¿Cuál es la mejor manera de tratar la depresión?

Todos estamos familiarizados con la depresión, pero muchas personas no saben mucho sobre el tratamiento de la depresión. ¡Déjame contarte la mejor manera de tratar la depresión! ¡Espero que te sea útil! p>

La mejor manera de tratar la depresión

1. Aceptar el hecho de que está enfermo

La primera prioridad para los pacientes con depresión es tener una "sensación de enfermedad". Yang Qizheng, profesor asistente en el Instituto de Ciencias del Comportamiento de la Universidad Chang Gung Memorial, que tiene una amplia experiencia en asesoramiento, observó que muchos pacientes niegan, evaden, fingen y se niegan, y no están dispuestos a afrontar su enfermedad, pero a menudo "la enfermedad". Cuanto más luchan, más profundo se hunden."

“Cuando estás enfermo, primero debes tratar la enfermedad”, aconseja Yang Qizheng, psicólogo clínico cualificado, ya sea que se trate de una enfermedad física o mental, primero se deben controlar los síntomas. y se añadirán otros tratamientos auxiliares una vez que esté estable. Si lo deja solo, o piensa que mejorará confiando en su fuerza de voluntad, solo hará que la condición sea cada vez más grave, como una bola de nieve, y será difícil de controlar, lo que será un problema grave. p>

2. Deja de preguntar "¿Por qué yo?"

Pensar en "¿Por qué estoy enfermo?" sólo hará que la gente se sienta más desesperada y renuente. Ya no es necesario preguntar "por qué a mí". Es posible que haya ignorado el problema durante mucho tiempo. Ahora está cansado y enfermo. Su cuerpo ya le está enviando una señal de socorro y es hora de detenerse y tomar medidas. buen cuidado de ello.

3. La depresión no es un secreto vergonzoso

Los pacientes depresivos a menudo no quieren que los demás sepan que están enfermos porque les preocupa ser distorsionados y etiquetados por el mundo exterior. Pero la depresión en realidad es causada por una función cerebral inestable, al igual que contraer un "resfriado" o una "gastroenteritis", que ocurre cuando la condición del cuerpo no es buena.

“No hay necesidad de aceptar todas estas opiniones negativas, y mucho menos bailar con críticas infundadas”, señaló Li Weirong, psicólogo del Centro de Asesoramiento Baoan, que los pacientes deben reconocer su propia “resistencia espiritual”. “Muy mal. De hecho, está enfermo y necesita asistencia médica profesional. Si lo mantienes en secreto y lo sufres solo y en silencio, será más doloroso porque necesitarás más apoyo y asistencia de tu entorno.

4. Autoexamen sin lupa

Li Weirong señaló que los pacientes con depresión están acostumbrados al autoexamen con "lupa" e incluso muchas veces se consideran perdedores. "Mi culpa", asumiendo toda la responsabilidad sobre mí.

La reflexión es algo bueno, pero el resultado debe ser una ayuda, no una resistencia. "Deja de culparte y no busques la perfección en todo. A veces, la culpa es de otras personas", dio un ejemplo Li Weirong. Por ejemplo, si el ambiente general no es bueno, se producen pérdidas en las inversiones y en el apoyo social de la familia. ¿El sistema es insuficiente o el jefe es una "locomotora"? No eres tú. Si no eres lo suficientemente bueno, eres flojo o no trabajas lo suficiente, has hecho lo mejor que has podido y puedes responderte a ti mismo.

5. Ahórrate

Los pacientes deprimidos suelen preocuparse por cosas que no han sucedido, y siempre piensan en los peores resultados.

Practica que cada vez que te sientas deprimido te preguntes rápidamente: "¿De quién es asunto?". De hecho, en la vida, sólo necesitas ocuparte de tus propios asuntos y no tienes que interferir con los demás. Los problemas de las personas, como si su matrimonio es feliz o no, si el jefe le dará un aumento salarial, en cuanto a los asuntos de Dios, como los desastres naturales y los daños humanos, están más allá del alcance de la capacidad de predecir. y control, ¡así que deja los resultados en manos de Dios!

6. Cambia la "ceguera"

La depresión afectará el comportamiento y el comportamiento, a su vez, alimentará las emociones deprimidas. en nuestros corazones", una estudiante de medicina que alguna vez sufrió de depresión describió la transición emocional con palabras, a menudo con llantos inexplicables, impotencia, desesperación y frustración, y estos pensamientos negativos se irán extendiendo gradualmente, incluidas grandes dudas sobre toda la vida y la sociedad.

Basándose en su propia experiencia, esta estudiante le recordó que no se aislara ni se centrara exclusivamente en su enfermedad, sino que participara en más interacciones sociales y construyera recursos en red. Las buenas interacciones interpersonales no sólo pueden desviar tu atención, sino que la amable ayuda de buenos amigos también puede ayudarte a ver el lado positivo de la vida y tener esperanza para el futuro.

7. Apague el modo de pensamiento negativo

El "modo de pensamiento de bucle negativo automático" que aparece en la depresión a menudo lleva a los pacientes en la dirección equivocada. Cuanto más ansiosos estén por recuperarse, Cuanto más te encuentres indefenso. Cuando el estado de ánimo se vuelve confuso, lo único que se puede hacer es "sentarse y esperar pacientemente". Xu Wenyao, profesor del Departamento de Psicología de la Universidad Nacional Chengchi, recuerda que si se agita vigorosamente, sólo se mejorará el estado de ánimo. Más turbio y se asentará automáticamente. Cuando la niebla se disipe, ese lado tuyo emergerá naturalmente.

Puedes utilizar el método del desapego racional para abrirte y sentir que estás mirando los problemas de otras personas, observándolos, registrándolos y reflexionándolos desde la perspectiva de un espectador, sabiendo que todo esto eventualmente pasará. Ya no da tanto miedo.

8. Mantén un horario regular

La depresión es el "perro negro" en medio de la noche. No sólo te roba la felicidad, sino que también afecta a tu cuerpo, provocando que no te sientas feliz. La confusión en tus pensamientos, dieta, sueño y vida se volvió desorganizada. Al igual que si estás resfriado, el médico te indicará que descanses más y mantengas una nutrición equilibrada.

"Dormir bien", "comer bien" y "tomar los medicamentos a tiempo" son los tres principios más importantes para los pacientes con depresión. Tomar un antidepresivo o un somnífero antes de acostarse todos los días les ayudará. No hay nada de qué avergonzarse y no hay nada de qué avergonzarse. Puede mantener los sistemas inmunológico y circulatorio funcionando normalmente y las funciones del cuerpo se pueden restaurar rápidamente, por lo que la enfermedad se puede curar rápidamente.

9. Haz un buen uso del barómetro corporal

Necesitas confiar en el barómetro para predecir el clima. Cada parte del cuerpo está estrechamente relacionada con el estrés emocional y transmitirá mensajes. También puedes utilizar tu "barómetro corporal" para controlar tu condición.

El método consiste en buscar una parte del cuerpo que creas que es muy sensible al estrés y a la dificultad, como los hombros, el cuello, el pecho o el abdomen, prestándole especial atención cada día y prestando atención a sus cambios. , ya sea contraída, tensa o incómoda. Una vez que descubra que su condición no es buena, puede utilizar la meditación, la respiración profunda, los masajes, el baño u otros ejercicios de relajación para ayudar a aliviar el estrés.

10. No construyas un "embudo de agotamiento"

El psicólogo sueco Profesor Asper ***Marie A *** erg*** propuso una vez una teoría del "embudo de agotamiento": Las personas cuyo estado de ánimo continúa decayendo suelen ser los trabajadores más serios y responsables. Filtrarán las actividades aparentemente prescindibles de la vida que nutren el cuerpo y la mente, como un embudo que se desliza hacia abajo, drenando constantemente. Ocio y entretenimiento que pueden reservar energía. hacer que el círculo viviente se vuelva cada vez más pequeño. Pero más cargas y presiones conducen a un agotamiento mental más grave. Cuando el embudo se vuelve cada vez más estrecho, es más probable que una persona colapse o se agote.

En este momento, definitivamente no es adecuado dedicarse a trabajos más arduos, ni tomar decisiones y pensamientos complejos. Lo que necesita son unas vacaciones, asistir a una conferencia, ser voluntario en una organización de bienestar social, ver una película de comedia, visitar amigos o dedicarse a un pasatiempo que siempre ha disfrutado. Pero recuerde, su “actividad” no incluye beber alcohol ni tomar medicamentos eufóricos que no estén aprobados por su médico.

Autotratamiento de la depresión leve

En primer lugar, cuando nos sentimos decaídos o deprimidos, podemos utilizar varios métodos para regular nuestro estado de ánimo. Sin embargo, cada uno necesita encontrar el método adecuado y el método que más le convenga a la hora de ajustar su estado de ánimo. Por ejemplo, si está deprimido porque ha sufrido un fracaso, la mejor manera de ajustar su estado de ánimo deprimido es mejorarse constantemente para poder superar el mismo problema cuando lo vuelva a encontrar.

En segundo lugar, antes de que nuestras capacidades mejoren lo suficiente, podemos aliviar temporalmente nuestras emociones mediante diversos métodos, como hacer ejercicio, escuchar música y viajar. Porque cuando la atención de las personas pasa de una cosa a otra, no hay energía extra para preocuparse por aquellas cosas que les molestan y entristecen. De la misma manera, si no puedes superar esos problemas y sufrimientos por mucho que mejores tus habilidades, entonces también puedes utilizar este principio para desviar tu atención y regular tu estado de ánimo deprimido.

Nueve síntomas principales de la depresión

1. Pérdida de interés en los deseos más básicos como comer, falta de interés en todas las actividades sociales e interacciones interpersonales e incluso falta de voluntad para lavarse la cara. y cepillarse los dientes, bañarse y cortarse el pelo, y duran más de dos semanas.

2. Pérdida o aumento de peso repentino que dura más de dos semanas.

3. Tiene un trastorno grave del sueño. O le cuesta conciliar el sueño, se despierta a las dos o tres de la madrugada o simplemente no puede conciliar el sueño en toda la noche. y esto dura más de dos semanas.

4. A menudo estoy molesto y tengo poca paciencia. Me pongo irritable por las cosas más pequeñas y duro más de dos semanas.

5. El pensamiento, el habla, la acción y otros aspectos se vuelven lentos, y toda la persona se vuelve embotada y letárgica, lo que dura más de dos semanas.

6. Aunque no he hecho nada al final del día, a menudo me siento muy cansado y agotado. Incluso me quedo en la cama durante mucho tiempo y todavía estoy tan cansado que ni siquiera puedo levantarme. en casos severos, y esto dura más de dos semanas.

7. Siento que mi vida no vale nada, me siento culpable y culpable todo el día, creo que soy un completo fracaso, soy un completo idiota, me falta confianza en todo. y siento que pase lo que pase, es mi culpa. Mal, incluso hay un fuerte sentimiento de "soy un pecador, he derribado a todos, lo siento por el mundo entero, no debería vivir en este mundo". ", y esto dura más de dos semanas.

8. Incapacidad para concentrarse, estar siempre distraído por algo, e incluso dislexia. Mirar mucho tiempo la página sin saber lo que significa, sostener un bolígrafo o mirar el ordenador durante mucho tiempo. incapaz de escribir una línea y dura más de dos semanas.

9. Tengo muchas ganas de lastimarme y automutilarme sin sentir ningún dolor o malestar. En casos severos, tengo pensamientos recurrentes de querer morir. mi cabeza dice "Tú ***, tú ***" y dura más de dos semanas.