Una semana de recetas nutritivas para una familia promedio
Una semana de recetas nutritivas para una familia promedio.
Una semana de recetas nutritivas para una familia promedio. Comer comidas más nutritivas tiene ciertos beneficios para nuestro organismo y muchas comidas nutritivas son muy deliciosas. A continuación, les explicaré las recetas nutricionales para una familia promedio durante una semana. Recetas nutricionales para una familia media durante una semana 1
Lunes (aperitivo ligero)
Desayuno: gachas con verduras encurtidas, brotes de bambú cortados en cubitos, pollo desmenuzado, ñame al vapor, yogur mezclado con manzanas
Almuerzo: sopa de almejas con champiñones, repollo salteado, huevos revueltos con tomate, ternera frita con cebolla, arroz
Cena: sopa de tres tofu frescos, coliflor vegetariana salteada, al vapor bacalao, arroz
Martes (lleno de energía)
Desayuno: leche de soja, tostadas de jamón y queso, tomates cherry
Almuerzo : repollo picante, tofu, sopa de champiñones enoki, pimientos coloridos y piña Arroz con pollo frito
Cena: sopa de algas y huevo, calabacín agridulce, huevos fritos con puerro y gambas, arroz
Miércoles (100 veces más energético)
Desayuno: sopa de miso de algas marinas, bolas de arroz con salmón, tamagoyaki con queso
Almuerzo: sopa de rábanos y vieiras, frita espinacas con semillas de sésamo, mapo tofu, alitas de pollo con cola, arroz
Cena: Sopa de tomate y guisantes, hongos fritos y ñame, hígado de pato frito con salsa, arroz
Jueves (alimento ligero)
Desayuno: Sopa de tremella y peras, calabaza Pastel de dátiles rojos, lechuga mezclada con pollo desmenuzado
Almuerzo: Sopa de melón de invierno y piel de gambas, brócoli en salsa de ostras, salvado Sixi a la plancha, huevo de ostra al vapor, arroz
Cena: Gachas de los ocho tesoros, bolsa de pastor frita con soja, carne frita con patatas ralladas
Viernes (para variar)
Desayuno: avena con leche, plátano, huevos fritos
Almuerzo: Sopa de fideos con verduras y ternera
Cena: Gachas de mijo, Empanadillas de col y carne al vapor
Sábado (sabor a casa)
Desayuno: leche de soja, palitos de masa fritos, pepino mezclado con hongos
Almuerzo: Sopa de champiñones y gallina, colza salteada, cerdo salteado con musgo de ajo, artemia, arroz
Cena: Sopa de luffa y huevo, col tierna con salsa de pollo, palometa estofada, arroz
Domingo (rico y delicioso)
Desayuno: zumo de naranja natural, originales gofres, huevos revueltos con bacon y queso
Almuerzo: sopa de carpa con rábano rallado, agua de espinacas con ajo, tofu crujiente agridulce, ternera frita con brotes de bambú, arroz
Cena: pierna de ternera y sopa de verduras mixtas, berenjenas fritas con té setas de árbol, costillas de cerdo agrias, arroz.
Recetas nutricionales para una familia promedio para una semana 2
Lunes: Desayuno: bollos al vapor y mermelada de fresa, leche (o leche de soja), 1 huevo escalfado, pepino encurtido Fruta: 1 naranja de verano o rábano blanco Almuerzo: trigo sarraceno Arroz, champiñones y repollo, cola de pelo agridulce, tofu y sopa de esponja vegetal con sangre Cena: gachas de frijol mungo, bollos de repollo y cerdo, gambas secas y melón de invierno
Martes: Desayuno: bollos de maíz al vapor, leche. (o leche de soja), estofado con cinco especias 1 huevo de té salado, tofu fermentado (1/4 pieza) Fruta: 3-4 nísperos (o fruta de la longevidad) Almuerzo: arroz con maní, berenjena de cerdo picada, puré de papas con cebolla verde, pato y sopa de algas Cena: gachas de amaranto de invierno, bollos de pasta de frijoles rojos, carne de cerdo desmenuzada con hojas de mostaza y pimienta
Miércoles: Desayuno: bollos de carne fresca, leche (o leche de soja), huevo de pato salado (medio), tres vegetales rallados vegetarianos salteados (lechuga, rábano blanco, zanahorias) Fruta: Yali (o sandía) Una comida china: arroz con dátiles rojos, carne de res estofada con soja, judías verdes salteadas, champiñones enoki y sopa de huevo con algas Cena: tres fideos frescos (hígado de cerdo, salchicha de jamón, hongo negro, seta ostra), espinacas salteadas, pimientos verdes rallados y patatas
Jueves: Desayuno: Rollitos de salsa de manzana, leche ( o leche de soja), 1 huevo escalfado, caupí remojado frito Fruta: 1 plátano (o pepino) Almuerzo: 2 arroces (arroz negro, arroz estándar), setas shiitake, flores amarillas y rodajas de carne de hongos negros, pepinos fritos con pimientos rojos, blancos sopa de rábano, algas y costillas de cerdo Cena: gachas de leche de soja, tortitas de cebolla verde picada, cerdo desmenuzado con pimiento, apio y apio
Viernes: Desayuno: Bollos de cerdo con salsa, leche (o leche de soja), vegetariano. verduras fritas ralladas (lechuga, rábano blanco, zanahoria), 2 huevos de codorniz Fruta: 1-2 kiwis (o melocotones) Almuerzo: frijoles rojos y arroz, pato asado en konjac, coliflor frita con pimiento rojo, cabeza de pescado, champiñones y amaranto. sopa Cena: bollos de apio y cerdo, huevos revueltos con tomate, sesos de tofu picados
Sábado: Desayuno: pan, leche (o leche de soja), 1 huevo frito, tofu estofado de cinco especias y frutos secos: 5 -6 fresas (o ciruelas) Almuerzo: arroz (arroz, mijo), pescado con cinco especias, hilo de plata de colores (brotes de soja, zanahorias, lechuga), muslo de champiñones, agárico, sopa de verduras y hígado de cerdo Cena: polenta, pastel de huevo, cerdo desmenuzado sabor pescado
Domingo: Desayuno: rollitos de salsa de sésamo, leche (o leche de soja), 1 huevo cocido, anchoas de frijol negro Fruta: 1 manzana (o rábano) Almuerzo: arroz dorado y plateado (maíz) sémola, arroz estándar), pollo asado con hongos negros y brotes de bambú, repollo agridulce, sopa de frijol mungo y calabaza. Cena: albóndigas de puerro y cerdo, vegetales de ajo y caupí salteados con carne picada. 3 recetas nutritivas para una familia media para una semana
Lunes: Tofu seco salteado con apio + coliflor ecológica salteada + Habas fritas con huevos de pato
Secas salteadas tofu con apio, el tofu seco es un producto de soja, es rico en proteínas y el apio es rico en vitaminas. El apio salteado con tofu seco tiene un sabor fresco, lleno de aroma y muy apetitoso.
Cómo sofreír tofu seco con apio:
1. Retirar los tendones viejos del apio, lavar y cortar en láminas enrollables, lavar y cortar el tofu seco en tiras.
2. Calentar la sartén, agregar aceite, agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar el tofu seco, agregar un poco de salsa de soja y sofreír.
3. Añade el apio, la sal, el glutamato monosódico y un poco de sopa fresca.
4. Cocine a fuego lento hasta que el apio esté cocido y el tofu seco esté fragante, luego vierta un poco de aceite de sésamo y luego sáquelo de la olla.
Martes: Patatas salteadas + Hígado de cerdo frito con cebolla + luffa frita y huevos
El hígado de cerdo es rico en nutrientes y es uno de los más Ingredientes ideales para mejorar la sangre 1. Tiene las funciones de nutrir el hígado, mejorar la vista y nutrir la sangre.
Cómo sofreír hígado de cerdo con cebolla:
1. Enjuagar primero la superficie del hígado de cerdo y luego remojarlo en agua durante un tiempo para eliminar la sangre. luego sácalo y córtalo en rodajas finas antes de usarlo. Enjuaga repetidamente con agua limpia hasta que no quede sangre.
2. Poner a hervir agua en una olla, añadir rodajas de jengibre, blanquear el hígado de cerdo cortado en agua hirviendo hasta que esté crudo, luego recogerlo inmediatamente con un colador, enjuagarlo con agua fría y escurrirlo. para uso posterior.
3. Lavar la cebolla, pelarla y cortarla en tiras gruesas.
4. Preparar un bol pequeño, poner una cucharada pequeña de almidón, añadir agua y mezclar bien hasta formar almidón de agua.
5. Calentar la olla, agregar aceite, agregar la cebolla rallada y sofreír hasta que esté fragante.
6. Agrega el hígado de cerdo y sofríe un rato, agrega un poco de vino de cocción, salsa de soja oscura, sal, azúcar y esencia de pollo y sofríe rápidamente, luego agrega agua, almidón, mezcla. Bueno, vierte un poco de aceite de sésamo y sácalo de la sartén.
Miércoles: Judías verdes salteadas con chorizo + coliflor ecológica salteada + revuelto de luffa y huevos
El chorizo tiene un aroma atractivo y un sabor muy agradable. masticable combinado con judías verdes, es fragante y apetitoso.
Cómo sofreír judías verdes con chorizo:
1. Limpiar las judías verdes, quitarles las cabezas y los rabos, cortarlas y reservar.
2. Lavar la salchicha con agua tibia y luego cortarla en rodajas.
3. Añadimos un poco de aceite a la sartén caliente, añadimos la salchicha y sofreímos la salchicha para que suelte el aceite.
4. Añade las judías verdes y sofríelas juntas. Cuando las judías verdes cambien de color, añade una cucharada de sal y sigue salteando.
5. Vierte medio recipiente con agua y cocina ligeramente las judías verdes. Las judías verdes serán venenosas si no se cocinan, por lo que hay que cocinarlas bien. Finalmente se escurre la sopa y se. Puedes sacarlo de la olla.
Jueves: Ternera estofada salteada con pimiento verde + patas de pollo estofadas + habitas fritas y huevos de pato
Las patas de ternera y pollo se rehogan antes , puedes estofar más carne a la vez Haz un poco, guárdalo en el frigorífico si no puedes terminarlo. Cuando tengas prisa, sácalo y caliéntalo o sofríelo con pimiento verde. quedar muy delicioso.
Las habas son ricas en proteínas y no contienen colesterol. Las habas de esta temporada son frescas, crujientes y tiernas, y quedan fragantes, crujientes y tiernas cuando se usan para freír huevos de pato.
Preparación de huevos de pato salteados con habas:
1. Lavar las habas y cocerlas en agua hirviendo. Luego sacar las habas, enjuagarlas con agua y. escurrirlos.
2. Cascar los huevos de pato en un bol, añadir un poco de sal, azúcar fina, vino de cocción y agua purificada, remover bien y reservar.
3. Calienta la olla, agrega aceite, vierte el líquido del huevo, espera hasta que el líquido del huevo se solidifique ligeramente, inmediatamente usa una pala para cortarlo en trozos pequeños y luego sácalo.
4. Dejar el aceite en la olla, agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar las habas y sofreír a fuego alto.
5. Verter pequeños trozos de huevos de pato, sofreír uniformemente y finalmente añadir la cantidad adecuada de sal, sofreír y retirar de la sartén.
Aunque las habas son deliciosas y nutritivas, algunas personas serán alérgicas a ellas, por lo que quienes sean alérgicos a las habas no deben comerlas.
Viernes: Salchicha frita con musgo de ajo + Huevos revueltos con cebolla + Hojas de batata salteadas
La salchicha salteada con musgo de ajo es muy fragante y apetitosos Los huevos son ricos en nutrientes. Esta temporada Las hojas de boniato están aún más frescas y crujientes.
Las hojas de camote generalmente se comen como vegetales. Son las hojas tiernas que se encuentran en la parte superior del tallo de la plántula. Su sabor es fresco y refrescante y su consumo puede ayudar a mejorar la inmunidad. y proteger la vista. El consumo regular también puede mejorar el efecto suavizante.
Cómo sofreír hojas de boniato:
1. Primero recogemos y lavamos las hojas de boniato y escurrimos el agua.
2. Preparar unas láminas de ajo.
3. Calentar la manteca de cerdo en una olla. Cuando el aceite esté caliente, añadir las rodajas de ajo y sofreír hasta que estén fragantes.
4. Añade las hojas de boniato y sofríe hasta que las hojas de boniato estén blandas, añade la cantidad adecuada de sal, un poco de agua y cocina durante dos minutos.