más ejercicio por salud física o para perder grasa y ponerse en forma, en lugar de perseguir el rendimiento. Luego, programe una hora determinada para entrenar por la mañana, el efecto sigue siendo muy bueno. Sin embargo, también debemos seguir el principio de progreso gradual. Primero, comience con un trote corto y aumente gradualmente la velocidad y la duración de la carrera según la reacción del cuerpo para permitir que el cuerpo se adapte. Además, antes de correr, puedes beber un vaso de agua tibia, comer unas galletas, etc. para reponer agua y azúcar, y luego programar un tiempo de calentamiento de 5 a 10 minutos para activar las principales articulaciones y grupos musculares; Descanse 30 minutos después de terminar la carrera. Luego desayune después de correr para evitar comer inmediatamente después de correr, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.

Otra ventaja de correr por la mañana es que el estómago y el intestino delgado (parte superior del abdomen) están en estado de vaciarse en este momento, y la carga sobre el cuerpo es relativamente más ligera, lo que hace que correr sea más fácil. . Especialmente para algunas personas que están acostumbradas a levantarse temprano para defecar, correr después de defecar hará que el cuerpo se sienta más relajado y correr sea más cómodo.

Sin embargo, correr por la mañana no es apto para personas mayores y personas con problemas de salud cardiovascular, y es propenso a que se produzcan accidentes. Además, a los pacientes diabéticos no se les recomienda hacer ejercicio con el estómago completamente vacío, ya que puede inducir fácilmente hipoglucemia.

Por eso, para personas sanas, correr por la mañana también es una buena opción, sólo hay que estar preparado. Para algunos grupos especiales de personas, se necesita precaución.

Más grande que el amor, déjame decirte si es bueno correr en ayunas por la mañana. En primer lugar, debes determinar tu condición física y, en segundo lugar, debes determinar el efecto que deseas lograr corriendo con el estómago vacío. Primero hablemos de por qué es necesario determinar primero su condición física. Algunas personas tienen muy buena condición física y no tienen muchos problemas. Si padece hipoglucemia, presión arterial baja, enfermedades del sistema digestivo como úlcera gástrica, gastritis, enteritis, etc. No se recomienda correr en ayunas por la mañana, ya que esto agravará el daño al organismo. Puedes beber un poco menos de gachas aproximadamente una hora y media antes de correr por la mañana, solo unos pocos bocados. Esto no afectará el efecto del ejercicio y no causará lesiones debido al ejercicio.

Hablemos del efecto que desea lograr. A juzgar por el interrogador, quiere perder grasa rápidamente. Hablemos primero de esta categoría. Como se mencionó anteriormente, si estás en buena condición física, perderás grasa más rápido de esta manera, porque el orden de suministro de energía al cuerpo es glucógeno → grasa → proteína. Está bien porque no hemos comido en toda la noche (no comas demasiado la noche anterior). Básicamente, hay muy poco glucógeno en el cuerpo (sensación de hambre). En este momento, si hacemos una cantidad moderada de ejercicio aeróbico, comenzaremos a utilizar tus reservas energéticas (sí, es grasa). Por eso, si quieres perder grasa, correr por la mañana en ayunas es muy efectivo. ¡Recuerda hacer estiramientos después del ejercicio! Aproximadamente una hora después del ejercicio, agregue un poco de proteína y sal (está bien si contiene iones de sodio), oligoelementos y algunas bebidas deportivas bajas en azúcar. Luego coma dos huevos y un trozo de pan integral. Carrera matutina completada.

Hablemos de la segunda categoría. Amigos que quieren ganar músculo, si su tasa de grasa corporal ha bajado del 15%, no se recomienda correr con el estómago vacío por la mañana si la cantidad y. Exceda la intensidad del ejercicio A medida que las funciones de su cuerpo se adaptan al rango, se perderán proteínas y se reducirán sus reservas musculares. Porque cuando la intensidad del ejercicio es alta, la velocidad de descomposición de la grasa para obtener energía no puede satisfacer el consumo. El cerebro pensará que necesita energía con urgencia y descompondrá las proteínas como energía suplementaria y descompondrá la grasa para proporcionarle energía. al mismo tiempo. Esto no favorece el desarrollo y la formación de músculos.

¿Está bien correr en ayunas por la mañana? Para mi es la mejor opción.

Por qué me gusta correr con el estómago vacío por la mañana

La mayor ventaja de correr por la mañana es que es más fácil mantener el tiempo. Correr nada más despertarte. convertirse en un hábito y nunca lo olvidaré. Garantizar la asistencia es mi única y favorita opción.

Correr con el estómago vacío es lo mejor para mí. Solo necesito beber un sorbo de agua antes de sentirme satisfecho por la mañana. Quiero utilizar la carrera para eliminar la humedad de la fuerza física. Muy cargado de humedad Personas mayores de 55 años La humedad es muy alta. Correr diez kilómetros al día puede consumir 610 calorías y sudar de 1,4 a 1,8 libras.

Esa es toda la humedad de la que puedo deshacerme. Esta es también mi motivación para correr.

No me sentí hambriento ni impotente después de la carrera, porque estaba corriendo casi a una velocidad ultralenta a un ritmo de sólo 7 minutos/km. Era una carrera de calentamiento, y lo hice. No es necesario calentar ni estirar. Fue un ritmo bastante rápido. Ahórrate el problema y come un huevo de vez en cuando. Pero rara vez come.

Hoy en día todo el mundo conoce el cuidado de la salud y han surgido diversos métodos de cuidado de la salud, como correr, caminar, Tai Chi, bailar, cantar, bailar, escalar montañas, etc. Cada método tiene sus pros y sus contras, y tiene un cierto rango de adaptabilidad y adaptabilidad a diferentes físicos. ¿Es bueno correr en ayunas por la mañana? Esto también depende del físico del individuo, que varía de persona a persona. Sólo el ejercicio adecuado favorece el cuidado de la salud.

Para aquellas personas que tienen sobrepeso, necesitan adelgazar o tienen demasiada grasa en el cuerpo, correr en ayunas por la mañana puede ayudar a consumir mucha grasa y es eficaz para perder peso. Las personas con hígado graso pueden beneficiarse mediante el ejercicio matutino. Correr con el estómago vacío también puede descomponer eficazmente la grasa y reducir el daño causado por el hígado graso al cuerpo humano. Sin embargo, las personas con hipoglucemia deben prestar atención a correr con el estómago vacío. por la mañana para evitar desmayos y shocks. Este método de ejercicio no es adecuado para la mayoría de las personas, especialmente aquellas que no gozan de buena salud. Correr por la mañana con el estómago vacío es muy perjudicial para el organismo y no es beneficioso. puede causar enfermedades. No corra con el estómago vacío por la mañana. Beba un vaso de agua antes de correr.

Después de una noche de consumo de líquidos corporales, el cuerpo humano pierde muchos líquidos corporales y la sangre se vuelve más espesa. El cuerpo necesita urgentemente reponer nutrientes y agua. De esta forma, correr consumirá más líquidos corporales. Algunas personas ya tienen lípidos en la sangre. Las personas que son más espesas se volverán más espesas, lo que fácilmente puede causar estasis sanguínea. Las personas con presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, hipertiroidismo y falta de Qi y sangre son muy propensas a sufrir accidentes. Usarlo para mejorar la condición física, pero no lo sabía. Si te lastimas, puedes mirar a las personas que te rodean. En los últimos años, las personas que corrían y saltaban por la mañana no gozaban de buena salud. Ahora algunos de ellos ya no pueden correr o saltar. El ejercicio adecuado puede ser beneficioso, pero demasiado ejercicio puede ser contraproducente.

Es mejor hacer ejercicio media hora después de una comida. Es mejor caminar. Correr consumirá mucha energía y agua. El ejercicio excesivo es perjudicial para el organismo. durante la práctica, las personas que tienen demasiada energía física terminarán con mala salud; las personas con presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, es bueno para su salud hacer más ejercicio después de las comidas, pero ya sea corriendo, bailando. , escalar montañas o caminar violentamente, deben sudar ligeramente como señal de salud. Conviene recordar sudar abundantemente, ya que esto será contraproducente y aún más perjudicial para el organismo.

Los jóvenes tienen una gran fuerza física y más calorías en el cuerpo, especialmente ahora que las condiciones de vida son mejores, la mayoría de ellos están sobrenutridos y pueden optar por hacer una gran cantidad de ejercicio. como la caminata desenfrenada que ahora está en aumento, que es mejor para los jóvenes. Una actividad, pero también debe hacerse paso a paso, y es mejor sudar un poco.

Las personas mayores deben optar por una pequeña cantidad de ejercicio, principalmente caminar. También pueden bailar y practicar Tai Chi. Caminar es el mejor ejercicio, adecuado para personas mayores y personas con constitución débil. Desayuno y cena. Será mejor después de media hora. La distancia a caminar puede depender de su propia condición física. Aquellos con mejor condición física pueden caminar más y aquellos con mala condición física pueden caminar más cerca. La perseverancia a largo plazo tendrá un gran efecto.

La vida está en el movimiento. Las personas tienen dos piernas para caminar. Caminar es la mejor manera de hacer ejercicio, pero hay que garantizar una nutrición adecuada. Algunas lesiones provocadas por el deporte son provocadas por una nutrición desequilibrada y una vida poco razonable. El Qi, la sangre y la estasis sanguínea dañarán las rodillas y los huesos.

Correr por la mañana en ayunas es muy eficaz para reducir la grasa. Siempre que corras en ayunas de forma razonable, será beneficioso para tu salud.

El autor no recomienda correr por la mañana en ayunas, al menos consumir una pequeña cantidad de hidratos de carbono para reponer la energía consumida durante la noche, especialmente en pacientes con hipoglucemia.

El mayor beneficio de correr por la mañana con el estómago vacío es la pérdida de grasa, y el efecto de pérdida de grasa será entre un 20 y un 30% mayor que el de correr por la noche. También hay muchas cosas a las que debes prestar atención cuando corres por la mañana con el estómago vacío: debes calentar unos minutos más de lo habitual al correr, y si tienes dificultad para respirar mientras corres, debes dejar de correr inmediatamente. .

El autor cree que correr por la mañana en ayunas es un beneficio para las personas que quieren perder peso y ganar músculo. Después de una noche de consumo de energía, correr por la mañana con el estómago vacío puede consumir mejor la grasa corporal. Pero tenga cuidado de no realizar entrenamientos de carrera de alta intensidad durante demasiado tiempo. Si eres principiante en correr, lo más adecuado es trotar; de lo contrario, fácilmente te provocará falta de aire.

Correr por la mañana en ayunas requiere una preparación adecuada. Reponga agua 15 minutos antes de correr y también necesita calentar completamente. El tiempo de calentamiento es de 8 a 10 minutos, lo que puede permitir que sus músculos y articulaciones se muevan y su mente se aclare.

Cuando corras, no prestes demasiada atención al volumen y al ritmo de carrera. Generalmente, lo más adecuado es trotar.

El autor se siente muy incómodo corriendo rápido por la mañana. Una vez corrí 5 kilómetros en 22 minutos (3,5 kilómetros cuesta arriba y cuesta abajo), y me resultaba un poco incómodo respirar. Si corres de noche, sólo te quedarás sin aliento pero no tendrás dificultad para respirar.