¡Ayuda! ! ! ¡Ayuda! Después de ver la película de fantasmas, tenía tanto miedo que no podía dormir.

¿Tienes insomnio? Creo que las personas que nunca han tenido insomnio no pueden entender el estado de estar demasiado cansado para conciliar el sueño. Al ver que hay mucho trabajo esperando que lo completes mañana, ¿cómo puedes afrontar el trabajo pesado del día siguiente sin dormir lo suficiente?

Lo más aterrador del insomnio puede no ser la disminución de la función de los órganos internos causada por la falta de un descanso adecuado, sino los fenómenos de envejecimiento resultantes, como ojeras, piel apagada, aspereza y arrugas. Si esto sucede, debes tener cuidado. El insomnio te hace envejecer.

¿A menudo te sientes molesto porque estás dando vueltas en la cama y no puedes conciliar el sueño? Cuanto más tiempo pasan algunas personas en la cama, más activos se vuelven sus pensamientos. Piensan en el trabajo del día, los planes del mañana, las interacciones interpersonales y las cuestiones financieras. Siempre hay muchas cosas en sus mentes, una tras otra. Incluso si finalmente se quedan dormidos, se despiertan con más sueños. Durante mucho tiempo han estado exhaustos, mareados al trabajar, incapaces de concentrarse y sin dormir. No sólo son propensos a sufrir dolores de cabeza a largo plazo.

Existen muchas razones para el insomnio, algunas de las cuales están relacionadas con enfermedades médicas, como enfermedades cardíacas, asma, hipertiroidismo, etc. Insomnio menopáusico, síndrome premenstrual y otras enfermedades relacionadas con el sistema endocrino; o enfermedades relacionadas con el trabajo, tales como: tener que trabajar en turnos nocturnos o viajar en viaje de negocios que provoque insomnio debido a trastornos del reloj biológico o insomnio causado por el consumo de bebidas estimulantes; que contenga cafeína antes de acostarse. Estos casos de insomnio suelen ser temporales. Siempre que se elimine la causa del insomnio, normalmente se puede restaurar la calidad original del sueño.

Insomnio habitual:

Pero no existe un motivo concreto para el insomnio, y tiene mucho que ver con la personalidad. Ocurre principalmente en personas propensas a la ansiedad y el estrés. Mientras tenga algo en mente, estaré nervioso, ansioso e incapaz de dejarlo ir. Incluso si no hay nada, la calidad de su sueño no es buena. Son propensos a soñar, hablar y despertarse en un estado de sueño ligero. Experimentan importantes factores estresantes, como la muerte de un ser querido, el divorcio, el cierre de empresas, la pérdida de empleos y las fluctuaciones del mercado de valores.

También hay insomnio habitual. Algunas personas buscan ayuda de un médico o compran pastillas para dormir para tomarlas ellas mismas. Sin embargo, el uso prolongado de pastillas para dormir puede conducir fácilmente a la habituación y la dependencia, lo que hace imposible conciliar el sueño de forma natural sin tomar el medicamento. Además, dado que las pastillas para dormir causarán una carga en el hígado, el uso prolongado de pastillas para dormir también lo hará. hacer más daño que bien.

La forma más natural y fundamental de mejorar el insomnio o la mala calidad del sueño es a través del autoentrenamiento, la alimentación, el trabajo y el descanso.

En la vida diaria

Intenta desarrollar el hábito de acostarte a la misma hora todos los días. Después de acostarme, no quiero hacer nada más que dormir y tener relaciones sexuales.

Crea un ambiente de sueño de alta calidad: apaga las luces, quédate en silencio o enciende una lámpara de aceite con aroma a lavanda para ayudarte a dormir, y evita los ambientes demasiado fríos o demasiado calientes.

Evita el alcohol, el café, el té, los refrescos de cola, las comidas copiosas y otras bebidas irritantes antes de acostarte cada tarde.

Evite ver películas de fantasmas, películas de asesinatos y otras series y películas interesantes antes de acostarse, ya que pueden causar ansiedad psicológica y afectar el sueño.

Cuando estás dando vueltas en la cama, tumbarte en la cama sólo te pondrá más nervioso y te resultará más difícil conciliar el sueño. Simplemente levántese y salga de la habitación para realizar algunas actividades relajantes, como leer un libro, escuchar música, quedarse quieto y luego entrar a casa cuando esté cansado.

Dieta:

En la dieta diaria existen varios alimentos que tienen un efecto calmante y calmante. Comerlos regularmente puede calmar el sistema nervioso:

Té de raíz de loto: pon un tazón de polvo de raíz de loto y un tazón de agua en una olla, luego agrega una cantidad adecuada de azúcar de roca. Al beber té, tiene el efecto de nutrir la mente y calmar los nervios.

Té de rosas: También tiene buen aroma y alivia la depresión.

Té Longan + Lirio: La carne de longan y el lirio son muy adecuados para beber después del mediodía, y tienen el efecto de calmar la mente y calmar la mente.

Consuma más alimentos ricos en calcio, como kiwi, leche de soja, pasta de sésamo, sopa de maíz, etc., para ayudar a dormir y estabilizar la menstruación.

Si quieres beber leche antes de acostarte todas las noches para ayudarte a dormir, mézclala con galletas, pan y otros postres, porque aunque el calcio de la leche puede calmar la mente y favorecer el sueño, la leche También es rico en proteínas. Puede promover la circulación sanguínea y tiene un efecto refrescante. Si se puede mezclar con algunos alimentos ricos en azúcar, puede promover la secreción de vasoconstrictores y provocar somnolencia.

Evita comer demasiado o beber demasiada agua antes de acostarte para evitar orinar con frecuencia que pueda afectar tu sueño.

Autoentrenamiento de cuerpo y mente:

Cuando estés tumbado en la cama y no puedas controlar tus pensamientos, puedes hacer lo siguiente:

1. , no es necesario almohadarse, abra las manos y los pies en una forma grande, con las palmas hacia arriba, cierre los ojos, retraiga la barbilla, coloque el centro de gravedad en el abdomen, comience a respirar con el abdomen, alargue y ralentice cada inhalación y exhalación. , unas cinco o seis veces.

2. Además de respirar, piensa en cada parte de tu cuerpo, comenzando desde los dedos de los pies, los pies, los tobillos y las pantorrillas, gradualmente hacia arriba, no te pierdas ninguna parte de tu cuerpo. Mente, déjelo caer sobre la cama sin esfuerzo y, gradualmente, podrá incluso recostar su cintura sobre la cama (necesita practicar unas cuantas veces más), y gradualmente descubrirá que se ha deshecho de todos los pensamientos que lo distraen. tu mente. Probar. Este es un buen enfoque. Incluso unas pocas horas de sueño pueden proporcionar a todos los órganos del cuerpo un descanso adecuado. (Maibo)

Consejos para tratar el insomnio 2006 54 38+0 4 de abril, 11:14:1 Bright. comHu

El insomnio es un problema común entre la gente moderna. Muchas personas sufren de insomnio debido a la presión de la vida y el trabajo. Si tiene insomnio, puede probar los siguientes métodos, que pueden mejorar su insomnio. Sin embargo, esto no es una panacea y los efectos varían de persona a persona.

En primer lugar, las personas insomnes deben cultivar el concepto de "no hay nada de malo en dormir menos durante una noche". Muchas veces, los insomnes se asustan y siempre están preocupados por no poder conciliar el sueño, formando un círculo vicioso. Para eliminar este ciclo, debemos establecer el concepto anterior, relajarnos y no tener presiones, así será más fácil conciliar el sueño de forma natural.

En segundo lugar, los factores externos son uno de los factores clave que interfieren con el sueño de las personas. Sonidos de coches, televisores, conversaciones, etc. , lo que dificulta que las personas sensibles duerman bien. ¿Cómo puedes dormir tranquilo cuando estas cosas perturban tu mente? Entonces, tenemos que comenzar con nuestros órganos sensoriales. Usar tapones para los oídos y máscaras para los ojos puede ayudar a reducir el ruido externo y sumergirse en un mundo oscuro donde no puede ver sus dedos. Al principio, es posible que se sienta incómodo. Úsalo unas cuantas veces y te acostumbrarás. No subestimes estos pequeños tapones para los oídos, pueden calmar tus oídos, limpiar tu mente atribulada y ayudarte a dormir toda la noche.

También puede relajar tu mente. Las presiones de la vida ponen nerviosa a la gente. Al irse a la cama con tales emociones, muchas personas sólo miran al techo. A algunas personas les gusta hacer algo de ejercicio antes de acostarse, como Tai Chi y yoga, que son buenas formas de relajarse. No puedes hacer estos ejercicios, así que simplemente respira profundamente y hazlos en la cama. Cuando las personas están nerviosas, su respiración es rápida y superficial y la ventilación es insuficiente. Respire profundamente para contraer el diafragma, empuje el abdomen, aumente la capacidad pulmonar y luego exhale lentamente para ventilar completamente los pulmones, mejorar la actividad nerviosa parasimpática y reducir la tensión. Por lo tanto, simplemente haga algunos ejercicios de respiración profunda en la cama o antes de acostarse para ayudarse a conciliar el sueño.

Si ninguno de los métodos anteriores funciona, puedes practicar la relajación muscular. Antes de acostarte, piensa qué músculos de la cabeza a los pies puedes controlar, contraer y relajar. Debido a que los músculos pueden contraerse en la misma longitud, permanecer quieto en la cama puede relajarlos y ayudarlo a dormir más tranquilamente.

Te enseñamos diez formas de afrontar el insomnio

Una encuesta realizada por un centro de investigación médica de Estados Unidos muestra que 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de que no pueden dormir después de despertarse por la noche. Vuelve a la cama. Muchas personas suelen tomar pastillas para dormir, pero los investigadores del insomnio son los que menos recomiendan este método. En los últimos años, gracias al esfuerzo de médicos e investigadores relacionados, cada vez existen más formas de abordar los trastornos de ansiedad. Este artículo presentará los métodos de 10 expertos estadounidenses para superar el insomnio.

1. No recuperar el sueño: Si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormir en 15 minutos, enciende la radio y escucha la radio. Cuando tengas sueño, apágala. la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.

2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente quieras dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te entusiasme. Si tienes sueño, vete a dormir. Si todavía no tiene sueño cuando llegue a la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.

3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no recuerdan lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche. Un resultado así ciertamente no favorece el sueño.

El enfoque correcto es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego elaborar un plan sencillo para el trabajo a realizar durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.

4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.

5. No beber alcohol antes de acostarse: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol. Es perjudicial para el organismo a largo plazo.

Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.

Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía suave y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia y el chirrido de insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Puedes hacer este ejercicio durante el día y te ayudará a dormir por la noche. 2. Cuando pienses en cosas desagradables, piensa en algo relajante y placentero lo antes posible para diluir lo desagradable. También puedes contar "una oveja, dos ovejas..." hasta que tu corazón esté completamente tranquilo.

8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo (sin generar calor). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.

9. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Si algunas personas se sienten inseguras o nerviosas respecto al sexo, no es necesario que utilices este método.

10. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando una persona se queda dormida, la temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal, que habrá bajado cuando usted se acueste.

Una encuesta realizada por un centro de investigación médica en Estados Unidos muestra que 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de que no pueden volver a dormir después de despertarse por la noche. Muchas personas suelen tomar pastillas para dormir, pero los investigadores del insomnio son los que menos recomiendan este método. En los últimos años, gracias al esfuerzo de médicos e investigadores relacionados, cada vez existen más formas de abordar los trastornos de ansiedad. Este artículo presentará los métodos de 10 expertos estadounidenses para superar el insomnio.

1. No recuperar el sueño: Si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormir en 15 minutos, enciende la radio y escucha la radio. Cuando tengas sueño, apágala. la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.

2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente quieras dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te entusiasme. Si tienes sueño, vete a dormir. Si todavía no tiene sueño cuando llegue a la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.

3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no recuerdan lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche. Un resultado así ciertamente no favorece el sueño. El enfoque correcto es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego elaborar un plan sencillo para el trabajo a realizar durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.

4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.

5. No beber alcohol antes de acostarse: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto.

Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol. Es perjudicial para el organismo a largo plazo.

Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.

Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía suave y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia y el chirrido de insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Puedes hacer este ejercicio durante el día y te ayudará a dormir por la noche. 2. Cuando pienses en cosas desagradables, piensa en algo relajante y placentero lo antes posible para diluir lo desagradable. También puedes contar "una oveja, dos ovejas..." hasta que tu corazón esté completamente tranquilo.

8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo (sin generar calor). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.

9. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Si algunas personas se sienten inseguras o nerviosas respecto al sexo, no es necesario que utilices este método.

10. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando una persona se queda dormida, la temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal, que habrá bajado cuando usted se acueste.