Postura correcta para estirar
1. Estiramiento de los músculos isquiotibiales:
¡A ver si puedes estirarlo así! ? De hecho, esta acción no es la mejor solución de estiramiento para los isquiotibiales. Esa es la mejor manera de estirarse mientras está sentado, pero inclinarse y arquear la espalda no solo pierde el efecto, sino que también puede causar fácilmente una presión excesiva en la columna.
Entonces, la acción más estándar es esta: sentarte en una estera de yoga, doblar una pierna, estirar la otra pierna, mantener la parte superior del cuerpo recta y la espalda recta, y estirar lentamente las manos hacia adelante. Tenga en cuenta que no es necesario sujetar los pies para lograr un efecto de estiramiento, siempre y cuando la parte posterior de los muslos se sienta estirada nuevamente.
Por supuesto, muchas personas también utilizarán la siguiente acción. Asegúrese de estirar las rodillas para que el efecto sea efectivo. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no levantar la otra pierna.
2. Estiramiento de los músculos anteriores del muslo:
Esta también es una acción de estiramiento comúnmente utilizada para los músculos anteriores del muslo. Hay una importante abducción del muslo en caso de movimiento incorrecto.
Por favor, acción estándar: mantenga los muslos juntos, agarre el tobillo de la pantorrilla con una mano y doble la pantorrilla hacia el muslo. Si aún no sientes nada después de estirar así, empuja la entrepierna hacia adelante moderadamente. Eso sí, si adoptas una posición de rodillas, la sensación de estirar la parte delantera del muslo será más fuerte. Ten cuidado de no inclinarte hacia adelante, y la rodilla delantera. no debe exceder los dedos de los pies.
Por supuesto, si utilizas la posición de rodillas, la sensación de estirar la parte anterior del muslo será más intensa. Ten cuidado de no inclinarte hacia adelante y la rodilla del pie delantero no debe sobrepasar los dedos del pie.
3. Estiramiento de los músculos posteriores de la pantorrilla
Toda chica que quiera adelgazar sus pantorrillas realizará esta acción mientras pisa los talones, preste atención a los dedos de los pies. mirar hacia adelante. Con los dedos apuntando hacia afuera, no es posible estirar completamente los músculos del tríceps de la pantorrilla y también es fácil bajar el arco del pie y provocar pies planos. Este es un movimiento en falso grave.
4. Estiramiento de los músculos de los glúteos
Esta acción parece bastante sencilla, basta con cruzar las piernas y levantarlas, ¡pero hay algunos pequeños detalles a los que debes prestar atención! No separe la cintura de la superficie de la colchoneta y acuéstese sobre la colchoneta con la cabeza.
5. Estiramiento del iliopsoas (parte anterior de la cadera)
La estocada debe ser amplia, y al mismo tiempo se debe prestar atención a mantener la espalda recta y no inclinada. hacia adelante, tal error No hay forma de estirar completamente los músculos iliopsoas y no es bueno para la columna y la columna lumbar. Al mismo tiempo, preste atención a la rodilla delantera tanto como sea posible para no exceder los dedos de los pies para evitarlo. presión excesiva sobre la articulación de la rodilla.
Por supuesto, también puedes utilizar las siguientes acciones para aumentar la intensidad del estiramiento. Pero las rodillas deben apuntar hacia abajo una vez que las rodillas se giran hacia afuera como en un movimiento incorrecto, el efecto de estiramiento se reducirá considerablemente.
6. Estiramiento de los músculos internos del muslo
La acción correcta es cruzar las piernas y tocar las plantas de los pies manteniendo la espalda recta, presionando las piernas hacia abajo. codos Eso es todo.
7. Estiramiento del peroneo largo corto (fuera de la pantorrilla)
Recuerda: debes estirar suavemente el tobillo y luego estirar la pierna nunca solo con fuerza, si; Si siente que no está estirado, entonces, si intenta romperlo con todas sus fuerzas, puede torcerse el pie.
8. Estiramiento de los músculos de la cintura
El estiramiento de los músculos de la cintura también es muy importante al correr. Acción incorrecta: hay rotación del cuerpo, lo que no estira el grupo de músculos objetivo... Acción correcta: solo baje la cintura desde un lado, solo baje la cintura desde un lado, solo baje la cintura desde un lado.