Método de entrenamiento de salto de Wu You
Es fácil aumentar el rebote. . . . Primero, tenga paciencia y lea la siguiente información (puede resultarle útil): El innato es muy importante. El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos se espera que la capacidad de salto vertical pueda mejorarse después del entrenamiento. por más de 20 a 30 centímetros El proceso de entrenamiento es muy duro. Todo el proceso. Se necesitan 15 semanas para cada elemento de acción, si necesitas hacer 3 grupos de una acción, el resto entre grupos. no puede exceder los 2 minutos. Si lo completa, debe hacer el siguiente elemento directamente. Recuerde ¡Quédese y no descanse! !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,
2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Elemento 2: Elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.
2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.
Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3
El tercer elemento: pasos
Busca una silla y coloca una. Levanta un pie, formando un ángulo de 90 grados
2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. 2 y cambia la posición de salto original. Coloca los pies nuevamente en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...
2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y procura no doblar las rodillas...
3. Despega rápidamente y complétalo de nuevo...
Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debe exceder. 1,5 o 2,5cm
Los ejercicios de salto de rana son necesarios y útiles para mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo, esta es una forma de entrenar la fuerza. Además, existen otros métodos.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, permitiéndote mejorar tu rebote en un corto periodo de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo de 20 centímetros de profundidad, aumenta el peso entre 2 y 3 libras y continúa practicando. Este ciclo continúa hasta el punto en el que ya no puedes soportar peso o saltar del foso, y la práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método no es muy efectivo, pero sí fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en su lugar. Practica media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!
Para desarrollar la potencia explosiva se debe aumentar la fuerza de contracción y la distancia de trabajo de los músculos, y se debe acortar el tiempo de trabajo. Durante el entrenamiento de fuerza se deben realizar movimientos rápidos con maquinaria de carga pequeña, e ir aumentando gradualmente. La fuerza sin reducir la velocidad. Grandes cargas aumentan la fuerza de contracción muscular. La acción técnica del "tiro hacia atrás" mencionada anteriormente para derribar a un oponente se basa principalmente en la contracción muscular para aumentar el poder explosivo. Un aumento de la fuerza puede potenciar la capacidad de control de la técnica, por lo que en el entrenamiento diario no sólo debemos trabajar duro la técnica, sino también trabajar especialmente en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad.
(2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar las capacidades de control muscular y la capacidad de relajarse antes de ejercer la fuerza. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga, tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. Es decir, en el combate real, no es posible utilizar bien la tecnología sólo con tener fuerza. El poder explosivo de un judoka sólo puede ejercerse mediante una combinación coordinada de fuerza básica, velocidad, técnica y sensibilidad. Algunas personas pueden levantar barras bastante pesadas, pero no pueden hacerlo cuando caen. En concreto, carecen de fuerza específica. Cuando los atletas de judo compiten, necesitan fuerza, velocidad y resistencia. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza no es mala, pero la clave es su habilidad especial y su fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza especial sobre la base de la transferencia de fuerza de una serie a la fuerza especial.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que sólo el entrenamiento de fuerza bajo ciertas condiciones de peso puede aumentar la fuerza, y las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen diferentes efectos. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según el individuo durante el entrenamiento.
(2) Recuperación excesiva. Durante el ejercicio, se consume una gran cantidad de sustancias energéticas, el ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un papel secundario y la síntesis de sustancias energéticas comienza a recuperarse y excede el contenido original de sustancias energéticas en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza se realiza mejor en intervalos, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de detener el entrenamiento.
(4) Edad y sexo. La misma persona responde de manera diferente al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.
Primero, lo más importante es que anheles sumergirte`
Segundo, debes ser capaz de soportar la soledad, soportar las dificultades y perseverar.
Tercero. ¡Debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo! Hay muchas personas bajas en la historia que hicieron mates, como Little Potato Webb, que pesaba menos de 170 e incluso podía hacer mates con ambas manos. 175. Gente baja en los Estados Unidos. Hay muchas personas que pueden hacer mates en 175. Aunque los europeos y los estadounidenses son realmente muy fuertes, definitivamente podemos lograrlo con una capacitación adecuada. Hay un estudiante internacional estadounidense en nuestra escuela llamado Matthew. Lo conoces como "es más gordo pero no muy alto", pero puede ser original. Despegar del suelo y agarrar la canasta.
Cuarto, hacer mates no es tu objetivo final, trae. fuerza y belleza a los demás, y darle a la gente la sensación de volar Por supuesto que te tiene que gustar
Me gusta la sensación de volar
Quinto, si tienes menos de 170. , por supuesto, no puedes esperar encestar la canasta estándar 3.05, porque la gente siempre tiene límites, "No eres un dios" p>
Tienes talento y es imposible entrenar profesionalmente, pero definitivamente puedes encestar en una canasta. alrededor de 2,9-2,95. La mayoría de las canastas son así de altas.
Por supuesto, en la calle, excepto
No. y protección adecuada No. 8, tener tiempo y energía para practicar, y no tener miedo de aburrirse.
No. 9, tener el apoyo de un grupo de amigos. Participación, esto es muy importante, lo es. Lo mejor es jugar con algunos buenos saltadores. 10º, el deseo de poder volar hábilmente hacia la bandeja con una mano y volar es el primero.
Segundo, varios requisitos físicos específicos
.1. Este proceso probablemente durará algunos años, pero si prestas atención a la condición física, te encantan los deportes y entrenas adecuadamente, podrás hacer mates en 1 o 2 años, al menos puedes darle a la gente la sensación de hacerlo. Vea su majestad voladora. Recuerde hacer ejercicio continuamente, pero no todos los días. Debe mantener una cierta cantidad de tiempo cada semana en su vida diaria, debe prestar atención a mantener el efecto del entrenamiento. Generalmente, las personas que hacen ejercicio con regularidad no tendrán este problema. La clave es que puede que no sea así al empezar, pero no importa. 3. Tu interés por los deportes no es solo el baloncesto. Practica atletismo. No te sientas inútil o irrelevante, ni siquiera lo rechaces. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las vacaciones de verano son las mejores) para practicar sin parar desde la mañana hasta la noche. , pero pronto descubrirás que eres capaz de adaptarte, y aunque estás cansado todos los días, siempre tienes fuerzas infinitas 5. Créeme, si te sientes inútil, puedes irte de inmediato 6. Lo mejor es hacerlo. saber nadar y estar dispuesto a ir al gimnasio o encontrar la manera de hacerlo por tu cuenta. 7. Hacer mates puede darte confianza, pero recuerda no usarlo para menospreciar a las personas más altas que tú. Es más fácil para las personas más altas que tú practicar esto. Cada uno tiene sus propias fortalezas y potencial.
8. No afectes tus estudios. "Esto es algo más que tus estudios". Puedes hacer mates, no podrás unirte a un equipo profesional. Aún tienes que confiar en estudiar. 9. Educa con diversión, no te preocupes por ti mismo, si persistes y mantienes los resultados, poco a poco verás los resultados. 10. Cuando trabaje con Sea activo en la cancha de baloncesto y sea bueno imitando los movimientos. de las estrellas.
3. Proceso de implementación (dividido en varios párrafos)
Cuando comienzas desde el primer día, debes tratarlo como parte de tu vida, no puedes. No pesques en tres días. No tengas miedo de no poder practicar y no te entristezcas aunque no puedas practicar, porque aprenderás mucho más en este proceso que el mate en sí.
(1) Práctica especial de baloncesto:
El propósito del mate es jugar baloncesto. Ahora hablemos de cómo jugar baloncesto es un proyecto colectivo, pero hay que dejarlo claro. Nuestros amigos amantes del baloncesto ignoran esto y trabajan solos: "Está mal pensar que eres bueno jugando al baloncesto, no importa quién seas, una persona no puede reemplazar a un grupo". La diversión del baloncesto no es esa, todos están felices.
Lo más feliz. No pienses que estás jugando bien, ni siquiera desprecies a los demás que no pueden jugar. La mentalidad es más importante. La calidad es lo primero. Una persona que ha jugado durante 3 años pero tiene buenas habilidades no puede seguir el ritmo. Con una persona que ha jugado durante 6 años y tiene pocas habilidades, está bien, esto es un hecho, porque la conciencia del baloncesto es lo más importante y la experiencia también es muy importante. que vas a pelear cuando juegas, y tienes que pelear con los demás. Ser tolerante y sabio puede hacerte hacer muchos amigos y aprender muchas cosas. Solo después de saber esto podrás jugar baloncesto callejero o incluso competir. Es un juego formal y los mates se convertirán en tu arma.
(layup) mates. En primer lugar, debemos hacer una buena bandeja. Hay muchas cosas a las que prestar atención aquí. en bandejas" pero no saltan alto. Esto es útil en el combate real, pero es inútil para nuestros mates. Por supuesto, la sensación de la pelota es muy importante. La puntuación de la bandeja es baja. Para las manos y los maestros, usamos master bandejas y manos bajas se utilizan en otros lugares
Ejercicio 1. Domina las bandejas desde dos lados de la línea media, alterna bandejas, `un grupo de 10`, y salta con todas tus fuerzas cada vez `Practica. repetidamente` hasta que puedas enviar la pelota en tu mano al punto más alto de tu despegue. Esto puede compensar tu altura y también aumentar tu capacidad para permanecer en el aire. ` en su bandeja habitual, preste atención a este requisito. Todas sus bandejas deben seguir este estándar. Tenga en cuenta que el centro de gravedad debe colocarse en la pierna de despegue antes de despegar, lo que favorece la explosión. Como si estuvieras sentado sobre un resorte y despegues con tanta fuerza. Esta sensación eventualmente te hará sentir como si estuvieras volando. Practica más bandejas. Los requisitos para la bandeja desde la línea de fondo son los mismos que antes, pero tienes que poner la pelota. Entra en la canasta con la mano lateral. Recuerda, no tengas miedo de fallar la canasta y no tengas miedo de golpear la canasta. Mantén la pelota en tu mano hasta que llegue al punto más alto antes de actuar. El objetivo de una bandeja es el tablero. punto más alto, empuja la pelota de baloncesto hacia el tablero con las manos y no la sueltes. Repita esto y tenga un objetivo claro. Por ejemplo, la altura de hoy está en el borde inferior del tablero, con el tiempo, vea si ha mejorado. Ejercicio 4. La bandeja de larga distancia se debe realizar paso a paso. Al principio, la distancia desde el tablero hasta el punto de entrada se aumentará gradualmente. El estándar es que puedas enviar la pelota a la canasta como una bandeja normal. Presta atención a tu postura y asegúrate de estirarte, tranquilo y sin restricciones. Este es un proceso lento. Tal vez no puedas seguir el ritmo del rebote. Eso te hará desarrollar malos hábitos para las bandejas. El movimiento se deformará, pero de vez en cuando también es necesario intentar experimentar la sensación desde una distancia mucho mayor que antes. Esto te permitirá limitar tus movimientos hasta que un día puedas tumbarte. mano en la línea de tiro libre y despegue con la mano alta en el cuarto punto de tiro. Envía la pelota a la canasta. Presta atención a tus movimientos y siente la sensación de volar durante el despegue. la canasta, que es despegar por un lado, colocar el gancho inverso y la sensación en el aire es la misma que antes.
Los 5 ejercicios anteriores son los ejercicios más básicos que pueden cultivar tu habilidad. para mantenerte en el aire, controlar tu cuerpo y tu coordinación para las bandejas. Recuerda no lanzar la pelota hasta que llegue al punto más alto. Por supuesto, esto es correcto, los juegos diarios tienen un cierto impacto, pero hay que aprender. Para ajustarlo usted mismo, estos ejercicios deben integrarse en su práctica de baloncesto al igual que el tiro. Por supuesto, también puede encontrar métodos de entrenamiento similares, hay muchos y todos pueden aprenderlos y practicarlos en la práctica. Necesitas aprender más sobre los movimientos de las superestrellas del baloncesto. Aunque no necesariamente los hagas bien o en el lugar, el entrenamiento repetido de estos movimientos difíciles puede cultivar tu coordinación, flexibilidad, saltos, etc. También puedes agregar algo de apreciación por el baloncesto. Debes tener ganas de hacer una bandeja.
(Regate, defensa, tiro, etc.)
Regatear es muy importante en el combate real, hacer mates no se trata de dejar que otros se escapen. Para poder encestar, siempre debes tener una cierta cantidad de driblar y driblar, pero esto no está estrechamente relacionado con el tema central que se discute ahora, por lo que se omitirá y se discutirá en un artículo futuro. /p>
(Los tableros) favorecen el rebote y la conciencia, lo que se explicará en la parte de rebotes.
(2) Ejercicios específicos de rebote
Un mate sin rebote. Es inimaginable, a menos que tú y O'Pang sean tan altos como Yao Ming. La volcada que estamos persiguiendo es en realidad una especie de
La búsqueda de la belleza que muestra posturas de salto y vuelo se divide en dos partes, una es independiente del baloncesto y la otra se combina con el baloncesto
A. > 1. Carrera de velocidad y salto de longitud. Estos dos son muy importantes. Un excelente velocista debe ser un saltador de longitud con una fuerza considerable. En una volcada, la contracción de los músculos cuádriceps femoral y gastrocnemio. los más fuertes, mientras que el sprint y el salto de longitud son muy importantes. El salto de longitud es una buena forma de practicar estos dos poderes explosivos. Puedes practicar estos dos elementos en tu clase habitual de educación física en tu tiempo libre. , 100 metros no son necesarios, pero aún son necesarios para el desarrollo integral. Durante el sprint, preste atención a la contracción de esos dos músculos y debe hacer su mejor esfuerzo. Debe correr con frecuencia durante el sprint, pero el tiempo de carrera no. necesariamente tiene que ser muy largo Mantener un cierto grado de tensión muscular es de gran ayuda para el entrenamiento y mejora del salto de longitud: Al estar de pie en el salto de longitud, debes utilizar toda tu fuerza y prestar especial atención a la contracción de los músculos. En el salto de velocidad, preste atención a la velocidad inicial y a la sensación del centro de gravedad de la pierna al despegar. Al despegar, debe sentir que su tendón de Aquiles se estira al extremo. Salto de rana: generalmente 20 metros, 4 vueltas. Los viajes se pueden practicar después de jugar baloncesto. Es fácil mejorar practicándolos cuando estás muy cansado, pero no te excedas. . Ejercicios del tendón de Aquiles Todo el mundo sabe que la longitud del tendón de Aquiles tiene una gran influencia en el rebote. Si los ejercicios anteriores son principalmente entrenamiento de fuerza de los muslos, el siguiente es el entrenamiento de los gastrocnemios y el tendón de Aquiles con elevaciones del talón con carga: debe ser. rápido, de lo contrario tus pantorrillas estarán muy débiles. Ciertamente no es cierto que se engrose fácilmente y debes sentir que el tendón de Aquiles está estirado al máximo y se siente como si estuviera a punto de romperse. Generalmente, los gimnasios tienen este tipo de equipamiento. Si no, puedes hacerlo tú mismo. Cuando llegues a cierto punto, podrás hacerlo sobre los escalones. Pisa los escalones con los dedos de los pies y haz elevaciones de talones sin pisar el resto de escalones.
Se agachan con peso y luego saltan, normalmente 10 en un grupo y 8 grupos en total. Saltos con una pierna, 30 repeticiones con una pierna, 8 grupos por turnos. Todavía quiero sentir el estiramiento del tendón de Aquiles. Póngase en cuclillas con una pierna apoyada y luego levante la pantorrilla. Esto es muy difícil y solo se puede hacer cuando la fuerza de la pierna alcanza un cierto nivel. Puede ejercitar la fuerza estática de los muslos y las pantorrillas.
Los ejercicios anteriores no necesariamente deben realizarse en particular, pero sí debes realizarlos con frecuencia y de manera decente en tu vida diaria, para que sean efectivos.
3. Consumo de grasas y ejercicios de fuerza de resistencia
Natación: esta es la mejor manera de consumir grasas rápidamente. También puedes intentar correr en aguas poco profundas, para que incluso las chicas buenas puedan intentarlo. Por supuesto, si quieres nadar, simplemente nada todos los días durante las vacaciones de verano. Esto debe considerarse como un curso obligatorio, ¡y también podrás disfrutar viendo mujeres hermosas! Fitness: Tradicionalmente, cuanto más ligera sea una persona, mejor, pero la fuerza es importante. Puede protegerte de lesiones durante el enfrentamiento. Practicar ejercicios como el press de banca con la carga adecuada es muy beneficioso para la mejora del sprint y la explosión de potencia en las bandejas. Lo mejor es el boxeo, que puede movilizar completamente todo tu cuerpo, especialmente tu cintura y abdomen. La fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante para saltar. Permanecer en el aire y estirarse provienen del rebote y de la fuerza y el control de la cintura y el abdomen. Son buenos ejercicios especiales para cintura y abdomen: abdominales, giros, flexiones de brazos, levantamientos de cintura con peso, ejercicios de resistencia, levantar las piernas con los brazos apoyados para que queden verticales al cuerpo, etc.
B. Ejercicios de calidad relacionados con el baloncesto.
1. Realiza un sprint con el balón en la cancha durante una ronda y luego continúa. 2. Lanza la pelota tú mismo o pide a otros que corran para atraparla y hacer una bandeja. Mantente alejado y ten tiempo suficiente para atrapar la pelota en el aire y hacer una bandeja. La pelota para una bandeja antes de pedir a otros que la lancen, por lo que es mejor que la lances tú mismo. "Este tipo de práctica favorece la coordinación de los pasos. Inténtalo más y te adaptarás gradualmente". También se le llama alley-oop. , pero es más alto que ese requisito. 3. Práctica de rebote: golpea el tablero tú mismo y luego salta para luchar por la pelota. Presta atención a los requisitos de rebote, pero esto no es efectivo en el combate real. solo para practicar el rebote
4.★Lo más importante es practicar tocar la altura `Si puedes tocar el tablero, puedes tocar el marco, puedes tocar el marco` Fíjate un estándar y. sigue compitiendo, presta atención al centro de gravedad del despegue debe estar hacia adelante y hacia arriba, y experimenta la sensación de deslizarte en el aire cuando la mano golpea la tabla al final, en cambio, no es el punto más alto. después del despegue, la persona mantiene la mano quieta y se desliza hacia la tabla. Lo mismo que antes, esto debe incluirse en su práctica. Los requisitos del despegue son los mismos que antes. p>Bien, ahora la preparación para el mate está completa. Estas son las habilidades básicas, pero eso no significa que tendrás éxito si practicas. Debes aprender a entrenar para mejorar en gran medida tu calidad, especialmente el salto. Estos entrenamientos se pueden combinar mejor con el baloncesto. Los enlaces básicos, como las carreras de velocidad, se pueden practicar en los pasillos de los dormitorios. Si practicas en serio, tu rebote debería poder alcanzar más de 80 cm. Un punto importante antes del mate es el tratamiento y protección de las lesiones deportivas. Espero adoptar~~~~~~~