¿Qué debo hacer si mi presión arterial está alta cuando me despierto por la mañana?

Muchas personas tienen sus síntomas

El aire de la mañana no es fresco: se acumula dióxido de carbono

2 La contaminación del aire cerca del suelo temprano en la mañana. es grave - 6 a.m. "período pico de contaminación"

3 La temperatura es la más baja temprano en la mañana - 5 a.m. es el "período frío de la mañana"

4. La diferencia de temperatura exterior es mayor temprano en la mañana

5. Las funciones fisiológicas del cuerpo humano están en su punto más bajo temprano en la mañana

6. La presión arterial y la frecuencia cardíaca fluctúan. más temprano en la mañana - "Morning Wave"

7 Los niveles hormonales en el cuerpo son altos temprano en la mañana

8. p>

9. Mala coordinación corporal por la mañana

La llamada “ola matinal” se refiere a la mayor cantidad de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares desde primera hora de la mañana hasta las 9 de la mañana.

Temprano Desencadenante del despertar matutino

1. Aumento de la presión arterial

2. Aumento del ritmo cardíaco

3. Sangre pegajosa

4. p>

5. Excitación del nervio simpático

1. Dieta razonable

1 La importancia de la dieta para la hipertensión: la comida es lo más importante para las personas, una dieta razonable puede. no te hará engordar ni adelgazar, y tu colesterol no subirá ni bajará.

2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:

①Alimentos con carbohidratos:

Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa. , taro, frijoles blandos.

Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), frijoles secos y galletas de sabores fuertes.

②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja en polvo, tofu frito)

Alimentos que se deben evitar---alimentos grasos (ternera, panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados ​​(embutidos)

③Alimentos grasos

Alimentos adecuados---aceite vegetal, una pequeña cantidad de nata, aderezo para ensaladas

Alimentos que deben evitarse---aceite animal, manteca de cerdo cruda, tocino, sardinas en

④ Alimentos vitamínicos y minerales

Alimentos adecuados---Verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas, pepinos) Frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas, sandías)

Las algas y los hongos se deben cocinar antes de comer.

Alimentos que se deben evitar---verduras duras en fibra (bardana, brotes de bambú, etc.) . Frijoles)

Verduras petitivas (verduras picantes, mango, hojas de mostaza, cebollas verdes, hojas de mostaza)

⑤Otros alimentos

Alimentos adecuados-- -Ligeramente fragantes. té, bebidas de leche con levadura

Alimentos que se deben evitar---Especias (chile, curry en polvo)

Bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras adultas, huevas de pescado adultas))

Encurtidos y café

3 Hábitos alimentarios a los que deben prestar atención los pacientes con hipertensión

① En primer lugar, debemos controlar la ingesta energética y recomendar el consumo de azúcares complejos, como como almidón, maíz, coma menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares son azúcares simples y pueden hacer que los lípidos en sangre aumenten fácilmente.

② Al cocinar, use aceite vegetal y coma más pescado marino. Ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático. También puede prolongar la agregación plaquetaria, inhibir la trombosis y prevenir los accidentes cerebrovasculares. También contiene más ácido linoleico, que puede aumentar la elasticidad de los capilares y prevenir la rotura de los vasos sanguíneos. cierto efecto en la prevención de las complicaciones de la hipertensión.

③ Se recomienda una ingesta moderada de proteínas para pacientes con hipertensión. La cantidad diaria de proteína es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Los vasos sanguíneos aumentan la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducen la presión arterial. Si tiene presión arterial alta e insuficiencia renal, debe limitar su ingesta de proteínas.

④ Consuma más alimentos ricos en potasio y calcio. Alimentos con bajo contenido de sodio, como patatas, berenjenas, algas marinas y lechuga. Alimentos con alto contenido de calcio: leche, kéfir y camarones secos. Consuma menos caldo, porque el mayor contenido de nitrógeno en el caldo puede aumentar el ácido úrico en el cuerpo y empeorar la situación. Condición. La carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.

⑤ Limite la ingesta de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día, es decir, la cantidad de sal para una tapa plana. La cerveza común es de aproximadamente 6 g. Se refiere a la cantidad total de sodio contenida en la sal de cocina y otros alimentos convertidos en sal de mesa. Una reducción adecuada de la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y la retención de sodio y agua en el cuerpo.

⑥ Come muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.

⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de productos del mar: como algas marinas, pescados y mariscos, etc.

2. Ejercicio moderado

La importancia del ejercicio para la presión arterial alta: Hay un dicho: "Cuando seas joven, cambia salud por dinero; cuando seas viejo, cambia ejercicio". para la salud." Además del ejercicio, puede promover la circulación sanguínea, reducir la producción de colesterol y mejorar la aparición de rigidez en los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Ten el hábito de hacer ejercicio continuo: Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, que te ayudará. El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, Tai Chi, andar en bicicleta y nadar, puede reducir la presión arterial al igual que la pérdida de peso.

1. Precauciones para el ejercicio:

① No se exceda ni lo haga demasiado duro o demasiado cansado. Utilice un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.

② Preste atención al entorno y al clima: en verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado y evite los accidentes cerebrovasculares;

③ Llevar ropa cómoda y absorbente del sudor: Es necesario elegir ropa de algodón, calzado deportivo, etc.

④ Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en un callejón o al costado de la carretera.

⑤ Al hacer ejercicio, no ayunar para evitar la hipoglucemia. El ejercicio debe realizarse 2 horas después de una comida.

2. Tabúes sobre el ejercicio

① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo

② No hagas ejercicio cuando tengas hambre o una hora después de una comida

③ No dejes de hacer ejercicio inmediatamente y sigue los pasos del programa de ejercicios.

④ Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerte inmediatamente.

Tres abandonos fumar y limitar el consumo de alcohol

Fumar puede causar presión arterial alta. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta entre 5 y 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta entre 10 y 25 mmhg. ¿Por qué es esto? Porque la nicotina (nicotina) contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, provocando de forma refleja un aumento de la presión arterial. Fumar intensamente a largo plazo también puede promover la aterosclerosis de las arterias grandes, la íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente y todo el vaso sanguíneo se endurece gradualmente. Al mismo tiempo, debido a que el contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores aumenta, el contenido de oxígeno de la sangre se reduce, causando hipoxia en la íntima arterial, y el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial aumenta, acelerando la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, dejar de fumar en personas sin presión arterial alta puede prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas con presión arterial alta deben dejar de fumar.

En comparación con fumar, los beneficios y desventajas para la salud de beber alcohol son controvertidos. De vez en cuando aparecen varios informes, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es perjudicial, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente perjudicial. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar arteriosclerosis. y agravar la presión arterial alta.

IV.Equilibrio Psicológico

Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas desencadenantes de la presión arterial elevada. Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su comportamiento, evitando la excitación emocional, la tensión excesiva y la ansiedad, y manteniéndose tranquilos y serenos cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental, deben encontrar formas de liberarlos; y pide a amigos, familiares que te hablen o te animen a participar en actividades de ocio relajadas y placenteras, a dedicar tu espíritu a la música o a expresar tus sentimientos a las flores, para que puedas vivir en el mejor estado y mantener estable la presión arterial.

Cinco autocontrol

1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas

2. adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así podremos prevenir o retrasar el daño a órganos importantes del cuerpo.

3. o dejar de tomarlos a voluntad. Puede hacerlo bajo la supervisión de un médico y realizar ajustes a la condición actual para evitar el rebote de la presión arterial.

4. y aprenda a medirse la presión arterial usted mismo

5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también debe prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuadamente, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.

6. Los ancianos no deben bajar su presión arterial demasiado apresuradamente. La presión arterial debe controlarse entre 140 y 159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.

7. Prevenir la hipotensión ortostática en personas mayores y en aquellos que toman medicamentos bloqueadores de terminaciones nerviosas noradrenérgicas.

8 No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones. No es recomendable tener relaciones sexuales ① No tenga relaciones sexuales inmediatamente después ② Se debe prohibir la vida sexual después de beber ③ Si tiene mareos, opresión en el pecho, etc., deje de tener relaciones sexuales y busque atención médica a tiempo.