Red de conocimiento de divisas - Preguntas y respuestas sobre Forex - Fotógrafo Coliflor

Fotógrafo Coliflor

Autor\Soy una familia viva.

¡Esta es definitivamente la forma más rápida y efectiva de perder peso en mi vida! ¡Esta es una dieta saludable muy emocionante!

Comí normalmente y simplemente cambié el contenido de mi dieta. Naturalmente perdí 4 kg en tres semanas. ¡Yo también me quedé estupefacto! Sin combinar ejercicio ni subsidios complementarios, puedes perder 4 kg y grasa corporal del 32% al 28% en tres semanas simplemente comiendo de esta manera.

Este método es un menú dietético diseñado por mí mismo. Llámelo la "Dieta Nata".

Según el método de control de limitar el azúcar a 60g al día propuesto por el nutricionista japonés Taro Aso, se controla la ingesta diaria de azúcar a unos 60g, y se modifica ligeramente los ingredientes de la forma más sencilla y cómoda. las combinaciones y diseñar un menú que personas ocupadas como yo (como madres posparto, oficinistas) puedan preparar fácilmente.

Piénsalo, si comer así realmente puede ayudarte a quemar grasa y perder peso rápidamente (la clave es que este método es muy saludable) ¿por qué no lo pruebas? ¡No hay razón para no intentarlo! Las personas que trabajan tan duro para perder peso han perdido peso. Puedo perder peso muy rápido incluso si estropeo mi tiempo de descanso todos los días (cuidando a los niños). ¡Por supuesto que puedes perder peso!

Después de mi experimento personal, realmente puedo sentir la pérdida de grasa en la apariencia. Además de la reducción de peso y grasa corporal, mi estado mental y mi piel también han mejorado. Aunque mis hijos y yo estábamos constantemente privados de sueño, todavía sentía grandes cambios en mi cuerpo.

Sin más preámbulos, veamos directamente por qué es tan efectivo. Se han hecho públicos los resultados de mi pérdida de peso y la prueba de peso de hoy, así como el contenido del menú que más preocupa a todos. Veámoslo por nosotros mismos.

Mi plan de dieta se implementó oficialmente el 1 de noviembre de este año. De hecho, he querido perder peso desde que di a luz a Little Planet en abril, pero seguí amamantando hasta finales de octubre, por lo que no implementé ningún plan de pérdida de peso durante este período.

Antes que nada, permítanme explicarles brevemente mi situación básica. ¡Hola a todos! Soy Natachen, una niña "barriguita" posparto que acaba de dar a luz a su segunda niña planeta. Puedes llamarme Nata. Mido 164 cm y tengo 35 años.

El peso medido el día antes del parto fue de 77kg, y tras el parto de 70kg. A los seis meses de amamantar, se produjo el cambio natural de 70 a 62 kg, es decir, volvió a unos 62 kg antes de quedar embarazada del segundo hijo. Antes de bajar mi nivel de azúcar en sangre y bajar de peso, es decir el 31/10, mi peso era de 61,25 kg, lo cual se consideró un éxito.

Según la "Dieta Nata", perdí 2 kg en la primera semana, 1 kg en la segunda semana y 1 kg en la tercera semana, por lo que perdí un total de 4 kg (grasa corporal 28%).

El motivo de mi determinación de bajar de peso

Aún recuerdo cuando estaba en casa por el confinamiento después de dar a luz a mi segundo hijo, Wade vio la enorme barriga que no había desaparecido mientras yo Mientras se cambiaba de ropa, dijo casualmente: "Oye, ¿por qué sigues tan grande después de dar a luz?". Como resultado, lloré de repente y no hablé con él durante varios días. Después me explicó que sí. No quiero decirlo casualmente, pensé que era porque trabajé muy duro, pero ¿revisaste mi figura justo después de que nació el bebé? ¡Esto es tan cruel! ¡Ya es bastante difícil para una mujer dar a luz a un bebé! p>

Cuanto más lo pensaba, más daría a luz al bebé. Suficiente nutrición, dejé de lado el tema de la pérdida de peso por el momento, pero siempre recuerdo el tema de la pérdida de peso, porque mi plan es hacerlo. Tener un segundo hijo se ha conseguido, y me parece descabellado no adelgazar. Por supuesto, el motivo principal es que tengo muchas ganas de adelgazar, porque quiero ir de compras a ZARA, Mango, H&m, a menudo. cuelgo la ropa que me pruebo una por una.

Cuando era una mujer gorda, solo podía usar camisetas holgadas o camisas de sastre tridimensionales para cubrirme, algunas prendas no. se ven bien cuando son demasiado grandes. Realmente espero reírme en el probador algún día, porque quiero perder peso una vez en mi vida.

Además, en. Al final de 10 años, Wade hizo una apuesta conmigo, diciendo que mientras yo fuera más delgado que cuando lo conocí hace diez años (en ese momento) 52 kg), me regaló un bolso Saint Laurent (luego lo cambié). el regalo, porque a menudo estaba empapado en leña, arroz, aceite y sal, por lo que no podía salir con una bolsa de marca, así que le rogué a alguien que me recompensara con un viaje autoguiado de alto nivel en el camino. , así que estad atentos. Seré práctico.

¡Se revela el objetivo de pérdida de peso posparto! lo mas dificil de la historia para mi que ha sido extremadamente dificil bajar de peso desde niño Reto quiero bajar de peso? .) p>

¡Chico, debo destruirte por completo!

Esta foto fue tomada antes de ir a Tainan para perder peso. Mira mis brazos, cintura y abdomen. Obviamente he ganado peso. ! En este momento, pesa alrededor de 62 kg.

He estado perdiendo peso desde la escuela secundaria (no me imiten). He probado varios métodos para perder peso, como hacer dieta, usar cinta adhesiva. hacer mucho ejercicio, etc. Nunca he estado tan delgada como para estar satisfecha. Incluso si pierdes algo de peso, volverás a ganar peso de todos modos. Además, me encanta comer mucho (probablemente todo el mundo no lo sepa). , entonces no pude perder peso en el pasado. ¿Quién tiene la culpa?

En realidad, cuando era joven, perdí uno o dos kilos después de solo unos días de hacer dieta. No me sentía feliz porque luego supe que era una especie de “pérdida de peso falsa” y. No perdí agua, ¿vale? Este tipo de comer menos es muy poco saludable y también empeorará la tasa metabólica basal. En pocas palabras, mientras su metabolismo basal sea bajo, inmediatamente engordará o incluso engordará si come solo un poquito. La primera razón por la que prometí perder peso esta vez es que nunca intenté reducir el azúcar.

¿Qué es el azúcar?

El azúcar se refiere a sustancias distintas a la fibra dietética contenidas en los carbohidratos. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, no sólo los dulces, la fruta, el arroz, el pan y los pasteles. Mucha gente piensa que reducir el azúcar significa comer menos almidón y frutas, pero esto no es del todo correcto. De hecho, las verduras, la leche y otros alimentos en los que nunca había pensado contienen azúcar.

¡La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la ingesta diaria de azúcar por persona no supere ni siquiera los 30 gramos! Por lo tanto, controlar el contenido de azúcar a 60 g al día no es una restricción especial ni un método de pérdida de peso. De hecho, puede considerarse como una dieta saludable que está en consonancia con la dieta de la gente moderna.

¿Comer al menos 50g al día? ¡100 g de azúcar pueden proporcionar suficiente glucosa al cerebro y las células nerviosas, mantener la eficiencia respiratoria de las glándulas granulosas intracelulares y evitar la cetoacidosis! (Por lo tanto, no reduzca ni elimine deliberadamente el azúcar para mejorar el efecto de pérdida de peso).

Lo cruel es que comer un plato de arroz blanco probablemente exceda los 50 g de azúcar, y mucho menos beber. una bebida de manivela o comer dos trozos de galletas. A lo largo del día, es posible que sienta que no ha comido nada. De hecho, ya has comido cientos de gramos de azúcar sin saberlo. El azúcar del cuerpo no tiene tiempo para consumirse todos los días y, naturalmente, la grasa nunca se descargará (eliminará). Después de comer, el azúcar se convertirá en grasa subcutánea o visceral en tres días, por lo que permanecerá en el cuerpo. ¡Si siempre comes demasiada azúcar, perderás peso y tendrás fantasmas!

Elegí reducir el azúcar y perder peso porque conozco la clave importante para perder peso: "El azúcar en el cuerpo debe metabolizarse antes de poder consumir grasa". En otras palabras, en términos simples: si reduce el azúcar, ¡tomará la grasa y la eliminará en poco tiempo! ¡Solo entonces podrás realmente reducir la grasa corporal! Es obvio si esto es cierto, así que no creas que perderás peso reduciendo las calorías. Contar calorías no tiene sentido si no controlas la cantidad de azúcar que comes todos los días.

Lo que me atrae profundamente es el principio de adelgazamiento de reducir el azúcar. En el pasado, no podía perder peso por mucho que comiera. ¡Haré lo mejor que pueda esta vez! Mi método de reducción de azúcar es limitar el contenido de azúcar a 20 g por comida y no más de 60 g por día. También puede llamar a este método el método de pérdida de peso con restricción de 60 g de azúcar.

¡Lo juro! Antes de perder peso el 1/11, ¡mi peso era de 61,25 kg! )

La línea diaria para presumir ante Wade es 11/3, y en este momento es 59,95, ¡redondeado a 60 kg! Perdí peso antes porque no esperaba que fuera tan efectivo. Solo me pesé el primer día y me olvidé de tomar fotografías. Luego, al tercer día descubrí que había perdido 1 kg. Se lo mostré a Wade cuando lo estaba filmando.

Para ser honesto, ¡da un poco de miedo! Debido a que perdí 1 jin después de dar a luz a la hija de mi jefe, perdí 1 jin haciendo dieta y trotando durante un mes. Esta comida hipoglucemiante solo duró dos días, ¡es increíble!

Así es como perder peso. Al principio obtendré resultados importantes y mi confianza será muy fuerte. ¡Una confianza sin precedentes comenzará a brillar a través de mí! Así que personalmente grabo y experimento todos los días para ver si este método funciona.

En la primera semana de iniciar la dieta reductora de azúcar el 1 de noviembre me sentí de lo más “delgada”. Perdí 2 libras en una semana, lo cual es una "pérdida de grasa" muy emocional. La barriga posparto con más grasa y aceite ha desaparecido mucho. ¡Ah, cómpralo!

Compara el mismo par de pantalones. Antes de asistir al lanzamiento del nuevo producto de WMF en agosto de este año, es decir, antes de perder peso, estos pantalones eran muy ajustados, especialmente desde la cintura hasta las caderas. Después de una semana de reducir el azúcar en sangre, fue inesperado. ¿Perder? ¿Sí? ! ¡Wade dijo muy mal que me iban a estirar fuera de forma! Tonterías, ¿siempre estuviste tenso antes de perder peso? ¡Comparar esto con las fotos muestra que realmente hay una diferencia!

Por cierto, esta foto fue tomada por el fotógrafo en agosto. Cuando vi mi foto ese día, quise llorar. Parezco una mujer gorda en cada foto. En ese momento, no quería comprarme ninguna ropa, porque no me veía bien cuando estaba gorda y solo me deprimía más después de probármela.

Después de seguir la "Dieta Nata" durante más de 2 semanas, perdí 1 kg, tenía menos grasa en el estómago y mis brazos se volvieron notablemente más delgados. Las ya serias mangas de mariposa se encogieron mucho. Aunque todavía es un trozo de aceite, ¡realmente ha desaparecido!

Después de tres semanas de reducción de azúcar, hoy, 23/11, perdí otro kilo, ahora 57 kilos.

Mi peso pasó de 61 a 57 kg y perdí 4 kg en sólo tres semanas. ¿Crees que es fuerte? Sólo cambiando mi dieta puedo perder peso de manera tan efectiva. Mi grasa corporal ha disminuido del 32% al principio a aproximadamente el 28% ahora.

¿No es esta la prueba contundente de que el consumo de grasas es obvio?

No basta con mirar fotos. Vamos, Natalie Chen, déjame hacerte una prueba real. Por favor mire la grabadora de video.

¡Delgado es delgado! Aunque todavía me esperaban algunos kilos más, me mostré eficaz y confiado desde el principio. ¡Creo que puedo hacerlo!

La actualización de 2017/6 es que perdí 54 kg comiendo en Japón y Estados Unidos durante medio mes, ¡y no estaba nada gordo cuando regresé!

La actualización de septiembre de 2017/8 es de 52 kg. Aunque todavía no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, aun así perdí peso.

Después de un año y medio reduciendo el azúcar, mi peso actual es de 51kg. Aunque no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio (a lo sumo camino de vez en cuando), sólo he logrado mantener mi grasa corporal entre un 32% y un 23,5%, que es incluso más delgada que cuando estaba en la universidad antes de los 17 años.

He dicho muchas cosas, ¡y mucha gente debe golpear el cuenco hasta romperlo! ¿Quieres publicar el menú? ) Bueno, aquí viene el evento principal. Para decirlo sin rodeos, el contenido es extremadamente simple. ¡Algunos incluso pueden juntar los ingredientes a voluntad y comerlos directamente!

Pero debes prestar atención a los elementos básicos de preparación y a las sugerencias de combinación. Siempre que domines los consejos de estas demostraciones de alimentos e incluso agregues un poco de ayuda con el ejercicio, definitivamente podrás perder peso que yo, ¡y será efectivo!

Lectura recomendada: Una comida rápida para adelgazar en diez minutos, un plato rico en fibra y bajo en calorías es súper saciante.

Herramienta imprescindible: báscula alimentaria.

Si quieres controlar tu nivel de azúcar con precisión, ¡compra una báscula! El mío es muy sencillo. Recuerdo haberlo comprado en una ferretería. Lo uso mucho para empanizar y cocinar. Realmente útil. (Hablando de pan, recientemente preparo todo el pan para el desayuno y lo compartiré contigo cada vez que pueda).

Ingredientes básicos de respaldo (3 días)

3 brócoli , Unas lonchas de pechuga de pollo, 3 huevos cocidos, unas latas de atún cocido.

Además, también puedes preparar algunos champiñones frescos (champiñones rojos, champiñones blancos, champiñones enoki, etc.) y tofu blando y tofu plano (sin OGM) en cajas para su uso posterior.

Transporte:

1. Cortar el brócoli de una vez y lavarlo. Se puede hervir, escaldar o cocer al vapor durante 3 minutos, escurrir, enfriar y refrigerar.

2. Untar una fina capa de sal sobre la pechuga de pollo y marinarla después de beberla.

3. Hervir los huevos durante 3 días seguidos para el desayuno y refrigerarlos para su uso posterior.

4. Por favor, elige atún enlatado hervido. (Nunca elijas condimentos grasosos o con muchos condimentos)

¡Por supuesto, no solo comes estos ingredientes durante la pérdida de peso! Pero estos se pueden guardar en el refrigerador con anticipación y sacarlos directamente cuando quieras comerlos o agregarlos a la cocina. No cocines demasiado a la vez, ya que es mejor comer la comida cuando esté fresca. Aunque no me opongo a preparar platos habituales de una vez, mi costumbre personal es intentar comer platos frescos y fáciles de preparar.

¡Presta atención a la etiqueta nutricional "carbohidratos" en lugar de solo mirar las calorías!

Azúcar no sólo se refiere al azúcar, sino también a los hidratos de carbono. Para los alimentos con alto contenido de carbohidratos (azúcar), el azúcar que ingiera se utilizará primero como calorías. ¿Cómo se metaboliza la grasa si se come demasiada azúcar? ¡Tú lo dijiste!

Por eso, si quieres perder peso, debes prestar atención a tu consumo de azúcar. Arroz, fideos, tubérculos (batatas, calabazas, patatas, etc.), pan, dulces, galletas, pasteles, condimentos procesados, frutas, jugos, bebidas, etc. Todos ellos son alimentos con alto contenido de azúcar; otros alimentos como mariscos, algas, huevos y verduras que se consideran bajos en azúcar también contienen azúcar. Simplemente tiene bajo contenido de azúcar.

La leche fresca y el café inesperados, incluso sin añadir una gota de azúcar, todavía contienen azúcar y se pueden consumir, pero tenga cuidado. Por ejemplo, me gusta beber café con leche caliente, leche de té negro, etc. Aunque bebo sin azúcar, una taza de té negro con leche sin azúcar de unos 200 ml contiene casi 10 g de azúcar, casi toda la cual proviene de leche fresca.

Me gusta mucho. No importa. Puedo beberlo. Me gustan las cosas dulces, pero aún puedo comerlas. Pero trate de comer menos y reduzca la ingesta de alimentos. Tienes que saber que la ingesta de azúcar no sólo te hará ganar peso, sino que demasiada azúcar también tendrá efectos adversos en tu ánimo, estado de ánimo, atención, enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc. Comer menos es realmente más saludable.

Obviamente me sentí mejor en los últimos días. Sabes, a menudo me despierto a las pocas horas de cuidar a mi bebé en el posparto. De hecho, reducir el azúcar me hace sentir con más energía por la mañana. ¡Es realmente asombroso!

En definitiva, lo que tenemos que hacer ahora es comer menos azúcar, no no comer azúcar. Limitar la cantidad de azúcar en una comida a menos de 20g es establecer una regla de control del azúcar que es buena. para nosotros mismos. Pruébalo, realmente no es bueno, siempre y cuando lo hagas.

Bebe más agua

Por favor, bebe al menos 2000 ml de agua todos los días. Beba agua corriente en lugar de té, café o bebidas de frutas, ¡o beba agua! Normalmente me levanto temprano y me lavo los dientes antes de tomar mi primera copa de vino. Siempre tomo una copa antes, después y en el trabajo.

Por favor, no pienses de repente antes de beber. No es difícil beber lentamente 2000 ml al día y no siempre te pongas excusas diciendo que estás demasiado ocupado para beber. Incluso si no quieres perder peso, es bueno para tu salud. Beber más agua es bueno para el metabolismo, ¡así que beber más es lo correcto!

Calcular la tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal es la cantidad mínima de calorías que consumirá una persona cuando no hace nada y el cuerpo funciona por sí solo. Hacer cuentas significa saber cuántas calorías necesitas comer al menos en un día.

Método de cálculo:

TMB (hombre) = (13,7 × peso (kg)) + (5,0 × altura (cm)) - (6,8 × edad) + 66 TMB (mujer )=(9,6×peso (kg))+(1,8×altura (kg)

Si eres demasiado vago para calcular a mano, puedes hacer clic directamente en esta página web para calcular.

Por ejemplo, necesito al menos 1300 calorías, no importa cuánto quiera reducir mi nivel de azúcar en la sangre, pero las calorías que consumo deben alcanzar mi tasa metabólica basal personal si no come la tasa metabólica basal durante mucho tiempo. Con el tiempo, tu cuerpo pensará que no lo necesitas y lo mantendrá en un nivel bajo. Una vez que esté bajo, siempre que comas más que tu tasa metabólica basal, ¡ganarás peso! El ejercicio puede aumentar eficazmente su tasa metabólica basal.

Además del control dietético de la reducción del azúcar, también animamos a todos a hacer más ejercicio para aumentar su TMB, de modo que no aumenten de peso fácilmente.

A continuación, utilizaremos el menú de dos días de "Dieta Nata" como referencia. Pero antes de compartir, quiero decirles que mis recetas deben pesarse antes de cocinarlas. El momento de pesarlas es quitar los tallos, tallos, cáscaras, semillas y otras partes no comestibles antes de pesarlas. cocción se encogerá y se volverá más ligera. ¡Esto es normal!

Si estás preparando varias porciones a la vez y temes que la clasificación de las verduras no sea lo suficientemente precisa, recuerda un gran principio: además del almidón, puedes distinguirlo a simple vista, porque el contenido de azúcar de la carne, el marisco, las verduras, etc. Por lo general no es alto, por lo que no tienes que preocuparte por comer demasiado accidentalmente. (¿Esto aclara cómo prepararse?)

Coma un desayuno con restricción de azúcar como este

Demostración de desayuno 1:

Pan: 20 g 9,1 g de huevos escalfados (Añadir 1 cucharadita): 50g (= 1 huevo): 0,8gs Jamón de pollo (o pechuga de pollo hervida): 100g 0gs Arándanos: 80g 9,3gs Té caliente sin azúcar: 250ml 0gs.

En total unos 19,2g de azúcar y 304 calorías.

La unidad GS representa el azúcar. El número aparece según la etiqueta nutricional del alimento consumido en ese momento. Es solo como referencia, pero siempre que coma la misma cantidad o no mucho, usted. no necesitas preocuparte. ※.

Demo desayuno 2:

Pan: 40g 18,2gs Huevos revueltos: 50g (= 1 huevo) 0,8g Pechuga de pollo frita: 100g 0gs Aceite de oliva: 10ml 0gs Sin azúcar Café negro: 1 taza (250ml) 0,8gs ※ Sopa de pollo con verduras: 65438.

Un total de unos 20,8g de azúcar y 400 calorías.

Preparar el jamón de pollo y desnatar la pechuga de pollo para que quede suave y tierna;

Paso 1: Hervir 1500ml de agua, apagar el fuego e inmediatamente añadir 300g de pechuga de pollo ( utilizar 4g Marinar con sal durante 24 horas) y tapar la olla.

Paso 2: Cuando el agua esté completamente fría, sacamos el pollo, que es pollo y lonchas de jamón que se pueden comer directamente.

El pollo y el jamón que no se pueden comer se pueden sellar y refrigerar. Antes de comer, sacar las rodajas y sofreír por ambos lados a fuego lento.

¡Esta receta de pollo y jamón también te permite cocinar un caldo de pollo con verduras que podrás beber tanto como quieras a lo largo del día! Esta es una excelente manera de prevenir el hambre.

Preparación: Reservar el agua del pollo y el jamón cocidos a fuego lento, llevar a ebullición, añadir 1 puñado de apio (unos 200g), media cebolla y 1 trozo pequeño de zanahoria, cocinar a fuego medio durante 15 minutos. minutos, espolvorea con un poco de sal y pimienta al gusto. Simplemente una deliciosa sopa de verduras.

Sin embargo, tenga en cuenta que las cebollas y las zanahorias tienen un alto contenido de azúcar. Si decide beber todas las verduras y comer todos los ingredientes, se recomienda que no necesite comer otras frutas y verduras. ※!

Combinación rápida y desnatación del desayuno reductor de azúcar:

Aunque la forma más cómoda de bajar el azúcar en sangre es comer menos almidón (arroz, pan, raíces o bollería delicada) y frutas, como lo recomienda el médico japonés Jijun Nishimoto, espero que no coma más de 10 g de azúcar total todos los días y trate de no comer alimentos como almidón y frutas (principalmente otros alimentos básicos con proteínas), pero lo que tenemos lo que hay que hacer es "limitar" el azúcar y la fruta.

Mi enfoque es comer almidón en el desayuno y el almuerzo, pero tengo que limitarlo cuando quiero comerlo. Elija panes sencillos como pan tostado blanco y pan integral. (Otro día te enseñaré cómo reducir el azúcar y el pan bajo en calorías). Si hay almidón en el arroz, come sólo unos 20 g.

La fruta es un alimento con alto contenido en azúcar, pero ¿qué debo hacer si tengo que ingerir vitamina C? Se recomienda comer aproximadamente un kiwi (aproximadamente del tamaño de un puño) en el desayuno. Para el desayuno, puedes comer 20 g + pan + 1 trozo de huevo cocido + 1 trozo de pechuga de pollo hervida (aproximadamente del tamaño de una palma plana) + leche de soja sin azúcar (250 ml). Esta es una forma muy básica de reducir el nivel de azúcar en sangre. Si quieres ser perezoso, puedes comerlo así.

Coma un almuerzo con límite de azúcar como este

Demostración de comida china 1

Una caja de tofu blando: 300 g 3,6 g Pechuga de pollo al vapor: 100 g (rallada) 0gs Tomate: 200g 6,2gs Brócoli hervido: 200g 5gs Salsa de soja: 30ml 4,4gs Aceite de oliva: 10ml 0gs.

En total unos 19,2g de azúcar y 456 calorías.

Preparación: Se colocan todos los ingredientes y se pueden mojar en salsa de soja y aceite de oliva. Esta es una ensalada ligera.

Demostración de comida china 2

Arroz integral (o arroz blanco): 20 g 8 g pechuga de pollo (frito en 10 ml de aceite de oliva): 100 g 0 g tomates al vapor: 150 g 5 g brócoli al vapor: 200 g 5 g 1/3 lata de atún hervido: 60g 0,7g sopa de pollo guisada con verduras 65438.

Un total de unos 19,7g de azúcar y 450 calorías.

También puedes recurrir a este método de combinación al traer el almuerzo con anticipación, de modo que puedas guardar algunas de las sobras de tu familia para comerlas al día siguiente, o prepararlas con anticipación, pesarlas y congelarlas por separado. . ※Si le resulta problemático, utilice 20 g de pan en su lugar.

Combinación rápida de comida china limitada en azúcar;

1 rodaja de pechuga de pollo frita o hervida + 1 rodaja de coliflor + 1 rodaja de tomate + pan o arroz.

Si estás cansado de comer pechuga de pollo, puedes sustituirla por atún hervido (aproximadamente 1/2 lata de atún salteado con ajo también queda delicioso, o sustituirla por lonchas de cerdo o ternera fritas). del mismo peso. Sazone simplemente con sal y pimienta.

Las verduras son principalmente verduras de color verde oscuro como brócoli, col china, colza, hojas de boniato, etc., y su contenido en azúcar será relativamente bajo. En cuanto al repollo y la col china, si quieres comerlos, come uno o dos a la vez, porque estas verduras contienen relativamente mucha azúcar.

Así es como comer la cena con restricción de azúcar

Cena demostrativa 1

Colza: 200 g 0 g Hongo rojo: 100 g 3,1 g Tofu plano: 150 g 8,1 g 1 sepia :150g 5,6gs ajo:5g 1,1gs salsa de soja.

Unos 20 gramos de azúcar y 380 calorías en total.

Práctica:

1. Limpiar y quitar las impurezas de las ramas de las flores, cortarlas en rodajas, sofreírlas hasta que estén cocidas, espolvorear con un poco de sal al gusto (o hornear en el horno). horno).

2. Vierta aceite en el wok, agregue el ajo y el chile y saltee hasta que esté fragante. Coloque el tofu en la tabla de cortar y fría hasta que ambos lados estén ligeramente dorados. Vierta la salsa de soja y un poco de agua. y sofreír el tofu durante unos 3 minutos. Retirar el tofu y reservarlo en un plato.

3. Luego vierte los champiñones rojos y la colza en la olla original, sofríe con el resto de la salsa en la olla, toma el plato y ponle las ramas de flores para comer.

Demostración de cena sin azúcar 2

Arroz salvaje: 400 g 7,6 g Maitake: 100 g 5,5 g Hongo rojo: 100 g 3,1 g Miso: 65438+100 ml 2,9 g Polygala: 200 g 0,4 g aceite :10 ml.

En total unos 19,5g de azúcar y 606 calorías.

Ejercicio:

1. Poner los brotes de bambú blanco en una olla y saltear a fuego lento hasta que estén fragantes, luego cortarlos en trozos durante 3 a 4 minutos (recuerda darles la vuelta). , añade los champiñones y un poco de agua y sofríe, añade un poco de agua para derretir el miso y sofríe hasta que esté cocido.

2. Echar aceite en la olla, y cuando la olla esté caliente sofreír el pescado mandarín por ambos lados, o añadir un poco de jengibre y un poco de vino para quitar el olor a pescado.

Restringir el azúcar en la cena, desnatar rápidamente

Se recomienda no ingerir almidón en la cena. Puedes tomar un trozo de pescado a la parrilla o frito (aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano) + brócoli o vegetales de color verde oscuro (aproximadamente 100 g) + champiñones frescos (aproximadamente 100 g). Esta es una combinación muy básica, baja en calorías y azúcar.

Además, se recomienda comer pescado o marisco en la cena. Es delicioso simplemente sazonado o asado a la parrilla y comido solo. Sin embargo, aunque el marisco es bajo en azúcar, todavía tiene una cierta cantidad de calorías. Comer una palma plana a la vez es suficiente.

Si no te gustan los mariscos, puedes cambiar a otras carnes. Por ejemplo, si ceno filete con patatas fritas una o dos veces, ¿probablemente sean 150? Son unos 200 g por porción. También agregué ajo y hierbas frescas y lo salteé. Está súper delicioso. Agregué un poco de vegetales verdes y un poco de sopa para que sea una comida adecuada.

Suponiendo que realmente quieres beber sopa caliente para aumentar tu sensación de saciedad, pero no quieres consumir demasiadas calorías, entonces otra sopa sencilla que te recomendamos es la sopa clara de chaiyu de algas, que también es demasiado buena. simple.

1. Añade 1500 ml de agua a la olla, remoja un trozo de algas durante 2 horas y deja que hierva a fuego lento. Saca las algas antes de cocinarlas (tíralas o cómelas, el contenido de azúcar de las algas es muy baja, puedes cortarlas y agregarlas a ensaladas o simplemente condimentarlas y comerlas directamente).

2. Poner un puñado de bonito, apagar el fuego durante diez minutos, luego filtrar y volver a verter la sopa en la olla sopera.

3. Lava los brotes de algas para quitarles el sedimento, viértelos en una olla sopera y cocínalos, luego agrega la cantidad adecuada de sal y ¡listo!

Este consomé de algas y bonito no tiene casi calorías y tiene menos azúcar. Puedes beberlo regularmente y es seguro. Cuando tengas hambre al principio, puedes complementarlo en grandes cantidades y turnarte para complementarlo con sopa de verduras y pollo.

Finalmente, permítanme resumir los principios básicos de mi dieta hipoglucemiante:

1 Para que la implementación sea efectiva, asegúrese de cumplir con el principio de coincidencia y calcule accidentalmente el valor. peso.

2. Basta con comer hasta un puño de fruta al día (o medio puño es mejor), pero por favor come menos fruta con alto contenido en azúcar. (Como plátanos, lichis, manzanas, melón)

3. Basta con comer una o dos raciones de verduras verdes al día (una ración son 100g). Intente elegir verduras de color verde oscuro y coma la menor cantidad de tallos posible (los tallos contienen mayor contenido de azúcar).

4. Puedes comer almidón en el desayuno, pero intenta comer uno o dos bocados para obtener efectos rápidos. Aunque el almidón tiene un alto contenido de azúcar, no importa siempre que lo proceses menos. Para el arroz, se recomienda utilizar arroz integral en lugar de arroz blanco, y tratar de elegir tostadas integrales o tostadas blancas con ingredientes más sencillos.

5. Agregue más alimentos ricos en proteínas, como pescado, carne, frijoles, etc. y múltiples nutrientes también pueden desarrollar músculo.

6. Al condimentar, desarrolle el hábito de leer las etiquetas. Antes de ingerir cualquier alimento, presta un poco de atención a si el aderezo es demasiado pesado o tiene mucha azúcar o polvo añadido.

Soy una madre que tiene que cuidar a sus hijos y está ocupada todo el día. De hecho, no puedo cocinar porque paso demasiado tiempo cocinando. Por eso diseñé esta comida para bajar de peso y reducir el azúcar que se puede preparar fácilmente sin importar lo ocupado que esté.

No soy un nutricionista profesional ni un experto serio en pérdida de peso, pero pasé más de tres semanas registrando y estudiando mucha información sobre la reducción y eliminación del azúcar todos los días. Todos los ingredientes se calculan por peso, calorías, contenido de azúcar y más.

, y los condimentos y combinaciones más simples se elaboran utilizando las etiquetas nutricionales de los paquetes de alimentos comunes y las listas de ingredientes que se encuentran en libros en línea.

¡En primer lugar, te recomiendo que pruebes esta "versión de la dieta de Nata" durante al menos 7 días! De hecho, es más una comida para bajar de peso que una comida saludable. Las calorías no necesariamente están estrictamente controladas, pero sí el contenido de azúcar. Después de tomarlo durante 7 días, si crees que es efectivo, también puedes seguir leyendo como yo.

Lectura recomendada: ¿Las mujeres embarazadas amantes de la belleza deberían "criar bebés sin carne"? ¡Prueba la dieta cetogénica!

¡Aún estoy trabajando duro para implementarlo porque realmente funciona! Cuando comes de esta manera, poco a poco descubrirás cómo se transforman otros ingredientes. Siempre que revises la lista de ingredientes de los alimentos y condimentos con anticipación, prestes atención a la parte de carbohidratos (azúcar) y prestes un poco de atención al equilibrio de calorías y nutrientes, no solo ganarás músculo y perderás grasa, sino que también Domina el secreto para perder peso. Incluso puede mantener su cuerpo sano, su mente sana y prevenir muchas enfermedades.

Si no sabes si tu condición física es la adecuada para este método, quizás quieras consultar con un médico o nutricionista antes de decidir si seguirlo. Además, si no se siente cómodo haciendo esto, deténgase inmediatamente y realice un mantenimiento real o manténgalo o combínelo con ejercicio.

¿Lo último que quiero decir? Si eres como yo y has intentado sin éxito perder peso innumerables veces, o has perdido tu forma después de dar a luz y quieres recuperarte, ¡también puedes intentarlo! Mientras pierdas peso de forma saludable y rápida al principio, definitivamente fortalecerás tu voluntad de perder peso, ¡créeme! Perder peso lentamente o utilizar métodos aleatorios sólo hará que ganes peso para siempre.

上篇: ¿La consulta con un abogado es gratuita? 下篇: ¿Es Paipaidai una empresa usurera? ¿Por qué tuvo acceso a la información crediticia? ¿Por qué las familias se separan cuando piden prestado esta cantidad de dinero?
Artículos populares