¿Qué tipo de desayuno es más nutritivo por la mañana?
Despierta cada mañana y toma un desayuno rápido y nutritivo, que es el comienzo del cuidado de ti mismo. Especialmente muchos OL, siempre preparan su propio desayuno o incluso tres comidas al día al aire libre. Ya sabes, las personas que no desayunan envejecen rápidamente y un mal desayuno también puede provocar un aumento de peso. Por eso, cuidar de uno mismo empieza por cuidar el desayuno.
La primera receta de desayuno: una taza de leche desnatada, dos rebanadas de pan integral tostado y un tomate.
Compra la leche del día anterior y guárdala en el frigorífico. Si eres oficinista, puedes comprar pan integral envasado en el supermercado. Si eres ama de casa, se recomienda hornearlo tú mismo. ¡No pueden faltar los tomates! ¡Su valor nutricional no puede subestimarse! El licopeno contenido en los tomates puede reducir significativamente el riesgo de cáncer. Además, los tomates también son la mejor fuente de vitamina C. Algunas personas piensan que el pan integral es desagradable, por lo que hay que comerlo. Comer avena todos los días puede reducir el colesterol y la presión arterial, lo cual es de gran beneficio. Y hay que poder beber leche para que sea nutritivo. Lo mejor es beber leche sin azúcar añadido. De lo contrario, no sólo será difícil de digerir y absorber, sino que también permanecerá en el tracto digestivo y afectará la función gastrointestinal. La leche se puede calentar, pero no hervir. Porque después de hervir, algunas vitaminas se destruirán y el calcio de la leche formará una precipitación de fosfato cálcico, que el cuerpo no absorbe fácilmente. La forma correcta es: comer primero pan y luego beber leche, lo que hará que la nutrición sea más equilibrada.
El desayuno es la comida más importante entre las tres comidas del día. En cuanto a calidad, si tiene suficientes proteínas, la leche puede aportar completamente las proteínas necesarias para el día. En cuanto a cantidad, no debe ser inferior a 30 del total de las tres comidas al día. Por eso, debes desayunar bien.
Pero ¿qué debemos hacer si a algunas personas simplemente no les gusta beber leche? No importa, echemos un vistazo a la segunda receta de desayuno: un plato de papilla de hongos blancos y semillas de loto, y un sándwich de queso desnatado, lechuga y una rebanada de pan con jamón. La comida occidental se llama sándwich y la comida china se llama Roujiamo. El llamado "desayuno nutritivo" debe incluir los siguientes 4 tipos de alimentos, preferiblemente no menos de 3 categorías:
1. Cereales: pan, arroz (gachas) o bollos al vapor.
2, alimentos de origen animal: huevos o carne
3. productos de soja como leche o leche de soja
4. verduras y frutas frescas
Este desayuno es también suficiente Cumplir con los requisitos nutricionales. Además, no importa si te levantas muy tarde por la mañana. Prepara un plato de gachas de semillas de loto, luego maquíllate y asegúrate de terminarlo en 15 minutos. ¿No quieres comer? ¿Quieres perder peso? Eso no es bueno y es contraproducente. Los expertos en nutrición han descubierto que la obesidad de algunas personas no se debe a una única acumulación de nutrientes. Se debe en gran medida a la falta de nutrientes en la dieta que puedan convertir la grasa en energía. El desayuno es una fuente de energía importante para que las personas realicen actividades y mejoren la eficiencia antes del mediodía. Si no desayunas bien y no obtienes suficientes nutrientes, estarás apático y tendrás dificultades para concentrarte. Con el tiempo, tu cuerpo aumentará de peso. Por lo general, los hombres necesitan entre 1.800 y 2.000 calorías al día y las mujeres entre 1.600 y 1.800 calorías. En promedio, una comida representa aproximadamente un tercio de las calorías. El desayuno es rico en calorías. Después de comer, la tasa de quema de grasa se reducirá. Junto con el almuerzo y la cena bajos en calorías, la acumulación de grasa no será fácil. Las personas que se saltan el desayuno o comen demasiado simplemente no podrán proporcionar suficientes calorías y nutrientes y estarán de mal humor. Cuando terminen el almuerzo y la cena, su capacidad para consumir grasas empeorará y comerán alimentos ricos en calorías. El resultado es que las calorías consumidas son más que las calorías consumidas y, naturalmente, las personas engordan fácilmente.
La tercera receta de desayuno es: un plato de wontons pequeños y un huevo de té de cinco especias. En el caso de los alimentos básicos, se prefieren los alimentos a base de cereales como la avena o los copos de maíz porque contienen cantidades adecuadas de proteínas, vitaminas y minerales, seguidos de los alimentos ricos en fibra. Sólo así "los platos principales y secundarios podrán complementarse, equilibrar lo seco y lo ligero, y mezclar carnes y verduras".
Además, también se sirven varios desayunos caseros:
Ejemplo 1: Rollitos de flores de pasta de sésamo con azúcar moreno, leche de soja, huevos de codorniz especiados, hojas de lechuga mixta, pepinillos con ocho -salsa del tesoro.
Ejemplo 2: panecillos dorados y plateados, leche, anchoas (o pescado con frijoles negros, o pescado ahumado con cinco especias, carpa cruciana crujiente), dos tipos de aceite y sal (zanahorias, brotes de frijol mungo), cuajada de frijol fermentada.
Ejemplo 3: bollos al vapor, pastel, leche, huevos duros, cilantro, cebollas verdes frescas mezcladas con tofu seco y kimchi.
Ejemplo 4: Pastel de harina de maíz amarillo y dátil rojo con salsa de sésamo, gachas de arroz, huevos de pato salados, mezclado con pimientos morrones secos y pepinillos picantes rallados.
Ejemplo 5: Bollos de pasta de frijoles, leche, huevos fritos al estilo occidental (huevos, cebollas picadas, champiñones frescos picados, salchichas de jamón picadas), gambas fritas (camarones, cilantro, cebollas verdes picadas), pepinos.
El movimiento del cerebro y las células nerviosas humanas debe depender del azúcar para proporcionar energía, y las calorías aportadas por el desayuno representan el 30% de las calorías de todo el día, por lo que conviene comer algunos alimentos con almidón, como los al vapor. bollos, pan, gachas, etc. Alimentos proteicos: Para mantener abundante energía, el cuerpo humano debe consumir una determinada cantidad de proteínas en el desayuno. Por lo tanto, el desayuno debe incluir huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos. Lo mejor es desayunar algunas verduras frías, ensaladas de verduras, macedonias de frutas, etc. De esta forma se pueden reponer completamente las vitaminas.
Si realmente un día no tienes tiempo para ocuparte del desayuno y sales de casa con el estómago vacío, no debes permitir que tu estómago sea invadido por “comida chatarra” como bebidas, galletas, chocolate. y perritos calientes. Elija también comidas rápidas y saludables en caso de emergencia. Es posible que desee reservar un pequeño cajón en su escritorio, donde los alimentos saludables como la avena instantánea fortificada nutricionalmente, los orejones, las pasas, los chips de plátano, las algas y las batatas secas se puedan utilizar como suministros de emergencia en cualquier momento. Sería mejor si pudieras preparar una caja de leche desnatada recién envasada o de zumo puro. Por supuesto, también sería bueno traer una pieza de fruta de casa.
Para adelgazar también necesitas nutrición. Si tienes una receta de desayuno mejor, compártela con nosotros.