20 movimientos imprescindibles para principiantes en el boxeo.

1. Postura de pie

Pie izquierdo delante, pie derecho detrás. El pie derecho está delante y el pie izquierdo detrás (comúnmente conocido como zurdo). El antepié está entre 35 y 45 cm hacia adelante y los pies en un ángulo de 45 grados. El peso debe estar distribuido uniformemente sobre las puntas de los pies, con el centro de gravedad en el medio para que puedas saltar fácilmente al suelo. Al aterrizar, este es su centro de gravedad y necesita relajar la parte superior del cuerpo y tensar el abdomen.

2. Golpe recto izquierdo

A partir de la posición real de preparación para el combate, el brazo izquierdo se endereza rápidamente y es elástico, y al mismo tiempo, el hombro izquierdo se envía hacia adelante, y la parte superior del cuerpo se gira ligeramente hacia la derecha para aumentar la velocidad del golpe y la fuerza. Mientras el brazo está estirado hacia adelante, el puño izquierdo gira hacia adentro hasta el centro del puño y golpea una línea, y la articulación del codo se eleva cuando el centro del puño gira hacia adentro.

Mientras atacas, empuja con fuerza el pie trasero contra el suelo, desliza el pie delantero (pie izquierdo) hacia adelante y toca el suelo con la parte interior del pie delantero. Después de que el pie trasero toque el suelo, levante el talón, estire ligeramente la pierna trasera y cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie delantero. Al mismo tiempo, se deben utilizar las piernas, la cintura y las caderas para aumentar la fuerza de golpe, de modo que la fuerza actúe sobre el objetivo en línea recta a través de los hombros, los brazos, las articulaciones de las muñecas y los picos de los puños.

Relaja los músculos del brazo y del hombro durante el golpe. Cuando esté a punto de alcanzar el objetivo, de repente apretará el puño, haciendo que la etapa final sea más poderosa. La mano derecha avanza naturalmente con el ataque del puño izquierdo, protegiendo el mentón y la cara. Después de alcanzar el objetivo, el puño se relaja rápidamente, vuelve a su trayectoria original y vuelve a su postura original.

3. Golpe recto de derecha

A partir de la postura básica de empujar el pie derecho contra el suelo, la pierna derecha ejerce fuerza para mover la articulación de la cadera derecha hacia adelante, impulsando la cintura hacia adelante. gire hacia adelante rápidamente y, al mismo tiempo, el hombro derecho hacia adelante. El puño derecho se mueve hacia adelante y ataca la cabeza del oponente. El giro de la cadera y la cintura y la inclinación hacia adelante del hombro derecho pueden aumentar la potencia y la distancia de golpe del golpe recto derecho.

4. Agita el puño

Pie izquierdo adelante, paso real de combate. El puño izquierdo avanza desde el lado izquierdo del cuerpo y, cuando se estira el brazo, golpea hacia abajo hacia la derecha y la articulación del codo se levanta. Utilice el poder del cuerpo para girar a la derecha, golpear con el puño y luego retraer el puño elásticamente formando un arco mientras mira hacia adelante.

5. Golpe de gancho

Golpe fuerte en el suelo con el pie izquierdo, estire la pierna izquierda tanto como sea posible, estire la cadera izquierda hacia adelante y hacia arriba y gire el talón derecho. hacia adentro al golpear la pelota. Para una buena postura, su hombro derecho debe ser un poco más largo que su hombro izquierdo.

6. Camine hacia adelante

Levante el suelo con el pie derecho, deslice el pie izquierdo ligeramente hacia arriba en el suelo 20-30 cm y continúe limpiando suavemente el suelo con tu pie trasero. El paso para caminar es ligeramente más ancho que la distancia de los hombros. Ambos pies tocan el suelo con las plantas de los pies y el centro de gravedad del cuerpo siempre está entre las piernas.

7. Deslizamiento hacia atrás

Empuja el pie izquierdo en el suelo, desliza el pie derecho hacia atrás 20-30 cm del suelo y luego desliza el pie izquierdo un paso hacia atrás, manteniendo La postura básica.

8. Deslizamiento hacia la izquierda

Empuja el pie derecho sobre el suelo, desliza el pie izquierdo horizontalmente unos 20-30 cm, y luego sigue con el pie derecho manteniendo la posición original.

9. Deslizamiento hacia la derecha

Pon el pie izquierdo en el suelo, desliza el pie derecho unos 20-30 cm hacia la derecha y luego sigue con el pie izquierdo manteniendo el original. posición.

Importante: Cuando se mueve en una determinada dirección, el pie en esa dirección se llama pie direccional. Después de mover el pie direccional, el otro pie debería seguirlo rápidamente. Al deslizarse, el centro de gravedad del cuerpo debe ser estable y el centro de gravedad no debe exceder la superficie de apoyo. Procura no dejar las plantas de los pies separadas del suelo y no está permitido saltar de los escalones. Las articulaciones de las rodillas y los músculos de los muslos de las piernas se relajan de forma natural.

10, sprinta un paso

Coloca el pie izquierdo apoyado en el suelo. Coloque el centro de gravedad en la punta del pie delantero, coloque el pie derecho en el suelo, levante ligeramente el talón, dé un paso rápido hacia adelante con el pie izquierdo (unos 40-50 cm) y luego dé el siguiente paso con su pie derecho para mantener una buena postura de ataque y defensa del boxeo. El paso de jab es similar al paso de frente, pero más rápido.

Puntos clave: La estocada es un paso de ataque ágil, rápido y repentino. Cuando hay una falla en la defensa del oponente, aprovecho la oportunidad favorable para cooperar con el ataque directo.

El principal error que es fácil cometer en las estocadas es dar zancadas hacia adelante, es decir, avanzar con el pie delantero en el aire. De esta forma, el cuerpo humano solo tiene un pie como apoyo durante la fase de volea, y es fácil ser derribado por el oponente, además, los pies están lejos del suelo y la distancia entre los pies es grande; lo que también provocará un movimiento lento. Por eso, a la hora de aprender a jab, hay que prestar atención al hecho de que el pie delantero no puede estar en el aire y la distancia entre los dos pies es demasiado grande.

11, Paso Derecho

Cuando el oponente me golpeó con un derechazo directo, mi pie derecho comenzó a girar hacia la derecha, mi pie izquierdo fue suficiente para ser el dedo del pie como eje y el talón girado entre 40 y 60 grados hacia la izquierda. La persona se sitúa fuera del puño derecho del oponente.

12, un paso a la izquierda

Cuando el oponente lanza un golpe recto de izquierda, primero muevo mi pie derecho hacia la derecha, con el pie izquierdo lo suficiente como para estar centrado en el dedos de los pies, a 100-120 grados. Gire a la derecha. La persona se sitúa fuera del puño izquierdo del oponente. El pie izquierdo es más difícil que el pie derecho porque el pie izquierdo está más cerca de la mano derecha del oponente que el pie derecho y es más probable que sea golpeado por la mano derecha del oponente. Una vez que domines el juego de pies izquierdo, podrás usarlo como un arma poderosa para golpear el abdomen y la barbilla del oponente.

Puntos clave: cuando utilice los escalones laterales izquierdo y derecho, no cruce los pies ni balancee el cuerpo de un lado a otro. El paso lateral es un tipo de defensa y también parte de la ofensiva. Al aprender el paso lateral, debes prestar atención a combinarlo con el contraataque.

13. Circulación en sentido contrario a las agujas del reloj (pregunta por la circulación derecha)

Cuando tu oponente lanza un golpe directo de izquierda, simplemente muévete un poco hacia la derecha y contraataca con un golpe directo de izquierda.

Debido a que la inercia de la otra parte y su propio impulso se suman, el poder destructivo es muy grande. Boxear en un círculo en sentido antihorario hacia la derecha es la forma más segura.

14. Girar en el sentido de las agujas del reloj (girar hacia la izquierda)

Párate dentro del oponente, es decir, frente al abdomen del oponente, y aprovecha al máximo tu mano derecha para atacar. Para defender, el oponente gira todo su cuerpo hacia la derecha, alineando los lados opuestos. Durante este período, es probable que la otra parte te ataque, por lo que debes tomar precauciones. El juego de pies para girar a la izquierda es mover primero el pie izquierdo hacia la izquierda y luego el derecho hacia la izquierda.

Puntos clave: el propósito de utilizar pasos circulares es cambiar la dirección del ataque, encontrar oportunidades para atacar o ajustar la respiración y tomar un breve descanso. Por lo tanto, en la práctica y la competición, no defienda pasivamente, sino busque activamente oportunidades en defensa, para derrotar al enemigo y ganar.

15. Dar un paso atrás (también llamado retirada rápida)

El método para dar un paso atrás es: mantener el pie delantero firmemente en el suelo, dar un paso grande con el pie trasero uno tras otro, y retroceda rápidamente con el pie delantero casi simultáneamente, manteniendo una buena postura de ataque y defensa de boxeo.

Puntos clave: El propósito de utilizar la retirada es salir rápidamente de la pelea, evitar el ataque directo del oponente o reajustar el estado de pelea. Después de dar un paso atrás, si el oponente continúa con ataques, debes dar rápidamente un paso hacia la derecha o hacia la izquierda para evitar los continuos ataques del oponente.

16, JAB

Un golpe directo rápido con la derecha (normalmente la mano izquierda).

17. Golpe recto de revés

Un golpe directo desde la mano de atrás (normalmente la mano derecha).

18. Swing

El puñetazo en arco llega más lejos que el puñetazo de gancho plano.

19, dos en uno

Uno de los golpes básicos, un jab de derecha seguido de un golpe recto de revés.

20. Uppercut

Un gancho de abajo hacia arriba, generalmente usado para golpear las costillas y el mentón.