Enseñarte la postura correcta para la meditación

Enseñarte la postura correcta para la meditación

¿Cuál es la postura correcta para la meditación? Muchas personas optan por meditar para mantener su salud, con la esperanza de calmar su corazón y cultivar su carácter. Si quieres conseguir el efecto deseado al meditar, primero debes tener la postura correcta. Lo siguiente le enseñará la postura correcta para meditar. Enseñarte la postura correcta para la meditación 1

La postura para sentarse más ideal es el "método de sentarse en siete ramas". Las llamadas "siete extremidades" se refieren a los siete puntos clave que requiere el cuerpo:

1. Postura con las piernas cruzadas: primero coloque el pie izquierdo sobre la pierna derecha, luego coloque el pie derecho sobre la pierna derecha. pie izquierdo, que se llama uso Vajrasana (para hombres). Primero coloque su pie derecho sobre su pierna izquierda, luego coloque su pie izquierdo sobre su pie derecho, llamado Ruyi Sentado (para mujeres). Según algunas tradiciones, tanto hombres como mujeres practican Vajrasana. Practicantes, por favor sigan las enseñanzas de su propio gurú. Sentarse con las piernas cruzadas estabiliza el centro de gravedad, lo que favorece la relajación corporal y la meditación a largo plazo. Los pies cruzados ralentizan en gran medida el flujo sanguíneo, ralentizan las actividades fisiológicas y aumentan la presión estática en la cavidad corporal, lo que aumenta la presión estática en la cavidad corporal. Es propicio para minimizar la tasa metabólica y facilitar la entrada de tranquilidad. Si los principiantes aún no pueden hacerlo, pueden simplemente poner un pie encima del otro (posición de loto único). En cuanto a si el pie izquierdo está arriba o el pie derecho está arriba, por favor sigue la herencia de tu gurú. Si ya no puedes caminar, puedes sentarte con los pies cruzados.

2. Columna recta: Cada cono de la columna es como cuentas de ábaco apiladas verticalmente, naturalmente en posición vertical. Debido al hábito causado por la curvatura fisiológica natural, el cono de la cintura tiende a sobresalir al sentarse y se debe prestar atención a corregirlo.

3. Apertura de hombros: Los hombros deben estar relajados pero el pecho no debe estar elevado. Prácticas específicas para los puntos 2 y 3: Después de sentarse, sostenga la cabeza por encima de la cabeza, enderece toda la columna, enderece ligeramente el pecho, abra los hombros y luego relájese de arriba a abajo, de modo que la parte superior del cuerpo quede en una posición natural. estado relajado. Simplemente sigue haciéndolo sin ponerte nervioso ni aflojar. Si se hacen bien los puntos 2 y 3 se puede conseguir el efecto de "relajar el pecho y fortalecer el abdomen", lo cual es conveniente para conseguir tranquilidad mental y energía.

4. Realizar un mudra de las manos debajo del ombligo: colocar la palma derecha sobre la palma izquierda (hombres), o colocar la palma izquierda sobre la palma derecha (mujeres) , con los dos pulgares tocándose ligeramente, descansando naturalmente sobre tus piernas. (Según algunas herencias, tanto hombres como mujeres usan el primer tipo. Los practicantes deben seguir las enseñanzas de su propio gurú). Las personas que se distraen fácilmente pueden usar otro mudra: toque ligeramente la raíz del dedo anular con el pulgar y luego toque ligeramente la raíz del dedo anular con el pulgar. apriétalo en un puño. Colócalos sobre tus rodillas, mantén los brazos rectos y mantén los hombros equilibrados.

5. La cabeza está centrada y erguida: la cabeza no está inclinada ni inclinada, y el mentón está ligeramente retraído (no arqueado). Esto no sólo ayuda a enderezar el cono cervical, sino que también comprime ligeramente la arteria carótida, ralentiza las actividades fisiológicas, reduce el metabolismo y facilita la tranquilidad.

6. Ojos ligeramente cerrados: los ojos están medio abiertos, de modo que puedas ver a unos tres metros por delante de tu cuerpo. La mirada se puede fijar en un objeto inmóvil a un codo de distancia delante del cuerpo. (Esta naturaleza muerta debe ser ① pequeña, ② monocromática y ③ de forma simple. Como un rosario). Si es fácil de esparcir, se puede cerrar para dejar solo un rastro de luz. Si es propenso a sufrir somnolencia, puede abrir bien los ojos y mirar al frente.

7. Lamer con la lengua el techo del paladar: Lamer suavemente el techo del paladar con la mitad frontal de la lengua (en lugar de presionar con fuerza la punta de la lengua contra el techo del paladar). El truco específico es: drenar el aire de la parte posterior de la lengua, relajar la garganta y la lengua se encogerá naturalmente después de un tiempo. No es necesario usar la fuerza para "resistir". Cierra los labios ligeramente, relaja los músculos de la boca de forma natural y no muerdas los dientes superiores e inferiores, dejando un ligero espacio.

Al practicar la meditación según el método de sentarse en las siete ramas, podrás ajustar y mantener tu energía interior, llenar tu vida de vitalidad y generar conciencia interior.

Los elementos 1, 2, 4 y 5 pueden introducir Qi universal; el elemento 2 puede introducir Qi ascendente; los elementos 2 y 3 pueden introducir Qi de espera y retención; Los cuatro tipos de Qi anteriores fluyen hacia el Qi que sostiene la vida, y cuando los cinco Qi están unidos, el practicante puede experimentar la iluminación. Enseñarte la postura correcta de meditación 2

Requisitos para un ambiente de meditación

En primer lugar, debes elegir un ambiente que sea propicio para la meditación y la tranquilidad si meditas en una habitación. , debes elegir luz y sombra moderadas y buena circulación de aire, un ambiente con temperatura moderada si meditas al aire libre, elige un lugar tranquilo para evitar que te molesten los accidentes;

Requisitos respiratorios para la meditación

Continúe respirando de manera uniforme y a cierta profundidad. La respiración debe ser fina pero no áspera, de modo que no se pueda escuchar ningún sonido de respiración. La frecuencia debe ser uniforme. no sibilancias, como un chorrito, debe ser como un chorrito, no lento y rápido, cada respiración debe ser profunda, inhala el aire de los pulmones y usa tu mente para pensar que entrará en el mar de qi. en la parte inferior del abdomen.

La forma correcta de meditar en doble loto, el método de entrenamiento es el siguiente:

1. Piernas vivas

1. Gira la cintura a izquierda y derecha: siéntese con las piernas cruzadas de forma natural en la cama, con las palmas de ambas manos hacia abajo. En ambas rodillas, primero gire la cintura de izquierda a derecha 21 veces y luego gire la cintura de derecha a izquierda 21 veces. Al girar la cintura, relájese. la parte superior del cuerpo y haga un movimiento circular hacia la izquierda y hacia la derecha.

2. Dispara a Yongquan desde arriba: Junta las piernas, endereza la cama de forma natural, entrelaza los dedos de ambas manos, con las palmas hacia adentro, colócalos frente al bajo abdomen, abduce los dos antebrazos, con el palmas hacia afuera, con las pequeñas Estire los brazos hacia adelante con los brazos, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, inclínese hasta que sus manos toquen los dedos de los pies, suelte las palmas y toque los puntos Yongquan en el centro de ambos pies con ambas palmas en el Al mismo tiempo, repita esto 21 veces.

2. Acupuntura

Estira las piernas hacia adelante, apoya los talones en la cama, relaja los dedos de los pies y dobla las piernas de forma natural, en un ángulo de unos 160 grados hacia abajo.

Luego frótese las manos para calentarlas y toque el punto de acupuntura Chengfu en el medio de ambas piernas debajo de las nalgas 108 veces.

Luego frótese las manos para calentarlas; golpee el punto de acupuntura Yinmen de seis pulgadas en el punto de acupuntura Chengfu en ambas piernas con ambas manos al mismo tiempo 108 veces.

Luego frótese las manos para calentarlas y dé palmaditas en el punto de acupuntura Weizhong en la parte posterior del pecho; ambas articulaciones de la rodilla con ambas manos al mismo tiempo 108 veces;

Luego, frótese las manos para calentarlas y dé palmaditas en el punto de acupuntura Weizhong de ambas piernas al mismo tiempo 108 veces en el punto Chengjin. cinco pulgadas inferiores.

3. Press de piernas

Coloca tu pierna izquierda sobre la cama, coloca tu pantorrilla derecha sobre tu pantorrilla izquierda, coloca tu palma derecha sobre tu rodilla derecha y coloque la palma izquierda sobre el tobillo derecho. Suba y presione la pantorrilla derecha hacia arriba y hacia abajo 108 veces.

Luego coloque la placa del pie derecho en la ingle del muslo izquierdo y presione la pierna derecha 108; veces, aflojando y apretando como arriba;

Luego, a la izquierda, estire las piernas hacia adelante y presione la pierna derecha 108 veces como arriba; al presionar hacia abajo, asegúrese de que su pierna derecha toque la tabla de la cama. p> Luego cambie de pie y coloque la pierna derecha sobre la cama. Coloque la pantorrilla izquierda sobre la pantorrilla derecha y presione Presione la pantorrilla izquierda 108 veces.

Luego coloque la placa del pie izquierdo en la ingle. muslo derecho, presione la pierna izquierda 108 veces;

Luego extienda la pierna derecha hacia adelante, presione la pierna izquierda 108 veces;

4. Frotar las piernas

Las piernas se abren naturalmente hacia la izquierda y hacia la derecha, formando una forma de diamante, los talones están juntos y las plantas delanteras se separan formando una figura de ocho. . Coloque las palmas de ambas manos sobre las rodillas de ambas piernas, coloque los pulgares dentro de las pantorrillas y coloque los cuatro dedos restantes en la parte exterior de las pantorrillas. Empuje hacia abajo hasta las plantas de los pies. los pies con los pulgares Frote las plantas de los pies con los cuatro dedos restantes, uno a la vez, uno a la vez, y repita 108 veces.

5. Siéntate

Después de practicar los ejercicios preparatorios anteriores, puedes intentar sentarte. Antes de sentarse, presione las piernas como se mencionó anteriormente. Presione la pantorrilla derecha varias veces. Cuando la pantorrilla derecha pueda tocar la tabla de la cama, puede levantar el pie izquierdo con la mano derecha y colocarlo sobre el muslo derecho para formar la "Conquista". Demonio sentado". Si levanta el pie derecho y lo coloca sobre el muslo izquierdo, se convertirá en una "sentada auspiciosa". Si el ternero no logra hacer contacto con la tabla de la cama al presionarlo, será imposible sentarse. Se necesitarán varias sesiones de entrenamiento para lograrlo.

Precauciones para sentarse tranquilamente:

1. Es difícil quedarse quieto cuando estás lleno o con hambre.

2. Siéntate en el interior para mantener la circulación del aire, pero no te sientes de cara al viento.

3. Cuando esté sentado al aire libre, manténgase abrigado y no se siente en suelo mojado.

4. Cuando hace frío, presta atención a mantener calientes las rodillas, el cuello y la nuca.

5. Ajuste cuidadosamente la forma del cuerpo internamente para encontrar un estado que cumpla con los requisitos y sea relajado y cómodo.

6. Relaja tu conciencia, vacía tu mente, sonríe y relaja tus músculos. Enseñarte la postura correcta para la meditación 3

Cosas a tener en cuenta al meditar

1. Antes de meditar, ponte ropa holgada y prepara tu esterilla. Al sentarse, puede sentarse en una posición de loto simple o en una posición de loto doble. Es mejor utilizar la posición de loto doble, porque esto puede calmar rápidamente el cuerpo y la mente. Estire la columna y levante la parte superior de la cabeza hacia arriba, de modo que la cavidad en el medio del cuerpo quede despejada y neutral.

2. Independientemente de si estás sentado en posición de loto doble, posición de loto simple o sentado sin apretar, tus nalgas deben estar acolchadas con dos o tres pulgadas de cojín. El principio es que sientas que tu centro. La gravedad es estable y no hay sensación de inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Si no puedes hacer la postura del loto doble al principio, haz la postura del loto simple. Si ya no puedes hacerlo, simplemente siéntate.

3. No es recomendable meditar cuando se está lleno o con hambre. No se siente cuando esté satisfecho, espere dos horas. No tengas demasiada hambre (tú decides a tu propio criterio) y no te sientes cuando estés enojado. Espera hasta que tu ira se calme antes de sentarte.

4. Cuando estés sentado tranquilamente en el interior, debes mantener la circulación del aire, pero no sentarte al aire libre. Manténgase abrigado cuando medite al aire libre y no se siente directamente sobre suelo mojado.

Cuando hace frío, debes mantener calientes las rodillas, el cuello y la nuca.

5. Puedes sentarte en la cama. Al sentarte, evita el viento detrás de ti y el frío delante. Las piernas deben estar cubiertas cuando el clima sea fresco en otoño e invierno.

6. No tengas prisa al bajar de tu asiento. Deja que tus piernas se relajen un poco antes de bajar de tu asiento. minutos antes de orinar o defecar (puede ir al baño primero después de sentarse siete o nueve veces, no realizar tareas domésticas y no vivir solo entre semana, pero debe estar aislado durante cuatro horas). No se siente cuando esté enfermo o después de trabajar demasiado.

7. Relaja todo tu cuerpo y suelta todo el destino. Puedes imaginar que cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, se relaja una por una. Puedes imaginar que tu cabeza, cuello, pecho, abdomen, brazos, piernas, pies y otras partes se relajan parte por parte. No te relajes, solo sé más detallado. Por ejemplo, relaja las cejas, relaja los ojos, relaja el área bucal, etc.

8. El tiempo debe determinarse según tu situación específica. Puedes meditar durante 30-60 minutos antes de acostarte y después (cuando te levantas por primera vez). Después de meditar, la energía de tu cuerpo aumentará y no necesitarás dormir tanto como antes. Por ejemplo, antes necesitabas dormir 8 horas, si meditas durante una hora antes de acostarte y una hora después de acostarte. , solo necesitas dormir 6 horas, por lo que no es necesario que medites de esta manera, como parte del sueño, tiene un mejor efecto físico que dormir. Puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, cuando te sientas cansado o con sueño, durante tan solo 5 a 10 minutos, o hasta una hora o más. Cuanto más tiempo, más energía y sensaciones obtendrás.

9. Si el cuerpo está relativamente relajado durante la meditación, a menudo se producen reacciones como bostezos, secreción nasal y lágrimas. Esta es la forma natural que tiene el cuerpo de eliminar las emociones negativas y las enfermedades, como la tensión y el estrés. , ansiedad, tristeza, resentimiento, celos, desigualdad, etc.