Métodos de práctica y puntos clave del Baguazhang de Cheng——Liu Jingru

Este artículo es el cuarto capítulo de "Cheng's Baguazhang" de Liu Jingru. Se ha reorganizado para hacerlo más adecuado para la lectura móvil.

Las características de las artes marciales de Xingyiquan están claras. y directo, fuerte Golpea fuerte y evita, por lo que el método de práctica adopta principalmente la forma directa. A través de la práctica de los cinco elementos y las doce formas, puedes lograr "el pie golpea y pisa sin perder la intención, y el avanzar y retroceder son como el viento que sopla desde el suelo", "levantándose como el viento, cayendo como una flecha, es demasiado lento para derribarlo", entrando por la puerta del medio para tomar la posición, luchando duro para entrar al reino de "sin obstáculos". La característica de las artes marciales del Tai Chi es introducir el fracaso y superar hábilmente mil libras, por lo que el método de práctica se basa principalmente en posturas con las piernas cruzadas y empujar las manos, y logra "escuchar a Jin", "comprender a Jin", "presionar". y apretando en el cobertizo "y presionando la barba con cuidado, de arriba a abajo. Es difícil seguir a los demás, déjalos que me golpeen con mucha fuerza, y se necesitarán cuatro onzas para romper mil gatos, y eso conducirá al estado de caerse cuando está vacío, y pegarse sin perder la parte superior." Las características de las artes marciales de Baguazhang son "usar la palma como método y usar caminar como función, asomarse a la persona justa, alejarse y cambiar la sombra", por lo que su método de práctica es girar alrededor del pequeño árbol, girar a la izquierda. y a la derecha, girar y girar, y practicar técnicas con la palma, alcanzando el reino de ganar con las habilidades de la palma, ganar con las habilidades corporales, ganar con los ojos y ganar con el kung fu.

Los ejercicios de Gongli son los básicos para practicar Baguazhang Sólo siguiendo estos básicos podremos evitar desvíos y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los principios y técnicas de la palma del hexagrama humano de Cheng son "Diez elementos esenciales y ocho métodos".

Baguazhang es una técnica de boxeo que se centra en las técnicas de la palma y en caminar y girar. Por lo tanto, debes "caminar" cuando practicas, y "caminar se usa" cuando practicas. Si quieres caminar bien, debes hacerlo. Primera práctica Es como "caminar en el barro".

Al practicar el "Paso Bagua Caminando en el Barro", debes mantener la cabeza recta y el cuello recto, bajar ligeramente la mandíbula, cerrar ligeramente la boca, tocar el paladar con la lengua, respirar. a través de la nariz, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, levante el ano y deslice las nalgas, siéntese y doble las rodillas, respire naturalmente, deje que la energía se hunda en el Dantian y mire al frente. Al caminar, levante suavemente el pie delantero y avance a lo largo del hueso interno del tobillo del pie trasero. Al caminar, flexione ligeramente las rodillas, no levante los dedos de los pies y relaje todas las piernas sin tensarlas. Al aterrizar, los cinco dedos se agarran al suelo. Al agarrar, el pie trasero recorre el hueso del tobillo del pie delantero. La postura es la misma. No hay límite en el número de pasos al caminar. Puede abrocharse delante del pie trasero en un escalón en T. Camine hasta el punto de partida y gire con el pie delantero delante del pie trasero. Puedes practicar esto una y otra vez. Al caminar de regreso, los codos casi rozan el suelo, como si estuviera caminando sobre agua fangosa, de ahí el nombre "Bagua Mud Step".

Después de practicar caminar recto sobre el barro, puedes practicar caminar en círculos. Los elementos básicos de postura y movimiento para caminar en círculo son los mismos que para caminar en línea recta. La diferencia es que hay que caminar en círculo. Al caminar en círculos, el pie interior debe estar recto y el pie exterior debe estar ligeramente doblado. Camine ocho pasos en cada círculo. No hay límite para el número de círculos, pero el número de giros hacia la izquierda y hacia la derecha debe ser el mismo. Respire naturalmente y deje que el Qi se hunda en el Dantian.

Una vez que tengas los conceptos básicos de caminar en círculos, podrás practicar las Ocho Palmas. "Ocho Palmas" es la rutina central de Baguazhang y la base para practicar Baguazhang. Sólo mediante una dura práctica de las Ocho Palmas se pueden obtener las verdaderas habilidades de Baguazhang. Algunas personas mayores no tienen ninguna base en las artes marciales y no tienen la fuerza para caminar en círculos para practicar las posturas de las palmas. Por razones de fitness y longevidad, está bien caminar y cambiar las posturas de las palmas a voluntad. Sin embargo, algunos atletas, especialmente aquellos que trabajan en artes marciales, no trabajan duro en las Ocho Palmas y persiguen ciegamente rutinas complejas y hermosas. Aunque pueden ganar medallas de oro, son simplemente llamativas. esencia de Baguazhang.

Para obtener una comprensión más profunda de las sutilezas de Baguazhang y mejorar aún más tus habilidades, puedes practicar ocho o sesenta y cuatro palmas, para dominar el uso de un solo cambio, el uso de doble cambio, uso homeopático y memorización de Baguazhang Uso de la postura, uso de darse la vuelta, uso de frotar el cuerpo, uso de darse la vuelta y uso de darse la vuelta. Al mismo tiempo, también puedes usar las manos 8864 para enriquecer tus propias habilidades o técnicas mágicas e impredecibles de Baguazhang, dominar las características de las artes marciales de Baguazhang, aprender las verdaderas habilidades de autodefensa y usar tus movimientos para derrotar al enemigo y ganar. .

Hay un proverbio del boxeo: "Es mejor dominar una habilidad que saber mil trucos". Porque la práctica hace la perfección, la astucia puede cambiar, el movimiento será exitoso y la batalla será exitosa. . ¿Cómo reclutar personas conocidas? Es decir, además de practicar las ocho palmas, sesenta y cuatro palmas y sesenta y cuatro manos, también es necesario "operar las manos". "Perforar las manos" significa elegir la mejor y más adecuada técnica entre las técnicas de palma en constante cambio para practicar individualmente. Puede practicarlo decenas de veces al día durante años.

Por ejemplo, el Sr. Li Wenbiao, el discípulo más famoso del Sr. Cheng Tinghua, para practicar una palma plana, tuvo que martillar tablas de madera clavadas con piel de perro todos los días durante tres años, y las palmas de sus palmas estaban abultadas. Al competir con otros, solo necesitaba ejercer el 30% de su fuerza. La otra parte no puede comer ni beber, y mucho menos el 70% o el 100% de su energía. Nadie se atreve a dar este paso. El propósito de "perforar las manos" es doble: uno es familiarizarse con la técnica para que pueda utilizarla en cada movimiento; el otro es desarrollar su fuerza, con el tiempo, se convierte en su propio "movimiento especial". Además de practicar "movimientos especiales", también es necesario practicar algunas de las técnicas más utilizadas, mejores y más distintivas en el Baguazhang de Cheng. La práctica no solo hace la perfección, sino que lo más importante es practicar la fuerza del Baguazhang. La atención se centra en la "fuerza en pulgadas" y el "explosivo". Si no puede practicar "fuerza en pulgadas" y "fuerza de explosión", no se contará como Baguazhang. Por eso el anciano dijo: “Si practicas palmear sin manipular tus manos, no obtendrás nada; si practicas palmear y manipular tus manos, tendrás algo en tus manos”. practicar Baguazhang es "hablar con las manos" y "alimentar las manos". El proceso de "tomar la iniciativa" y "probar la mano". ¿Cómo utilizar cada palma y cada postura? El maestro tiene que explicar y enseñar con claridad, lo que se llama "manos que hablan"; el maestro deja que los estudiantes lo usen, lo que se llama "manos que alimentan"; Úselo, que se llama "manos líderes" después de "manos líderes", el maestro puede probarlo entre sus compañeros, esto se llama "probar suerte". Al "probar manos" para aprender unos de otros, descubrir las razones del fracaso y el éxito y luego practicar Baguazhang, naturalmente alcanzarán un nivel superior y progresarán rápidamente. En el pasado, cuando practicaban Qigong, los profesores solían emparejar a sus alumnos y les pedían que compitieran con frecuencia y mejoraran constantemente sus habilidades. Esta es la razón.

En 1963, cuando tenía 26 años, gané el campeonato en la categoría adulta de Xingyi Quan y Baguazhang en el "Campeonato Municipal de Artes Marciales" más importante de Beijing. En ese momento, se podría decir que era hábil en las palmas de las manos, flexible en el juego de pies y elegante en los movimientos corporales, lo que ganó grandes elogios de la audiencia, colegas de artes marciales y personas mayores. Mirando hacia atrás, aunque las posturas que practiqué en ese momento eran muy elegantes, todavía no podía hundir el Qi en mi Dantian, y mucho menos desarrollar las habilidades internas. Era solo un movimiento físico, que estaba completamente fuera del alcance del boxeo externo. y Baguazhang.

En 1979, cuando tenía 43 años, representé a Beijing en la 1ª Conferencia Nacional de Observación e Intercambio de Artes Marciales celebrada en Nanning, Guangxi, y gané la medalla de oro en Baguazhang. En 1980, participé en la Segunda Conferencia Nacional de Intercambio y Observación de Artes Marciales celebrada en Taiyuan, provincia de Shanxi, y gané la medalla de oro en Baguazhang. Ha traído gloria a Beijing. Para felicitar a los atletas que ganaron medallas de oro en varias competiciones deportivas nacionales en 1980, la Comisión Municipal de Deportes de Beijing creó una columna especial en el Beijing Evening News "Registro de campeones deportivos de Beijing en 1980". Así que el Beijing Evening News publicó un informe sobre mí el 6 de enero de 1981, con el título "Un practicante de Kung Fu que viste las estrellas y la luna". En ese momento sentí que mi kung fu era muy bueno y me sentí complaciente en mi corazón, lo que generó una especie de arrogancia. De hecho, mirando hacia atrás ahora, mi Baguazhang en ese momento solo podía considerarse como la mitad de las artes marciales internas, y todavía estaba muy, muy lejos de la verdadera habilidad de Baguazhang. Cada vez que pienso en ello más tarde, me siento profundamente avergonzado.

A través de mi duro entrenamiento y búsqueda persistente, aprendiendo de los mayores en el mundo de las artes marciales y a través de mi propia enseñanza en el Salón de Artes Marciales de Dongcheng y el Equipo de Artes Marciales de Beijing, aprendí la importancia de practicar. Baguazhang Además de seguir los "Diez elementos esenciales y los ocho métodos", también debe seguir los siguientes puntos para evitar desvíos, trabajar temprano y desplegar mano de obra temprano. "Una pequeña mejora en tres años, una gran mejora en diez años". Esta afirmación no es errónea.

Xingyiquan enfatiza "la unidad de corazón e intención, la unidad de intención y Qi, la unidad de Qi y fuerza"; el Baguazhang enfatiza la integración de "mente y Qi, la combinación de Qi y fuerza, la combinación de fuerza y ​​Qi"; Tai Chi Preste atención a "la intención pero no la fuerza". Esto es suficiente para ilustrar la importante posición de "Yi" en Neijiaquan. Llevo más de 40 años practicando Baguazhang y soy profundamente consciente de ello. La práctica ha demostrado que la "intención" juega un papel fundamental en la práctica de Qigong, y "poner la intención en primer lugar" es el verdadero significado de practicar Baguazhang.

Algunos veteranos decían: "Las intenciones son como ondear banderas y como encender lámparas". Esto significa que las "intenciones" son como banderas militares cuando se marcha y lucha en la antigüedad, como luces de mando cuando se lucha de noche. , y al dirigir operaciones de ataque y defensa, avance y retirada, transferencia, cambio.

Lo mismo ocurre cuando practicas Ba Gua Zhang. Al practicar, debes concentrarte y usar tus pensamientos para controlar el movimiento del Qi. Después de un entrenamiento prolongado, el Qi llegará naturalmente a Shen Dantian y llegará a las palmas, los dedos, los codos y los hombros. , caderas, rodillas y pies. Sólo así podrás desarrollar la verdadera habilidad de Baguazhang. Aunque al practicar Baguazhang, es necesario tocar el paladar con la lengua, levantar el ano y deslizar las nalgas, y hundir el Qi en el Dantian. Sin embargo, al practicar Baguazhang, no piense en la técnica de la palma y las vías respiratorias. movimiento de los ocho meridianos adicionales y los doce meridianos al mismo tiempo, de lo contrario, no será posible enfermarse al practicar, solo tenga cuidado y cuidado. Durante la práctica, podrás utilizar tus pensamientos para dirigir los cambios en las técnicas de palma y controlar todos tus movimientos. Naturalmente lograrás el objetivo de desbloquear los doce meridianos y los ocho meridianos extraordinarios, y naturalmente lograrás un juego de pies flexible, estiramientos naturales, hacia arriba. y hacia abajo la coordinación, y la integración interna y externa.

A la hora de practicar Xingyi Quan, empieza con Ming Jin. El kung fu es rápido; Baguazhang también comienza con Ming Jin, y el kung fu también es rápido, pero ambos tienden a ser fuertes si la práctica no se realiza correctamente, es fácil dañar el cuerpo. Muchas personas a menudo sacuden los pies cuando practican Xingyiquan, como si la fuerza fuera fuerte y constante, lo que provoca venas varicosas en las piernas. Muchas personas practican Baguazhang mientras sostienen objetos pesados, y sus brazos se ponen rígidos, lo que hace que la sangre suba y el dolor de muelas. la presión arterial aumente. Las personas que practican Tai Chi pueden evitar enfermedades y fortalecer su salud. ¿Cuál es el motivo? Esto se debe a que cuando se practica Tai Chi, la gentileza es el enfoque principal, lo cual está en consonancia con la fisiología. Por lo tanto, al practicar Baguazhang, es necesario relajar todo el cuerpo. Pero "suelto" no es "suave"; La "relajación" requerida por Baguazhang es que los músculos no estén rígidos, las articulaciones sean flexibles y relajadas, los dedos puedan flexionarse y extenderse bajo el control de la mente, la mente se use para guiar el qi, el qi se use para Controla la fuerza, y el qi y la sangre son guiados para penetrar y alcanzar las palmas y los dedos. Solo así se puede llenar toda la palma de energía oscura y se practica hasta que el interior y el exterior se integren. Fuerte y suave, el kung fu no solo es rápido, sino que también puede abrir completamente los doce meridianos y los ocho meridianos extraordinarios, aflojar los músculos y activar los meridianos, equilibrar el yin y el yang, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida. .

El método de práctica de Baguazhang es "caminar", lo que implica decenas o cientos de círculos en un solo turno. No debe haber descanso ni interrupción durante el ejercicio de caminata en círculo. Debe continuar practicando vigorosamente hasta completar los ejercicios y rutinas. Este principio es el mismo que "golpea mientras el hierro está caliente". Si interrumpes con frecuencia el caminar y giras, y descansas cuando estás cansado, tus habilidades con las palmas se verán afectadas, tu fuerza se verá afectada y tu Qi se verá afectado. roto en tu Dantian. Empezar de cero sería una pérdida de tiempo y sudor. La única forma es seguir practicando con vigor normal, al menos 100 vueltas, y practicar hasta sudar profusamente. A través de la respiración natural, cuando la energía se hunde en el Dantian, las palmas se llenan de energía y sangre, como si las palmas fueran más gruesas, como si los dedos se hubieran alquilado, como si las palmas se hubieran hecho más grandes. Son pesados ​​y llenos de poder. Desearía poder encontrar un objetivo y golpearlo. La palma estaba tan feliz de que se desarrolló el fuerte poder en la palma.

El "caminar" de Baguazhang no es escapar, sino utilizarlo. Al pelear con las manos, "moverse repentinamente hacia la izquierda y hacia la derecha, alejarse después de golpear y regresar después de caminar", todo depende de la práctica de "caminar", cambiar la postura de las palmas al caminar y practicar las habilidades con las palmas, el juego de pies, y habilidades corporales mientras camina. Practique piernas abiertas y piernas ocultas, y practique varias patadas con hombros, codos, muñecas, caderas y rodillas.

"Caminar" es el tesoro de la longevidad, porque al caminar en círculos, las vías respiratorias son más suaves y es más fácil que el Qi fluya hacia abajo y se hunda en el Dantian, por lo que "Caminar" es lo más ideal. Manera de practicar el hundimiento de Qi en el Dantian. El hundimiento del Qi en el Dantian de Baguazhang no se logra reteniendo o comprimiendo el Qi, ni practicando Qigong solo, sino "caminando". El propósito de "Qi hundiéndose en el Dantian" es doble: primero, sólo hundiendo el Qi en el Dantian se puede desarrollar la verdadera fuerza interior de Baguazhang; en segundo lugar, sólo hundiendo el Qi en el Dantian se pueden dragar los meridianos y fortalecer el cuerpo; contra las enfermedades y prolonga la longevidad. Por eso, los mayores en el mundo de las artes marciales suelen decir: "Practica el Dantian para conseguir el tesoro de la longevidad y no se lo darás a nadie más".

1. Al practicar kung fu, debes tener cuidado. de tres enfermedades, a saber, esfuerzo, fuerza torpe y vientre hinchado. "Nuqi" significa contener la respiración, lo que puede provocar opresión en el pecho y una oleada de aire que puede dañar los pulmones. El uso no científico de la presión abdominal puede provocar hemorragia gastrointestinal y dañar el cuerpo. "Fuerza torpe" significa que los músculos no están relajados, en lugar de guiar el Qi con la mente y la fuerza paso a paso, pero usando demasiada fuerza, los músculos están extremadamente tensos, provocando rigidez, haciendo que los movimientos estén estancados, rígidos e inflexibles. , que afecta a los órganos internos, la generación y el acceso a la energía, sin olvidar el uso mutuo de la virtualidad y la realidad, la combinación de dureza y suavidad. "Ser tímido e hinchar el abdomen" hará que todo el cuerpo se vuelva inflexible, lo que hará imposible practicar la mente, la energía y la fuerza de Baguazhang, y es imposible practicar la fuerza interna de Baguazhang. Si el Dantian no está lleno de ira, ¿cómo se puede decir que "el Dantian es un tesoro de longevidad y no se darán mil taels de oro a otros"?

2. Al practicar, debes elegir un lugar con hermosos paisajes, tranquilo, protegido del viento y aire fresco. Lo mejor es caminar alrededor de un árbol pequeño.

Debido a que el árbol pequeño es el enemigo hipotético, practicar alrededor del árbol pequeño puede mejorar la conciencia ofensiva y defensiva de uno. El árbol pequeño es el centro del círculo, y cuando practica alrededor del árbol pequeño, puede ver cuánto aumenta el ángulo de su abdomen; el giro es para que puedas ajustarlo a tiempo; practica debajo del árbol pequeño hasta Salir de la zanja aumentará tu confianza en la práctica; el árbol pequeño crecerá lentamente y el kung fu se volverá más profundo día a día. El árbol crecerá y se volverá más hábil, persistiendo todo el año, ejercitando tu voluntad y perseverancia, cultivando tus sentimientos y entreteniendo tu cuerpo y mente.

3. El “punto de partida” a la hora de practicar Qigong. Las características de las artes marciales de Baguazhang son "usar la palma como método, usar caminar como función, salir en diagonal y entrar, escapar y cambiar la sombra. Por lo tanto, su método de práctica es girar alrededor del árbol pequeño y girar". las palmas girando hacia la izquierda y hacia la derecha para lograr el estado de ganar con las habilidades de las palmas, ganar con las habilidades corporales, ganar con los ojos y ganar con el kung fu. El método de práctica y las características de las artes marciales son inseparables y se complementan, pero no tienen nada que ver con el "punto de partida" durante la práctica. Sin embargo, algunas personas insisten en estipular que el punto de "inicio del impulso" debe ser desde un determinado hexagrama y una determinada dirección; de lo contrario, no es Baguazhang. Esto confunde a las personas que son nuevas en Baguazhang.

De hecho, el Baguazhang enseñado por el Sr. Dong Haichuan nunca ha enfatizado la ubicación del "comienzo". Enfatizar que el "impulso" debe "iniciarse" en una determinada dirección no es más que crear misterio. De hecho, cuando practicas, no importa en qué punto del círculo "empiezas", si giras primero a la izquierda o a la derecha. Puedes practicar Baguazhang "levantándote" en cualquier lugar. Cuando actúas para la gente, quieres mostrar cortesía "elevándote" hacia el público o el podio. Si participas en una competencia de artes marciales, la regla de la competencia es "levantarte" frente al árbitro principal. Cuando practicas solo, puedes elegir libremente el punto de partida según el tiempo de práctica y las condiciones del lugar.

Cuarto, perseverar. Las personas que son nuevas en Baguazhang definitivamente se balancearán de un lado a otro cuando caminen sobre los escalones de barro, especialmente cuando practiquen caminar en círculos. Esto es normal. Mientras sigas practicando y aumente la fuerza de tus piernas, tu cuerpo podrá mantener el equilibrio. Si dominas los conceptos básicos de Baguazhang, naturalmente no te balancearás de un lado a otro ni subirás ni caerás. silla de manos y caminar suave y suavemente.

Me siento mareado cuando aprendo a caminar en círculos por primera vez. Esto se debe a que me quedé mirando el arbolito durante mucho tiempo. O los ojos solo miran desde la boca del tigre sin entrecerrar los ojos, y los ojos están demasiado enfocados, lo que provoca que se bloquee el suministro de sangre a la cabeza. Mientras tus ojos se muevan ligeramente, no te sentirás mareado. Si practicas durante mucho tiempo, superarás este fenómeno de forma natural.

Cuando practiques Baguazhang, no pases tres días pescando y dos días secando la red. Debes tener perseverancia y perseverancia para superar muchas dificultades, y definitivamente lo lograrás. He enseñado a muchos estudiantes. Algunos estudiantes practicaron muy bien, pero no pudieron persistir y no lograron nada. Algunos estudiantes son muy estúpidos cuando aprenden por primera vez y sus condiciones no son muy buenas en todos los aspectos. Pero pudo perseverar y practicar todos los días durante varios años y se convirtió en un maestro. Estos ejemplos son comunes. Por lo tanto, la "persistencia" es la base para aprender y practicar bien el Baguazhang.

5. Las personas que practican Baguazhang deben practicar el hundimiento del Qi en el Dantian. Una es utilizar la respiración natural para hundir el Qi en el Dantian; la otra es coordinar los movimientos con la respiración y utilizar la respiración abdominal para hundir el Qi en el Dantian. Este último funciona rápidamente, pero debe usarse después de que el Qi preliminar se hunda en el Dantian. Si se presiona con fuerza, se producirán varias consecuencias adversas. A través de la respiración natural, naturalmente sentirá saciedad o abultamiento en la parte inferior del abdomen. Parece que el abdomen se vuelve más grueso, que es el comienzo del hundimiento del Qi en el Dantian. Debido a que la profundidad del Kung Fu es diferente, el sentimiento también es diferente. Mientras dejes que la naturaleza siga su curso, definitivamente alcanzarás un estado profundo una vez que logres el Kung Fu.

6. Cuando practiques, mantén la lengua contra el paladar. Levanta el ano y desliza las nalgas. Poner la lengua contra el paladar puede producir líquido corporal, lo que ayuda a la digestión y el qi se asienta en el Dantian, lo llaman "Jin Jin Yu Ye". Hay dos propósitos al levantar la tina y deslizar los glúteos: uno es abrir los meridianos Ren y Guan, es decir, "construir un puente" y el otro es ayudar a llegar a la cintura, la columna, los brazos y las manos. Pero no utilice demasiada fuerza para reducir el "valle" para evitar fenómenos indeseables.

7. Después de aprender las ocho palmas, especialmente después de aprender las sesenta y cuatro palmas, debes practicar con un plan. Debe haber acuerdos sobre cuánto tiempo practicar Ci todos los días y cuántas palmas practicar cada día. No puedes practicar todas las rutinas todos los días, debes practicar de forma selectiva y debes practicar las palmas más importantes, para que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

8. La práctica de las Ocho Palmas es inseparable del movimiento "Blue Dragon Exploring Claws". No cambies de posición simplemente girando al "Dragón Verde apoyado en sus garras" en un círculo más de cinco, seis o diez vueltas.

El Sr. Liu Fengchun, el veterano de Baguazhang, ha practicado un solo cambio de palma durante tres años, que es una "Garra Exploradora del Dragón Verde" más un cambio de postura.