¿Correr por la mañana puede ayudarte a perder peso? ¿Dónde puedo reducirlo?

¡Es todo el cuerpo! ¡Y hay que alcanzar una cierta cantidad de tiempo y cantidad para lograr resultados de pérdida de peso! ¡Al perder peso, no se concentre en el área local! ¡La pérdida de peso parcial es imposible! (Generalmente no lo creo) El ejercicio muscular local evitará que la grasa se acumule allí, pero no consumirá la grasa ya formada. No confundas los dos conceptos. Y la grasa sólo se puede consumir en todo el cuerpo y se reduce en promedio. (No crea que es un avión 747 o A380. Cada ala tiene un tanque de combustible y un sistema de suministro de aceite independientes. El cuerpo humano no ha desarrollado este sistema). Pongamos un ejemplo. Hacer 3.000 abdominales a la vez lo hará. No adelgazar la barriga y la cintura, el consumo de grasa es sistémico, no local, pero los abdominales regulares pueden evitar que la grasa se acumule en la cintura. Es decir, el ejercicio local sólo tiene un efecto preventivo. (Así que deje de pensar en la pérdida de peso local, como adelgazar la cara, adelgazar la barbilla, adelgazar los brazos, adelgazar la cintura, adelgazar las nalgas, adelgazar los muslos, adelgazar las pantorrillas, etc.) ¡No confunda la pérdida de peso con la modelación del cuerpo! Se utilizan movimientos repetitivos de alta intensidad y carga elevada para dar forma, aumentar los músculos y mejorar la fuerza (como varios equipos de gimnasio). Nunca utilices el entrenamiento de modelado corporal como una forma de perder peso. Como resultado, ganarás más músculo en lugar de perder grasa. El malentendido es el siguiente: si desea perder peso en una determinada parte del cuerpo mediante movimientos corporales locales, ¡tenga cuidado! Cara y mentón delgados: Masticar chicle u otros alimentos duros, beber de biberón, etc. Como resultado, me crecieron músculos como la cara de un caballo, ¡pero la grasa sigue ahí! Brazos finos: mancuernas, barras, flexiones, botellas de agua mineral, etc. Todos son ejercicios locales. Los músculos locales están cansados ​​pero el consumo no es grande. Aunque ejercitas los músculos que están muy cansados, ¡es ineficaz para perder peso! Cintura y abdomen delgados: abdominales, curling de espalda, curling abdominal, hula-hoop, etc. También es un ejercicio local. Si desea lograr el efecto de perder peso, ¡debe realizar entre 2000 y 3000 ejercicios todos los días! Glúteos delgados y piernas grandes: Sentadillas, saltos de rana, saltar la cuerda, subir escaleras, escalar montañas, etc. Consume mucha energía física, pero es difícil continuar si no lo haces durante menos de 40 minutos, ¡adelgazar es un sueño! Los estándares son sólo una referencia, no indican la calidad de su cuerpo. ¡Un peso estándar no significa una forma corporal estándar! Algunas personas dicen: "Según 250 años de investigación realizada por XX científicos del país XX, mi altura y peso son los más normales y estándar...". Algunas personas dicen: "Mi peso y altura son los mismos que los de las estrellas XXX (artistas)..." Debes ser racional. La proporción de volumen de grasa y músculo de igual peso es de 3:1. (En pocas palabras, 1 libra de carne grasa equivale a 3 libras de carne magra). Por lo tanto, la misma altura y peso no significa la misma forma corporal. ¡La grasa es grasa! ¡Encuentre su propio equilibrio psicológico y trate a los demás como ciegos! ? ¡La forma del cuerpo estándar no significa poca grasa! Algunas personas dicen: "No estoy gorda, sólo estoy gorda aquí y allá hay gordura de bebé..." (a las chicas les encanta decir esto). Cuando estaba en el gimnasio de Taekwondo, a menudo había chicas así. Se veían muy bien proporcionadas, pero cuando las tocaba, podía ver que la grasa subcutánea era tan gruesa como la colcha. ¿Será solo grasa que cubra los huesos (la legendaria carne del paciente)? ​​¿Gorda de bebé? Una niña verdaderamente sana tiene una forma corporal bien coordinada, músculos uniformes y solo unos pocos milímetros de grasa subcutánea. Cuando la toca, se siente elástica, llena y redonda, suave pero no blanda, resbaladiza pero no grasosa, tiene un regusto largo. y hace que la gente no pueda dejarlo... En mi opinión, ¡esa es la diferencia entre "cerdo estofado" y "sección de cerdo suave"! "¿Qué? ¿Pervertido? ¿Escuchaste mal? ¿¡Pícaro!? No suena tan bien como pervertido..." "Escucha mi explicación, estoy agraviado ~, ¿cómo puedo corregir los movimientos de las personas sin contacto, cómo puedo Hago ejercicios auxiliares de flexibilidad para la gente..." (Pero realmente extraño ese momento, y ahora ni siquiera puedo comer "carne blanca de Sichuan"... Debido a preferencias personales, se omiten 3.000 palabras en la explicación de los niños). condición física.) ¡No use envolturas de plástico ni otras cosas! Éste lo utilizan los atletas competitivos para perder peso temporalmente antes de la competencia (el judo, el taekwondo, el boxeo, etc. deben pesarse y clasificarse. Sudan mucho y el efecto es súper rápido, pero solo reduce el agua, no la grasa). Beber agua aumentará de peso inmediatamente, pero aún así puede provocarte 2 horas de "alucinaciones". ¡Los baños de vapor, las saunas y las envolturas plásticas son todos iguales! (Mi entrenador tenía sobrepeso antes del partido, así que se puso un impermeable para correr 5 kilómetros. Todavía era verano y yo estaba muy sudado). Este método también se llama "método de pérdida de peso por deshidratación". La pérdida de peso más exitosa con este método debería ser la momia... El ejercicio producirá sudor, pero simplemente perseguir el sudor no significa hacer ejercicio ni quemar grasa.

El ejercicio consume energía física, que es proporcionada por el glucógeno, que se produce mediante la descomposición de los alimentos o las grasas. (La conversión intermedia también incluye conocimientos profesionales en varias disciplinas y viene con un curso de libro de texto de 2 millones de palabras, todo resumido en...) El sudor es sólo un subproducto metabólico del ejercicio, que regula la temperatura corporal. Seguir sudando sin hacer ejercicio es como comer mucho y defecar mucho, pero ponerse en cuclillas sobre la caca de otras personas no significa que haya comido mucho. (La metáfora no es muy apropiada...) Ahora adoptemos un enfoque más serio para la pérdida de peso, insistiendo en hacer ejercicio de 1 a 3 veces al día durante más de 40 minutos cada vez. Trotar, bádminton, tenis de mesa, aeróbic, PK callejero, ML al aire libre, etc... Puedes elegir a tu antojo según tus preferencias personales. Solo si te gusta, es fácil cumplirlo. Se recomienda ordenar los elementos del más débil al más fuerte. Si no puedes persistir, puedes caminar rápido, ¡pero no te detengas! La pérdida de peso sólo se producirá si es sostenida y estable. De hecho, la pérdida de peso no depende del tipo de ejercicio que se haga, sino de asegurar un consumo de ejercicio continuo, estable y abundante. "¿Por qué debería seguir 40 minutos sin parar? Soy muy vago, ¿no puedo hacerlo 4 minutos?..." Hacer ejercicio en 40 minutos es sólo consumir lo que acabas de comer hoy. Las enzimas que descomponen la grasa. y el sistema de circulación de grasas debe continuarse. El ejercicio tarda unos 40 minutos en comenzar. (No crea que nadie sabrá que si se toma un descanso de unos minutos, la producción de esas enzimas se interrumpirá y luego comenzará de nuevo). Comience con proyectos fáciles durante los primeros 40 minutos y practique proyectos de alto consumo. proyectos después de 40 minutos. Todo lo que necesitas es perseverancia. "¿Entonces por qué deberías caminar rápido? ¿Qué tan rápido es bueno? Puedo correr sin ningún problema..." Porque caminar rápido es el programa más fácil para lograr un consumo sostenido, pero no es el mejor (los mejores programas para perder peso son trotar y saltarse, en cuanto a qué tipo de ejercicio elija para perder peso debe ser algo que pueda soportar y soportar. El mejor programa de pérdida de peso puede no ser el más adecuado para usted). Por supuesto, la mejor velocidad es superar a Liu Xiang, como. Siempre que puedas persistir durante 40 minutos. Sé que tienes otra pregunta: "¿No es nadar la mejor manera de perder peso?..." La natación tiene alta resistencia y alta pérdida de calor, lo que consume mucha energía física y calorías. También es muy interesante y tiene uniformidad. resistencia, lo que hace que las personas sean menos propensas a fatigarse. Sin embargo, por razones de tiempo, ubicación, clima y otras, aunque puedes transformarte en un "nadador adelgazante" usando calzoncillos, usar calzoncillos no significa que te transformarás en una piscina. Su viabilidad debe considerarse apropiada. Quienes tengan las condiciones para nadar aún pueden hacerlo. Recuerde nadar y no sumergirse en la piscina. ¡No me escribas ningún plan! Sin conocer tu altura, peso, contenido graso, distribución y espesor de la grasa subcutánea en distintas partes, tu forma física y resistencia… etc., ¿algún plan que te propongan será el adecuado para ti? (Incluso si me conviene, tengo que poder escribir). Las personas son diferentes. ¡Puedo correr tres kilómetros al día y entrenar Taekwondo durante 6 horas! Evidentemente, un plan así no es adecuado para todos. O debería pensarlo yo mismo, ¿qué tipo de ejercicio puedo hacer? ¿Qué tipo de deportes te gustan? ¿Cómo arreglarlo? ¿Cuáles son los ejercicios más agotadores que puedes hacer? …Solo puedo contarte lo básico, no un plan detallado.

Debes aumentar gradualmente la intensidad y el volumen del ejercicio en función de tu condición física real. No te fijes un plan demasiado alto. Existe una gran brecha entre el espíritu y la realidad (los campeones olímpicos también tienen infancia y Superman también tiene que crecer. arriba!) "¿Qué? Puedes aguantar sólo 3 días~... ¿Sientes calambres en los dedos de los pies? ¿Demasiado frío durante las vacaciones de invierno? ¿Demasiado ocupado en el trabajo y no tienes tiempo para descansar? ..." (Puedes descansar excepto durante las vacaciones menstruales, ¡pero ningún otro día festivo!) ¿Sabes qué es lo más fácil de hacer en el mundo? ¡Encuentra una razón! Puedes encontrar 100 razones para rendirte a voluntad. Cada razón puede hacerte rendir y persistir con tranquilidad, ¡pero eso no es lo que quieres! Puede que solo haya una razón para persistir, ¡pero es suficiente para cambiar tu vida! Cuando te enfrentas a un trato injusto, miradas desdeñosas y la constante pérdida de oportunidades que deberían pertenecerte, realmente "no importa" y "simplemente ríete", y estás dispuesto a encontrar razones para retrasarte, ser superficiales y escapa así toda tu vida... cuando durante muchos años en el futuro, cuando estés recostado tranquilamente en tu mecedora en tus últimos años y recordando tu vida (un poco sensacional, más a menudo en la cama de la UCI del hospital) Nunca pasarás un momento maravilloso, un momento brillante o incluso un cuerpo sano. Cuando recuerdas las razones por las que dejaste de perder peso... ¿no te arrepientes? "Corro en el lugar durante una hora todos los días..." "Juego baloncesto durante dos horas todos los días..." (Otros usan este método y funciona, pero a ti no te funciona, ¿verdad?) La razón Lo que no funciona es que intentas completar el ejercicio y usar la postura más perezosa, la velocidad más lenta, el método más descarado de correr en el lugar, aunque corrí durante una hora, fue ineficaz. Lo mismo ocurre con el baloncesto. Si hay una pelota, simplemente tírala. Si no hay pelota, quédate ahí. Incluso si juegas durante 20 horas, es posible que no pierdas peso. Si quieres perder peso, muestra algo de sinceridad. Si quieres correr, intenta hacerlo con la postura y la velocidad que más te consuma físicamente, siempre que puedas persistir. Cuando juegues baloncesto, muestra la actitud de un jugador profesional, muévete más y más. Lucha más Aunque técnico No es profesional, pero la conciencia debe ser profesional. No considere el ejercicio como una carga. No crea que un punto menos cuenta como un punto y un salto menos cuenta como un punto. Cada salto o paso extra que des te acercará un paso más a la salud y la belleza. No seas perezoso, tómate un día libre si hoy estás feliz y otro día si mañana estás decepcionado. Si no haces ejercicio durante un día, tu salud y belleza se retrasarán un día. En realidad, la juventud sólo dura unos pocos días. No esperes a que pasen los días para recordar por qué no persististe todos los días, por qué no has logrado tu salud y tu belleza, pero tu juventud ha desaparecido. No pregunte: "¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?" Todos los horarios disponibles son los mejores, independientemente de la mañana, la tarde, la tarde o la estación. "¿Esto desarrollará músculos..." Después de cientos de millones de años de evolución, el ADN humano le ha proporcionado la proporción muscular óptima en función de su peso corporal. Mientras no hagas carreras de velocidad explosivas, carreras de velocidad, sentadillas con peso, saltos de rana, barras (incluidos equipos de alto peso en el gimnasio), etc. para perder peso, ¡no te convertirás en una persona musculosa! (Hay casos especiales, como los otakus discapacitados, que están cansados ​​incluso si caminan durante mucho tiempo, y correr es más lento que una tortuga. Si pierdes peso según tu propio método, definitivamente ganarás músculo, y esos músculos Aumente para poder soportar su peso. Una vez que el peso corporal satisfaga las necesidades fisiológicas de las personas normales, ya no aumentará. Las personas que defienden la belleza de las imperfecciones, no me lo tomen en serio, solo piensen que puse una P. .) ¡No utilices tu peso para juzgar si estás perdiendo peso! Hacer mucho ejercicio consumirá grasa, y el consumo de grasa conducirá a la pérdida de peso. Hacer mucho ejercicio fortalecerá los músculos y fortalecer los músculos aumentará el peso. La proporción de volumen de grasa a músculo de igual peso es de 3:1. A medio plazo de la pérdida de peso, es inevitable que el aumento de músculo y el consumo de grasa sean iguales. Es necesario utilizar una regla suave para medir periódicamente la circunferencia de varias partes del cuerpo para juzgar la pérdida de peso. lo que necesita es perder peso, no perder peso. Tú decides si utilizar una regla suave para medir cada 5 días o cada 10 días. La clave es medir con regularidad. No me importa si lo registras por correo electrónico o lo guardas en papel. Este es un testimonio de tu pérdida de peso. Depende de ti. Después de la etapa intermedia de pérdida de peso, su masa muscular ha podido igualar su peso corporal y su fuerza física, y ya no aumentará, pero se seguirá consumiendo grasa y comenzará a perder peso nuevamente. (La legendaria meseta de pérdida de peso.) "¿Alguna vez has perdido peso? Te duele la espalda cuando te paras y hablas..." Jaja, comencé a perder peso cuando tenía 20 años. Mido 172 cm y peso 175 kg. Le tomó menos de un año perder peso mediante el ejercicio hasta 135 libras.

No fui a ningún gimnasio ni participé en ningún entrenamiento, pero perdí peso bajo supervisión, no tenía la capacidad de hacerlo de forma autónoma. Todas las mañanas, después de las 5:30, me torturaban hasta que despertaba, es decir, la persona que me supervisaba (la persona con el defecto genético mencionado anteriormente, la persona sin células grasas en su cuerpo), que fue puesta por mi madre todas las mañanas. Desde levantar la colcha, rascarme las plantas de los pies, pellizcarme la nariz y echarme agua fría… mientras no me levante, hay más trucos a mi disposición. Después de levantarme, comencé a correr. Mi corazón comenzó a latir antes de que pudiera correr 200 metros. ¿Por qué mi boca se hizo tan pequeña? Si fuera el doble, probablemente podría respirar... Esto fue solo por la mañana. También había bádminton, baloncesto y volante, senderismo, natación... (cada prueba individual dura entre 40 y 120 minutos), normalmente al menos 2 pruebas al día, eso es todo, todos los días. No hay ningún control sobre tu dieta, pero la cantidad de comida que comes determina la cantidad de ejercicio que haces ese día. Según mi peso en ese momento, un tael de arroz correspondía a una base de carrera de 1.000 a 2.000, junto con otros ejercicios auxiliares. De hecho, sólo hay dos opciones todos los días: persistir o rendirse. Si persistes, tendrás éxito. Luego practiqué Taekwondo durante 4 años. Debido a mi edad, los ejercicios de flexibilidad no son adecuados para avances violentos, pero deben realizarse de forma gradual y lenta. Todos los días, el entrenador aumentará la presión si puedo soportarlo (aunque el estándar es "puedo soportarlo", pero esto. El entrenador juzga si se puede "resistir" ... sin palabras), se necesitan 3 meses para llegar a la bifurcación vertical (el falso llega a la bifurcación vertical en 1 mes. La diferencia entre el real y el falso es si el. El pie trasero se coloca de lado en el suelo o el empeine se dobla en el suelo. No entiendo por qué puedes intentarlo tú mismo. Se necesitaron 9 meses para alcanzar la cruz horizontal, pero todavía hay una gran brecha en comparación con las profesionales. La gente puede colocar el trípode y suspenderlo en el aire para hacer cruces horizontales y verticales (el maestro estrella del fútbol Shaolin lo usó una vez). , parece estar hecho de dos bolsas de basura... ...), y puede atravesar 180 grados y formar una "V" con las piernas... Es imposible para mí alcanzar ese nivel. Recordatorio: no presione CTRL C para plagiar mis respuestas. Todo el artículo está escrito por mí. Es mi opinión personal e irresponsable. No garantizo la exactitud del artículo completo. Cada uno tiene una comprensión diferente del mundo. Este artículo no ha sido publicado en sitios web profesionales ni en ningún libro, y no tiene autoridad. Su primera fuente solo existe en mi espacio QQ y QQ (si tiene alguna duda, puede consultar todos mis QQ y registros de respuestas desde el principio). , empezando por las primeras docenas de palabras) Hasta ahora, muchos caracteres se forman inventándolos constantemente). Debido a que este artículo ha hecho añicos los sueños de muchas personas de perder peso mediante atajos y el índice de satisfacción no es alto, sea respetuoso y absténgase del plagio. Se recomienda que las respuestas que copie se ajusten a la tendencia psicológica de la persona que pregunta. pregunta y tendrás más oportunidades de ganar puntos, como comer manzanas y sopa adelgazante, perder peso en 21 días... etc. son todas respuestas con un alto índice de satisfacción. Si no está satisfecho con mi respuesta, puede hacer preguntas. Agradezco ideas y correcciones únicas. El clásico novato preguntó: "Hay demasiadas palabras y no entiendo lo que significan ..." De hecho, hay más palabras, pero la oración real es solo una: pérdida de peso saludable y ejercicio correcto. Inacabado... Continuará... (2009-08-10) Pregunta de seguimiento: ¡Esperamos continuar! Respuesta: Mi escritura parece muy informal~ En realidad es muy lenta~ Se necesitan entre 4 y 7 días para escribir un párrafo~ Pero me alegra que lo estés esperando