Me acosté tarde por la noche y me desperté un poco más tarde al día siguiente. ¿Por qué todavía tengo sueño?
Hoy en día, muchas personas han pospuesto la hora de acostarse hasta después de las 11 de la noche. Navegar por Internet, ver series de televisión, jugar, consultar Weibo y WeChat, etc., se han convertido en motivos para acostarse tarde.
En Weibo, el tema "No arriesgues tu vida para quedarte despierto hasta tarde" se convirtió en un tema candente durante un tiempo. Más de 30.000 personas dijeron que a menudo se quedaban despiertos hasta tarde debido a las revisiones y las horas extras, y más de 10.000 personas dijeron que nacieron para quedarse despiertos hasta tarde y no podían conciliar el sueño temprano. Otra "encuesta de salud nocturna" en Internet mostró que más del 50% de los internautas dijeron que a menudo o siempre se quedan dormidos después de la medianoche, y el 18,18% suele acostarse después de la 1 de la madrugada. Muchas personas suelen quedarse despiertas hasta tarde y perder el sueño, pero lo compensan los fines de semana o días festivos. Duermen todo el día y, a menudo, se omiten el desayuno y el almuerzo mientras duermen.
La falta de sueño y dormir demasiado en realidad no son buenos para el cuerpo. El gráfico funcional de "tiempo de sueño versus tasa de riesgo de muerte" muestra que la tasa de mortalidad es más baja cuando el tiempo de sueño está entre 6,5 horas y 7,5 horas. Después de menos de 6,5 horas o más de 7,5 horas, la tasa de riesgo de muerte aumenta considerablemente. , especialmente el tiempo de sueño más de 9,5 horas o menos de 4,5 horas, el riesgo de muerte se duplica directamente.
Cargamos cuando dormimos por la noche y descargamos durante el día. Si solo cargamos el 50% de la electricidad por la noche y descargamos el 100% durante el día, ¿de dónde tenemos que sacar el 50%? Préstalo de los cinco órganos internos. Hay un dicho que dice que "no dormir por la noche significa agotar el Yang Qi, y no despertarse por la mañana significa bloquear el Yang Qi". Decenas de miles de años de actividad humana han hecho que las personas sean muy sensibles a las leyes de la alternancia del día y la noche en el universo. Hay un reloj biológico en el cuerpo humano que permite a las personas seguir las leyes de la naturaleza, "trabajar al amanecer y descansar". al atardecer." La medicina moderna también cree que el período comprendido entre las 23:00 y las 6:00 de la mañana siguiente son las "7 horas doradas" del sueño.
“¡Es una vergüenza no dormir a las 11 de la noche y es peligroso para la vida no dormir a la 1 de la madrugada!”
Falta de sueño prolongada Hará que la piel de las personas se oscurezca y se vuelva áspera, y su inmunidad se reducirá. Además, quedarse despierto hasta tarde y ser sedentario aumenta la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, diabetes y otras enfermedades. síntomas como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. ¿Por qué todo el mundo entiende la verdad, pero todavía hay muchos "noctámbulos" que son "desvergonzados y sin vida"? ¿La razón es que todos sienten que la amenaza de muerte parece estar muy lejos de ellos?
"En el punto crítico de la vida o la muerte, descubrirá que cualquier trabajo extra, demasiada presión sobre usted mismo y la necesidad de comprar una casa o un automóvil son nubes. Si tiene tiempo, Pasa tiempo con tus hijos. Usa el dinero que gastas en comprar un auto para comprar un par de zapatos para tus padres en lugar de intentar comprar una casa grande. Es cálido vivir en una casa pequeña con la gente que amas”. el sentimiento escrito por Yu Juan, un profesor universitario que murió de cáncer de mama en etapa avanzada.
Los peligros de trasnochar
1. Problemas gastrointestinales
Las personas que trasnochan privan al tracto gastrointestinal de la oportunidad de descansar, provocando péptica gástrica. Úlceras y úlceras gastrointestinales. Úlcera duodenal, indigestión funcional, distensión abdominal, dolor abdominal, etc.
2. Inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, están en un estado de tensión y no pueden relajarse, lo que resulta en una vasoconstricción anormal y una presión arterial más alta que la gente normal, lo que puede inducir o empeorar fácilmente la enfermedad de hipertensión. Hoy en día, la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares está aumentando gradualmente entre personas cada vez más jóvenes, y quedarse despierto hasta tarde puede ser una de las causas.
3. Aumenta el riesgo de cáncer
Quedarse despierto hasta tarde alterará los niveles de hormonas endocrinas, provocará un metabolismo celular anormal, afectará la división normal de las células humanas, provocará mutaciones celulares y aumentará. el riesgo de cáncer.
Yu Juan ha puesto su vida como ejemplo.
5. Quitar la buena vista
Quedarse despierto hasta tarde equivale a sobrecargar los ojos. El daño a los ojos no es solo "ojeras panda", sino más importante, quedarse despierto. tarde mucho tiempo, la sobrecarga de los ojos provoca una pérdida funcional de la visión.
6. Insomnio y depresión
Quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para el cuerpo y la mente. Muchos jóvenes no duermen por la noche, sienten sueño durante el día y sufren neurastenia y depresión. otros problemas. En casos graves, puede incluso provocar depresión.
7. Daño grave a la piel
El sueño irregular y el estrés afectarán el metabolismo endocrino, provocando la pérdida de humedad de la piel, lo que puede provocar fácilmente arrugas, piel apagada, acné y agravamiento de las ojeras. Espera, especialmente después de maquillarte, la situación será peor.
Cuando tengas que quedarte despierto hasta tarde, estar preparado puede minimizar el daño a tu cuerpo:
1. Acuéstate tarde pero come a tiempo.
Las personas a las que les gusta trasnochar suelen comer de forma irregular y no pueden comer a tiempo, lo que provoca problemas digestivos.
2. Acuéstate tarde y no te "laves tarde".
El horario de la piel es entrar en estado de mantenimiento nocturno de 22:00 a 23:00 horas. Las "personas que duermen de noche" necesitan limpiar y mantener su piel durante este tiempo. Después de quedarse despierto hasta tarde, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si eso no es posible, también es muy útil hacer una siesta de 10 minutos al mediodía.
3. Beber suficiente agua hervida.
Quedarse despierto hasta tarde deshidratará mucho tu cuerpo. Presta atención a reponer agua durante el proceso. Puedes beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que no solo repone el cuerpo sino que también elimina el calor interno.
4. Los snacks nocturnos son nutritivos y fáciles de digerir.
Los refrigerios nocturnos deben basarse en alimentos con carbohidratos que puedan descomponerse rápidamente en glucosa, complementados con fideos ricos en proteínas y vitamina C, huevos, coliflor, melón amargo, dátiles silvestres, espino y otros alimentos. . Cuando sueles quedarte despierto hasta tarde, también debes fortalecer tu nutrición durante el día y tratar de comer la mayor cantidad posible de pescado, huevos y otros alimentos nutritivos.
5. Sal al aire libre y camina más.
El aire fresco es bueno para la salud física y la felicidad mental, y también es una buena manera de deshacerse del estado de lentitud después de quedarse despierto hasta tarde.