¿Cuánto peso puedo perder comiendo verduras hervidas durante un mes?
Todos dicen "cierra la boca y abre las piernas". La esencia de la pérdida de peso es controlar la ingesta calórica y aumentar el gasto calórico. Entonces, si te callas y comes verduras hervidas durante un mes, ¿cuántas libras puedes perder?
La respuesta es: varía de persona a persona, pero definitivamente es mejor que no hacer nada.
Las verduras hervidas son muy bajas en calorías, sólo unas pocas docenas de kilocalorías por cada 100 gramos, y son ricas en fibra dietética, lo que puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías. Pero cabe señalar que las verduras hervidas carecen de grasa y no pueden proporcionar suficiente energía. Su consumo prolongado provocará desnutrición.
Los tipos y contenidos de nutrientes contenidos en las verduras son limitados, y comer verduras por sí solo no puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano. Comer sólo verduras hervidas durante mucho tiempo puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional y diversos problemas de salud.
¿Qué debes hacer si quieres adelgazar sin perjudicar tu salud?
Controlar la ingesta calórica
La clave para perder peso es controlar la ingesta calórica. Además de comer verduras hervidas, también puedes elegir otros alimentos bajos en calorías, como frutas, cereales integrales y carnes magras. Evite los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, como frituras, dulces, bebidas azucaradas, etc.
Aumentar el consumo calórico
Además de controlar la ingesta calórica, también debes aumentar el consumo calórico. Puedes realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc. También puedes elegir algunos ejercicios que te interesen y ceñirte a ellos, los resultados serán mejores.
Nutrición equilibrada
Perder peso no significa hacer dieta, sino llevar una alimentación equilibrada controlando las calorías. Además de comer verduras, asegúrese de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas. Las proteínas pueden mejorar la saciedad y promover el crecimiento muscular; los carbohidratos pueden proporcionar energía; las grasas pueden mantener el equilibrio hormonal.
Paso a paso
Perder peso es un proceso paso a paso, así que no te apresures a lograr el éxito. Al principio, puedes reducir tu ingesta calórica diaria y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. A medida que su cuerpo se adapta, ajuste lentamente su dieta y plan de ejercicio.
Si solo comes sopa clara con poca agua durante un mes podrás perder algo de peso a corto plazo, pero a largo plazo no sólo recuperarás peso fácilmente, sino que tu salud también se verá favorecida. dañado. Por lo tanto, debes adoptar una forma científica y saludable de perder peso, y no puedes apresurarte hacia el éxito.