¿Qué comer para reducir la grasa abdominal? ¿Qué alimentos son más efectivos para reducir la grasa abdominal?
Muchas personas tienen barriga pequeña, por lo que muchas personas probarán varias formas de reducirla. Algunas eligen la terapia dietética. Entonces, ¿qué debes comer para reducir tu barriga? ¿Qué alimentos son más efectivos para reducir la grasa abdominal?
1. Qué comer para reducir la grasa abdominal
(1) Yogur para reducir la grasa abdominal
El yogur contiene los mismos nutrientes que la leche, incluidos calcio y lácticos. El ácido Ching Ming puede inhibir el colesterol y las bacterias del ácido láctico pueden acelerar la peristalsis intestinal, mejorar el estreñimiento y expulsar los residuos del cuerpo lo antes posible, reduciendo así la barriga. Sin embargo, cabe señalar que al beber yogur para reducir la barriga. Es mejor elegir yogur bajo en grasa si el cuerpo consume suficientes calorías y beber yogur que contenga azúcar no tendrá el efecto de reducir la grasa abdominal.
(2) Los puerros limpian los intestinos
Los puerros son ricos en vitaminas, proteínas, oligoelementos, caroteno y una gran cantidad de fibra, lo que puede prevenir y mejorar el estreñimiento. a la descarga de basura, toxinas y grasa en los intestinos. Una vez limpios los intestinos, la grasa del estómago desaparecerá lentamente. Cabe señalar que las personas con una fuerte deficiencia de fuego, mal aliento o llagas en la boca y la lengua no son aptas para comer puerros.
(3) El kiwi adelgaza la parte inferior del abdomen
Además de ser rico en vitamina C, el kiwi también contiene una gran cantidad de fibra y potasio. Estos dos nutrientes pueden desempeñar un papel importante. Tiene un efecto muy bueno en la promoción del metabolismo y ayuda a eliminar rápidamente las toxinas de desecho en el cuerpo. Especialmente el potasio tiene un buen efecto en la eliminación del edema. El uso prolongado puede tener el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen.
(4) Las batatas pueden reducir la grasa
Aunque las batatas contienen mucho almidón, también son ricas en fibra. Comer batatas con moderación puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a despejar. Eficacia en las heces, debido a que la fibra de la batata es soluble en agua, ayuda a mantener los vasos sanguíneos elásticos y suaves y puede resolver fácilmente el problema de la grasa abdominal.
(5) Agua de limón para blanquear y adelgazar
Exprimir jugo de limón o remojar rodajas de limón en agua son buenos ingredientes de belleza y pérdida de peso. Los limones contienen una gran cantidad de vitamina C, que es un antioxidante muy eficaz. Puede eliminar los radicales libres del cuerpo, eliminar toxinas del cuerpo y desempeñar un papel en el blanqueamiento y embellecimiento de la piel. El ácido cítrico de los limones puede promover sustancias. que debe participar en el proceso de metabolismo térmico y desempeñar un papel en la eliminación de la grasa abdominal.
(6) La sandía elimina los edemas
La sandía tiene el efecto de diuresis, eliminando los edemas y ayudando a la digestión. La sandía es especialmente rica en agua, lo que no sólo permite que los riñones se mantengan normales. operación, pero también Elimina el edema, porque el aminoácido de la sandía tiene un buen efecto diurético, que no solo elimina el edema, sino que también descarga suavemente las toxinas del cuerpo y tiene el efecto de reducir la barriga.
(7) Las manzanas son buenas para perder peso y reducir la hinchazón.
Las manzanas contienen mucha pectina, que puede acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Las manzanas también son ricas en potasio, que. Puede prevenir el edema en las piernas. El efecto de comer una manzana todas las mañanas tiene el efecto de una pérdida de peso saludable.
2. Método sencillo para reducir la grasa abdominal
(1) Aplicar almohada de hielo para reducir la grasa abdominal
Método: Refrigerar la toalla durante 5 minutos y luego colocarla. Aplique hielo en el abdomen durante unos 2 minutos y luego repita. Presta atención a que la temperatura de la toalla no sea demasiado baja para evitar la congelación. Esto puede promover la descarga de toxinas del cuerpo, reducir la grasa subcutánea y lograr el propósito de reducir la grasa abdominal.
(2) Terapia con sal para adelgazar y reducir grasa abdominal
Método: frotar todo el abdomen con sal gruesa al bañarse, luego masajear el abdomen hasta que la piel se enrojezca y luego lavar con agua. Simplemente límpielo. Hacer esto puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo y es particularmente efectivo para reducir la grasa abdominal.
(3) Masaje con aceites esenciales para reducir la grasa abdominal
Método: Mezclar 18 ml de aceite base con 3 gotas de aceite esencial de limoncillo, 2 gotas de aceite esencial de hinojo y 4 gotas de aceite esencial de romero Luego aplíquelo en el vientre y masajee en el sentido de las agujas del reloj con las palmas para ayudar a reducir la grasa abdominal.
(4) Acuéstese boca arriba y levante las piernas para reducir la grasa abdominal.
Método: Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los costados, levante las piernas en alto para minimizar la ángulo entre las piernas y el tronco y levántese rápidamente. El método de caída lenta, preferiblemente unas 30 veces por minuto y de 20 a 40 veces por grupo, puede ayudar a reducir la grasa abdominal.
(5) Flexión lateral para reducir la grasa abdominal
Método: Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, estire el brazo derecho, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha y toque el suelo con la mano derecha, el brazo izquierdo se dobla naturalmente a lo largo del costado del cuerpo, vuelve a la posición de pie y luego se dobla hacia el lado izquierdo. Hacer 20 veces consecutivas de cada lado puede ayudar a reducir la grasa del abdomen y la cintura.
(6) Método de respiración para reducir la grasa abdominal
Método: Párese con los pies separados a la altura de los hombros; primero enderece la parte superior del cuerpo, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos. forma una bola sobre su pecho. Quédese quieto durante unos 2 minutos, superponga las manos debajo del abdomen, inhale por la nariz hasta que el abdomen esté hundido, presione el abdomen con las manos, contenga la respiración durante 2 segundos y luego exhale lentamente. Los ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.
3. ¿Montar en bicicleta estática puede reducir la barriga?
(1) ¿Montar en bicicleta estática puede reducir la barriga?
¿Montar en bicicleta estática puede reducirla? el vientre. Andar en bicicleta estática promueve el consumo de azúcar en el cuerpo y quema el exceso de grasa mediante el ciclismo continuo, lo que tiene el efecto de perder peso. La pérdida de peso es sistémica y también puede tener cierto efecto en la reducción del abdomen.
Además, al andar en bicicleta estática, es necesario tensar el abdomen y los constantes movimientos de pedaleo también pueden involucrar los músculos abdominales. Aunque no es tan efectivo como adelgazar las piernas, aún puede ayudar. ejercicio Los músculos abdominales queman grasa abdominal, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal.
(2) ¿Cuánto tiempo puedes andar en bicicleta estática para perder grasa abdominal?
Si quieres perder grasa abdominal de manera efectiva andando en bicicleta estática, debes seguir andando durante al menos Al menos 30 minutos, 40-60 minutos es apropiado.
(3) Lo mejor es andar en bicicleta estática varias veces a la semana
La pérdida de peso es un proceso a largo plazo si quieres lograr el efecto ideal de perder barriga. Debe asegurarse de poder andar en bicicleta estática cada semana de 3 a 5 veces para quemar grasa de manera efectiva.
(4) Cómo reducir eficazmente la barriga mientras andas en bicicleta
Calienta antes de andar en bicicleta
Antes de andar en bicicleta estática, calienta completamente para hacer todas las partes del cuerpo Estar activo puede hacer que se ejerciten rápidamente y mejorar el efecto de pérdida de peso. Puedes estirarte, trotar unos minutos, mover las articulaciones, etc. para calentar ligeramente el cuerpo.
Utilice la postura de conducción correcta
La postura de conducción de una bicicleta estática vertical es inclinarse ligeramente hacia adelante, estirar los brazos, tensar el abdomen y utilizar la respiración abdominal. hasta el travesaño de la bicicleta, mantenga coordinadas las articulaciones de las rodillas y la cadera y preste atención a su ritmo de conducción.
Utilice una combinación de conducción rápida y lenta.
En el proceso de andar en bicicleta estática, puede utilizar una combinación de conducción rápida y lenta. Primero, conduzca a baja velocidad durante un tiempo. unos minutos y luego andar a alta velocidad. Caminar durante unos minutos y alternar ciclos como este puede ayudar a quemar más calorías y lograr mejores efectos de quema de grasa.
Relájate después de andar en bicicleta
Después de andar en bicicleta estática, necesitas relajar tu cuerpo. Puedes realizar algunos movimientos de estiramiento y calmantes o masajear tu abdomen, que pueden ayudarte a relajar el abdomen. Músculos, mejora el efecto de reducir el vientre.