Dominar estos métodos te ayudará a obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo al correr.
Ayer estaba estudiando en Fandeng y tuve mucha suerte de leer un libro que da forma a la competitividad central: "Control", escrito por Zhang Zhanhui.
Cuando vi por primera vez el título del libro, me costó imaginar que se trataba de un libro sobre cómo correr.
Hablando de correr, también soy un aficionado y practicante. Después de correr durante tanto tiempo, todavía tengo muchos malentendidos.
Compartiré contigo la esencia de lo que se dice en el libro *** Mian:
Cuatro formas correctas de correr:
1. Contrólalo Se adapta bien a tu propio ritmo cardíaco.
Correr no significa que cuanto más rápido corras y mayor sea la intensidad, mejor adelgazarás. Al contrario, esto no te ayudará a adelgazar, pero sí que fácilmente te hará perder el interés por correr. rápidamente.
Correr sólo puede ayudarte a perder peso si quemas grasa.
Cuando sólo controlamos nuestro ritmo cardíaco dentro de un rango que nos conviene, podemos correr sin molestias y consumir grasas, en caso contrario, consumimos sólo azúcar.
Si puedes seguir ampliando tu punto de conversión de glicolípidos, consumirás más grasas para conseguir el objetivo de perder peso.
¿Cómo puedes saber cuál es el mejor ritmo cardíaco para ti?
01. Después del calentamiento, corre 800 metros con toda tu fuerza 3 veces, descansa 3 minutos entre cada vez y finalmente Consulta tu reloj y anota tu frecuencia cardíaca máxima.
02. Frecuencia cardíaca en reposo: En una mañana con un sueño adecuado, quédese quieto durante 1 minuto después de levantarse. La frecuencia cardíaca dentro de este minuto es su frecuencia cardíaca en reposo.
03. El rango entre tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo es tu frecuencia cardíaca óptima al correr.
2. Correr requiere aprender la postura correcta
¿Quizás te sorprenda que correr todavía requiera aprender?
Sí, es cierto que un método de carrera incorrecto causar serios problemas a nuestro cuerpo.
Algunas personas a mi alrededor dicen que si no puedes correr, especialmente las personas mayores, tus articulaciones de las rodillas se dañarán.
Por supuesto, si no dominas el método de carrera correcto y repites el método incorrecto miles, decenas de miles o incluso más veces, no solo dañarás las articulaciones de tus rodillas.
La forma correcta de correr es:
01. Corre con gravedad
El cuerpo impulsa las caderas, las caderas impulsan los muslos, los muslos impulsan las pantorrillas y continúe avanzando fácilmente.
02. Aterriza con el antepié primero
Muchas personas siempre usan el talón para aterrizar cuando corren. Esto está mal, esto hará que el cuerpo y las rodillas soporten tres veces el peso. De esta forma, ¿cómo puedes evitar lastimarte las articulaciones si lo haces decenas de millones de veces?
03. No des demasiados pasos
La postura correcta es. Inclinarse hacia adelante tanto como sea posible, no dejar que las articulaciones de las rodillas se extiendan más allá del cuerpo. Correr también puede causar daños profundos en las articulaciones de las rodillas.
04. Las rodillas deben tener un cierto grado de flexión.
Cuando corres, si te das cuenta de que tus patas traseras están rectas, entonces el método debe ser incorrecto. sobre él, la pantorrilla ejerce fuerza, pero el muslo y las nalgas impulsan la pantorrilla y el abdomen se aprieta para correr hacia adelante.
05. Aumentar la frecuencia de aterrizaje de ambos pies
Es decir, aumentar la velocidad de aterrizaje alterno de ambos pies.
3. Las actividades de calentamiento antes de correr son muy importantes
Antes de correr, la sangre del cuerpo se concentra en el corazón. Después del calentamiento, la sangre fluirá hacia las extremidades, por lo que. que cuanto más corras, más difícil te pondrás. Fácil, al contrario, te resultará cada vez más incómodo a medida que corras, especialmente en los primeros 8-10 minutos.
4. Equipo para correr
Se recomienda usar camisetas abrigadas que absorban el sudor y pantalones ajustados como parte de abajo, que puedan tensar los músculos de manera efectiva. Los zapatos deben ser zapatos deportivos cómodos con el. altura más alta. Lo bueno es que la caída de adelante hacia atrás es cero, y el tamaño del zapato significa que después de estar de pie, hay una distancia de punta a punta dentro del zapato.
Varios malentendidos sobre correr:
1. Después de correr durante 20 minutos, se quema grasa.
Para ser honesto, he escuchado a otros decir esto antes y creí que era cierto.
De hecho, este no es el caso, siempre que corras a un ritmo cardíaco normal, consumirás grasa sin importar el tiempo que corras. Si corres muy duro y superas tu ritmo cardíaco adecuado, Definitivamente consumirás azúcar.
2. Si no gozas de buena salud, no hagas más ejercicio
El libro cuenta una historia sobre el entrenador Zhang, el autor de este libro, y su suegra. ley:
A la suegra del entrenador Zhang le gustaba jugar al bádminton, pero luego las articulaciones de sus rodillas se hidrataron. El médico le dijo que ya no podía hacer ejercicio ni caminar menos.
El entrenador Zhang comenzó a aumentar la intensidad del entrenamiento de su suegra poco a poco, y poco a poco aumentó la velocidad y la intensidad dentro del rango que ella podía soportar.
No sólo la articulación de la rodilla estaba bien, sino que el cuerpo también estaba muy sano.
Cuanto peor sea tu salud, menos podrás dejar de hacer ejercicio. La premisa es dominar la intensidad que más te convenga, y hacerlo poco a poco, más rápido.
3. Come más comida vegetariana y no ganarás peso.
Todo el mundo sabe que si quieres perder peso con éxito, no sólo debes hacer un ejercicio razonable, sino también comer adecuadamente.
Entre ellos hay una Fosa de las Marianas.
Algunas personas sienten más hambre después de correr y no se atreven a comer pescado, por lo que comen más alimentos básicos en lugar de verduras.
Esto solo aumenta las calorías y carece de las proteínas necesarias para el cuerpo humano. Después de comer alimentos básicos, la barriga parece cada vez más grande.
El pescado, los camarones, la carne magra, los productos de soja y la leche son alimentos ricos en proteínas y no aumentarán de peso.
Finalmente, el entrenador Zhang Zhanhui también nos dio algunas sugerencias:
1. Al correr debemos hacerlo paso a paso.
Primero acepta que eres lento al principio y que definitivamente lo lograrás más adelante.
Los amigos del libro que estén familiarizados con el profesor Fan Deng deberían saber que el profesor Fan Deng no corrió antes, o incluso se negó a correr, porque pensaba que no podía correr.
Ahora, bajo la dirección del entrenador Zhang Zhanhui, desde los primeros 500 metros me quedé sin aliento, hasta que ahora, en sólo 3 meses, puedo correr fácilmente 6 kilómetros.
Según el profesor Fan Deng, ya se ha inscrito para participar en la media maratón de este año.
Por eso, a la hora de correr, además de dominar el método correcto, también debes aceptar tu lentitud al principio y poco a poco ir obteniendo buenos resultados.
2. Sólo quien sabe descansar puede controlar su vida.
Solo garantizando un sueño y un descanso adecuados se puede tener más energía y fuerza física.
Quien tenga mayor fuerza física, concentración y fuerza de voluntad tendrá mayores posibilidades de ganar en esta era global de explosión de información y competencia feroz.
Finalmente, tomé prestadas algunas palabras de oro del entrenador Zhang:
En este maratón de la vida, tienes que detenerte y empezar a correr bien. Tener energía es el núcleo de esta era. Competitividad, siempre que encuentre la manera, cualquiera puede vivir una vida llena de energía.
Solo tomando el control de tu cuerpo podrás empezar una vida sin ansiedad y cansancio.