¿Cuáles son los beneficios de tomar el sol? ¿Cómo tomar el sol correctamente?
Aunque muchas personas tienen miedo de estar al sol, lo que puede provocar que se bronceen con facilidad y afecte el color de su piel, también hay personas a las que les gusta estar al sol en realidad tiene ciertos beneficios para el sol. Si es apropiado, el sol es muy bueno para el cuerpo humano, especialmente cuando hace un poco más de frío. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de tomar el sol? ¿Cómo tomar el sol correctamente? ¡Echemos un vistazo!
1. Beneficios de tomar el sol
1. Tomar el sol puede prevenir la depresión.
Los MM a menudo pueden salir a tomar el sol, lo cual es muy útil para alejarse. beneficio de la depresión. Los expertos afirman que la exposición al sol puede provocar una serie de cambios fisiológicos en las personas, por ejemplo, el efecto térmico de los rayos infrarrojos puede dilatar los capilares y acelerar la circulación sanguínea; el efecto de los rayos ultravioleta puede oxidar la melanina.
suficiente luz solar, puede promover la secreción de epinefrina, hormona tiroidea y hormona gonadal en el cuerpo humano, lo que mejorará eficazmente las condiciones psicológicas negativas como el mal humor y la depresión mental. Chicas que todavía están preocupadas por el trabajo, la vida y las emociones, salgan de la habitación y báñense bajo el sol.
2. Los rayos ultravioleta adecuados pueden prevenir la osteoporosis.
Una luz suficiente desempeñará un papel clave en la producción de vitamina D y la absorción de calcio. Una vez que falta la vitamina D, la absorción de calcio por parte del cuerpo será insuficiente, los huesos del cuerpo humano se volverán muy quebradizos y se producirán fracturas si no se tiene cuidado, como agacharse, saltar, etc. Incluso si cierta osteoporosis no alcanza el nivel de fractura, seguirá causando dolor persistente, lo que afecta en gran medida la calidad de vida de una persona. Si tomas el sol a través de un vidrio, el vidrio seguirá absorbiendo parte de la luz solar, lo que tiene un impacto en la producción de vitamina D. Por lo tanto, sentir la luz y el calor del sol al aire libre hará que las personas se sientan enérgicas.
3. La exposición al sol en la parte superior de la cabeza puede reponer el calcio para el crecimiento del cabello.
La exposición al sol en la parte superior de la cabeza puede promover completamente la absorción de calcio. A muchas personas les gusta usar sombreros cuando toman el sol. De hecho, si hace buen tiempo, lo mejor es quitarse el sombrero para tomar el sol. Una vez expuesto el cabello al sol, la síntesis de calcio en la cabeza será más abundante, lo que será beneficioso para el crecimiento del cabello. Chicas, es mejor mantener el cabello al sol para una mejor salud.
4. La participación adecuada en actividades al aire libre puede proteger tus ojos.
La intensidad de la luz exterior es más de 10 veces mayor que la del interior. Muchos estudios realizados en Estados Unidos y Singapur han descubierto que cuanto más tiempo pase al aire libre, mejor estarán protegidos sus ojos. Sin embargo, para evitar que el sol dañe sus ojos, ¡no debe mirar directamente al sol durante las actividades al aire libre! Los niños antes de los 6 años son propensos a la hipermetropía, después de los 6 años son propensos a la miopía. Para el normal desarrollo de la visión de cada niño es necesaria la estimulación de la luz natural. Por ello, es necesario que los ojos de los niños estén adecuadamente expuestos al sol. Por lo tanto, cuando tome el sol, debe comenzar desde una edad temprana, dejando que sus ojos se "bañen" adecuadamente al sol, también debe prestar atención a evitar la luz solar directa tanto como sea posible y lograr la protección y la protección solar adecuadas.
5. Tomar el sol en las piernas puede prevenir los calambres.
Tomar el sol en las piernas puede expulsar el frío de las piernas, activar los vasos sanguíneos, aliviar eficazmente los calambres en las pantorrillas y acelerar la absorción de calcio en las piernas. Además, hay muchos puntos de acupuntura en las piernas. Mediante la estimulación de la luz solar, las personas pueden sentir la luz en las piernas y los pies y eliminar la fatiga. Las niñas propensas a sufrir calambres no deben descuidar el cuidado de la salud de sus pies sólo porque tienen miedo de broncearse.
2. Cómo tomar el sol correctamente
①Baños de sol de cuerpo completo
Según las diferentes lesiones, baños a contraluz, baños de sol faciales, baños parciales de extremidades y baños de cuerpo completo. Se recomienda tomar el sol.
Tomar el sol de cuerpo completo requiere estar desnudo y girar constantemente el cuerpo para que todas las partes puedan recibir la luz solar en su totalidad. Cuando empiece a tomar el sol por primera vez, puede hacerlo durante 10 minutos cada vez y luego aumentarlo gradualmente hasta 30 minutos.
Los bañistas parciales pueden utilizar sombrillas o sábanas para cubrirse. Después de cada baño de sol, pueden darse una ducha a una temperatura de 35 grados centígrados, para luego tumbarse y descansar. Generalmente unos 20 días seguidos.
La cantidad de rayos ultravioleta de la luz solar en invierno es aproximadamente 1/6 de la del verano, y el tiempo de exposición se puede ampliar adecuadamente. Los baños de sol generalmente comienzan con 5 minutos y se pueden aumentar 5 minutos cada vez, si todo el cuerpo responde bien, se puede extender a 1 o 2 horas.
El lugar para tomar el sol debe ser limpio, plano y seco, preferiblemente en áreas verdes; no es aconsejable tomar el sol sobre pisos asfálticos o cerca de muros de piedra para evitar intoxicaciones por vapores de asfalto y calor radiante elevado.
②Método de irradiación directa
Se puede realizar en posición acostada o sentada. Debe seguir el principio de paso a paso, expandir gradualmente el área de irradiación y extender el tiempo. para que el cuerpo humano pueda adaptarse gradualmente a la estimulación de la luz solar.
Generalmente, primero se irradian las extremidades inferiores y la espalda, y luego las extremidades superiores, el pecho y el abdomen, para proteger la cabeza y los ojos de la irradiación, puede cubrirse la cabeza con una toalla blanca; sombrero de paja y gafas de sol. El tiempo de irradiación debe controlarse según la altitud, la estación del año y la reacción individual después de la irradiación. Por ejemplo, la luz del sol en la meseta es más fuerte que en las llanuras y contiene más rayos ultravioleta. La luz del sol es más fuerte al mediodía en verano, por lo que el tiempo de exposición debe ser corto.
3. Tabúes para la salud al tomar el sol
① Si experimenta náuseas, mareos, irritabilidad y otras reacciones durante la exposición, debe detenerse inmediatamente y descansar en un lugar fresco; medidas al irradiar nuevamente en el futuro. Reduzca la dosis; cúbrase la cabeza para evitar mareos y dolores de cabeza.
②No tomar el sol cuando la temperatura sea demasiado baja. Se puede tomar el sol durante todo el año, y generalmente es mejor hacerlo entre las 8 y las 10 horas y entre las 14 y las 16 horas, cuando los rayos ultravioleta abundan y la temperatura es más adecuada.
③El tiempo de irradiación debe determinarse de acuerdo con la calidad del cuerpo. Las personas débiles deben tener un tiempo de irradiación más corto, mientras que las personas fuertes y los pacientes con enfermedades crónicas deben tener un tiempo de irradiación más largo.
④ Antes de cada baño de sol, lo mejor es darse primero un breve baño de aire y luego limpiarse con agua fría después de tomar el sol.
⑤ Está prohibido tomar el sol cuando se padecen enfermedades cardíacas graves, tuberculosis, fiebre, diátesis hemorrágica y otras enfermedades.
⑥Cuando se produce fatiga, insomnio y pérdida de apetito después de tomar el sol, puede deberse a la acumulación de luz solar. Se debe descansar unos días y continuar irradiando después de que desaparezcan los síntomas.
4. La mejor hora para tomar el sol
1. La mejor hora para tomar el sol
Se puede tomar el sol en todas las estaciones, y los ejercicios para tomar el sol se deben realizar en función de ellas. según las estaciones, generalmente dependiendo del clima, tomar el sol en primavera y otoño es mejor entre las 9-12 horas y las 15-17 horas en verano, es mejor hacerlo antes de las 10 horas y después de las 17 horas; El clima es frío, es mejor hacerlo en el clima más cálido. Es mejor hacerlo en el patio de 11:00 a 14:00 cuando no hay viento.
2. La duración del tiempo para tomar el sol
La duración del tiempo para tomar el sol debe variar de persona a persona, paso a paso, comenzando desde 5 minutos, y luego aumentar gradualmente, pero generalmente no. más de 1 hora; -30 minutos es óptimo; si se expone al sol durante mucho tiempo, los fuertes rayos ultravioleta pueden penetrar la epidermis y afectar la estructura genética de las células, provocando la proliferación de células anormales y provocando cáncer de piel.
3. La temperatura óptima para tomar el sol
Tomar el sol debe variar según la región y la estación. En general, la temperatura del ambiente climático es mejor entre 18°C y 20°C. °C La temperatura ideal para tomar el sol es la adecuada. Al tomar el sol, puedes exponer tu cuerpo de forma adecuada, de modo que la piel esté en contacto directo con el sol y puedas cambiar de posición constantemente.