¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder grasa abdominal?

Los métodos de ejercicio comunes más eficaces para reducir la grasa abdominal son los abdominales y las planchas, los cuales pueden ejercitar eficazmente los músculos centrales, ayudar a tensar la cintura y reducir el exceso de grasa abdominal. Sin embargo, si desea mantener una cintura perfecta y eliminar completamente la barriga, aún necesita ejercicio sistemático.

Sentadillas

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como si fueran abdominales normales, levántate y luego acuéstate hacia abajo, repita varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Quienes tienen poca fuerza física o llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies con la ayuda de los cajones del armario, o pedir a alguien que les ayude a sujetar los empeines de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.

Patadas de tijera

Acuéstate con el cuerpo plano, estira las piernas en el aire y luego ábrelas como tijeras_cross_open_cross...(pero la primera vez al cruzar es La pierna derecha está arriba, la pierna izquierda está abajo; la segunda vez que la cruzas, se convierte en la pierna derecha abajo, la pierna izquierda arriba... repite así) permanece durante 30 segundos y luego tráela lentamente. juntos Cuanto más lenta sea la velocidad, más efectivo será ~ hágalo en un día de 20 a 30 veces, puede aumentar o disminuir usted mismo ~ (¡Mujeres, mi mayor anfitrión, Lan Xinmei, también me enseñó!)

Levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo

Acuéstate y coloca las manos sobre tu cuerpo Con las palmas de ambos lados tocando el suelo, levanta las piernas, estira las rodillas lo más posible para que tus piernas queden en ángulo recto con el suelo, y la zona lumbar aún debe estar cerca del suelo cuando la levante hasta el punto más alto.

Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Repite las acciones 1 a 2*** 20 veces. Después de terminar, permanece en la acción 1 y 2 durante 10 a 15 segundos respectivamente. y miembros inferiores Líneas musculares en el abdomen medio e inferior.

Posición de plataforma

Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo y apoya el cuerpo sobre los dedos de los pies. Intenta formar una línea recta desde la parte posterior de la cabeza. hasta los talones. No levante deliberadamente los glúteos y el abdomen al revisar. Es necesario apretar y levantar para ejercitar el abdomen correctamente.

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Información ampliada

La grasa se debe a la acumulación de grasa, La carne almacenado en el cuerpo. Hay muchas formas de eliminar la grasa, como hacer dieta, hacer ejercicio, etc., comer más alimentos ricos en fibra y bajos en grasa y hacer más ejercicio.

El abdomen, la cintura y los glúteos son los lugares donde es más probable que se desarrolle la grasa. La aparición de grasa afecta la apariencia, no es beneficiosa para el organismo y es el enemigo público de las personas. La grasa es carne formada por acumulación de grasa. Distinga claramente la grasa del músculo.

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