¿Cómo corregir el valgo de la pantorrilla?

Soy líder de equipo de yoga, un líder de equipo que solo brinda tutoriales prácticos de fitness.

El valgo de pantorrilla puede ser una pierna en forma de X o una pierna en forma de XO. Si las rodillas y los tobillos se pueden juntar, pero las pantorrillas están giradas hacia afuera, es una pierna en forma de XO, si las rodillas se pueden juntar, pero los tobillos no se pueden juntar y las pantorrillas están giradas hacia afuera, es; una pierna en forma de X.

Tanto las piernas tipo X como las tipo XO son causadas por una rotación interna excesiva de la parte interna del muslo y músculos glúteos débiles, lo que hace que la presión corporal se concentre en el lado externo de la rodilla, lo que resulta en un valgo de la pantorrilla. . El valgo de la pantorrilla es sólo un fenómeno superficial. El problema que hay que resolver es que las rodillas se doblan hacia adentro.

Las piernas en forma de X necesitan aumentar la fuerza de los músculos de los glúteos, permitiendo que los músculos de los glúteos estiren el fémur y ajusten la forma de la pierna y las articulaciones. Las piernas en forma de XO necesitan ajustar las articulaciones de la rodilla y el tobillo y estirar los músculos internos del muslo.

Puedes mejorarlo con puentes de glúteos con peso corporal, puentes de glúteos a una sola pierna o este conjunto de ejercicios de yoga.

Recuerda que en el vídeo solo se muestra un lado, el otro lado debes completarlo tú mismo y podrás sentir los diferentes cambios en tus piernas después de hacerlo. .

Si no te interesan estos movimientos, también puedes utilizar un rodillo de espuma para masajear y embellecer las líneas de tus pantorrillas.

El método específico es: colocar el rodillo de espuma en la parte anterior del muslo y hacerlo rodar hacia adelante y hacia atrás. Luego, coloque el rodillo de espuma en la parte exterior de su muslo y gírelo hacia adelante y hacia atrás. Finalmente, colóquelo en la parte interna del muslo y gírelo hacia adelante y hacia atrás. Deje que los músculos de sus muslos se relajen por completo.

Además, hay muchos detalles en la vida diaria que empeorarán la condición del gemelo valgo.

1. Ajusta tu postura al caminar. Al caminar, trate de sentir el orden de la fuerza en la planta del pie: talón, exterior del pie y interior del pie. La fuerza está equilibrada, no te preocupes.

2. No cruces las piernas. Las piernas torcidas harán que la pelvis se incline, aumentarán la presión sobre la pelvis y provocarán un impacto desigual en el cuerpo humano.

3. No camines con la entrepierna. Esto no es lindo ni lindo. Solo empeorará el valgo de tu pantorrilla.

Cuando encuentres el problema del valgo de la pantorrilla, sólo podrás corregirlo con propósito si comprendes la causa. En primer lugar, comprendamos qué es el gemelo en valgo.

El gemelo en valgo, también conocido como piernas en forma de X, es un tipo de pierna en el que las rodillas se pueden juntar estando de pie con normalidad, pero las pantorrillas no. reunidos.

De hecho, el valgo de la pantorrilla mencionado en la vida diaria no es tan grave como se mencionó anteriormente. Es una situación en la que las dos pantorrillas forman una forma de soporte cuando se ven desde atrás. En segundo lugar, ¿cuál es la causa del valgo de la pantorrilla?

Causas:

Las causas del valgo de la pantorrilla se pueden dividir en: congénitas y adquiridas.

Congénitos: una pequeña proporción, y el efecto de la corrección mediante la práctica es muy débil.

Adquiridos:

1), pie plano

Primero entendamos qué son los pies planos:

En circunstancias normales, al estar de pie normalmente El espacio entre la planta interna del pie y el suelo puede caber en un dedo índice. Si el espacio es muy pequeño o no se puede colocar el dedo índice, es un pie plano.

2) Interior débil. músculos de las piernas

Hay que decir que el cuerpo es un componente muy mágico. Cuando una parte del músculo está débil, otras partes del músculo tomarán el control para ejercer fuerza. En yoga, esto se llama compensación. Si los músculos del lado interno de la pierna están débiles, el lado externo de la pierna ejercerá fuerza para satisfacer las necesidades de la vida diaria.

Lo ideal es que al estar de pie la parte interna y externa de las piernas y las manos de ambos lados sean iguales. En circunstancias normales, la mayoría de las personas experimentan una tensión desigual en la parte interna y externa de las piernas. La manifestación más simple es que un lado de los zapatos siempre está más desgastado. El lado con mayor desgaste es el que ejerce más fuerza, normalmente el exterior.

Finalmente, cómo corregir el valgo de la pantorrilla

La condición adquirida se puede corregir mediante ejercicio. A continuación se muestran algunos métodos correctivos

2) Ajuste de la postura

Párese normalmente, con los pies separados aproximadamente a una distancia de un puño y use la parte interna de los pies para empujar hacia abajo en el suelo. Puede fortalecer los músculos internos de las piernas.

Este es un método relativamente común. Párese mientras da a luz y sostenga libros/papel entre las piernas. Por lo general, comienza sosteniendo libros. Se puede sustituir por papel.

El valgo de pantorrilla afectará a la forma de las piernas, haciendo que nuestras piernas luzcan más gruesas y cortas

.

Al mismo tiempo, el valgo de la pantorrilla es una mala postura, por lo que es más probable sufrir lesiones en la rodilla al realizar ejercicios de fitness.

Bueno, la corrección física del valgo de la pantorrilla generalmente implica tres métodos, que son más útiles para el valgo de la pantorrilla más leve. 1. Levanta las piernas contra la pared

Esta acción de levantar las piernas contra la pared utiliza estiramientos para corregir el valgo de la pantorrilla.

Levantar las piernas contra la pared puede relajar las rodillas y luego estirarlas para ajustar la posición de las rodillas y corregir el valgo de la pantorrilla.

Así que si pretendemos corregir el valgo de la pantorrilla, al levantar las piernas contra la pared, los dedos de los pies deben estar mirando hacia afuera y separados hacia ambos lados.

Es decir, al levantar las piernas contra la pared, no utilices una separación interna, sino una separación externa para elevar las piernas contra la pared. 2. Elevación del talón de pie

La elevación del talón de pie corrige el valgo de la pantorrilla aumentando la fuerza del músculo tibial anterior y envolviendo la rodilla para mayor estabilidad.

Algunas personas piensan que este movimiento engrosará las pantorrillas, pero de hecho, las niñas no engordarán mucho al practicarlo, pero el efecto de corrección es obvio.

Al realizar elevaciones de pantorrillas de pie, los muslos siempre deben mantenerse tensos para que las rodillas no sean propensas a sufrir lesiones por hiperextensión.

Además, utilizamos la postura extendida para realizar elevaciones de talones de pie, de modo que podamos conseguir mejores resultados de corrección. 3. Correas para las piernas

Las correas para las piernas son adecuadas para el valgo severo de la pantorrilla y pueden corregir el valgo de la pantorrilla mediante tracción física.

Sin embargo, el proceso de vendar las piernas es muy doloroso, por lo que muchas personas no pueden persistir.

Entonces la correa para la pierna no se debe usar por mucho tiempo. Generalmente, media hora al día es suficiente. No la uses para dormir.

En la actualidad, no se recomienda corregir el valgo de la pantorrilla mediante cirugía, a menos que el valgo de la pantorrilla afecte gravemente las actividades diarias y cause dolor, se puede considerar la corrección quirúrgica.

Soy el Maestro Wangwang,

Hay valgo de pantorrilla congénito y adquirido. El valgo de pantorrilla adquirido se debe principalmente a posturas incorrectas para estar de pie o caminar causado por comportamientos como los dedos de paloma o abrochados. rodillas.

¿Cómo corregir el valgo de la pantorrilla? Practica estos tres movimientos con regularidad para enderezar las piernas.

Si quieres corregir el valgo de la pantorrilla, el primer paso es deshacerte de estos malos hábitos. Caminar con los dedos de los pies o doblar las rodillas definitivamente te ayudará. no funciona. Además, existen algunos movimientos o proyectos correctivos que también pueden ayudarte a corregir el valgo de la pantorrilla.

Aquí hay tres métodos para corregir el valgo de la pantorrilla, que pueden ayudarlo a corregir rápidamente la forma de su pierna y corregir el valgo de la pantorrilla.

¿Cómo corregir el valgo de la pantorrilla? Practique estos tres movimientos con regularidad para enderezar las piernas.

La gente suele utilizar el movimiento de elevación de piernas para perder peso, pero en realidad el movimiento de elevación de piernas tiene un muy buen efecto a la hora de corregir la forma de las piernas. Las niñas que a menudo ponen los pies en el sofá cuando eran jóvenes tienen piernas más bonitas cuando crecen. La razón principal es que se mantienen erguidas.

Al realizar elevaciones de piernas, apunta los dedos de los pies hacia afuera y junta los talones. Esta acción puede ayudarte a estirar los isquiotibiales y las rodillas, corrigiendo así el valgo de la pantorrilla.

¿Cómo corregir el valgo de la pantorrilla? Practique estos tres movimientos con regularidad para enderezar las piernas.

A veces, el valgo de la pantorrilla se debe a que la articulación de la rodilla está doblada hacia adentro. Si a menudo siente un ligero dolor en el interior de la rodilla, significa que la articulación de la rodilla. está doblado. Si la posición es incorrecta, puede mejorar la posición de la articulación de la rodilla poniéndose en cuclillas.

Agacharse sobre los pies puede ayudarte a despertar la fuerza de tus aductores vastos, para que puedas controlar la hebilla de la rodilla en tu vida diaria.

¿Cómo corregir el valgo de la pantorrilla? Practique estos tres movimientos con regularidad para enderezar las piernas.

La atadura de piernas son mallas. Este elemento es bastante dominante para corregir el valgo de la pantorrilla. Si presta atención a mantener una postura correcta, puede obtener uno o dos efectos de corrección. se verá en unos meses.

Pero este proceso es muy doloroso, tan doloroso como un hueso roto. Trate de no atarse la cabeza mientras duerme, solo átela durante diez minutos antes de acostarse.

¿Cómo corregir el valgo de la pantorrilla? Practique estos tres movimientos con regularidad para enderezar las piernas.

Si puede persistir en los tres elementos anteriores, el valgo de la pantorrilla se corregirá lentamente. Por supuesto, puede llevar más de medio año. .