La forma correcta de hacer el ejercicio del elevador del ano

La forma correcta de hacer el ejercicio del elevador del ano es la siguiente:

De pie con los pies cruzados, en este momento debes poner las manos en la cintura, manteniendo los dedos de los pies en alto. y retraiga las nalgas. Intente apretar las piernas lo más fuerte posible mientras permite que el ano se levante y se contraiga. Mantenga este movimiento durante unos 5 segundos y luego reanude. Cada vez que realices este ejercicio, lo mejor es repetirlo unas 10 a 20 veces.

El movimiento elevador del ano se refiere a levantar y retraer regularmente el ano, y luego relajarlo. Levantar y relajar es el movimiento elevador del ano. Se puede realizar de pie, sentado o caminando. Realice el movimiento del elevador unas 50 veces cada vez durante 5 a 10 minutos. En el proceso de realizar ejercicios del elevador del ano, es necesario dominar el método correcto para poder lograr mejor el propósito deseado. Por ejemplo, el método más común es el de contracción del esfínter.

Coordinar con una respiración razonable

Durante el ejercicio del elevador del ano, es necesario cooperar con una respiración correcta. La respiración uniforme también es beneficiosa para mejorar la función del esfínter. Durante el proceso de respiración uniforme, superponga las manos en la parte inferior del abdomen y respire profundamente. Cuando inhale, el abdomen parecerá abultado y al exhalar, el abdomen parecerá hundido. Repetir esto también puede ejercitar el cuerpo. Los músculos del esfínter del cuerpo humano y mejoran la función de los músculos del esfínter.

Por lo general, cada serie de movimientos debe realizarse de 20 a 50 veces. Si la intensidad es demasiado alta o la frecuencia del ejercicio es demasiado frecuente, es probable que se produzcan lesiones.