Recomendado: "Cómo resolver conflictos internos" de Yu Dezhi
¿Cómo resolver nuestros conflictos internos? Domina tres puntos que te ayudarán a detener la fricción interna
Cuando nos sintamos tristes y queramos llorar, rápidamente nos vendrá a la mente una voz: "No puedo derramar lágrimas, sería demasiado embarazoso. Así que empecemos". fingir con una sonrisa propia.
Cuando nuestros intereses son violados y queremos proteger nuestros propios derechos e intereses, aparecerá una voz: "Esto creará conflictos. No querrás meterte en problemas con peleas". Empezamos a reprimir nuestros sentimientos y necesidades interiores, acostumbrados a afrontar las agresiones externas con una evasión, un silencio o incluso una sonrisa.
Cuando sufrimos contratiempos y nos sentimos deprimidos, una voz avivará las llamas de nuestra mente: "¡Eres tan malo! ¡No puedes hacer nada bien! ¡Eres un desperdicio! Estás acabado... " Entonces, en Más allá del dolor de la realidad, seguimos sufriendo de autocrítica.
En realidad, no sólo los visitantes encuentran dificultades psicológicas. Casi todas las personas en la vida han tenido sentimientos similares: parece que no hay mucho que hacer, pero simplemente sienten mucha presión.
¡Lo que causa todos estos sentimientos desagradables es la fricción interna causada por la autolucha!
¡La fricción interna es la causa fundamental del dolor psicológico que continúa ampliándose e intensificándose! Para resolver la fricción interna, primero debemos comprender la causa fundamental de la fricción interna. En el libro "Anti Internal Friction", Yu Dezhi, un rompe muros en la industria de servicios psicológicos, señaló que la causa fundamental de la fricción interna es nuestro entorno cultural y nuestra estructura cerebral.
La causa fundamental de la fricción interna: la cultura y el cerebro
En la vida moderna, los miedos de las personas provienen principalmente de dos puntos: uno es ser rechazado por el grupo y el otro es revelar el propio; verdadero yo y vulnerabilidad interior. Para escapar de la experiencia del miedo, nos disfrazamos y atendemos a los demás.
Desde pequeños nos han enseñado repetidamente a “ser una persona positiva, feliz, positiva” y a “no difundir energías negativas como ira, tristeza, miedo, etc., porque a nadie le agradará”. "No tengas miedo, eso es un signo de cobardía" "No llores, te hará parecer débil"... Bajo las exigencias del entorno general, con el fin de satisfacer las expectativas de los demás o En la sociedad, casi todo el mundo empieza a trabajar duro para tapar sus defectos y ocultarlos siendo infeliz y tratando de dar lo mejor de sí.
Buscar pertenencia y protegerse ante el miedo son el motor fundamental para el desarrollo de todas las conductas de autocontrol. Cuando no estás prestando atención, el diálogo interno en tu mente puede ser así:
"¡Si les dejo ver mi verdadero yo, se sentirán decepcionados!"
" No puedo relajarme, incluso si ya he logrado algunos resultados. Debo ser más duro conmigo mismo y tener estándares más altos, de lo contrario seré arrojado al fondo de la sociedad y seré despreciado”.
“ Dios mío, no conozco este problema. Entiende, esto es demasiado vergonzoso, no debo dejar que mis subordinados sepan esto, ¡tengo que restringirlos!"
"Tengo que tener cuidado, yo ¡No debemos cometer un error!"
Impulsados por estos diálogos internos, controlamos nuestras vidas disfrazándonos y continuando ocultando nuestras vulnerabilidades: esforzándonos por alcanzar la perfección, ignorando la verdad, rechazando el cambio y dándonos la oportunidad. ilusión de tener el control!
La cultura social de temer los errores y buscar la perfección es la causa fundamental de la fricción interna, pero no existe de forma aislada. Detrás de la influencia cultural está la división funcional del trabajo y el mecanismo de colaboración del cerebro.
La neurociencia cerebral cree que nuestro cerebro se puede dividir en varias partes diferentes, como el cerebro emocional y el cerebro racional. El cerebro emocional es responsable de sentir emociones y tomar decisiones y juicios intuitivos. nuestra vida diaria El tiempo y el cerebro emocional controlan todo lo que hacemos; mientras que el cerebro racional es responsable del análisis, el juicio, la selección y la toma de decisiones. Como mecanismo que consume mucha energía, se activa menos del 10% del tiempo. a diario. Cuando el cerebro emocional y el cerebro racional funcionan bien juntos, nos sentiremos tranquilos y satisfechos; una vez que entren en conflicto, como se mencionó anteriormente, entraremos en el modo de fricción interna: la razón suprime la emoción o la emoción abruma a la razón.
La investigación de James Gross, profesor de psicología de la Universidad de Stanford, muestra que cuando intentamos ponernos una máscara y reprimir nuestros verdaderos sentimientos, nuestra presión arterial aumenta. Por el contrario, cuando dejamos de intentar fingir, pero reconocemos nuestros sentimientos y nos volvemos coherentes, nuestra presión arterial disminuirá naturalmente.
Nos damos cuenta de que la fricción interna se origina en la vida y la estructura fisiológica, y la fricción interna es difícil de detener. Siempre debemos buscar formas de aliviar la ansiedad, el estrés, el enredo, etc., que obstaculizan la calidad de vida. Dezhi escribió en "Anti Internal Friction" El libro presenta tres soluciones:
Detener la fricción interna uno: construir una nueva cognición
Una gran cantidad de estudios psicológicos han demostrado que la cognición afecta nuestra salud. .
En 2012, el profesor Kohler y otros de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin publicaron un informe de investigación. En el estudio, rastrearon a 30.000 estadounidenses que tenían diferentes actitudes hacia el estrés durante ocho años. Los resultados encontraron que en los años en los que el estrés aumentó mucho, aquellos que creían que el estrés era perjudicial para su salud tenían un riesgo de muerte un 43% mayor; aquellos que no creían que el estrés afectaría su salud tenían un riesgo de muerte aún menor; que los de personas con poco estrés.
El profesor Jameson de la Escuela de Psicología de Harvard y otros publicaron otro estudio sobre el estrés al mismo tiempo. Midieron las respuestas fisiológicas de los sujetos bajo estrés y descubrieron que: bajo estrés, los vasos sanguíneos de los sujetos comunes automáticamente. contrato - Sabemos que la contracción continua de los vasos sanguíneos causará varias reacciones dañinas al cuerpo, pero aquellos que piensan que el estrés es inofensivo no tienen una reacción de contracción obvia en sus vasos sanguíneos bajo presión;
Entonces, los investigadores llegaron a una conclusión importante: hasta cierto punto, el estrés no necesariamente afecta la salud, pero si se cree que el estrés es perjudicial para la salud, ¡el estrés definitivamente representará una amenaza para la salud!
El valor del conocimiento actualizado es que cambia la forma en que resolvemos los problemas.
Por ejemplo, modelos cognitivos comunes: saber = hacerlo, actitud = cambiar. Muchas veces pensamos que el fracaso se debe a la falta de conocimiento o a una actitud equivocada. Por lo tanto, cuando estamos en problemas, a menudo intentamos revertir la situación añadiendo conocimientos y cambiando nuestra actitud. Pero la realidad es muy cruel: ¡sé/quiero ≠ puedo hacerlo!
La frase clásica de la Reina en "La leyenda de Zhen Huan": "¡Su Majestad, no puedo hacerlo!" La respuesta de "No puedo hacerlo" a menudo hace que la gente caiga en una confusión. nueva trampa interna de autocondena.
Reconstruir la cognición significa que debemos salir de los malentendidos sobre la adquisición de información y el cambio de actitud, y buscar activamente soluciones verdaderamente efectivas.
Otro ejemplo son las expectativas cognitivas comunes: no quiero sufrir, espero poder ser feliz; espero ya no estar ansioso y deprimido; espero que el pasado nunca suceda...
Aquí, las expectativas equivocadas pueden conducir a una frustración duradera. Esta es la fuente del sufrimiento continuo.
Detenga la fricción interna, parte 2: domine habilidades rituales efectivas
Muchos pacientes con problemas psicológicos y consejeros saben que la "aceptación" es la base para lidiar eficazmente con la fricción interna y comenzar una nueva vida. . Para ello, comenzaron a practicar la aceptación de sí mismos y la aceptación de la realidad. Pero muchas veces, simplemente están haciendo una "aceptación" falsa.
Por ejemplo, una madre que estaba profundamente preocupada por el comportamiento de su hijo de atacar a sus compañeros trató de "abrazarlo cuando llora después del ataque y decirle 'te entiendo'" bajo el consejo de un consejero. . ¿Es esto aceptación del niño? De hecho, cuando hizo esto, lo único que obtuvo cada vez fue la fuerte negación del niño: "No me entiendes, no me entiendes". La aceptación no es un simple "te entiendo" en el lenguaje, sino un olvido. usted mismo y experimentar cosas reales de los niños, por ejemplo, "Otros niños no te escuchan, no se preocupan por tus necesidades, lo que te hace sentir abrumado y no sabes qué hacer, ¿verdad?" estás triste, puedes llorar felizmente por un rato”
Otro ejemplo es un cliente severamente deprimido que a menudo se siente impotente e inútil. Tenía mucho miedo de esto, le preocupaba hacer algo estúpido, por lo que comenzó a convencerse y aceptarse a sí mismo: "Solo estoy cansado, no hay necesidad de luchar para liberarme; solo estoy cansado, no es necesario". importa; esos momentos de impotencia son sólo fragmentos de mi vida. Su existencia no se puede eliminar por completo, pero no es gran cosa..." ¿Es esto realmente aceptación? Para él, la verdadera aceptación ya no significa autopersuasión y consuelo, sino decirse a sí mismo: Me siento impotente y sin valor. Hay una voz que me dice una y otra vez: "¿Para qué vivir?". tuve cuando estaba estancado, y puedo seguir viviendo con estos pensamientos...
Entonces, la aceptación no es un lenguaje superficial, sino una experiencia de mente abierta, descrita objetivamente. Hechos, experimentar sentimientos, observar pensamientos. ¡Y al mismo tiempo no será controlado por pensamientos y sentimientos! En la aceptación no hay fricción interna a nivel de pensamiento, sentimiento o comportamiento. Sólo hay observación objetiva, una actitud acogedora y la capacidad de seguir actuando con eficacia.
Para hacer esto, necesitamos prácticas rituales efectivas para reemplazar los patrones originales no adaptativos de resolución de problemas con nuevos hábitos adaptativos.
La hija de Yu Dezhi vivió en un internado durante su primer año de escuela secundaria, y la escuela organizó para ver una película todos los meses. Una vez estaban viendo la película de acción estadounidense Face/Off.
Cuando la llevé a casa el viernes, me dijo: "Papá, esta película da más miedo que una película de terror".
Yo: "¿Qué te pasa? ¿Me pediste que lo hiciera?" ¿Tenías miedo de las escenas?"
Hija: "Sí, la escena de la cirugía de cambio de cara fue muy aterradora. Aunque rápidamente me tapé los ojos, todavía llegué un poco tarde y vi algunas escenas. Estaba durmiendo, pero por alguna razón, me desperté repentinamente y esa terrible escena apareció en mi mente..."
Yo: "¡Tuvo un impacto tan grande! ¿Lo abordaste más tarde? "
Hija: "Bueno, ya está arreglado".
Yo: "¿Cómo lo hiciste?"
Hija: "Acabo de usar el método que dijiste y le diste un nombre, dale la mano y dile: Sé lo que quieres decirme. Ya lo dijiste una vez, si no hay nada más, me iré a dormir ”. /p>
Por supuesto, además de reconstruir la cognición adaptativa y practicar rituales efectivos, para deshacerse de la fricción interna y salir de los problemas, también es necesario superar el tercer obstáculo: ¡la formación de hábitos!
Detener la fricción interna Parte 3: Desarrollar hábitos adaptativos
¿Por qué es tan difícil deshacerse de las dificultades psicológicas?
Esto implica cambios en nuestro cerebro. Detrás de los patrones de respuesta habituales hay circuitos cerebrales específicos. La neurocientífica Dra. Raya Boyd ha descubierto que la mejor manera de cambiar el pensamiento de su cerebro es cambiar su comportamiento. Por lo tanto, para deshacernos del patrón de comportamiento ineficaz de la lucha contra uno mismo, necesitamos construir nuevos hábitos de comportamiento.
Pero la naturaleza de los seres humanos que buscan seguridad hace que sea muy difícil cambiar el comportamiento: el cambio significa riesgo, y el riesgo traerá sentimientos desagradables. Para evitar este malestar, ¡evitaremos el cambio!
Pero los cambios beneficiosos se producen precisamente durante los ejercicios desagradables. En una investigación sobre la rehabilitación cerebral de pacientes con accidente cerebrovascular, la Dra. Raya Boyd descubrió que al aumentar la dificultad y el desafío de los ejercicios de rehabilitación, el cerebro del paciente ganará más en capacidad de aprendizaje y cambios funcionales, lo que significa que puede reconstruir las adaptaciones en el proceso. Habituación sexual, definitivamente encontrarás el impacto de sentimientos desagradables. Experimentar, aceptar y aceptar estos sentimientos en lugar de evitarlos es una parte indispensable del crecimiento.
Entonces, si nos negamos a experimentar sentimientos desagradables, ¡también rechazamos la oportunidad de crecer!
¡Es hora de cambiar todo eso! Para salir de los problemas, debemos salir de la confusión del sesgo de información, la falta de habilidades y los hábitos no adaptativos, practicar y dominar soluciones verdaderamente efectivas y formar nuevos pensamientos y hábitos de comportamiento adaptativos. Porque en una situación difícil, lo que realmente puede protegernos durante mucho tiempo no es nuestra voluntad, nuestra razón o incluso nuestra capacidad de controlarnos a nosotros mismos, ¡sino nuestro nuevo pensamiento adaptativo y nuestros nuevos hábitos de comportamiento!
Resolver los problemas causados por la fricción interna en nuestras vidas desde múltiples perspectivas como el cambio de atención, el procesamiento del pensamiento, el manejo de los sentimientos, el ajuste corporal, la expresión y la escucha. Algunas técnicas no son misteriosas, pero cada usuario necesita conocerlas. Ser capaz de asumir la responsabilidad de su propia vida: "Yo" soy el líder, "Yo" puedo elegir qué tipo de vida vivir, "Yo" puedo controlar y perseguir la vida que quiero a través de cambios de comportamiento. Cuando estos nuevos patrones de pensamiento y comportamiento se conviertan en hábitos subconscientes, ¡todos tendrán la capacidad de recuperar el control de su vida!