¿Cuáles son los ejercicios anaeróbicos? ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen: carreras de corta distancia, levantamiento de pesas, lanzamientos, saltos de altura, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. El ejercicio anaeróbico puede mejorar la fuerza muscular y mejorar la adaptabilidad del cuerpo, y es el principal forma de aumentar la masa muscular.
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Artículos de ejercicio anaeróbico de gimnasio:
Levantamiento de pesas De hecho, el "levantamiento de pesas" también es una buena forma de fitness para las mujeres, que puede tensar la piel y adelgazar. Puede que tu objetivo no sea necesariamente perder peso, de hecho, cuando empieces a levantar pesas, puede que al principio peses un poco más, pero no temas, porque lo que ganas es músculo, que pesa más que la grasa que consumes. .
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2. Flexiones, con ambas manos el suelo, apoyo del antepié En el suelo, estire las piernas, doble los codos y mantenga el cuerpo hacia abajo. Estire los codos y mantenga el cuerpo erguido. Mantenga su cuerpo recto durante el proceso y no se desplome. ?
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4.? Agáchate profundamente, párate con la espalda Derecho, párese con los pies separados a la altura de los hombros y coloque las manos detrás del cuello. Aguante la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla debe durar entre 10 y 30 segundos. Cuanto más lento, mejor. Luego levántate lentamente de la misma manera, repite sentadillas y levántate al menos de 10 a 15 veces, ajusta tu respiración y descansa.
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5. Crunch, vientre plano, mentira plana en el suelo, doble las rodillas a 90° y coloque los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos frente al pecho o colócalas junto a las orejas, baja los hombros y contrae el abdomen, retrae ligeramente la barbilla, mantén los omóplatos levantados del suelo, mantén la cintura fija y mantén los omóplatos planos. contra el suelo. Exhale hacia arriba e inhale hacia abajo. Un grupo de 20 a la vez. ?
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