¿Cuál es el método de ejercicio diario para adelgazar? ¿Qué pequeñas acciones puedes hacer cada día para adelgazar?
Muchas chicas hablan de perder peso. Perder peso requiere perseverancia a largo plazo. Sin embargo, a veces algunos ejercicios son demasiado intensos y no son adecuados para todas las personas. De hecho, algunos movimientos regulares en la vida pueden ayudar a perder peso. , si te mueves más en tu vida, será más fácil perder peso. Entonces, ¿cuál es el método de ejercicio diario para perder peso? ¿Qué pequeñas acciones puedes hacer cada día para adelgazar?
1. Métodos de ejercicios diarios para perder peso
1. Haz ejercicios de salto con las manos levantadas mientras esperas a alguien
Empiece desde la posición de inhalación y salte mientras se extiende. con los pies, levante las manos por encima de la cabeza y aplauda, luego regrese a la posición original y repita este movimiento de salto. Este es un ejercicio bastante simple para quemar calorías. Después de levantarte por la mañana, mientras esperas el agua del baño, o mientras esperas a que se prepare el café, puedes probar este ejercicio por un rato. El consumo de calorías es de 10 calorías por minuto.
2. Haz sentadillas mientras te secas el cabello.
Secarte el cabello con secador requiere mucho tiempo, especialmente para las personas con cabello largo. Mientras esperas a que se seque tu cabello, puedes hacer algunas sentadillas. Las calorías quemadas son 70 calorías en cinco minutos.
3. Sigue golpeando con los pies cuando estés sentado
En el camino hacia y desde el trabajo, puedes usarlo mientras estás sentado. También es una buena idea. Si das un paso adelante y atrás 25 veces, puedes consumir un total de 24 a 30 calorías.
4. Haz sentadillas durante los anuncios
También puedes hacer ejercicios mientras ves la televisión. El truco consiste en dar un paso adelante con el pie delantero durante la pausa comercial y empezar a ejercitar los muslos. Si el programa que ves tiene una duración de tres horas, debe haber de 20 a 30 minutos de tiempo comercial, por lo que si lo utilizas todo para hacer ejercicio, podrás consumir 120.000 calorías.
5. Usa escaleras en lugar de ascensores
Ya sea que estés viajando, en la empresa o incluso en unos grandes almacenes, ¡trata de evitar los ascensores y usa las escaleras en su lugar! ¡Subir un piso puede consumir 10 kcal!
6. Usa la pared para ejercitar tus muslos en la cocina
Mientras esperas al microondas o esperas a que hierva el agua, puedes usar la pared para ejercitar tus muslos. Presione la parte superior del cuerpo contra la pared y luego doble la cintura en un ángulo de 90 grados con las rodillas. Puede esperar quemar de 12 a 15 calorías cada treinta segundos.
2. Los trabajadores administrativos también pueden perder peso mientras están sentados
1. Estiramiento inverso del brazo
Cuando están sentados en un asiento, un brazo cae. hacia arriba. Estire los brazos en direcciones opuestas hasta que sienta un ligero apretón en la espalda. Como es un ejercicio tan fantástico, puedes abrir un poco más el movimiento. Será mejor relajarse profundamente de esta manera.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
2. Rotación del apoyo para las rodillas sentado
Después de sentarse en el asiento, apoye la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, sujete la rodilla izquierda con la mano derecha y gire. hacia la izquierda con la mano izquierda en el respaldo de la silla. Después de girar al máximo, manténgala presionada durante un segundo para regresar, cambie de dirección y repita.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces.
3. Media sentadilla con apoyo en la cintura
Con la posición de media sentadilla de “tocar pero no presionar” sobre la superficie de la silla, mantén los músculos de las piernas tensos y al máximo. Al mismo tiempo, sujete la cintura y los ojos con ambas manos y muévase hacia La parte superior del frente empuja hacia arriba todo el cuerpo.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 45 segundos.
4. Párese y dé la mano.
Póngase de pie, coloque las manos en las líneas del pantalón a ambos lados del cuerpo y mire hacia adelante, luego mantenga las muñecas en posición vertical; Mantenga los hombros quietos y repita con la misma frecuencia. Agite la muñeca.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 30 segundos.
5. Ejercicio de retracción de la espalda
Puedes realizarlo ya sea de pie o sentado, sujeta la cabeza detrás del cuello con ambas manos, mantén los brazos quietos y usa la fuerza. de la espalda para tensar los músculos de la espalda en ambos lados, repita la acción una y otra vez.
Intensidad de la acción: La acción completa no supera los 45.
3. Cómo perder peso en verano
1. Di adiós al ejercicio extenuante
El ejercicio extenuante definitivamente no es la mejor opción para perder peso en verano. Mucha gente piensa que en el clima cálido, el ejercicio de verano puede ayudar a perder peso en un corto período de tiempo, pero salir a hacer ejercicio en un día caluroso provocará molestias físicas en un corto período de tiempo, por lo que no se recomienda. Realice ejercicio extenuante en verano. En su lugar, debe elegir algún ejercicio ligero, como caminar hacia y desde el trabajo. Caminar o levantarse y caminar después de estar sentado un rato. Si cree que este tipo de ejercicio no es suficiente para lograr el propósito de perder peso, también puede optar por trotar durante un tiempo después de las 6 o 7 de la tarde, lo cual está bien.
2. Come menos snacks y más verduras
Cuando hace calor, a muchas personas les gusta guardar algo de helado, helado, etc. en el frigorífico tan pronto como lo tengan. Si sientes calor, los comen y almacenarán muchas calorías. Si quieres perder peso de manera saludable, estos snacks son sin duda un obstáculo para tu éxito, por lo que si quieres perder peso con éxito, debes superarlos. Si quieres comer, puedes comer algunas frutas. Las frutas son bajas en calorías, tienen un alto valor nutricional y es un alimento que las personas que quieren adelgazar no pueden faltar, puedes comerlas cuando quieras como snack o antes de las comidas.
3. Elige las bebidas con cuidado
Las bebidas deliciosas son tan populares como el helado en verano. A todo el mundo le gusta tomar una botella de Coca-Cola fría cuando sale, pero a estas bebidas frías les gusta el hielo. crema, también acumula grasa. Además, los populares zumos embotellados del mercado también contienen muchas calorías, así que elige con cuidado.
4. Fíjese una pequeña meta
Fíjese una pequeña meta, como perder 5 libras en un mes. Muchas personas se fijan objetivos poco realistas cuando empiezan a perder peso, como perder 10 libras en una semana. Cuando descubras después de una semana que no has perdido peso en absoluto, sentirás que tu confianza se ha visto frustrada. Si tiene esos pensamientos, sus esfuerzos por perder peso están destinados al fracaso. Si el objetivo es demasiado grande, se le llama elevado. Sólo hará que te detengas e incluso te dará la idea de rendirte. La realización del objetivo de pérdida de peso es el primer paso para lograr una pérdida de peso exitosa, por lo que el objetivo es tuyo. Lo que usted mismo establezca al principio es lo más importante. Afortunadamente, perder 5 libras en un mes es lo ideal.