¿Los atletas de Sanda luchan contra sacos de arena para entrenar?

La realización adecuada del entrenamiento con sacos de arena puede capacitar a los atletas para que dominen correcta y rápidamente varios métodos de golpeo con puñetazos, piernas, codos y rodillas, y mejorar la comprensión precisa de la distancia, el ángulo y la distancia de golpe. Sincronización, también es un método de entrenamiento muy eficaz para mejorar la dureza y el poder de golpe de los puños, piernas, codos y rodillas de los atletas, y cultivar el estilo tenaz, decisivo y perseverante de los atletas. Por lo tanto, para mejorar las habilidades de lucha contra Sanda, es muy importante realizar un entrenamiento duro con sacos de arena de manera consistente, correcta y efectiva. A continuación se muestra lo que he compilado solo para usted:

Muchos entusiastas de la lucha Sanda consideran que golpear sacos de arena es un método de entrenamiento muy importante y practican arduamente todos los días. Sin embargo, después de un período de tiempo, no solo encuentran poco efecto, sino que también. Incluso se produjeron lesiones como contusiones, lo cual es muy confuso. Hay muchas razones, la más importante de las cuales es la incapacidad de aprender el método y la falta de una guía correcta para el entrenamiento con sacos de arena. Entonces, ¿cómo realizar el entrenamiento con sacos de arena para reducir las lesiones y lograr los mejores resultados?

En primer lugar, antes del entrenamiento con sacos de arena, debes comprender el significado y el propósito del entrenamiento con sacos de arena y elegir sacos de arena con las especificaciones y características correspondientes. Modelos para la práctica.

De forma general, los sacos de arena utilizados para el entrenamiento de combate Sanda se dividen en tres modelos diferentes según su peso: ligero, medio y pesado. No existen reglas estrictas y rápidas para estos tres modelos, pero se determinan específicamente en función de la habilidad, el dominio técnico, la fuerza y ​​la duración de la práctica del practicante. El entrenador golpea el saco de arena con todas sus fuerzas. El saco de arena que se mueve levemente o levemente se llama saco de arena pesado, y el saco de arena que se sacude levemente es un saco de arena de tamaño mediano.

Entonces, ¿cómo elegir un tipo de saco de arena adecuado para practicar? En concreto, para consolidar y mejorar las técnicas de movimiento, aumentar la velocidad y la tasa de acierto de los movimientos, especialmente aquellos que no son muy hábiles en los movimientos y tienen Pobre dureza de puños y pies. Los principiantes deben elegir sacos de arena ligeros. Debido a que los principiantes no saben mucho sobre la efectividad de los sacos de arena, no tienen un conocimiento profundo de las reglas internas de los movimientos y sus puños y pies son débiles para resistir la fuerza de reacción del saco de arena. Golpear un saco de arena liviano puede evitarlo. El saco de arena es demasiado pesado, demasiado duro, tiene demasiada fuerza de reacción o los jugadores tienen miedo al dolor. Esto puede causar que los movimientos no formados se deformen o que se lastimen articulaciones como las muñecas y los tobillos. Al mismo tiempo, los sacos de arena livianos son relativamente livianos y tienen poca dureza, lo que facilita a los principiantes controlarlos. Pueden golpear los sacos de arena desde diferentes distancias y ángulos utilizando varios métodos de golpe mientras mantienen la postura de golpe correcta. Los sacos de arena de tamaño mediano son adecuados para deportistas con un cierto nivel de entrenamiento para mejorar aún más la calidad, velocidad y fuerza de los movimientos garantizando al mismo tiempo la precisión y velocidad de los movimientos, y para mejorar la coordinación del juego de pies, puños, piernas, codos y rodillas. En general, los sacos de arena de tamaño mediano tienen una gama más amplia de aplicaciones debido a su peso y dureza moderados. En cuanto a aquellos que son más hábiles en la técnica, para mejorar el poder explosivo y la letalidad de los golpes de puño, pierna, codo y rodilla para lograr el efecto de derrotar al enemigo con un solo movimiento, pueden elegir sacos de arena pesados ​​para entrenar.

En segundo lugar, existen dos métodos de entrenamiento con sacos de arena: estable y swing. Como sugiere el nombre, el llamado tipo estable significa que el saco de arena está estacionario; el tipo oscilante significa que el saco de arena se balancea y golpea. Los principiantes generalmente eligen el entrenamiento estable con sacos de arena. Debido a que un saco de arena estable facilita a los principiantes captar distancias, ángulos, etc. para consolidar, corregir y mejorar los movimientos, un saco de arena oscilante no hará que los principiantes se sientan inseguros, deformando movimientos desconocidos o incluso lesionándolos.

Existen dos métodos de entrenamiento estable: uno es golpear cada método de golpe, pierna, codo y rodilla antes de cada golpe, y cuando el saco de arena está parado, el otro es trabajar en grupos de dos, con uno; persona que trabaja como asistente *** Use sus manos o pecho para estabilizar el saco de arena en la parte posterior del saco de arena, y otra persona para ayudar al practicante *** golpee el frente del saco de arena con puños, piernas, codos y rodillas; El asistente que sostiene el saco de arena debe poder ver claramente los movimientos del practicante para señalar y ayudar a corregir errores en la postura, ruta y fuerza del golpe. El estilo de golpe de balanceo debe realizarse sobre la base de un entrenamiento estable con sacos de arena, y debe tener un conocimiento profundo de la efectividad del saco de arena y un cierto sentido de la distancia antes de balancearse y golpear, y no actuar demasiado apresuradamente. El entrenamiento con sacos de arena debe ser el mismo que la práctica de jugar. "Durante el entrenamiento, el invencible parece ser el enemigo". No sólo debes mantener una postura de lucha correcta y flexible, sino que también debes dedicar todo tu cuerpo a ello. Estado de lucha y trate el saco de arena como un oponente al que golpear, es decir, deje que el saco de arena se agite y luego use varias técnicas y varios juegos de pies para golpear rítmicamente, como peso, longitud, velocidad, distancia, etc.

Desde la perspectiva del entrenamiento táctico, el entrenamiento con sacos de arena se puede dividir en tres tipos: rechazo, ataque y mixto.

El método de entrenamiento llamado retroceso consiste en empujar el saco de arena cuando el saco de arena se aleja, el practicante usa el juego de pies para mantenerse al día y usa puños, piernas, codos y rodillas para hacer un solo clic o golpear el saco de arena continuamente; reverbera, el practicante retrocede y evita a izquierda y derecha. Esquiva o se lanza en el centro para evitar cuando el saco de arena reverbera, el practicante usa el juego de pies para mantenerse al día con la siguiente ronda de golpes. Tácticamente, puedo practicar la "Técnica del Puño de Persecución". Puedo mover el saco de arena cerca de mí, y será considerado como el oponente que me ataca, y lo evitaré. Capturaré el momento adecuado y atraparé los sacos de arena mientras reverberan. Persíguelos rápidamente. El estilo de persecución consiste en alejar el saco de arena. Cuando el saco de arena resuena, uso varios golpes y patadas para devolverlo hasta la mitad. Cuando el saco de arena resuena de nuevo, lo ataco de nuevo y lo golpeo repetidamente. Este tipo de ejercicio puede practicar tácticas como correr, ataques fuertes y voleas, y también puede mejorar la letalidad de los puñetazos y patadas. El tercer tipo es el estilo mixto, que es una combinación de estilo de persecución y estilo de ataque. Por ejemplo, empuje el saco de arena y espere a que se abra el golpe mientras se aleja. Cuando el saco de arena se aleja y aún no ha alcanzado el punto más alto, el practicante utiliza el método de persecución para alcanzar el golpe. Por supuesto, también puedo retirarme, sumergirme o esquivar de izquierda a derecha cuando el saco de arena reverbera, y perseguirlo cuando se aleja, etc.

Al mismo tiempo, al realizar el entrenamiento con sacos de arena, también debes prestar atención a los siguientes puntos.

1. Al comenzar el entrenamiento con sacos de arena, especialmente el entrenamiento con sacos de arena medianos y pesados, debe basarse en el dominio técnico básico. Cuando comiences a entrenar con sacos de arena, primero debes golpear sacos de arena livianos y suaves, y no practicar con sacos de arena pesados ​​​​o duros demasiado pronto.

2. Antes de cada ejercicio con saco de arena, debes prepararte cuidadosamente para las actividades. Espera hasta que la temperatura corporal aumente ligeramente y las articulaciones, músculos y ligamentos de todo el cuerpo se estiren antes de golpear el saco de arena ***. Fuerza de golpe, se debe aumentar gradualmente la frecuencia y acelerar el masaje para evitar esguinces.

3. Envuelva una venda antes de golpear el saco de arena y use guantes finos especialmente diseñados para sacos de arena para evitar hematomas.

4. Al golpear el saco de arena, debes mantener los movimientos correctos en todo momento, incluyendo una postura de preparación flexible y alerta, movimientos de golpe rápidos, potentes y precisos, la distancia y el timing adecuados, etc. No intentes simplemente tener un momento de placer. Una patada aleatoria te dejará con agujeros. Debes recordar los antiguos dichos "No olvides defender cuando atacas y busca oportunidades para atacar cuando defiendes" y "Encuentra a un enemigo". Es como quemar tu cuerpo."

5. El lugar correcto para golpear es la superficie media del saco de arena. No golpee en ambos lados, ya que golpear ambos lados fácilmente hará que el saco de arena gire, provocando contusiones en las superficies de contacto como la. articulaciones de muñeca y tobillo. Desde un sentido táctico, cuando te enfrentas al enemigo, el oponente siempre aparece frente a ti, y la parte principal de tu ataque es también la línea central del oponente "Guarda tu propia línea central, ataca la línea central del oponente", el principal vital. partes del cuerpo humano están todas concentradas en la línea central, por lo que no tiene mucho sentido que golpees otras partes de tu oponente. Por supuesto, también es posible golpear las partes superiores de ambos lados, pero la parte que golpees también debe ser la parte delantera del saco de arena.

6. Respete estrictamente el principio de paso a paso durante el entrenamiento. Cuando comiences a practicar por primera vez, debes golpear un saco de arena liviano o suave, hacer clic primero y luego combinar, primero permanecer en el lugar y luego moverte, primero golpear o una combinación de piernas y luego golpear, una combinación tridimensional de pierna, codo y rodilla, etc. Siga el principio de lo fácil primero y luego lo difícil.

7. El tiempo de entrenamiento con sacos de arena no debe ser demasiado largo y la frecuencia no debe ser demasiado frecuente. Preste atención a la relajación después de cada práctica racional. En términos generales, es apropiado practicar un grupo de 3 minutos cada vez y descansar 1 minuto mientras se relaja entre grupos. Es recomendable practicar de 3 a 5 grupos en horarios habituales. Antes del partido, el número de grupos de práctica se puede aumentar adecuadamente según la situación.

En resumen, si dominas las habilidades básicas de boxeo, patadas, codos y rodillas, eliges un saco de arena hecho de materiales adecuados y practicas persistentemente de acuerdo con los requisitos anteriores, tus habilidades de boxeo y patadas definitivamente mejorarán. mejorar al siguiente nivel.