Un profesor de secundaria en Sichuan murió en una caída. ¿Cómo aliviar ahora la presión sobre los profesores?

En una vida trepidante y llena de estrés, con una alta intensidad laboral y pesadas responsabilidades familiares, el estrés no solo proviene de eventos desagradables y molestos. Algunos acontecimientos positivos (como el matrimonio, un nuevo trabajo, el embarazo, etc.) también pueden ponernos nerviosos. El estrés es inevitable en la vida de todas las personas, pero si no se controla afectará gravemente a nuestra salud física y mental.

Te presentaré varias formas de reducir el estrés, espero que te sea de ayuda.

1. Obtener apoyo de los demás. Pase más tiempo con personas que lo comprendan y puedan brindarle amistad, amor y apoyo, como amigos, familiares, colegas, vecinos, etc.

2. Controla tu vida de forma razonable. No puedes controlar todo lo que te rodea, pero si puedes manejar bien tu trabajo y tus relaciones, podrás manejar mejor el estrés. De hecho, existe evidencia de que la falta de autonomía en el trabajo es un factor de estrés en el lugar de trabajo. Si después de esforzarte mucho aún no tienes absolutamente ningún control sobre tu trabajo o tus relaciones, puede que incluso sea necesario que hagas algunos cambios.

3. Establecer objetivos de vida. Despertarse cada mañana con una motivación positiva y un sentido de propósito es clave para controlar el estrés. Si tienes mucho tiempo libre, hay algunas actividades de voluntariado que puedes realizar.

4. Sonríe. El humor puede poner las cosas en perspectiva y la risa misma puede provocar cambios químicos en el cuerpo que aumentan la sensación de bienestar. Si quieres hacerte reír, mira una película de comedia o un programa de televisión, únete a un club de comedia, lee cómics en el periódico o ponte al día con viejos amigos.

5. Resuelve tus preocupaciones a través del ejercicio físico. El ejercicio aeróbico es fantástico para la mente y el cuerpo. Puede inducir una sensación de tranquilidad y reducir las reacciones de estrés. No es necesario correr una maratón; 20 minutos de ejercicio tres veces por semana son suficientes. Luego, tómate un descanso y sal a caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar, bailar u realizar otra actividad física. Si no hace ejercicio con regularidad o si tiene un problema de salud grave, hable con su médico antes de hacer ejercicio.

6. Elige una dieta no estimulante. Elimina la cafeína, ya que este estimulante puede hacerte sentir ansioso incluso cuando no estás estresado. ¿Quién necesita estas preocupaciones innecesarias? La nicotina tiene el mismo efecto, así que reduzca el consumo de tabaco o deje de fumar.

7. Cambia el "diálogo interno" en tu mente. Mantenemos conversaciones tranquilas con nosotros mismos todos los días y estas conversaciones pueden tener un gran impacto en nuestros niveles de estrés. Los pensamientos negativos que generan tensión (por ejemplo: ¿Qué me hará el IRS? ¿Cómo pagaré mis facturas médicas? ¿Recibiré este ascenso?) no son útiles y solo nos llevarán a un callejón sin salida que puede llevarnos a Estamos indefensos. El diálogo interno positivo y razonable hará que las personas se sientan animadas en lugar de deprimidas. El diálogo interno irracional puede ser un hábito que haya desarrollado con el tiempo, por lo que sólo puede corregirse gradualmente. Si necesita ayuda, hable con un terapeuta.

8. Date cuenta de que no puedes controlar todo el estrés y cambia tu actitud. Hay situaciones que están fuera de tu control (huracanes, pérdida de empleo, etc.), y en estas situaciones, aceptar la realidad es una excelente manera de reducir el estrés. Trabaja para cambiar lo que puedes controlar y siéntete cómodo con lo que no puedes.

9. Tómate un tiempo para relajarte. Dedica al menos 15 minutos cada día a relajarte. Si es necesario, haga un hueco en su horario o agenda, porque relajarse es tan importante como cualquier otro horario.

10. Los ejercicios de relajación para aliviar la tensión muscular son útiles. Para hacer esto, inhale y contraiga un conjunto de músculos, luego exhale y relaje los músculos. Luego repite el mismo proceso con el siguiente conjunto de músculos. Comience con los dedos de los pies y avance lentamente hasta la cara.

11. Otro método es la imaginación. Empiece por elegir un lugar agradable y relajante en el que haya estado o al que quiera ir. Luego imagínese allí, imaginando no sólo cómo se ven las cosas sino también cómo huele, sabe y se siente su entorno. Respira lenta y profundamente y deja que la imagen permanezca en tu mente durante cinco minutos.

12. Algunas personas no pueden relajarse mediante estos métodos. Si es así, deberías tomarte el tiempo para encontrar formas de relajarte. Otras cosas que puedes probar incluyen jardinería, crochet, fotografía, pintura, escuchar música o crear música.

13. Gestión financiera. Las condiciones financieras inestables pueden generar un estrés tremendo, así que trate de estabilizar sus finanzas tanto como sea posible. Encuentre formas de reducir la deuda de su tarjeta de crédito y aumentar su saldo bancario.

Si es necesario, consulte a un asesor financiero. A menudo, tomar sólo unas pocas medidas financieras puede reducir el estrés de las personas.

14. No esperes tenerlo todo. Además de vivir una buena vida personal y familiar, la sociedad nos empuja a adquirir riqueza, poder y un aura de éxito. Pero es casi imposible tener éxito en todos los campos. Decida qué es lo más importante para usted y qué le brinda tranquilidad, luego concéntrese en esas áreas.

15. Cuando te encuentres con algún problema importante que te cause estrés y que no puedas resolver, debes buscar ayuda. Puede hablar con un terapeuta, consejero matrimonial, psicólogo, trabajador social o clérigo que pueda ayudarlo a aclarar su mente y resolver al menos algunos de los problemas que le causan estrés.

16. Respira lenta y profundamente. Respirar abdominalmente lenta y constantemente puede ayudarle a calmarse durante situaciones estresantes, permitiéndole pensar con mayor claridad. Pruebe estas breves relajaciones respiratorias: inhale y cuente hasta cinco, contenga la respiración contando hasta cinco y luego exhale contando hasta cinco. Repita de nuevo. (Sin embargo, no repita demasiadas veces ni cuente más de cinco, o provocará hiperventilación). Tenga paciencia. Esto puede requerir algo de práctica; los fumadores en particular pueden tener dificultades.

17. No desahogues tus frustraciones ante personas inocentes. Por ejemplo, no descargues tus frustraciones en el trabajo con tus hijos. Debe comprender claramente el problema, encontrar algunas estrategias para resolverlo o aliviarlo y luego actuar. De lo contrario, sólo aumentarás tu estrés.

Referencia:/cómo-combatir-el-estrés.htm