¿Cómo corren los estudiantes de secundaria 400 metros y 1500 metros?

1. El foco principal de la distribución de la fuerza física en la carrera de 400 metros es la velocidad final de los 100 metros. Distribución física, según el entorno de tu colegio, acelera de 0 a 100 metros, mantén la velocidad de 100 metros a 300 metros y corre de 300 metros a 400 metros. Generalmente entre 290 y 320 metros, los entrenadores aficionados acumularán una acidez considerable en las piernas. El propósito de esta distribución física es cómo extender la duración de este fenómeno. De hecho, la distribución de la fuerza física varía de persona a persona y no existe un estándar. Según mi observación, la fuerza física de la carrera de 400 metros debería distribuirse así. En los primeros 100 metros, después de acelerar a la velocidad máxima, utilice el método de carrera por inercia. Esta operación inercial debe mantener una velocidad relativamente alta. En segundo lugar, hay que estar absolutamente relajado. En los primeros 30 metros antes de entrar en la segunda curva, es necesario acelerar y utilizar la carrera por inercia + habilidades relativamente completas para correr en curva = ahorrar energía física después de entrar en la curva. En el momento en que te agachas, toda la energía física acumulada debe ser liberada. 400 metros es una carrera de velocidad. La postura estándar es: la parte superior del cuerpo está erguida y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás 45 grados, relaje las manos (puños vacíos), mueva los glúteos hacia adelante obviamente, levante los muslos (trate de estar paralelos al suelo), relaje las pantorrillas y toque el suelo con las plantas de los pies. . Hay un evidente movimiento de "raspado" hacia atrás al tocar el suelo.

2.1500m es una carrera de gama media y una prueba relativamente difícil. Para ser honesto, no existe una manera rápida y sencilla. Lo primero es entender tu propia situación y la de tu oponente. Debes saber quién tiene alto nivel y buenas notas. En segundo lugar, debes estar completamente preparado. Prepara un conjunto de ropa deportiva cómoda, y recuerda que el calzado deportivo no se puede llevar nuevo ya que puede rozar los pies. Descansa bien el día antes de la carrera. No comas demasiado antes del partido y no bebas agua media hora antes del partido. No empieces demasiado rápido, quédate en el medio y no te quedes atrás. Si uno se queda demasiado atrás, será difícil ponerse al día. Hay dos tácticas para elegir durante la competición: una es seguir, encontrar un atleta con buen rendimiento, seguirlo todo el tiempo y luego superarlo en el sprint final. La otra es correr hacia delante. Si tienes buena fuerza física, puedes correr hacia adelante. Si dejas atrás a los demás, no les será fácil alcanzarte. Puede que no siempre consigas el primer puesto en una competición, pero debes hacer lo mejor que puedas sin arrepentirte. En una carrera hay que correr a un ritmo medio. Esta es también la forma más sencilla de ejecutar. Empieza más rápido, corre lo más fuerte que puedas y mantén un ritmo promedio el resto del tiempo. Después de que comenzó la carrera, algunas personas corrieron muy rápido al principio. Estas personas no pueden sacar buenas notas, así que no las sigas. Otro punto importante es que después de correr un tercio de la distancia, te sentirás incómodo, tendrás dificultad para respirar y no querrás correr más. Este es un fenómeno fisiológico. También aparecerán excelentes atletas llamados "Ji", pero aparecen tarde y no son obvios. Debes persistir en este momento y todo estará bien en un tiempo. Eso es todo. Te deseo un resultado satisfactorio.

Lo mejor es usar camisetas, pantalones cortos y zapatillas para correr. Puedes usar camisetas, mallas y zapatillas para correr. Si no tiene zapatos para correr, use un par de zapatillas ligeras de tacón alto (no zapatillas de suela gruesa). Las actividades preparatorias antes del partido incluyen trotar, estiramiento de ligamentos (presionar las piernas, tirar de la cintura, presionar las extremidades superiores), ejercicios dinámicos (correr unos 30 metros, correr con elevación de piernas, correr con patadas hacia atrás, etc.). Es necesario estirar los ligamentos; de lo contrario, el clima será frío, los músculos estarán rígidos y no podrá correr bien.

Fuente de referencia: lrpgrbw 7lm q 3y 85 IQ 9 qhykvi 7 xrdqre 6 vgbqplir 5 fhyxbqklbhv 4 BG 2 xmt-cn7_keo

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