¿Cuáles son los efectos del ejercicio en zonas de meseta?

La principal función del ejercicio a gran altura es mejorar la función cardiopulmonar y potenciar la resistencia física y la recuperación. La razón principal de este efecto es que el aire en las zonas de meseta es escaso y tiene un bajo contenido de oxígeno. Hacer ejercicio en este lugar aumentará la resistencia del cuerpo en condiciones hipóxicas, aumentará la función cardiopulmonar, aumentará la resistencia, mejorará el entorno físico y proporcionará ejercicio tras ejercicio.

Adaptabilidad ante el cansancio, incluyendo fuerza de voluntad en condiciones extremas. En términos generales, la función física y la fuerza de voluntad mejorarán enormemente haciendo ejercicio en zonas de meseta. Sin embargo, debemos tener cuidado de hacer lo mejor que podamos porque algunas personas no se adaptan a la naturaleza debido a diferencias individuales. Si debes entrenar en altitud y evitar grandes diferencias de elevación, necesitarás realizar muchos pequeños cambios cuantitativos para lograr gradualmente el cambio cualitativo final.

Información ampliada:

Principio del método de entrenamiento en meseta:

La densidad del aire en una meseta moderada es solo el 77% de la del nivel de altitud. El contenido de oxígeno es sólo aproximadamente 3/4 del de las zonas planas, y la presión parcial de oxígeno es mayor que 20-25 en las zonas planas cuando los atletas entrenan en un ambiente así, debido al estrés causado por el "período de adaptación". ", la frecuencia respiratoria y cardíaca se aceleran y disuelven. Parte del oxígeno en los vasos sanguíneos se ve afectado por la baja presión del aire y el cuerpo no puede absorberlo fácilmente.

Aumenta el volumen de los vasos sanguíneos, dilata los vasos sanguíneos, engrosa las paredes de los vasos sanguíneos, espesa los vasos sanguíneos y aumenta la cantidad de sangre que pasa, ejercitando así mejor el sistema cardiovascular de los deportistas y aumentando la El consumo máximo de oxígeno y la concentración de hemoglobina mejoran la capacidad de tolerar el ácido láctico, lo que resulta en una aclimatación al altiplano (aclimatación al altiplano).

Al regresar a los llanos, las condiciones adaptativas adquiridas se pierden, y los deportistas desarrollarán nuevas condiciones de estrés, es decir, una aclimatación tardía - deshabituación. Realizar entrenamiento en altitud antes de la competición. El efecto de mejora sobre el rendimiento deportivo es significativo. Cada sesión de entrenamiento dura unas tres semanas.

El estándar para que las mujeres hagan ejercicio es un grupo de edad inferior al de los hombres, es decir, el estándar para las mujeres menores de 30 años equivale al estándar para los hombres entre 30 y 39 años, y así. en. La función principal de caminar es favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo y regular el espíritu. Generalmente se organiza después de levantarse, antes de acostarse, durante los descansos del trabajo y después de las comidas. Requiere amplitud de mente y un paseo relajante. Tai Chi.

Material de referencia: Enciclopedia Baidu - Método de entrenamiento Plateau

Material de referencia: Enciclopedia Baidu - Ejercicio