Entrenamiento de habilidades básicas del armador
1. Sostener la pelota
Usa cinco dedos para sostener la pelota y aprieta los dedos hacia adentro. Usa tus palmas para atrapar la pelota cuando toque el suelo.
2. Regate con tronco
Coloca el balón alrededor de tu cintura y haz un círculo. La clave de esta acción es mirar hacia adelante y no mirar el balón. Luego hazlo en el sentido de las agujas del reloj. y en sentido antihorario. Práctica de regate con reloj.
3. Regate con el cuello
Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también mira hacia adelante, no muevas el cuello, y hazlo alternando ejercicios en sentido antihorario.
4. Regate con un pie
Con los pies separados y el centro de gravedad bajado, sujeta el balón en un pie y haz ejercicios de regate. No mire la pelota y use los pies izquierdo y derecho para hacer ejercicios alternos hacia adelante y hacia la izquierda.
5. Baja y lanza la pelota hacia adelante y hacia atrás.
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota ligeramente de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y tírala suavemente hacia atrás. Repita este ejercicio de cronometraje e intente ver cuántas veces puede completarlo en treinta segundos. .
6. Regate con rodillas
Con los pies ligeramente más juntos y el centro de gravedad del cuerpo bajado, realiza ejercicios de regate con el balón a lo largo de las rodillas. Mantenga los ojos alejados de la pelota y practique alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
7. Regate cruzado
Esta es una aplicación del regate con una sola pierna. Mueve el balón a lo largo de ambos pies para formar un regate en forma de 8, mientras mantienes la vista fija. No mire la pelota y practique alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
Método de práctica
1. Gire la muñeca y presione la mano.
Método: sostenga la pelota. balón por encima de su cabeza con una mano. Adopte una postura de preparación para disparar y con la otra mano ayude a presionar hacia abajo el balón, la muñeca y los dedos.
Requisitos: Separa bien los dedos y toca la bola por encima de la base de los dedos.
2. Apriete la pelota (apriete la pelota con ambas manos)
Método: Sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos y apriete la pelota con ambos brazos en relación con entre sí.
Requisitos: Mantener los cinco dedos lo más separados posible y utilizar la fuerza adecuada.
3? Practica lanzar y atrapar pelotas por encima de la cabeza con ambas manos
Método: sujeta la pelota en la cabeza con ambas manos, usa el poder de sacudir la muñeca para hacer estallar la pelota. verticalmente hacia arriba, y hacerlo de forma continua (Figura 1).
Requisitos: Utilizar únicamente una sacudida de la muñeca, con un ligero movimiento ascendente del antebrazo. La pelota debería saltar verticalmente.
4. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos frente a tu pecho y luego choca los cinco.
Método: Párate con las piernas a izquierda y derecha y sujeta la pelota hacia adentro. frente a su pecho y muslos con ambas manos. Durante la práctica, use todo su cuerpo para coordinar sus esfuerzos para lanzar la pelota hacia arriba, levante los talones al lanzar la pelota y doble las rodillas al atrapar la pelota. Choca esos cinco después de lanzar la pelota. Atrapa la pelota antes de que toque el suelo (Imagen 2).
Requisitos: Es mejor aplaudir más de 15 veces y la pelota debe lanzarse de manera constante.
5. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y luego gira.
Método: El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, gira 360 grados o 720 grados en el lugar y luego atrápala.
Requisitos: Lanzar la pelota en vertical y girar suavemente.
6? Lanzar la pelota hacia arriba con ambas manos y luego hacer flexiones
Método: El método de lanzar la pelota es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota lo suficientemente alto, Haz flexiones una vez y luego levántate para atrapar la pelota (Imagen 3).
Requisitos: Lanzar la pelota ligeramente alto, tener movimientos estándar y estar ocupado pero no desordenado.
7. Lanza la pelota frente a ti y choca los cinco detrás de ti
Método: Sostén la pelota frente al pecho y el abdomen con ambas manos, lanza la pelota hacia arriba, e inmediatamente mueva la pelota detrás de su espalda. Choque los cinco de 1 a 3 veces.
Requisito: La pelota no debe estar más alta que la cabeza (Figura 4). Choca los cinco delante del cuerpo y atrapa la pelota detrás de la espalda.
Método: Sostén la pelota con ambas manos detrás de la cabeza. Cuando practiques, suéltala y deja que la pelota ruede hacia abajo naturalmente a lo largo de la espalda. Choca los cinco con la pelota rápidamente con ambas manos frente al cuerpo de 1 a 3 veces y luego rápidamente atrapa la pelota detrás de tu espalda sin dejar que toque el suelo (Imagen 5).
Requisitos: Las manos se mueven rápidamente.
9? Lanzar el balón delante de ti y atraparlo detrás de ti. Lanzar el balón detrás de ti y atraparlo delante de ti.
Método: Los jugadores se paran con las piernas separadas. , con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la pelota frente a su abdomen con ambas manos, lance la pelota detrás de usted, luego mueva los brazos hacia atrás y atrape la pelota con ambas manos. Luego lanza la pelota frente a ti y mueve rápidamente los brazos frente a ti para atraparla (Imagen 6).
Requisitos: Lanzar la pelota no muy alto, justo por encima de la cabeza, y mover los brazos rápidamente.
10? Pelota de rebote en el suelo que se lanza automáticamente y se apoya en el suelo
Método: Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta la pelota delante del cuerpo con ambas manos, lanza Levante el balón con ambas manos y rebote el balón cuando toque el suelo. En este momento, ambas manos se extienden rápidamente hacia adelante para sostener el balón (Figura 7).
Requisitos: La altura de la pelota lanzada aumenta gradualmente de menor a mayor. Atrapa la pelota al nivel de las rodillas o menos.
11? Sujeta el balón sobre tu cabeza con un brazo estirado y salta continuamente hacia arriba.
Método: Sujeta el balón sobre tu cabeza con una mano y salta continuamente. tu mano al saltar.
Requisitos: Mientras saltas hacia arriba, controla el balón con las manos para que el balón no se salga de tus manos.
12. Lanzar y atrapar el balón con una mano por encima de la cabeza para practicar la capacidad de controlar el balón.
Método: sujetar el balón en la cabeza con una mano, sostener el balón. con la otra mano, y dobla rápidamente la muñeca para soltar la pelota. Lánzala hacia arriba y cambia de mano después de varios intentos consecutivos (Foto 8).
Requisitos: El movimiento de muñeca debe ser uniforme y el lanzamiento de la pelota debe ser recto.
13. Lanzar y atrapar la pelota a quemarropa con ambas manos detrás de la espalda
Método: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos estirados y las manos detrás de la espalda. sosteniendo la pelota con la mano derecha y tírela a la mano izquierda a corta distancia, cógela y tírala a la mano derecha, repitiendo este proceso.
Requisitos: comience con las manos juntas y lance la pelota lentamente. Una vez que adquiera dominio, la distancia entre las manos aumentará gradualmente y la velocidad de la pelota también debería aumentar.
14. Gira las manos alternativamente para copiar el balón.
Método: Párate con los pies a izquierda y derecha, sujeta el balón por abajo con la mano izquierda y sujeta la espalda. del balón con la mano derecha delante del pecho. Comience a practicar girando rápidamente la pelota hacia adelante con ambas manos. Después de la rotación, las posiciones de las dos manos que sostienen la pelota son opuestas (Figura 9).
Requisitos: Copiar bien el balón sin aterrizar.
15? Recoger el balón con una mano
Método: Párese con los pies abiertos y sostenga el balón hacia adelante con un brazo estirado, utilizando la fuerza de la flexión hacia arriba y la sacudida de la muñeca y la flexión y extensión de los dedos. Levanta la pelota, regresa la pelota a tu mano y practica una y otra vez.
Requisitos: Brazos rectos, cuerpo y hombros y brazos inmóviles.
16? Recoger el balón con ambas manos
Método: Párate con los pies abiertos, sujeta el balón hacia adelante con los brazos estirados e imita el tiro final de un tiro a dos manos. tiro por debajo. La pelota cae y se vuelve a recoger.
Requisitos: brazos rectos y muñecas dobladas.
17? Tiro bajo el aro
Método: Colócate directamente debajo del aro y dispara con una bola giratoria contra el tablero.
Requisitos: No se permite la flexión lateral de la parte superior del cuerpo.
18. Lanzar y atrapar el balón delante del cuerpo y por encima de la cabeza
Método: Pararse con los pies a izquierda y derecha, sujetar el balón por el costado del cuerpo con los dedos. Con la mano derecha, sacuda la muñeca y pase el balón desde delante del cuerpo o por encima de la cabeza. Con la mano izquierda, sacuda la muñeca de la mano izquierda y páselo a la mano derecha, y practique repetidamente (Figura 10).
Requisitos: Agita la muñeca y atrapa la pelota con una mano.
19. Lanzar y atrapar la pelota en diagonal detrás de la espalda con una mano.
Método: Párese con los pies a izquierda y derecha o agáchese en cuclillas. Sostenga la pelota detrás de su espalda con una mano en su mano izquierda, use el poder de sacudir su muñeca para levantar la pelota y cógela con su mano derecha. Luego, sostenga la pelota detrás de su espalda con su mano derecha y repita el proceso. movimiento de sacudida con la mano izquierda. Recoja repetidamente la pelota con la mano izquierda y cógela con la mano derecha, recógela con la mano derecha y cógela con la mano izquierda. Haz esto continuamente (Figura 11).
Requisitos: Puedes doblar las rodillas para ayudar a las muñecas a ejercer fuerza.
20? Pase de lado a pared con una mano
Método: Párate con los pies a izquierda y derecha mirando a la pared, sujeta el balón con la mano derecha o pásalo por detrás. espalda o gancho a la pared, mano izquierda Recíbalo con una mano, hágalo un cierto número de veces, luego cambie de mano para practicar y cambie la dirección de estar de pie (Figura 12).
Requisitos: Los pies pueden moverse, pero el cuerpo debe estar mirando hacia un lado.
21? Usa ambas manos delante del cuerpo para rebotar la pelota debajo de la entrepierna
Método: Sostén la pelota delante del abdomen con ambas manos. Primero lanza la pelota al suelo debajo de tu entrepierna con ambas manos, de modo que la pelota rebote desde debajo de tu entrepierna hacia atrás, luego mueve tus brazos detrás de ti y atrapa la pelota rebotada con ambas manos, luego rebota la pelota de atrás hacia atrás; tú y usa la pelota frente a ti. Atrapa la pelota con ambas manos (Imagen 13).
22? Golpear el balón con fuerza detrás de la espalda y debajo de la entrepierna.
Método: Sostener el balón delante del abdomen del jugador con ambas manos. Primero levante los brazos, luego gírelos hacia abajo y agite las muñecas vigorosamente, haciendo que la pelota golpee el suelo con fuerza, pase por la entrepierna y rebote detrás de usted, y rápidamente mueva los brazos hacia atrás para atrapar la pelota con ambas manos detrás de usted. (Imagen 14).
Requisitos: Golpear la pelota con fuerza, balancear el brazo muy rápido, al atrapar la pelota detrás de ti, enfrentar la pelota con las palmas y presionar la pelota contra tus brazos cuando tus manos toquen la pelota.
23? Utiliza alternativamente las manos delanteras y traseras para atrapar y soltar la pelota debajo de la entrepierna
Método: párate con las piernas separadas, los pies ligeramente más anchos que los hombros, dobla las rodillas y agáchate. , inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, sujeta el pecho y el abdomen, mirando a ambos ojos. Los brazos izquierdo y derecho se colocan delante y detrás del cuerpo respectivamente, colgando de forma natural. Sostén la pelota debajo de tu entrepierna. (Tome la mano derecha delante y la mano izquierda detrás como ejemplo). Primero, levante ambas manos ligeramente antes de soltar la pelota e inmediatamente cambie las manos hacia adelante y hacia atrás para atrapar la pelota. Repita este proceso alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha (Figura 15).
Requisitos: El centro de gravedad debe ser estable, la pelota debe recibirse y soltarse rápidamente de izquierda a derecha alternativamente y la pelota debe ser atrapada antes de que caiga al suelo.
24? Usa ambas manos para atrapar y soltar la pelota de adelante hacia atrás
Método: párate con las piernas separadas, los pies ligeramente más anchos que los hombros, dobla las rodillas casi 90°. grados, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, sostenga el pecho y el abdomen, mire con ambos ojos, coloque los brazos frente a usted, inclínese naturalmente, sostenga la pelota con ambas manos debajo de la entrepierna, use dos dedos para empujar brevemente la pelota hacia arriba , para que la pelota rebote lejos de tus manos. En este momento, las dos manos delante del cuerpo se movieron rápidamente hacia la entrepierna detrás para atrapar la pelota. También usó el poder de sus dedos para hacer rebotar la pelota, luego giró sus manos frente a él para atraparla. Haz esto una y otra vez. (Figura 16).
Requisitos: El centro de gravedad debe ser estable, y las manos deben alternarse hacia adelante y hacia atrás para atrapar la pelota rápidamente sin dejar que caiga al suelo.
25-1 Figura 8 debajo de la entrepierna en el lugar, cambiando de mano para entregar el balón
Método: Párese en el lugar, separe los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, arquee tu cuerpo, levanta la cabeza y mira hacia adelante. Si la pelota está en la mano izquierda, mueva el brazo izquierdo directamente desde la parte delantera del cuerpo hasta la entrepierna de la pierna derecha y entréguelo a la mano derecha detrás de la pantorrilla derecha. Después de recibir la pelota con la mano derecha, mueva el brazo derecho alrededor de la parte delantera de la pierna derecha hacia la entrepierna de la pierna izquierda y páselo a la mano izquierda detrás de la pantorrilla izquierda. Haga esto continuamente de lado a lado.
Requisito: La articulación del codo no se puede doblar al balancear el brazo. Al entregar el balón, debes enviarlo con una mano y guiarlo con la otra. Poco a poco, serás más competente.
25-2 entrepierna figura 8 cambio de manos para entregar el balón (en sentido contrario al 25-1)
Método: La postura del cuerpo es la misma que en el 25-1 , pero el método de entrega es diferente. Al comienzo del ejercicio, sostenga la pelota frente al abdomen con la mano derecha, guíela por la parte exterior de la pantorrilla derecha hasta la parte posterior de la pantorrilla derecha y pásela a la mano izquierda debajo de la entrepierna frente a el cuerpo. Después de atrapar la pelota con la mano izquierda, guíala a través de la parte exterior de la pantorrilla izquierda hasta la parte posterior de la pantorrilla izquierda, debajo de la entrepierna, y pásala a la mano derecha. Si es así, continúa desde atrás.
Requisitos: Igual que 25-1.
26? Patada y entrega del balón
Método: Párate con las piernas abiertas de forma natural y sujeta el balón delante de tu pecho con ambas manos. Cuando practique (Figura 17), patee alternativamente las piernas hacia adelante. Cuando patee una pierna hacia adelante, coloque la pelota debajo del muslo con una mano y pásela a la mano derecha. Practica una y otra vez.
Requisitos: Patear lo más alto posible y entregar el balón rápidamente.
27? Mover el balón con ambas manos delante del cuerpo
Método: Párese con los pies abiertos, sostenga el balón con ambas manos y estire los brazos hacia adelante, como por ejemplo. (Figura 18) Utilice los dedos de ambas manos para avanzar. Marque la pelota. Al practicar, puedes seguir el ritmo de la orden, de lento a rápido, de rápido a lento, o de extender los brazos a doblarlos, y luego de doblar los brazos a extenderlos.
28? Pasar el balón por la cabeza, el cuello, el pecho y las piernas
Método: Párese con los pies uno al lado del otro, sostenga el balón frente a usted con ambas manos, y pase el balón alrededor de la cabeza, el cuello, el pecho, la cintura, el abdomen. Las piernas envuelven el balón, de arriba a abajo y luego de abajo hacia arriba varias veces y luego cambian de dirección (Figura 19).
Requisitos: Piernas rectas, aumentar gradualmente la velocidad de entrega.
29? Manejar el balón entre las caderas mientras caminas
Método: Párese con los pies a izquierda y derecha, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, y sostenga el balón delante de las rodillas ( Figura 20). Cuando practique, dé un paso adelante con la pierna derecha y, al mismo tiempo, sostenga el balón con la mano izquierda entre las piernas y entregue el balón a la mano derecha. Continúe avanzando con la pierna izquierda, sostenga el balón por fuera. su pantorrilla derecha con su mano derecha y pase el balón entre sus piernas a su mano izquierda. Avance uno por uno para hacer un traspaso en forma de 8 entre las caderas.
Requisitos: levantar la cabeza, doblar el cuerpo, acelerar de lento a rápido y la dirección también se puede cambiar continuamente.
30? Balancea la pelota hacia adelante y hacia los lados con una mano.
Método: Párate con los pies a izquierda y derecha y sujeta la pelota frente a tu cuerpo con ambas manos. Durante la práctica, empuja la pelota con tu mano izquierda hacia tu mano derecha, balancea la pelota hacia el costado de tu cuerpo con tu mano derecha, luego tira la pelota hacia atrás frente a tu cuerpo, pásala a tu mano izquierda y balancea hacia la izquierda.
Requisitos: la altura de balanceo de la pelota es necesaria para balancearse a la posición de elevación lateral al principio. Después de dominarlo, balancearse a la posición extrema
.