Métodos y técnicas de escalada en roca, cuál debe ser la postura corporal

1.

Al escalar un acantilado rocoso, el cuerpo debe relajarse de forma natural y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo con tres puntos de apoyo. El centro de gravedad debe moverse con la conversión de los movimientos de escalada. Esta es la clave para la estabilidad y el equilibrio. y ahorro de esfuerzo en la escalada en roca. Si desea relajar su cuerpo, debe mantener una cierta distancia entre su cuerpo y la pared de roca de acuerdo con la pendiente y suavidad de la pared de roca. Acercarse demasiado afectará su observación de la ruta de escalada y la selección de los puntos de apoyo. Pero manténgase cerca al escalar paredes de roca artificial. Al escalar en una pared de roca natural, las extremidades superiores e inferiores deben estirarse de manera coordinada. La escalada en roca debe ser rítmica. El ascenso y el descenso deben realizarse al mismo tiempo. los pies siguen mirando hacia la pared de roca, apoyándose en tres puntos y párese erguido sobre la pared de roca, soporte fijo de tres puntos, postura de escalada de pie sobre la pared de roca. Los movimientos de los brazos son la clave para agarrar el punto de apoyo y mantener el equilibrio corporal durante la escalada. La fuerza de los brazos afecta directamente la calidad y el efecto de la escalada. Por lo tanto, un excelente escalador debe tener suficiente fuerza en los dedos, las muñecas y los brazos. Para los principiantes, si no saben aprovechar al máximo la fuerza de sus extremidades inferiores, los movimientos de sus brazos se vuelven aún más importantes. La situación de cómo ejercer fuerza con los brazos es diferente entre la escalada en roca artificial y la escalada en roca natural. La primera requiere que el primer nudillo pellizque el punto de apoyo con fuerza, mientras que la muñeca debe estar tensa y la palma de la mano debe estar unida a la. pared de roca, y el antebrazo también debe seguir firmemente la palma de la mano. Cuando se cuelga contra la pared de roca, durante las dominadas, los dedos (puntos de agarre) tienen un movimiento de presión hacia abajo y elevación del brazo. La trayectoria del centro de gravedad no cambia mucho y el ritmo es más evidente. Sin embargo, al escalar una pared de roca natural, los movimientos varían mucho y se deben utilizar varios métodos de fuerza según los diferentes puntos de apoyo, como agarrar, sostener, colgar, cavar, coger, pellizcar, tirar, empujar y sostener, etc.

2. Movimientos del pie.

La clave para las excelentes habilidades de escalada de un escalador en roca es si se puede utilizar plenamente la fuerza de sus piernas. Escalar sólo con la fuerza del brazo no es sostenible. Los puntos clave del movimiento del pie son rotar las piernas externamente, mantener el interior del dedo gordo cerca de la superficie de la roca, doblar ligeramente las piernas y usar el punto de apoyo del pie para mantener el centro de gravedad del cuerpo. Los puntos de apoyo de la pared de roca natural son diferentes en tamaño y dirección, deben usarse con flexibilidad. Pero asegúrese de mantener las rodillas alejadas de la superficie de la roca; de lo contrario, afectará el soporte de sus pies y el equilibrio de su cuerpo, o incluso provocará resbalones y lesiones en las rodillas. Además, al pisar el punto de apoyo con los pies, tenga cuidado de no utilizar demasiada fuerza y ​​conozca la dirección de la fuerza.

3. Cooperación de manos y pies.

En los escaladores excelentes, la fuerza de las extremidades superiores e inferiores se utiliza de forma coordinada. Para los principiantes o los atletas no calificados, la fuerza de las extremidades superiores es más importante Al escalar, las extremidades superiores a menudo se levantan y las extremidades inferiores empujan y levantan las piernas para mover el cuerpo. Si la fuerza de sus extremidades superiores es escasa, se cansará fácilmente al escalar, lo que se manifestará como debilidad, dolor y entumecimiento en los brazos, y una pérdida gradual de la capacidad de agarre. Después de perder la capacidad de agarrar, es difícil mantener el equilibrio corporal incluso con buena fuerza en las extremidades inferiores. Por lo tanto, al aprender a escalar en roca, primero debes desarrollar la fuerza de tus extremidades superiores. Las extremidades superiores deben centrarse principalmente en la fuerza de tus dedos, muñecas y brazos, y luego cooperar con la fuerza de tus tobillos, dedos de los pies y piernas. Para hacer que el centro de gravedad del cuerpo se mueva de manera coordinada con las diferentes direcciones de esfuerzo, los movimientos de manos y pies se pueden coordinar libremente.