20 formas de mejorar tu coeficiente intelectual Alrededor de 20 formas de mejorar tu coeficiente intelectual

1. Impulsa tus células cerebrales. Las investigaciones muestran que las personas que hacen suficiente ejercicio tienen mejores cerebros. Haga algo de ejercicio, elija un evento de entrenamiento como un maratón, un triatlón o una "carrera divertida", o busque un compañero para que sea divertido.

2. Ejercitar tu pensamiento y activar tus células cerebrales no es sólo ejercicio físico. Al igual que los taxistas y los pianistas, puedes desarrollarlos utilizando varias áreas del cerebro. Lawrence C. Katz, profesor de neurobiología en la Universidad de Duke y coautor de "New Your Brain", dice que encontrar formas sencillas de utilizar partes degeneradas del cerebro no sólo podría ayudar a mantener las células nerviosas sino también con los cambios celulares. Los axones reciben mensajes transmitidos. Katz dice que así como un nuevo ejercicio de levantamiento de pesas ayuda a desarrollar músculos infrautilizados, pensar y ver el mundo de maneras novedosas puede ayudar a mejorar la función de las partes inactivas del cerebro. Experimente nuevos gustos y olores; trabaje con la mano que normalmente no usa; encuentre nuevas formas de conducir al trabajo; viaje a nuevos lugares; lea una novela de Dostoievski y Rush Limbaugh; , haz cualquier cosa para sacar tu cerebro del camino trillado.

3. Pregunta más por qué. Nuestros cerebros están programados para la curiosidad. A medida que envejecemos y “maduramos”, muchos de nosotros comenzamos a reprimir o negar nuestra curiosidad natural. ¡Deja que tu curiosidad te llene! Pregúntese por qué suceden estas cosas. Pregúntale a la gente que sabe. La mejor manera de ejercitar la curiosidad es preguntar "¿por qué?". Adquiera el hábito de preguntar al menos diez "por qué" al día. Tu cerebro se alegrará y te sorprenderá encontrar tantas oportunidades y soluciones en tu vida y en tu trabajo.

4. Reír. Los científicos nos dicen que la risa es buena para la salud; libera endorfinas y otras sustancias químicas positivas en el cuerpo. La verdad es que no necesito que un científico nos diga que la risa nos hace sentir bien. La risa puede ayudarnos a reducir el estrés y romper viejos patrones. Por tanto, se puede considerar la risa como una recarga rápida del cerebro. ¡Que te rías mucho!

5. Come más cabezas de pescado. Los aceites omega-3 se encuentran en las nueces, las semillas de lino y especialmente en el pescado, y desde hace mucho tiempo se comercializan como un suplemento saludable para el corazón. Pero investigaciones recientes muestran que también estimula el cerebro, y no sólo porque ayuda al sistema circulatorio a llevar oxígeno al cerebro. También mejora la función de la membrana de las células cerebrales, lo que puede explicar por qué las personas que comen mucho pescado tienen menos probabilidades de sufrir depresión, deterioro mental e incluso trastornos de atención. Los científicos han observado que los ácidos grasos son necesarios para el desarrollo normal del cerebro de los niños y los han incluido en las fórmulas infantiles. Es posible que su capacidad intelectual, e incluso su inteligencia, puedan mejorar consumiendo suficiente cantidad de este aceite. Comer pescado como salmón, sardinas, caballa y atún al menos tres veces por semana es un buen comienzo.

6. Memoria. Busque un álbum de fotos antiguo o una lista de clases de la escuela secundaria. Tu cerebro es una máquina de memoria, ¡así que dale la oportunidad de funcionar! Tómate un momento para recordar. Permita que su mente reflexione sobre sí misma y le traerá emociones positivas y nuevas conexiones con recuerdos que lo ayudarán con sus tareas y desafíos actuales.

7. Pierde peso. La grasa reduce el flujo de sangre rica en oxígeno al cerebro y también reduce el metabolismo de la glucosa, el alimento del cerebro. Todavía puedes obtener 30 de tus calorías diarias de las grasas, pero la mayor parte del resto debe provenir del pescado, el aceite de oliva, las nueces y las semillas antes mencionados. Hagas lo que hagas, mantente alejado de la grasa, esas galletas están llenas de aceite endurecido.

8. Juega un juego de adivinanzas. A algunas personas les gustan los rompecabezas, los crucigramas y los acertijos de lógica; no importa qué juego elijas. Jugar juegos de adivinanzas en tu tiempo libre es una excelente manera de ejercitar tu cerebro y mantenerlo en buen estado de funcionamiento. Diviértete adivinando un poco, pero asegúrate de hacerlo sabiendo que estás ejercitando tu cerebro.

9. Efecto Mozart: Hace más de una década, la psicóloga Frances Lausier, ahora en la Universidad de Wisconsin-Madison, y sus colegas descubrieron que escuchar a Mozart podía mejorar las habilidades de razonamiento matemático y espacial de las personas. Incluso las ratas caminaron a través de un laberinto más rápido y con mayor precisión después de escuchar a Mozart que después de escuchar ruido blanco o al compositor minimalista Philip Glass. El año pasado, Lausier informó que, al menos en ratones, una sonata de Mozart estimulaba la actividad de tres genes implicados en la señalización a las células nerviosas del cerebro. Esta parece la forma más armoniosa de regular su funcionamiento mental. Pero antes de adquirir un CD, observe con qué debe tener cuidado. No todo el que espera el efecto Mozart lo encuentra. Por otra parte, incluso sus defensores sostienen que la música mejora la capacidad intelectual simplemente porque hace que el oyente se sienta mejor (tanto relajado como emocionado), al mismo tiempo que una estimulación similar puede lograr lo mismo. De hecho, un estudio encontró que escuchar una historia producía mejoras similares.

10. Habilidades que mejoran lo que haces. Siempre que quieras ampliar tus habilidades y conocimientos, un poco de estimulación mental repetitiva tampoco es mala idea. Las actividades generales como plantar, coser, jugar al bridge, leer, dibujar y hacer crucigramas también son valiosas, pero tendrás que experimentar con diferentes técnicas de jardinería, estilos de costura más complejos y oponentes más talentosos para jugar al bridge. habilidades, leer nuevos autores en diversos campos, aprender una nueva técnica de dibujo, resolver un crucigrama más difícil. Lleva tu cerebro a nuevas alturas para mantenerlo saludable.

11. Sé un pensador, no un alcohólico. Ya se sabe que el alcohol mata las células cerebrales, pero la verdad es un poco más complicada. De hecho, una encuesta realizada a 3500 japoneses encontró que a medida que envejecían, aquellos que bebían moderadamente (en este caso, aproximadamente una vez al día) tenían mejores capacidades cognitivas que aquellos que no bebían nada. Desafortunadamente, tan pronto como excedes esta cantidad "moderada", tu memoria y tu tiempo de reacción se deterioran. En el mismo estudio, aquellos que bebían cuatro o más veces al día obtuvieron peores resultados. Igualmente dañino es el ahora común “borrachera” de fin de semana. Los estudios en ratones encontraron que aquellos que bebían grandes cantidades de alcohol inmediatamente tenían menos células nuevas en el hipocampo del cerebro. De hecho, no había ni una sola célula nueva en el cerebro durante un mes después del atracón. Esto sugiere que el alcohol no sólo daña el cerebro de los ratones sino que también les impide repararse a sí mismos. Para los humanos, esto significa que no se puede esperar aprobar el examen de ingreso a Mensa en el corto plazo. Pasa tiempo divirtiéndote. Encuentra tiempo para jugar. jugar a las cartas. Juega videojuegos. Juega al ajedrez. Mira la llamada desde la noche oscura. Participa en una competencia de tira y afloja. No importa a qué juegues. ¡Solo tengo que jugar! Esto es bueno para tu espíritu y tu cerebro. Esto le da a tu cerebro la oportunidad de pensar estratégicamente mientras lo mantiene en funcionamiento.

12. Dormir junto al recuerdo. Obtener una vista previa de la información clave y luego dormir puede ayudar a mejorar la memoria entre 20 y 30 segundos. Si este tipo de información te produce sueño, fácilmente te quedarás dormido con ella. Pero si tu mente te mantiene despierto, escríbelo todo, a veces "sacándolo de tu cabeza" para que puedas quedarte dormido (así que mantén un lápiz y papel a mano).

13. Presta total atención. La atención exclusiva mejora el poder del cerebro. Esto es obvio, pero las distracciones no siempre lo son tanto. Aprenda a darse cuenta cuando su mente divaga. A menudo las razones son subconscientes. Por ejemplo, necesita hacer una llamada telefónica, lo que puede perturbarlo durante toda la mañana y socavar su capacidad de pensar con claridad sin que se dé cuenta de lo que lo está perturbando. Adquiera el hábito de detenerse y preguntar: "¿Qué está pasando en mi cerebro en este momento?" Identifíquelo y trátelo. En el ejemplo anterior, podrías hacer una llamada telefónica o programarla para mañana para que tu cerebro pueda dejarla ir fácilmente. Esto te coloca en un estado más relajado en el que puedes pensar mejor. ¡Utiliza este método para mejorar tu capacidad cerebral ahora!

14. Actividades apasionantes. No puedes hacer un gran trabajo sin poner tu corazón y alma en él. Cuando las personas crecen en aprendizaje y creatividad, harán todo lo posible y pondrán más energía en su trabajo que 127. Complacete a ti mismo o puedes complacer al mundo.

Recuerda, cuando eras niño, cualquier cosa que te gustara hacer, pon toda tu energía en ello. Este es tu camino hacia el genio, hacia el talento. A Leonardo da Vinci, Edison, Einstein y Picasso les encantaba la actividad y la exploración.

15. El ciclo de la conciencia. Tu conciencia aumenta y disminuye a lo largo del día. En la mayoría de los casos, hay un período de treinta minutos de debilidad de la conciencia cada noventa minutos. Obsérvate a ti mismo para reconocer este ciclo. Si aprende a reconocer y realizar un seguimiento de su estado mental, podrá concentrarse en sus actividades mentales más importantes cuando su mente esté "más clara". Para tener una comprensión creativa de un problema, piense desde la dirección opuesta. Este tipo de trabajo debe realizarse cuando estás en un estado de somnolencia, cuando tu conciencia y tu pensamiento están disminuyendo.

16. Aprende algo nuevo. Esto puede ser obviamente cierto. Sí, cuando permitimos que nuestro cerebro aprenda algo nuevo, estamos aprovechando su enorme potencial. Quizás tengas un tema específico sobre trabajo y ocio que quieras investigar. Esto es genial. Ve a estudiarlo. Si no tienes un tema en mente en este momento, aprende una palabra nueva todos los días. El vocabulario activo tiene una poderosa conexión con la inteligencia. Cuando tienes nuevas palabras en tu vocabulario, tu cerebro puede pensar en las diferencias más matizadas entre dos pensamientos de nuevas maneras. Deja que tu cerebro siga aprendiendo. Esta es la mejor manera de recargar tu cerebro.

17. Escribir para leer. Definitivamente, escribir para uno mismo tiene un gran valor. El cerebro se activa bien al escribir algo que hay que leer. Lo mejor de escribir es que amplía tu capacidad cerebral. Encuentre una manera de escribir para leer, como escribir algo para que lo lean sus amigos, escribir algunas historias sobre su propia infancia, comenzar su propio blog, no importa de qué manera, ¡escriba para leer!

18. Prueba la aromaterapia para activar tu cerebro. Los sabores que pueden actuar como estimulantes del estado de ánimo incluyen la menta, el limón y el limón. Los aromas que tienen un efecto calmante incluyen: ylang-ylang, geranio y rosa. Unas gotas de aceite esencial en el baño o en un difusor bastarán. También puedes poner una o dos gotas en una bola de algodón o un pañuelo e inhalar el aroma. Una advertencia para uso en el consultorio: asegúrese de que nadie sea alérgico al aceite esencial que utiliza.

19. Las drogas mejoran el poder cerebral. El café u otras bebidas con cafeína pueden ayudar a los estudiantes a obtener puntuaciones altas en los exámenes de forma constante. Debido a que la cafeína restringe los vasos sanguíneos del cerebro, no se comprenden bien sus efectos a largo plazo sobre la capacidad intelectual. Pruebe los tés de Ginkgo y Centella Asiática en lugar del café. Se ha demostrado que el extracto de ginkgo aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y mejora la concentración.

20. Generar confianza en el cerebro. Rodéate de personas ambiciosas en diversos campos que te inspiren y alimenten tu creatividad. Lea una amplia gama de revistas de diversos campos. Conecte personas, lugares y cosas para explorar nuevas oportunidades y encontrar respuestas a sus preguntas.