Es fácil sufrir un golpe de calor en el caluroso verano. Hay muchas cosas que decir sobre jugar al tenis de mesa. Cómo reponer agua científicamente es la más importante.
Es fácil sufrir un golpe de calor en el caluroso verano. Sin mencionar jugar al tenis de mesa, sudarás incluso si te quedas quieto. La sudoración excesiva hará que el cuerpo carezca de agua y reduzca los oligoelementos. El cuerpo no sólo es incapaz de regular la temperatura corporal con normalidad y es propenso a sufrir un golpe de calor por falta de agua, sino que también puede agravar la fatiga muscular e incluso provocar espasmos y calambres musculares. Por tanto, hay más que decir sobre jugar al tenis de mesa en verano. Cómo reponer agua científicamente es lo más importante. Una hidratación oportuna, efectiva, científica y razonable es muy importante para la salud física e incluso puede afectar el estatus competitivo.
El cuerpo humano tiene cierta tolerancia y capacidad para soportar diversas condiciones ambientales adversas. Si juegas al tenis de mesa en verano y esperas hasta tener sed antes de beber agua, tu cuerpo ya se encuentra en un estado de deshidratación. Por lo tanto, la reposición científica de agua requiere hacer un plan con anticipación. Se debe conocer y preparar de antemano cuánta agua beber antes, durante y después del ejercicio, y qué tipo de agua beber.
1. Hidratación antes del ejercicio
Para garantizar que el cuerpo no tenga problemas por falta de agua durante la práctica del tenis de mesa. Debes añadir unos 500ml de agua 2-4 horas antes del ejercicio. Este es el mismo principio que en la antigüedad se daba a los soldados una comida completa antes de ir a la guerra. Espere hasta 10 minutos antes de jugar al tenis de mesa antes de beber una pequeña cantidad de agua. Si se trata de un partido de tenis de mesa de alta intensidad, puedes beber algunas bebidas funcionales, como Red Bull, antes de hacer ejercicio. Las bebidas Red Bull contienen cafeína, que tiene efectos refrescantes y antifatiga. La ventaja de reponer agua antes del ejercicio es que puede mejorar la capacidad de regulación del calor del cuerpo y reservar energía para que los órganos del cuerpo alcancen un estado de ejercicio óptimo.
2. Hidratación durante el ejercicio
Si la intensidad del ejercicio no es alta o el tiempo no es largo, simplemente basta con beber un poco de agua mineral. Si la cantidad de ejercicio es grande o el ejercicio dura más de una hora, lo mejor es beber algunas bebidas deportivas. Para reponer el agua y oligoelementos perdidos por el organismo. Por ejemplo, durante un descanso entre una partida de tenis de mesa, puedes beber unos 100 ml de agua o bebidas.
3. Reponer agua después del ejercicio
Después del ejercicio conviene reponer agua corporal a tiempo, pero no es recomendable beber mucha agua. Esto aumentará la carga sobre el corazón y aumentará la cantidad de sudor, lo que provocará una pérdida excesiva de sal y oligoelementos del cuerpo. En este momento es mejor reponer agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. Si bebes bebidas funcionales, no debes beber bebidas funcionales muy dulces como Red Bull. En su lugar, debes beber bebidas funcionales con un sabor más ligero como Pulse y Scream. Para no agravar la sensación de sed, beba demasiada agua.
Es importante destacar que la mayoría de bebidas deportivas contienen cafeína. La cafeína ayuda a la diuresis y es mejor consumirla alternativamente con agua potable. Para evitar tener ganas de orinar mientras se juega al tenis de mesa y provocar distracciones durante el juego. Debes saber que en un deporte delicado como el tenis de mesa, distraerse y no distraerse son estados completamente diferentes.
Además, muchas personas ven en la televisión a jugadores profesionales de tenis de mesa bebiendo sus propias bebidas, y también aprenden a preparar sus propias bebidas deportivas favoritas. Pero hay que saber que los jugadores profesionales de tenis de mesa cuentan con la orientación de profesionales como médicos y entrenadores del equipo, y las bebidas deportivas que preparan deben ser únicas. Sin embargo, la proporción de ingredientes de las bebidas caseras preparadas según su propio gusto a menudo no es tan razonable como la de las bebidas funcionales ya preparadas. De esta forma, no se cubrirán las necesidades de hidratación del organismo y fácilmente se producirán efectos adversos para la salud.