¡Quítate esos hombros pegajosos! 3 habilidades de apretón de manos para restaurar la flexibilidad de las articulaciones de los hombros

Li Dongliang (conferencista a tiempo completo de la Asociación de Promoción de la Salud de la Columna Vertebral de Taiwán) Hombro congelado (hombro condensado, hombro congelado, capsulitis adhesiva del hombro) Hombro congelado, también conocido como hombro congelado, hombro congelado, el nombre científico oficial Esta "adhesión" La "capsulitis del hombro" es causada principalmente por la adhesión y la inflamación del tejido en la cápsula de la articulación del hombro, lo que hace que sea imposible levantar la mano. Solo se puede levantar entre 90 y 100 grados. Imposible peinar el cabello en el lado opuesto y abrocharse detrás de la espalda. Se puede dividir aproximadamente en tres etapas según el curso de la enfermedad: 1. Etapa de inflamación: dura entre 10 y 36 semanas en promedio. En esta etapa, la bolsa de la articulación del hombro del paciente está inflamada y es particularmente dolorosa. 2. Etapa de adhesión: en este momento, la cápsula articular comienza a contraerse y la articulación del hombro afectada ya no es tan dolorosa como la inflamación inicial. Sin embargo, si la mano se levanta en cierto ángulo, seguirá causando dolor. El curso promedio de esta etapa dura aproximadamente 4 días. De 12 meses a 12 meses. 3. Período de alivio: a medida que el dolor disminuye gradualmente, la enfermedad avanza a la tercera etapa del período de alivio. En este momento, la articulación del hombro afectada es menos dolorosa, pero la movilidad de la articulación del hombro se ve muy afectada. Si se desea acortar el curso de la enfermedad y recuperar la salud, lo mejor es realizar ejercicios de rehabilitación durante el período de adhesión para abrir la cápsula articular adherida. En el pasado, generalmente ocurría en el grupo de edad de 50 años, por eso se le llamaba hombro congelado, pero ahora la edad ha bajado a 40 años o incluso 30 años. Esta enfermedad es una enfermedad crónica porque se cura muy lentamente y requiere la reposición de sustancias estropeadas, lo que suele tardar de 1 a 2 años. El curso de la enfermedad se puede comparar con un trozo de carne de cerdo. Cuando se coloca a temperatura ambiente, se vuelve suave y elástico, luego se congela y la superficie comienza a endurecerse, lo que provoca una inflamación. Como congelarse, no habrá dolor por un tiempo, por lo que el proceso de tratamiento es como salir del hielo, poco a poco comenzará a sentir dolor y, después de un período de recuperación, el dolor desaparecerá. Para el hombro congelado, la medicina china dice que se debe a la invasión de los tres males del viento, el frío y la humedad, lo que con el tiempo provoca la parálisis del flujo sanguíneo y provoca cambios en el cuerpo. El mecanismo natural para luchar contra las invasiones externas como bacterias y virus causará inflamación, el método de tratamiento es estimular la menstruación y activar la circulación sanguínea. Más ejercicio y compresas calientes son medios efectivos. Habilidad de balanceo de la mano: Efecto de relajación Heqi: aumenta el rango de movimiento de la articulación del hombro, promueve la circulación sanguínea en los músculos alrededor de la articulación del hombro, ajusta la respiración, promueve la digestión y la absorción y aprende la sensación natural de relajación del cuerpo. 1. Separe los pies a la altura de los hombros, doble las rodillas y agáchese ligeramente, con los dedos de los pies mirando hacia adelante y las manos colocadas naturalmente a los costados. 2. Levante las manos desde ambos lados hasta la altura de los hombros, con los brazos delanteros ligeramente levantados y las palmas hacia abajo. 3. Mantenga la postura del cuerpo sin cambios, relaje las manos de forma natural sin ejercer fuerza y ​​bájelas en caída libre, de modo que los brazos delanteros se crucen naturalmente frente a su cuerpo. Vuelve a subir y bajar las manos, repitiendo de 20 a 60 veces. La clave es hundir los hombros y los codos y relajar las manos de forma natural. Li Dongliang (conferencista a tiempo completo de la Asociación de Promoción de la Salud de la Columna Vertebral de Taiwán) Hombro congelado (hombro condensado, hombro congelado, capsulitis adhesiva del hombro) Hombro congelado, también conocido como hombro congelado, hombro congelado, el nombre científico oficial es "capsulitis adhesiva del hombro". Es causada principalmente por la adhesión e inflamación del tejido en la cápsula de la articulación del hombro, lo que imposibilita levantar la mano. Solo se puede elevar aproximadamente entre 90 y 100 grados, y es imposible peinar el cabello en el lado opuesto. lado o abrochar el sujetador detrás de la espalda. Se puede dividir aproximadamente en tres etapas según el curso de la enfermedad: 1. Etapa de inflamación: dura entre 10 y 36 semanas en promedio. En esta etapa, la bolsa de la articulación del hombro del paciente está inflamada y es particularmente dolorosa. 2. Etapa de adhesión: en este momento, la cápsula articular comienza a contraerse y la articulación del hombro afectada ya no es tan dolorosa como la inflamación inicial. Sin embargo, si la mano se levanta en cierto ángulo, seguirá causando dolor. El curso promedio de esta etapa dura aproximadamente 4 días. De 12 meses a 12 meses. 3. Período de alivio: a medida que el dolor disminuye gradualmente, la enfermedad avanza a la tercera etapa del período de alivio. En este momento, la articulación del hombro afectada es menos dolorosa, pero la movilidad de la articulación del hombro se ve muy afectada. Si se desea acortar el curso de la enfermedad y recuperar la salud, lo mejor es realizar ejercicios de rehabilitación durante el período de adhesión para abrir la cápsula articular adherida. En el pasado, generalmente ocurría en el grupo de edad de 50 años, por eso se le llamaba hombro congelado, pero ahora la edad ha bajado a 40 años o incluso 30 años. Esta enfermedad es una enfermedad crónica porque se cura muy lentamente y requiere la reposición de sustancias estropeadas, lo que suele tardar de 1 a 2 años. El curso de la enfermedad se puede comparar con un trozo de carne de cerdo. Cuando se coloca a temperatura ambiente, se vuelve suave y elástico, luego se congela y la superficie comienza a endurecerse, lo que provoca una inflamación. Como congelarse, no habrá dolor por un tiempo, por lo que el proceso de tratamiento es como salir del hielo, poco a poco comenzará a sentir dolor y, después de un período de recuperación, el dolor desaparecerá.

Para el hombro congelado, la medicina china dice que se debe a la invasión de los tres males del viento, el frío y la humedad, lo que con el tiempo provoca la parálisis del flujo sanguíneo y provoca cambios en el cuerpo. El mecanismo natural para luchar contra las invasiones externas como bacterias y virus causará inflamación, el método de tratamiento es estimular la menstruación y activar la circulación sanguínea. Más ejercicio y compresas calientes son medios efectivos. Habilidad de balanceo de la mano: Efecto de relajación Heqi: aumenta el rango de movimiento de la articulación del hombro, promueve la circulación sanguínea en los músculos alrededor de la articulación del hombro, ajusta la respiración, promueve la digestión y la absorción y aprende la sensación natural de relajación del cuerpo. 1. Separe los pies a la altura de los hombros, doble las rodillas y agáchese ligeramente, con los dedos de los pies mirando hacia adelante y las manos colocadas naturalmente a los costados. 2. Levante las manos desde ambos lados hasta la altura de los hombros, con los brazos delanteros ligeramente levantados y las palmas hacia abajo. 3. Mantenga la postura del cuerpo sin cambios, relaje las manos de forma natural sin ejercer fuerza y ​​bájelas en caída libre, de modo que los brazos delanteros se crucen naturalmente frente a su cuerpo. Vuelve a subir y bajar las manos, repitiendo de 20 a 60 veces. La clave es hundir los hombros y los codos y relajar las manos de forma natural. Habilidad de balanceo de manos: gire la cintura y afloje las caderas. Efectos: aumenta el rango de movimiento de la articulación del hombro, promueve la circulación sanguínea de los músculos alrededor de la articulación del hombro, moviliza las articulaciones de la columna, activa los músculos aductores del muslo, activa los tres. Meridianos yin del pie (bazo, hígado, riñón) y favorecen la digestión. Absorben y regulan el sistema reproductivo y urinario. [Acción] 1. Separe los pies hasta la altura de los hombros, doble las rodillas y agáchese ligeramente, con los dedos de los pies mirando hacia adelante, y coloque las manos de forma natural a los costados. Levante las manos de ambos lados hasta la altura de los hombros, baje los hombros y los codos, levante ligeramente los brazos delanteros con las palmas hacia abajo. 2. Mantenga la postura del cuerpo sin cambios, relaje las manos de forma natural sin ejercer fuerza y ​​bájelas en caída libre. En este momento, gire la cintura y las caderas hacia la izquierda de modo que la mano derecha quede frente a usted y la mano izquierda. detrás de ti. 3. Gire el cuerpo recto, suba y baje las manos nuevamente y al mismo tiempo gire la cintura y las caderas hacia la derecha para que la mano izquierda quede frente a usted y la mano izquierda detrás de usted. Repita de 20 a 60 veces. . Habilidad de balanceo de manos: balancee los brazos para aflojar los hombros Efecto: aumente la movilidad de las articulaciones de los hombros, promueva la velocidad de circulación sanguínea de los músculos alrededor de las articulaciones de los hombros y mueva las articulaciones de la columna. 1. Separe los pies a la altura de los hombros, doble las rodillas y agáchese ligeramente, con los dedos de los pies mirando hacia adelante y las manos colocadas naturalmente a los costados. 2. Levante la mano derecha hacia adelante hasta la altura de los hombros, con las yemas de los dedos a la misma altura que la punta de la nariz, baje los hombros y los codos, levante ligeramente el brazo delantero, con las palmas hacia abajo, y gire la cintura y las caderas ligeramente hacia la izquierda. . 3. Relaje la mano derecha de forma natural sin ejercer fuerza. Bájela en caída libre. Gire la mano hacia atrás y levante la mano izquierda hacia adelante al mismo tiempo que gire la cintura y la cadera hacia la derecha para que la mano derecha quede detrás y. su mano izquierda está al frente. Cambie de izquierda a derecha, repita de 20 a 60 veces.