El uso de la máquina de tracción es muy importante

Estire los brazos hacia adelante, manténgalos al ras con los hombros y el ángulo entre los antebrazos sea de 30 grados. Luego estírese hacia ambos lados, manteniendo el centro de gravedad de su cuerpo, y no avance ni retroceda demasiado para evitar tomar prestada fuerza. Si la fuerza del brazo no es suficiente al principio, puedes reducir la hoja del resorte para asegurar que el movimiento esté en su lugar.

Ejercicios principales: pectoral mayor, serrato anterior, bíceps braquial.

2. Pull-up

La acción es como la anterior, pero el nivel es por encima de la parte frontal de la cabeza, y tira lentamente hacia ambos lados, entrenando principalmente el pecho y los brazos. La lámina de resorte se puede agrandar correspondientemente en relación con la tensión positiva.

Ejercicios principales: músculos pectorales superiores y músculos trapecios.

3. Levante con una mano

Párese con ambos pies hacia adelante y hacia atrás, pise un extremo del resorte debajo de su pie derecho, sujete firmemente el otro extremo del resorte y Mantenga la parte superior de su brazo ininteligible. Levante los antebrazos con firmeza y estírelos hacia arriba y hacia abajo repetidamente.

Ejercicios principales: bíceps y deltoides.

4. Tirando en posición trasera

Párate con los pies paralelos y las piernas separadas, utiliza dos tensores de mano para tirar de ambos lados de la espalda y repite.

Ejercicios principales: deltoides, trapecio, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, redondo menor.

5. Tirón posterior escalonado

Párate con los pies paralelos y las piernas separadas. Tire de los dos tensores manuales hacia arriba y hacia abajo en la parte posterior y suéltelos suave y repetidamente cuando alcancen su límite.

Ejercicios principales: deltoides, trapecio, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, redondo menor.