¿A qué debes prestar atención al meditar para mantener la salud?

La meditación es un método taoísta para mantener la salud. También se llama meditación y sentarse con las piernas cruzadas. Sin embargo, el mariscal Zhang Xueliang, de 101 años, meditaba a menudo cuando era joven. No fueron sus piernas las que pueden llamarse meditación. La meditación implica mucho conocimiento. Echemos un vistazo a la forma correcta de meditación taoísta.

Preparación antes de meditar

1. Lo mejor es buscar otra habitación tranquila para meditar. Si las condiciones no lo permiten, entonces puede ser en el dormitorio. Las ventanas y puertas deben estar abiertas para permitir la circulación del aire, pero no es aconsejable sentarse en ningún lugar cuando sopla el viento. Es mejor si las puertas se pueden cerrar para evitar el acoso de los demás.

2. Al sentarse, prepare un taburete aparte o simplemente siéntese en la cama, pero siempre debe ser plano. El asiento debe estar cubierto con edredones o colchonetas, que deben ser suaves y gruesas para facilitar el asiento. por mucho tiempo.

3. Antes de sentarse, se debe aflojar el cinturón para que los músculos no queden restringidos y el movimiento del Qi no se bloquee.

La forma correcta de meditar

1. Postura

Hazlo sentado (aquí es mejor no practicar en posición de dormir para evitar caídas). dormido). Las posturas de meditación se pueden dividir en postura de silla, postura de loto suelto, postura de loto simple y postura de loto doble. Generalmente lo mejor es sentarse con las piernas cruzadas. Si realmente no tienes condiciones para sentarte con las piernas cruzadas, también puedes utilizar la postura sentada (es decir, sentarte en una silla con las piernas en el suelo). Cuando te sientas con las piernas cruzadas, puedes hacerlo en loto suelto, simple o doble según tu capacidad. No tienes que forzarte a sentarte en loto doble. El taoísmo no requiere loto doble. (Por supuesto, es mejor sentarse con las piernas cruzadas)

Al sentarse con las piernas cruzadas, preste atención a los siguientes puntos

1. La mitad posterior de las nalgas debe estar en posición vertical. acolchado superior y se pueden utilizar almohadillas de algodón o almohadillas más delgadas. De esta manera, la cintura se puede enderezar de forma natural y se puede evitar la desventaja de doblar lentamente la espalda debido a la fatiga del músculo psoas durante la meditación.

2. La cintura debe enderezarse de forma natural. Si la cintura no está recta, el Qi en los canales Rendu y Du no fluirá suavemente, lo que fácilmente puede provocar somnolencia.

3. La cabeza está erguida, el cuello recto y la mandíbula ligeramente retraída. Toca con la lengua el paladar. Debido a los hábitos diarios, a la mayoría de las personas siempre les gusta inclinar la cabeza hacia un lado, hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuando meditan, a menudo sienten que su cabeza está recta. De hecho, todavía hay un sesgo. Por lo general, puede colocar un espejo frente a usted después de sentarse para ver si su cabeza está erguida, encontrar el estado de cabeza y cuello rectos y encontrar la sensación correcta de cabeza y cuello rectos. Esto corrige automáticamente los desequilibrios y el qi en el cuerpo.

Atención plena y respiración

Después de sentarte, no cierres los ojos rápidamente. Primero calma tu mente y respira de manera uniforme. Después de que tu estado de ánimo se calme y tu respiración se vuelva uniforme y lenta. habla de tus ojos Cierra (cierra ligeramente o deja un rayo de luz). Concéntrese en su respiración y cuente el número de respiraciones en silencio. Si está débil, cuente sus respiraciones, es decir, cuente un número por cada inhalación, y no cuente sus exhalaciones, es decir, cuente cada respiración por una respiración; Si estás sano, debes contar tus respiraciones. Las personas que generalmente están muy enojadas y tienen mal genio cuentan sus exhalaciones y cuentan cada exhalación en lugar de inhalar. De esta forma, cuenta del uno al cinco, luego vuelve a empezar desde el principio, y luego cuenta desde uno, y continúa entrenando de esta forma.

Notas

Al contar las respiraciones, debes prestar atención a tu respiración. Cuéntalas mentalmente y escucha tu respiración con los oídos. Esté atento y concentrado, como una gallina que incuba huevos. Si surge algún pensamiento que te distraiga durante el conteo de las respiraciones, retíralo inmediatamente y comienza a contar desde el primer nivel.

Presta atención a ajustar tu respiración a: profunda, larga, uniforme, lenta y suave. "Profunda y larga": La respiración no debe ser corta, sino continua, y alargar lentamente el tiempo que lleva inhalar y exhalar. Lentamente, sentirás que tu respiración penetra profundamente en el cuerpo, impulsando el Qi de todo el cuerpo"; incluso", no seas rápido y rápido. Lento, la velocidad debe ser uniforme; "lento", la respiración debe ser lenta y no rápida; "suave", gentil, si es intencional o no, no respires fuerte.

Si contar la respiración puede alcanzar un nivel de concentración, sin pensamientos que te distraigan o tranquilidad, puedes cambiar el conteo de uno a diez y pasar gradualmente de uno a treinta. Básicamente, si puedes. Puedes contar del uno al treinta sin pensamientos que te distraigan en el medio, entonces el primer paso de cultivar la mente y detener los pensamientos ha alcanzado el estándar y podrás practicar el segundo paso.

Durante el proceso de cultivación, debes prestar atención para prevenir las siguientes tres situaciones:

(1) Sentirte somnoliento o quedarte dormido mientras meditas. La somnolencia puede considerarse fácilmente como quedarse en silencio, así que preste especial atención. Cuando realmente entres en tranquilidad, tu mente estará muy clara y tu cuerpo y tu mente estarán ligeros y relajados, a diferencia de estar somnoliento, confundido, turbio e ignorante.

Las principales causas del letargo son: una alimentación inadecuada, comer alimentos demasiado grasosos antes de meditar o comer demasiado. Coma menos alimentos grasosos y no coma demasiado;

La postura no se ajusta. Los cuerpos de algunos amigos taoístas pierden su forma mientras están sentados y gradualmente bajan la cabeza y doblan la cintura. Una postura con la cabeza inclinada y la cintura doblada es la que más probablemente cause somnolencia;

Trabajo y descanso irregulares, y estar demasiado cansado por trabajar o hacer otras cosas antes de meditar. Fatiga física y mental. En este momento lo mejor es dormir media hora para recuperarse del cansancio antes de practicar.

Mi mente divaga, sigo pensando en cosas y mi mente divaga mientras cuento mis respiraciones. Las razones de la dispersión son las siguientes:

La dieta irregular y el consumo de alimentos picantes, como pimientos, cebollas, ajo y otros alimentos picantes, pueden causar fácilmente (2) dispersión. Comer comida menos picante;

Mente y cuerpo desequilibrados: he participado en algunas actividades que pueden despertar emociones fácilmente. Como ver películas emocionantes, leer novelas y revistas que despierten emociones, tener debates acalorados o peleas con otros...

Respiración irregular, si no prestas atención a respirar de manera uniforme, será rápida y. desigual y es fácil de causar dispersión.

(3) Cualquier fenómeno ocurre durante la meditación, como luz o imágenes que aparecen frente a los ojos, o sensación de dolor, entumecimiento, hinchazón, dolor, pesadez, frío, hormigueo, latidos y temblores musculares. en el cuerpo Los fenómenos son todos normales. Simplemente deja que todo suceda y no te detengas en ello.

Si desea prestar atención a conocimientos multimedia más profesionales y métodos de atención médica,

puede seguir la cuenta pública: Xihuang Zongdao cuenta de suscripción: Xihuang Health Care